Qofna muxuu ku doodaa in rootigayaga iyo nadiifinta cadaantu ay faa'iido leedahay. Laakiin maxaa khaldan oo cunuggu isku dayaya midhaha, oo la jaanqaada qorraxda Isbaanishka? Keen mar mar, isbedel, isbarbardhig, aqoon. Sida tijaabo, ka dib dhammaan. Badeecada qalaad waxaa badanaa loo yaqaan "alerjensi". Laakiin haddii la ixtiraamo dhexdhexaadinta, waxay ilmuhu ku farxi doonaan oo keliya. Iyo faa'iidada.
Ha degdegin!
Nafaqeeyayaalku waxay kugula talinayaan in ilmuhu cunaan miro khafiif ah laba sano. Hal alaab hal mar ah. Marka hore, aan tagno shaaha oo ah qashir iyo daawada dareen-celinta. Haddii saliida subaxda ee habeenkii aysan siinnin finan xasaasiyadeed, qaybta qaybta ayaa la kordhin karaa. Ha iloobin in miro kasta oo laga keenay meel fog laga daaweeyo wax. Sidaa darteed, maqaarka waa in marka hore la dhaqo, ka dibna gebi ahaanba la nadiifiyaa. Sida badeecada badda, waxay u muuqan karaan miiska ilmaha ilaa saddex sano. Caviar on sandwich waa mid aad u deeqsi ah, iyo salmon ka gooyay geesaha dufanka. Sidaa awgeed ma aad mari kartid caloosha, ka ilaali jebinta xasaasiyadda. Oo farxad u yeelo dhadhanka cusub.
Miraha
Avocados waxay buuxin doontaa baahida jidhka ee omega-3 oo ah astaamaha dufanka iyo potassium. Awoodda Allerjiga ayaa hooseysa. Kiwi waa isha laga helo fitamiin C. Cillad vitaminkani waxay sababi kartaa xargaha. Papaya waxay caadiyan u shaqaysaa mareenka caloosha iyo mindhicirada, waxayna si fiican u cadeeyeen sida anthelmintic. Mango waxay hagaajinaysaa aragtida (waxaa jira waxyaabo badan oo ka mid ah daawada "provitamin A"). Miro kale wuxuu leeyahay saameyn ka hortag ah, wuxuu nadiifiyaa jirka sunta. Calcium, copper, iodine, iron - waxaas oo dhan waxay ka kooban yihiin saxarka xiniinyaha. Run, wuxuu xasaasiyad ka qaadaa xasaasiyadda.
Hilibka jilicsan
Midabka, hilibkani waa sida hilibka lo'da. Noocyada borotiinka, macdanta, fiitamiinada maaha kuwo ka sii dara. Si aad u dhadhamiso wax digaag ah. Waa wax ku saabsan nutria. Xayawaanka, waxa soo baxday, ma aha oo kaliya dhogorta qiimo leh. Yurub, hilibkiisa waxaa loo arkaa mid dhadhan leh. Waxaa lagu kala gooyaa xayeysi: lakabyo hilib iyo dufan ayaa ku yaala qaabka fiyuusta ugu wanaagsan, taas oo ay sabab u tahay hindisada iyo casiir leh. Ilmo waxaa la siin karaa badeeco ka dib labo sano. Ma badna nidaamka dheef-shiid kiimikaadka oo si fiican u dheefshiido. Sidoo kale waxaa la sheegi karaa hilibka digaagduur, taas oo ah qani ku ah zinc, selenium, fiitamiinada kooxda B. Inkastoo ay ka badan tahay kalooriga marka loo eego digaag, waxaa jirka la siiyaa si fudud.
Cuncun mambo
Waxyaabaha ay ka kooban tahay: 100 garaam oo la kariyey hilibka digaaga, nutria ama bakayle, 1 tbsp. qaaddo kareem ama labeen dhanaan, 1/2 cambe, saliid ama basal cagaaran, rooti pit, milix, 1/2 qaado shaah macaan.
Diyaarinta:
Hilibka la karkariyey waa la jarjarey, cambe - sidoo kale (si fiican u nadiifi oo nadiif ah). Isku qas kariimka oo la maydho, cusbo, ku dar basasha. Hilibka ku dhaji mambo iyo suugo maraq ah rubuc keli ah.
Baddalaadda cuntada badda
Waxyaabaha ay ka kooban tahay: 1/2 koob oo bariis ah, 3-5 gawaarida, 2 foosto, qayb yar oo kalluunka badda ah, 1 tbsp. qaaddo ah hadhuudh.
Diyaarinta:
Qaboojiyaha qaboojiyaha, kululeey saliida saytuunka, ku shub bariiska, samee dab yar iyo si joogto ah u walaaq. 5 daqiiqo ka dib, ku shub biyo yar oo diirran, mar walbana isku dabool (marmarna ku shub biyo si aad u sameyso dhajis). Cuntada waa in lagu daboolaa biyo karkaraya, la nadiifiyo, ku rid digsi qabow, kalluun iyo hadhuudh halkaas. Karsado 5-7 daqiiqadood oo kale.
Cuntada
Squid, shrimps, muusikada iyo qoob-ka-qabatooyinka ayaa waxay keenaan wax badan oo shaki ah oo ka mid ah dad badan. Doodda "ka soo horjeeda" shirkaddan waa mid fudud. Dhamaan dadka deggan ee badda waa sifeeyayaasha bayoolojiga. Taasi waa, waxay ka soo ururiyaan biyaha ay ku nool yihiin, labadaba wanaagsan iyo kuwa xunba. Sidaa darteed, qaado alaabooyinka laga keeno aagagga amniga ah. Tusaale ahaan, laga bilaabo Taiwan. Faa'iidooyinka cuntooyinka badda waa kuwo badan. In iyaga, fosfooraska, magnesium, calcium, iodine. Hase yeeshee, waxay u baahan yihiin inay taxaddaraan, gaar ahaan waalidiinta carruurta xasaasiyadeed. Sida kalluun kasta, alaabtaasi waxay awood u leeyihiin inay dhaliyaan falcelin. Sandwiches leh rash gaduudan wuxuu si quruxsan u qurxin karaa miiska xafladaha ilmo saddex jir ah. Si fudud loo baro borotiinka, Omega-3 fatty acids (shaqo maskaxeed) - taasi waa waxa ay tahay mid cajiib leh (maaha in la sheego dhadhanka). Waxaa loo isticmaalaa in kashaqeyntu kordhiso difaac. Hadda aragtida ayaa la diiday. Laakiin raaxada ay u siiso carruurta waa mid awood u leh inay kor u qaadaan iska caabinta jirka ee caabuqyada.