Layli "Subax". Isla marka aad soo kacdid, si fiican u fidi, adigoo aan sariirta ka soo bixin, oo, si qoto dheer u neefsanaya, dhinac kasta dhinaciisa u rog. Tani waxay u oggolaan doontaa inaad dhabarkaaga iyo muruqyada kale u roonaato - waxay ku dhufteen inta lagu jiro hurdada.
Sababta oo ah dad badan oo hurdo leh ilkaha iyo indhaha oo si adag u xiran, waa inaad jimicsiga sameysaa: fur afkaaga iyo indhahaaga 4 jeer.
Si indhahaagu u diyaargaroobaan shaqada maalinta oo dhan - indhahaaga si adag u xir 6 jeer, ka dibna samee 12 ileys ah. Ha iloobin inaad badiso inta badan maalinta.
Layli "Ku qor sankaaga." Layligani wuxuu dejin doonaa salka hoose ee qoorta iyo dhabarka qoorta. Waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa sida ugu dhaqsaha badan marka aad dareemaysid xiisadda koowaad ee qaybahaan inta lagu jiro maalinta. Si aad u dhamaystirto jimicsiga, xiro indhahaaga oo sawir sankaaga, sida qalin isdabajoog ah, iskuday inaad ku qorto xarfaha ama erayada hawada. Haddii aad indhahaaga si yar u furtid, dhaqdhaqaaqa indhaha oo is-qabsi ah ayaa bilaaban doona - qiyaas ahaan 70 jeer halkii labaad. Sidaa darteed, ka dib layligan ka dib, marka aad indhahaaga kala furaysid, waxaad dareemi doontaa indhahaagu inay iska cadahay.
Jimicsiyada waxtarka leh ma aha oo kaliya indhaha, laakiin waa sunta.
Natiijada dareenka indhaha ayaa laga yaabaa in ay ka baxdo indho-culus indhaha. Si aad u hagaajisid, kaliya kor u xiirto haraggaaga. Waa inay jiraan dareen qaar ka mid ah aagga qaybta sare ee dhegaha. Haddii aysan taasi ahayn, sii wad jimicsiga ilaa uu ka muuqdo. Sida ugu dhaqsaha badan u muuqata, isku day inaad ku guulaysato dareenkeeda dhegaha adoon kor u qaadin sunnidaada. Haddii aad sidan sameyso, miisaanka oo dhan indhaha ayaa si toos ah u tagi doona, oo waxaad ka saari doontaa xiisadda indhaha.
Fadlan farahaaga. Fartaada ku hay sankaaga hortiisa, madaxaaga u jeedi dhinaca dhinaca, adigoo eegaya fartaada oo aad ku qanacsan tahay in farta uu dhaqaaqayo. Ku celceli layligan illaa 30 jeer, marwalba furitaanka iyo xidhida indhahaaga. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad indhaha ka sii deyso xiisadda
Samee shan daqiiqo, dhabarka dhabarkaaga, horay u boodboodaan barkinta hoostiisa, iyo suxulkaaga hoostiisa barkin.
Ka dib markii sariirta ka soo kici lahayd, jimicsiga "Boodo weyn". Samee layligan ilaa 2-3 daqiiqadood.
Dhammaan layliyadan waxay qaadan karaan 10 daqiiqo si ay u dhammaystiraan.
Ha ilaawin inaad jimicsiga sameysid ka hor wakhtiga jiifka, sida dharka, dhowr daqiiqo, markaa indhahaagu ha seexan waqtiga hurdada.
Horumar dabeecadaha wanaagsan ee indhahaaga:
- isbeddel dheeraad ah, u dhaqaaqo wax badan, caado u noqo sidii automatism,
- "Socda" mowduuca aad xiiseyneyso, ka fiirso dhinac walba,
- si joogto ah u neefsada oo si fudud u neefsada,
- fiirso aragga ka soo socda shayada ku dhow fog iyo gadaal,
- Ha is adkeynin indhahaaga, fiiri walxaha aan lahayn dadaal,
- aynu indhahaaga ku nasanno, indhahayaga indhahayga ku dhowow.
Xusuusnow: jimicsiga indhaha waa in si sax ah loo sameeyaa.
