Pilates waa layli jimicsi muruqyada bowdada, miskaha yar yar, muruqyada caloosha oo dheellitiran, si loo xoojiyo saxaafadda iyo gadaal. Waanu falanqeyn doonaa sida loo caawiyo Bilaatos oo leyli karo inaad yareyn karto dhinacyada mugga, hoos u dhiga miskaha iyo siiso qaab qurux badan. Nooca wanaagsan ee bawdada wuxuu siinayaa naagta kalsoonida.
Ma jiro siriin cajiib ah oo la yiraahdo layliyo loogu talagalay caajis. Marka loo eego tallaabo iyo aerobics, Pilates ma sameynayo jimicsi si dhakhso ah. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waxaa lagu sameeyaa qadar gaabis ah, sidaas darteed jidhku wuxuu dareemaa cadaadis yar. Tababarkaa ka dib, ma jiro daal, laakiin liddi ku ah, farxad ayey u muuqataa.
Si aad u hesho natiijo xasilloon oo miskaha ah, waxaad u baahan tahay inaad tijaabiso Pilates 15 daqiiqo maalintii, waa waxoogaa. Layligani waxay ka dhigayaan jilicsanaanta, iftiinka iyo dabacsanaanta. Sidaa daraadeed, nidaamkani waxa uu ku lug lahaa ballerinas. Laga soo bilaabo goobaha dhibaatada, baruurta liidata way ka baxdaa oo ma jirto koror ballaaran oo muruqa ah. Pilates waxay u fiican tahay kuwa raba inay hoos u dhigaan mugga tirada sawirka miskaha.
Xusuusnow xawaaraha qunyar-socodka ah, dhaqdhaqaaqa, adoo xoogga saaraya inta ugu badan ee suurtogalka ah ee murqaha muruqyada. Ma degdegayno waxaanu haynaa meel kasta oo jidhka ah illaa saddex ilbiriqsi.
Pilates: laylisyada miskaha
Jimicsiyada loogu talagalay bowdada gudaha
Gacmadu waa meel dhibaato u leh dumarka badankood.
"Miisaanka Labka"
Waxaan qaadaneynaa boos jiif ah, sida jimicsiyada kale. Waxaan ku dhajinay dhulka, dhinacna waannu madaxa u dhiibi doonaa. Lugaha wuxuu ku fidaa jirridda.
- Lugta sare ee lafta jilibka ah, ku dheji dabaqa dhulka hore ee bawdada hoose.
- Gacan bilaash ah ayaan ku dhejin doonaa jilibka lugta oo taagan oo ku taagan dabaqa lugta ah waxaanna cagta saareyn doonaa lugta anqawga.
- Xaaladdan, kor u qaad lugta suunka ah ee dhulka ku yaal ilaa 30 cm kor u kecaan, booskaasna ku hay 2 ilbiriqsi ka dibna lugta dib ugu laab.
- Tani waxaan sameynaa 10 jeer, ka dibna u jiifsan dhinaca kale dhinaca lugta kale.
- Layligan ka dib, waxaan isla markiiba dareemaynaa muruqyada bowdada gudaha, dareemaan sida loo daadsho, iskala dhufto oo ay noqdaan kuwo cufan.
Jimicsiyada banaanka bawdada (flanks)
Jimicsiyada dhinacyadu waxay keeni karaan meelahan si ay u oggolaadaan in haweenku ay dareemaan oo ay fiiriyaan jacayl badan.
"Haraati"
- Waxaanu ku jiifnaa meel isku mid ah sida layliga "Kor u qaadista Lugta". Lugaha wuxuu ku fidaa jirridda oo jiid jeexjeex. Gacan sare ayaan ku dhajinay dhulka oo waxaan ku nasan doonnaa, iyada oo gacan labaadna waan korin doonaa madaxaaga si aysan miisaan u noqon doonin.
- Lugta hoose ee jimicsiga jirka kuna fidi suulasha. Neefsashada, si dhakhso ah kor ugu qaad lugta sare iyo lugta si aad u saarto.
- Kadibna, marka la naaquso, waxaanu hoos u dhignaa lugta, halka aan ku jiido sharabaadaha nafteena.
- Sidaa samee 10 jeer, ka dibna jiif dhinaca dhinaca kale oo la mid ah lugta kale.
Jimicsiga miskaha
Jimicsi "Dhaqdhaqaaq joogto ah oo cagahaaga ah"
Marka lagu sameynayo layligan, muruqyada caloosha ayaa qandaraaska, waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo meelaha hoose ee bowdyaha.
- Dib u seexi dhabarkaaga, gacmahaaga ku dhex jimce jidhka.
- Kor u qaad lugta bidix. Si sahlan, cagaha midig ayaa la saaraa cagaha, halka jilibka midig "u ekaan" ee saqafka.
- Neefsashada, ku sawir wareegga yar ee hawada leh cagaha bidix ee hawada saacadda ah, dhamman sawir qaadaha. Aynu sharaxno wareega hawada shan jeer hal dhinac iyo shan jeer oo sharxaya wareegga jihada ka soo horjeeda, waxaan bedeli doonaa lugta. Haddii aan dareemeyno xanuunka bowdada, yaree xajmiga wareegga.
Ku samee jimicsiga dhabarka
Layligani wuxuu dufan doonaa dufanka dhinaca dusha sare ee bowdada.
- Waxaan ku dhajinay dhulka sagxadda midigta, iskuna fidiso hal xariiq. Waxaanu soo qaadnaa muruqyada caloosha. Inta u dhaxaysa dabaqa iyo dhinaca waa inay ahaataa masaafo kaliya dhowr millimitir. Ha ku dhicin dhulka ".
- Lugaha bidix u diyaari cagaha saqafka lugta bidix ee saxda ah. Si aan u dheelitirnno, waxaan gacanta bidix hor dhignaa dhinaca bidix.
- On demo, kor u qaad lugta hoose 2 cm dhulka. Dheecaan, si tartiib ah hoos ugu dheji lugta.
- Ku dhaji jimicsiga 10 jeer dhinac kasta.
Ugu dambeyntii, waxaan dhihi doonaa laylisyada la xushay ee cajaladda nidaamka Pilates waxay gacan ka geystaan inay si wax ku ool ah ula dagaallamaan dufanka xad-dhaafka ah.