Siyaabo waxtar leh oo loola dagaalamo niyad-jabka

Dadka oo dhan waxay leeyihiin nolol adag waqtigooda. Tusaale ahaan: qof la jecel yahay ayaa la tuuray, waa la eryay shaqadiisa. Tani waxay hoos u dhigtaa kalsoonidarro, waxaa jira quus, arxan iyo walwal. Niyadjabku wuu ka duwan yahay niyad xumo leh muddada xaaladdan. Haddii aad la kulantid calaamado khafiif ah oo ku saabsan niyad-jabka dhawr maalmood ka dib, markaa adigaa iskaa wax u qabsan kartaa.

Samee naftaada waqtiga ugu dambeeya markaad u baahan tahay inaad dareento inaad bilawday horumarinta isla markaana aad isku hagaajiso naftaada si aad uga takhalustid niyad-jabka. Haddii aysan taasi dhicin, markaa la xiriir takhtar takhasus leh - takhtar cilminafsiyeed ama takhtarka cilminafsiga.

Siyaabo wax ku ool ah oo loola dagaalamo buufiska:

1. Marka hore, si aad uga takhalustid niyad-jabka, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso dhaqdhaqaaqa jirka. Subax walba subaxdii subaxii. Ku billow shan iyo toban daqiiqo oo u sii qaad fadhiyadan ilaa nus saac. Haddii ay suurtagal tahay, ka dibna iska diiwaan gali jimicsiga, barkadda dabaasha. Isku day in aad wax badan ku socoto hawada cusub.
2. Midda labaad waxay lagama maarmaan u tahay horumarinta xaaladda murugsan - taasi waa nasasho dhameystiran. Tan iyo sababta keentay xanuunka niyadjabku wuxuu noqon karaa daal daba dheeraaday. Hurdada ugu yaraan sagaal saacadood. Haddii ay suurtagal tahay, ka dibna u ogolow naftaada nus saac ee nasashada.
3. Waqtigaa, iska dhaaf dhammaan noocyada cuntada. Ha ka baqin inaad naftaada u oggolaato inaad cunto cuno shukulaato ama caano qabow. Waxaa intaa dheer, alaabtani waxaa jira walax nagu caawinaysa hormarinta hormoonada farxad ee jirkeena. Markaa jimicsi aad u sarreeya markaa way fududahay in lumiyo kilo dheeraad ah. Cun badan oo miraha, khudradda, hilibka, sida la'aanta fiitamiinada sidoo kale waxay saamaysaa niyadda ugu fiican.
4. La kulan saaxiibtinimo, taqaanno. Tag baayacmushtarka, goobaha lagu caweeyo, riwaayadaha, matxafyada,
   bandhigyo, wareeg ah. La kulan dad cusub.
5. Qaado lacag iyo iibso wax cusub oo qurux badan. Ganacsiga, sidoo kale, kor u kiciyey niyadda, dhammaanteen waan ognahay this si fiican. Sidaas awgeed sababta aadan u jilicsanayn, gaar ahaan marka la eego daaweynta teraabiyada.
6. Isku kalsoonow. Iska ilaali muuqaalkaaga: midabkaaga midabkaaga, timo timo cusub, bedel qaabka dharka. Tag saldhigga quruxda qurxinta samee miisaan iyo maaskaro, u jiifso kaneecada. Sida ugu dhaqsaha badan ee aad ufudud u noqotid, waxaad u maleyn doontaa niyad fiican. Guriga, badanaa samee nadiifinta qubeyska.
7. Aromatherapy - habkani wuxuu wax ku ool yahay marka la isku dayo niyad jabka. Iibso saliid lagama maarmaanka ah, waa in la hagaajiyaa oo keliya markaad door bidayso. Waxaa jira, dabcan, saliidaha lagama maarmaanka ah ee caajis - waa kan liistada, qoryaha, marjoram, xijaabka, laakiin waxaad doorataa mid aad jeclaan lahayd. Waxaa ugu wanaagsan in la helo jajabyo yar oo saliid ah, urta noocyo kala duwan leh, oo marmarna u isticmaal. Waxaad ku rusheyn kartaa qolka, waxaad ku dari kartaa dhowr dhibcood oo qubeyska, ama waxaad isticmaali kartaa laydhadhka arooska. Waxaad ka iibsan kartaa cawska qallalan ee macaan, liin macaan, miro la jarjaray (sidoo kale waxaad dooran kartaa dhadhanka dhadhankaaga), dhaji barkin yar - xiro oo ku hoy intaad huruddo.
8. La soco saaxiibkaa ama waalidkaada koonfurta. Waxaa laguu balan qaadayaa riyooyin cusub ama xitaa fasaxa fasaxa. Kaliya ku daawee sida raaxo, ka dibna ha ku oohin barkinta mar labaadna ma niyadjabin. Haddii aysan jirin wax suurtagal ah, ka dibna aad u sii qorraxda badanaa. Marka la eego saameynta ultraviolet rays ee jirkeena, hormoon farxad ayaa la soo saaray. Asalka iftiinka bey'adda ayaa sidoo kale saameynaya nafta qofka maskaxda ku haya. Isku day in aad naftaada ku hareerisid midabada iftiinka. Beddel waraaqda derbiga, ama bedel jawiga aad tahay inta badan maalinta, si aad u iftiin leh oo ballaaran.
   8. Kursiga xayawaanka ka qaado iyo daryeel. Tani waxay kaa careysiineysaa fikradaha xun. Markaa marka, markaad niyad-jabka soo noqoto, ha ku tuurin jidka. Ka dib oo dhan, waxaan mas'uul ka nahay kuwa soo xareeyey.
9. Ku noolaan maanta. Dhibaatooyinkii hore ayaa horayba nooga danbeeya, mana aha lagama maarmaan in la badbaadiyo nabarrada oo la xusuusto, oo aan la soo celin karin. Mustaqbalkuna waa isku mid. Taasi waa sababta ay mustaqbalka u tahay, si aadan u ogaanin waxa ku saabsan. Napridumyvat waxay qiyaasi kartaa boqol fursadood oo nooc kasta oo nasiib-darro ah oo aan weligood iman, marka laga reebo in fikradaha ku saabsan iyaga ay wiiqi doonaan caafimaadkaaga maskaxda.
10. Ugu dambeyn, waxaan rabaa in aan kuu sheego habka dadweynaha ee daaweynta niyad-jabka.
    Si loo xoojiyo nidaamka dareenka, waxaad isku diyaarin kartaa isku dar ah: 100 g sabiib, 100 garaam oo khudradda la qalajiyey, 100 g baasto, 100 g walwal, 1 liin leh lakab. Walxo dhammaan maaddooyinka iyada oo loo marayo Booqday Furimaha Dagaalka hilibka iyo ku daraan malab. Ku walaaq qashinka qaboojiyaha.
    Qaado 1 tbsp. subaxdii ka hor quraacda. Intaa waxaa dheer, waa wax soo saarka noocyada kala duwan ee caadiga ah iyo habka wadnaha oo xoojiya daroogada.

Waa hagaag, aan u diyaargaroobo niyadjab!