Waad ku mahadsan tahay dusha sare ee gacmeedyada, gacmaha ku dul saaran yahay. Iyo kabaha ka samaysan casaan, huruud ah, orange, sinimiyali guduud, waxay kuu oggolaaneysaa inaad bodibar u kala saarto qaybta miisaanka. Bodyboys waxay yeelan karaan dherer ah 90 illaa 120 sentimitir. Miisaanka mulkiilahani waa mid aad u kala duwan - inta qofku sii korayo, kan weyn ee jirka wuxuu u baahnaan doonaa tababarka.Waxay caddayneysaa in jidhka iftiinka ah (1.5 ilaa 3 kg) uu ku habboon yahay bilowga ah, oo ka culus (1.5 ilaa 6 kg) waxaa loogu talagalay cayaartoyda qaybta dhexe, illaa 9 kg - mar hore loogu talagalay cayaaro aad u fara badan, iwm.
Marka waa maxay jirka jirka ah? Kombiyuutarkani wuxuu u adeegaa noocyo kala duwan oo gambaleel ah iyo bar ah, waxay u taagan tahay wax u dhexeeya qolofkan. Haddii, tusaale ahaan, inaad ku hawlan tahay xayiraad oo aadan wali sameyn maskaxdaaga, ama ha u maleynin inay suurtagal tahay inaad tababar ku qaadato qolofka adag, waxaad ka daalan tahay xarriijinta si aad u dalbato, ka dibna jirka ayaa waxtar u leh. Waxay kuu noqon doontaa nooc ka mid ah wand-zashchalochkoy, kaas oo xoojin doona murqaha dhabarka dhabarkaaga, siin gacmahaaga iyo barwaaqada xaalad caqli-gal ah, toosi jimicsigaaga, horumarinta istaandarka iyo isuduwidda dhaqdhaqaaqyada. Guud ahaan, caawimaadda jidh-dhiseyaasha waxay bixin doontaa adeeg aan la karin, taas oo ah, waa isbeddel qayb ka mid ah sawirkaaga. Haddii aad la shaqeysid bodibarka ugu yaraan hal saac, waxaad lumin kartaa 500 kcal. Ma go'aansatay inaad tijaabiso? Layli kasta waa in lagu celiyaa 10-20 jeer, waxay ku xiran tahay heerka diyaarinta. Samee jimicsi kasta 2-3 siyood.
Tababar dhabarka dhabarka
Ku dheji gacmaha hoose. Labada gacmoodba ha dhigin masaafada dheer ee garbaha, jilbuhu waa inay noqdaan kuwo jilicsan, badhiddii la adkeeyay, caloosha inta ugu badan ee suurtagal ah la qaado. Si tartiib ah u soco. Dhamaadka, jirka waa in uu ahaadaa mid aad u hooseeya dabaqa (rubuca hore ee lugta). Kotchikom waxay u kala bixisaa saqafka. Mar labaad, toosi.
Kadib markaad dhameysid 20 baddel, joog hoose. Samee guga, mudo gaaban oo gaaban. Ha ku riixin madaxa, hoos u eeg muraayada.
Waxaad samaysay 20 jeer. Hoos joogso, ka dibna samee jimicsiga, taas oo horeyba u noqon lahayd tii ugu horeysay ee hore. Ku dheji darbiga sare, ka ilaali jilbaha. Si tartiib ah u jiid garabka jimicsiga caloosha. Xaqiiji in jihada suxulka ee suxulka dib loo soo celiyo.
Tababarka gacmaha
Sii toosan. Gacmahaaga gasho jidhkaaga, gacantaada ku hay gacmahaaga gacanta. Si tartiib ah u jiid laabta. Cirifka waa inuu sii joogaa.
