Aan ka hadalno waxa ah PMS, waxa laga filayo xilligan adag, sida loola macaamilo iyo haddii ay suurtogal tahay in laga fogaado.
Dhamaan fikradaha ku saabsan PMS.
-PMS wuxuu ku jiraa nolosha dumarka oo dhan. Marka ay cadeeyso lafteeda, cilladani waxay silcin doontaa gabadha ka hor inta aanay caado-wadin.
Runta: xaqiiqda, astaamaha PMS ayaa si cad u muujiyay kaliya 10% dumarka. Tani maaha jirro joogto ah, sidaa darteed cudurka cagaarshowgu wuxuu labadaba u muuqan karaa oo wuu dhiman karaa inta lagu jiro nolosha.
-Dadka, kuwaas oo la kulma dhammaan "charms" of this syndrome, ma awoodaan inay koontaroolaan dareenkooda iyo noqdaan aan ku filneyn.
Runta: xaqiiqda, haween badani waxay is-dabajiyaan naftooda oo ay ku qabtaan caafimaad xumo iyo niyad-jab. Kaliya qayb ka mid ah dumarka ma awoodaan in ay xakameyaan shucuurtooda oo waxay u nugul yihiin cadho ama gardaro.
-PMS waa dhaxaltooyo.
Run: Sayniska weli ma xaqiijin xiriirka sababaha u dhexeeya xaqiiqda ah in calaamadahan la dhaxli karo.
-MPS looma daaweyn.
Xaqiiqda: waa suurtagal iyo waa lagama maarmaan in lala dagaallamo cudurkan loo yaqaan. Haddii aad xoogaa dadaal ah, waad ka adkaan kartaa oo aad joojin kartaa naftaada oo wax khasaare ah naftaada ku hareereysan adiga oo leh habdhaqan caadi ah.
Sababaha muuqaalka muuqaalka PMS.
PMS waa natiijo ka timid hoos udhaca maadada hormoonka haweenka ee hormoonka ka hor "maalmo muhiim". Calaamadaha cudurkaan ayaa xoojin kara haddii aad qabtid cudurro daba-dheer oo ah nidaamyada dareen-celinta iyo jimicsiga.
Dareemidda niyad-jabka, caabuqyada unugyada gudaha, neurosyada, dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka iyo kadeedka joogtada ah ayaa ah sababaha ugu wayn ee PMS.
Dumarka isku dayaya in ay ka fogaadaan walaaca, la halgamaan niyad-jabka iyo kormeerkooda caafimaadkooda, waxay u badanyihiin inay ku dhacaan addoonsiga hoormoonka.
Sidee ha u jahwareerin PMS iyo dabeecad xun.
Caadi ahaan, caadooyinka xun, saxaar la'aanta iyo cilladaha kale ee la yiraahdo waxaa loo qaataa PMS. Laakiin tani waa khalad, tan iyo markii PMS ay leedahay calaamado qeexan.
- Niyadjabka niyadjabka mudo 7 - 5 maalmood ka hor bilawga caadada;
-Fuuxsiin, gaar ahaan haddii maalmaha caadiga ah ee aadan ku qanacsaneyn inaad timaaddo munaasabad guul ah oo aan guuleysan.
-Ku noqo dhabarka dambe, gaar ahaan haddii aadan ku qabin osteochondro.
-Bessonnitsa.
-Dhaqso xanuun.
-Meteorism.
-Kulalka caloosha.
-Ku darista cudurrada daba dheeraatay.
- Cillad.
Kuwani waa calaamadaha ugu muhiimsan, dhab ahaantii waxaa jira dad badan oo badan. Haddii aad aragto mid ama dhowr ka mid ah calaamadaha kor ku xusan ma aha oo keliya inta lagu jiro MPS-ga la filayo, laakiin sidoo kale inta lagu jiro bisha, waxay u badantahay inaysan ahayn PMS, laakiin dhibaatooyinka kale ee jirka.
Sida loo wajaho PMS.
Adiga ayaa is caawin kara. Haddii aad si macquul ah ula xiriirto caafimaadkaaga, waxaad si fudud uga takhalusi kartaa dhibaatada.
-Sawir habka maalinta. Maalmahaas oo kale ayaa muhiim ah in la helo hurdo ku filan, waxa la seexdo habeenkii, sida habeenkii gurigu soo celiyo oo hurduna ka faa'iido badan tahay. Waayo, kuwa jecel inay soo jeedaan ilaa subaxnimadu waa inay beddelaan noloshooda.
- Maalmahan waa wax aad halis u ah in la cabbo aalkolada, qaxwaha, cabitaannada kaarboonta, sababtoo ah waxay si xun u saameeyaan nidaamka dareenka iyo jirka guud ahaan.
-Ku daro basbaas iyo cusbo. Guud ahaan, way ka fiican tahay haddii ugu yaraan aad si ku meel gaar ah ugu beddesho cunto caafimaad leh.
- Ha ka welwelin inaadan walwalin. Haddii loo isticmaalo in aad muddo dheer shaqeyso, hadda waxaad u baahan tahay inaad dhammeysato maalinta shaqada hore.
- Ha cabbin kaniiniyada kiniiniga ah iyo kiniiniga hurdada, waxaa fiican in la shaandheeyo shaaha iyo roodhida, faleebo galmo.
-Daawo jimicsiga jirka culus. Muddo ka dib, fasallada ka baxa jimicsiga oo door bido socodka habeenkii, waxay caawinaysaa oo dhakhso u dhacdaa oo iska ilaali madax xanuun.
- Ma ahan lagama maarmaan in aad tagto sauna, laakiin barkada iyo qaababka faraha badani waxay kugu caawinayaan si dhammaystiran.
Sida aad arki karto, PMS way ka fog tahay jumlad. Dabcan, hal ama mid kale oo muujinaya "cudurka" cudurka "ugu yaraan hal mar noloshiisu waa mid khibrad u leh haweeney kasta, laakiin awooddaada si aad uga takhalusto ama aad uga dhigto mid aan fiicneyn. Dabeecad taxadar leh caafimaadkaaga, ilaalinta xeerarka fudud ayaa kuu ballanqaaday inaadan raaxo lahayn riwaayadda caadada. Taas macneheedu waxa weeye in noloshaada aad u fududeyneyso - dhab ah.