Cunto kordhay, marmarka qaarkood xitaa kicin, weerarka bartamihii habeenkii, harraad joogto ah iyo niyadjab joogto ah - calaamadaha la yaqaan? Kadibna waxaad tahay mid ka mid ah kuwa aqoonta u leh cudurka symenka - PMS - shakhsi ahaan. In kastoo gabdhaha intooda badani aanay dareemin, sawirku wuu isbeddelayaa da'da: sida ku xusan tirakoobka, in ka badan 90% dumarka ayaa ka cabanaya qaar ka mid ah muujinta PMS. Gaar ahaan si xun u saameyn bay u saameysaa dumarka, oo ku tiirsan buuxda. Isbedelada asalka hoormoonka ayaa ku soo qulqulay iyaga oo raashin xun. 3-12 maalmood ka hor bilowga billowga caadada, heerka hormoonka hormoonka hormoonku wuxuu si aad ah u kordhayaa. Wuxuu mas'uul ka yahay uurka, haweeneyna sugeysa inay caruurtu si fiican u cuni karto si ay ubadkeeda u qaado. Sidaa awgeed, inta lagu jiro muddadaa jirka ah ee hooyada mustaqbalka waa inay sameysaa kaydka isticmaalka mustaqbalka.
Sidaa awgeed, dhibaatooyinka ku-meel-gaarka ah, oo ka muuqda caadada ka hor, sida barar, calool-istaag, is-hortaag iyo miisaanka. Si kastaba ha noqotee, gabdhaha qaarkood waxay ku jiraan munaasabadda jirka, sii deynaya marxaladaha PMS iyo, natiijo ahaan, si tartiib tartiib ah u xoqa baruurta. Fikrad ahaan, ka hor caadada, miisaanku waa inuu kordho 900 g kaliya, ka dib marka caadada ka dib tagto. Si kastaba ha ahaatee, badi haweenka, isbeddelku wuxuu ku dhacaa 1-1.5 kg. Oo hadda ha u maleynayso: rabitaanka cuntada hurdiga ah ee aad cunaysay 3 kg, ka dib markii aad ugu fiicneyd 2.7. (Marka loola jeedo, haddii miisaanku "ku socdo" xadka xadidan, ha la yaabin muuqaalka ciriiriga iyo calaamadaynta.) Sidaas awgeed, 300 g waxay dejiyeen dhinacyada. Mashruucan wuxuu shaqeeyaa bil kasta, si tartiib ah u uruuriyaa dufanka xad-dhaafka ah. Si aan kor ugu kicin ballaca xilliga PMS, waxaa habboon in la raaco xeerarka fudud.
Maaree miisaanka
Qaado miisaanka ugu yaraan hal mar bishii - ka dib maalmaha aadka u daran, la doorbidayo isla maalintaas ee jadwalka caadada - oo qor natiijada. Haddii calaamadaha aysan isbeddelin, markaa waxaad awoodaa inaad la qabsato rabitaanka "caadada".
Ha ku tagin niyadda
Dhamaan dumarku waxay ka warqabaan maalmaha khatarta ah marka ay jirto rabitaan aad u adag in la cuno mamnuucid, qaar badanina waxay la yaaban yihiin: "Miisaankee ayaa kordha inta lagu jiro caadada?" Ku soo gaabinta jikada calaamada runta ah: "PMS wey baasaan, laakiin miisaankuna wuu joogayaa." Waxay xannibaysaa jidkaaga qaboojiyaha mana kuu ogolaan doono inaad wax walbo afkaaga geliso.