Mararka qaarkood, waxaad isku dayeysaa inaad si sax ah u saxdo aragtidaada, si kastaba ha ahaatee, si taxadar leh u samee jimicsiga, waxaad heleysaa saameynta soo horjeeda. Indhuhu way ka daalaan. Waxyaabahani waa inaadan u ogolaanin inaad indhahaaga nasato. Waa lagama maarmaan in la siiyo wakhti aad ku gabbasho, nasasho. Tani sidoo kale waa muhiim "jimicsi" indhaha.
Aragtida ayaa hagaajineysa tartiib tartiib ah haddii aad si toos ah ugu dhex gasho. Bilowga hore, waxaad dareemi kartaa isbedel muuqda, laakiin ka dib markii ay suurta gal tahay. Ha niyad jabin, sii wad jimicsiga indhahaaga, runtii waxaad ku guuleysan doontaa natiijo wanaagsan.
Aragto iyo TV
Badanaa waxaan maqalnay waalidiinta carruurtooda: "Ha fadhiisan TV-ga muddo dheer!". Waana ay saxan yihiin haddii ilmuhu u arko hal dhibic shaashadda. Arag u dhow ayaa yaraynaya aragtida. Laakiin ma ogtahay in si joogto ah daawashada filimada iyo isgoysyada kaliya ee tababbaraya indhahaaga? Kuwa jecel inay daawadaan muuqaallada TV-yada iyo filimada, waxaa lagu talinayaa in ay u isticmaalaan sida jimicsiga indhaha. Laakiin ha badinin saacadaha daawashada barnaamijyada dhammaan TV-yada.
Sida loo daawado filimada si sax ah:
- Isku day in aad ku fariisid shaashadda horteeda, si aadan u dhicin indhahaaga oo aan loo baahnayn, haddii aad ka fariisid dhinaca.
- Dooro masaafada ugu fiican ee aragtidaada.
- Madaxaaga si toos ah u hayso, adoo ku haya dhabarkaaga. Ha u jilcin madaxaaga hore, ha ku jimeynin.
- Indhahaaga u wareegto shaashadda markaad fiirinaysid, ha xajin aragtidaada hal dhibic.
- Neefsasho si tartiib ah inta aad daawaneysid filin, marar badan ishtira.
- Si aad indhahaaga u nasto, u dabool wakhti gaaban, markaa waxaad u ogolaaneysaa inay soo celiyaan xasaasiyadda raajada isla markaana dejiyaan murqaha indhaha.
Sida loo shaqeeyo kombiyuutarka
Kuwa waqti badan ku qaataan kombiyuutarka, xasuusno talooyinka soo socda:
- Abuur shuruudaha wanaagsan ee iftiinka goobta shaqada. Qaado tixgelin in iftiinku uusan aheyn mid aad u dhalaalaya oo toos u galaya indhaha.
- Ku dheji shaashadda kumbuyuutarka oo kaliya heerka sare ee ishaada.
- Waxaad ku dhejin kartaa derbiyada xafiisyadaada ama goobta shaqada ee buluugga ah, sidaa darteed waxaad ku guuleysan kartaa isku midka shaashadda muraayada iyo iftiinka iftiinka.
- Qaado jebinta shaqada ee kombiyuutarka. Aynu indhaha ku hayno 15 daqiiqo hal saac oo shaqo ah.
Jimicsiyada indhaha loogu talagalay kuwa waqti badan ku qaato kombiyuutarka:
1. Xir indhahaaga oo indhahana u fur.
2. Dhaqdhaqaaqa indhaha, bidix, kor iyo hoos. Iska ilaali in madaxaagu uusan dhaqaaqin ka dib indhahaaga. Beddel jihada safarka.
3. Badbaadi 1-2 daqiiqo.
4. Xir indhahaaga oo dabool indhaha ku hay farahaaga dhaqdhaqaaq wareeg ah 1-2 daqiiqo.
Cadaadiska indhaha wuxuu keenaa xaalad walaac leh oo dhan habka dareenka aadanaha. Marka aad gaarto dib u soo celinta isha, waxaad dareemi doontaa hagaajinta shaqada ee nidaamka dhammaan habdhiska dareenka, sidaas darteed, waxaad dareemi doontaa isbedel ku yimaada niyaddaada.