Tababar garbaha
Qabo saxaafadda. Bodibar oo ku yaal albaabka ayaa gacmaha saaraya garbaha, isla markaana soo diri suxulka dhulka. Adkeysiga adoo saaraya adigoon kicin iyo gacmaha kor u qaad, riix barta korka. Ka dibna kor u qaado, oo kaliya gacmaha toosan. Neefsashada, ha ahaato jirkaaga-tuubo toos ah gacmahaaga hortooda, jilbahaagu waa inuu jilicsan yahay. Xilliga tartanka, toosi gacmahaaga. Dhabarkaaga ha dhigin si adag, ha leexin. Ha garabsan garbahaaga.
Tababbarka baasaska
Hubi gacmahaaga. Albaabka albaabbada, waa inaad si toos ah gacanta ugu haysaa gacmaha hoose, riix suxullada jirka. Leexinta suxulkaaga si aad uga neefsatid, jidh-dhiska ilaa xabadka. Xaaladdan, jidhku wuu joogsanayaa. Ku shaqee oo kaliya gacmahaaga.
Tababbarka xabadka iyo garbaha
Markaad neefsato, ku hay ilaalo jirkaaga hortiisa. Dheecaanku, kor u qaad oo dabayshiyo madaxaaga. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Isku kalsoxan si tartiib ah, ha ku daboolin dhabarkaaga hoose.
Wuxuu ka shaqeeyay dhexda
Bodibar wuxuu dhigayaa garbaha, laakiin ha taaban qoorta. Si tartiib ah u laabo jilbahaaga. Si tartiib ah u rog garbaha dhinaca dhinaca midig, ee istaaga dhexe, ka dibna garbaha dhinaca bidix u leexo. Ka shaqee qeybta sare ee jirka, miskaha waa ineey sii socdaan.
Tababbarka muruqyada iyo muruqyada gluteus
Samee weerarro. Ku ilaali cududdaada garbahaaga. Qofka ku habboon wuxuu qaadaa talaabo, dib u dhac gaaban, bowdada bidix iyo guluubka saxda ah ee tani waa inuu barbar dhigaa dabaqa. Dhaqdhaqaaq lugta bidix oo dib ugu noqo booska bilawga ah ee dhaqdhaqaaqa jilicsan. Marka xigta, waa inaad qabsataa xayawaan, jirdhiska jirka wuxuu ku yaalaa garbaha. Sameynta fuuqbax, isku xoqdo, iskuday inaad xagal qumman ku sameyso jilibka. Jooji dabaqa, dib uga noqo miskaha. Ku noqo barafka bilowga.
Tababarka muruqyada garbaha iyo gacmaha
Ku jiifso kursiga keydka, cagaha dhulka saar. U qaado laabta laabta. Iska ilaali xusullada, ku hay heerkulka dhinaca heerarka xabadka. Neefsasho, toosi gacmaha hore, iyo neefsashada, ku noqo meesha laga bilaabo. Meelahaas oo kale, waxaa suurtagal ah in lagu riixo tikidhada. Dhabarkaaga dhabta ah, lafahaaga ku qabo gacmahaaga oo kaaga horeysa. Xilliga maqaarka, leexi jeex dhinacyada si aad u hesho xagal toosan. Neefsashada, dib ugu noqo booska bilowga, halka sariirtu ay tahay in lagu riixo dabaqa.
Tababar saxaafada
Hirgelinta santuuqa. Isagoo kursiga keydka ku seexanaya, cagaha ayaa ku yaalla kursiga keydka. Iyada oo gacmaha dheeraadka ah, sii jir jirkaaga hore. Gacmaha looma laabin suxulka, garbahaaga saar kursiga keydka iyo kor u kaca sida ugu macquulsan. Miyir beelid, oo neefta ku soo noqoshada booska ka muuqda.
Jimicsi adag
Hirgelintiisa waxay ku lug leedahay inta badan oo dhan. Qeybta ugu hooseysa waa in la isku soo riixo oo la mariyo boodheerka laabta laabta ee laabta laabta oo leh cufan iyo toosinta lugaha.