Ka taxadar cuntada
Iska ilaali cuntooyinka dufanka leh - xayawaanka, hilibka doofaarka, noocyada kala duwan ee sausages iyo caanaha dufanka badan. Ha iloobin in baradho la shiilay, iyo digaaguhuna uu leeyahay maqaarka iyo in dunidu ku jirto suugo caan ah - majones. Saliidda qudaarta ah waxay cabbiraysaa shaaha, digirta iyo miraha tirooyinka. Intaa ka sokow, pickles, khamriga, beerka iyo, dabcan, macmacaanka (fikradahan waxaa ka mid ah macmacaanka, bakeeryarada, miro macaan, shukulaatada) waa in ay ahaataa mid xadidan. Samee wadahadal waxbarasho oo leh qeybta labaad, iyo sidoo kale naftaada. Falanqee habdhaqankaaga inta lagu jiro "cudurro halis ah". Waa ragga si aan qarsoodi ah ugu caawinin haweenka inay miisaanka koraan inta lagu jiro xilliga adag. Jinsiga xooggan sida dabka wuxuu ka cabsanyaa muujinta jilicsanaanta jilicsanaantaada, gaar ahaan ilmo, jaahwareer, murugo. Si kasta oo ay isku dayayaan in ay yareeyaan dhibaatooyinka gabadha, si ay u muujiyaan walaac iyo faham, waxay iibsadaan oo diyaariyaan dhammaan suxuunta ay naagtu u ogolaanayso nafteeda maalmo caadi ah. Waa maxay cilad-darrada? Dareeso: sida caadiga ah, ragga shukulaatada jecel. Malaayiin tiradood oo digirta kookaha ah ayaa waxaa wada qaada haweenka dunida oo dhan inta lagu jiro PMS. Dumarka qaarkood waxay qaybta labaad u diraan dukaanka si loogu daaweeyo shukulaatada xitaa habeenkii. Laakiin dhamaan fiilooyinkaas oo si fudud u degaan on miskaha iyo dhexda!
Maaha gabadh bir ah
Waxay u egtahay in ay la socdaan caadada caadada, muddada halista ah waa in ay soo afjarto. Laakiin taasi ma dhicin. Bil kasta, inta lagu jiro maalmaha muhiimka ah, haweeney ayaa lumisa celcelis ahaan nus koob (100 ml) oo dhiig ah. Tani ma tahay wax yar ama yar? Dumarka qaarkood ma dareemayaan wax dhib ah muddadaas. Laakiin kuwa kale waxay si cad u dareemaan daciifnimo, lumis joogta ah, ogow hoos u dhigga waxtarka. Mararka qaarkood waxay la kulmaan madax xanuun, weerarro isdabamarin ilaa suuxdin. Ka dib oo dhan, dhiiggu maaha biyo! Dareeraha cas, oo si kaamil ah u saameeyeen, waxay saameysaa muuqaalka iyo fayoobaanta haweeneyda. Xilliga caadada, caanaha dhiigga ayaa isbeddela: heerka dhiigbaxa iyo xinjirowga ayaa hoos u dhiga, heerka leukocyde wuu kordhaa. Haddii cuntada la isku dheelitiro, isbeddelka noocan ahi wuxuu u dhacaa haweenka aan raad lahayn. Laakiin, nasiib daro, sida ku xusan tirakoobka, qiyaastii 50% wakiilada jinsiga daciifka ahi waxay leeyihiin dhibaatooyin dhiig - gaar ahaan gabdhaha yaryar, kuwaasi oo ah moodada iyo dabeecadda, iyaga oo jirdil u geysanaya gaajo iyo cunto. Saameynta ugu badan ee nafaqo-xumadu waa dhiig-yaraanta (dhiig-yaraanta), taas oo kordhisa maalmaha muhiimka ah. Xilliga caadada kadib, qiyaastii 30 mg oo macdan ah ayaa laga lumayaa. Dumarka oo ay isku dayayaan in ay magdhowaan, si ay u soo celiyaan awoodda, haweenku waxay bilaabaan inay cunaan cunnooyin xoog leh, iyagoo siinaya fursad ay ku helaan bur iyo raashin ay jecel yihiin, inkasta oo raashinka loo baahan yahay in la kordhiyo saamiga alaabada birta leh.
Waxaanu quudineynaa dhiig
Sidee bay haweenku u cunaan ka hor iyo inta lagu jiro maalmo muhiim ah? Ka dooran kartaa cunnooyinka, hilibka caanaha ah, hilibka lo'da, hilibka lo'da, hilibka lo'da, digaaga, beerka, beerka, noocyada kala duwan ee molluscs la karsado - fadlan naftaada lakabyada sida jilicsan, jilicsan, shinbiraha. Kalluunka, salmon waa tan ugu badan ee leh birta saxda ah. Intaa waxaa sii dheer, birta waxay ku jirtaa hilibka shimbiraha, ugxanta (badi digaagdeyda marka loo eego digaaga), kookaha, sisinta, lowska (cedar, walnuts, yicibta, lawska, fuudka), miraha la qalajiyay (khudaarta la qalajiyey, roodhida), shukulaatada qadhaadhka, digirta, digirta , lentils, broccoli iyo plomme. Cajiibka ku jira macdanta birta waxaa loo yaqaan 'bran'. Si kor loogu qaado heerarka Hemoglobin, waa ku filan inaad ku darto 1-2 qaado oo cunto ah. l. maalin kasta.