Sababta daalkii guga ee dib-u-habayn awood leh oo jidhka ah. Hannaanka is-beddelka ayaa xawaareynaya, tani waxay u baahan tahay kharashyada tamarta dheeraadka ah Diidmada asaasiga ah ee fitamiin xilliyeedka, jidhku wuxuu bilaabaa inuu helo fitamiino iyo macdan. Xasaasiyadda la dhimay waxay muujinaysaa daal badan oo degdeg ah, daal daba dheeraatay, lulmo habeenimo ama hurdo la'aan habeenkii. Jidhku wuu daciifsan yahay mana la qabsan karo microbes iyo bakteeriyada oo ka soo baxa dibadda. Maxaan sameeyaa?
Hilibka iyo ma aha oo kaliya
First of all, si difaac adag iyo caafimaad fiican, dib u habee cunto. Si loo xoojiyo tamar-dhaqameedka iyo xoojinta difaaca jirka, astaamaha muhiimka ah sida levocarnitine waa muhiim. Waxaa markii hore laga helay aqoonyahanka Ruushka BC Gulevich iyo P.Z. Crimberg qiyaastii boqol sano ka hor xubnaha unugyada muruqyada, markaa magaca - sago (lat.) - hilib. Levokarnitin ma aha oo kaliya waxtar u leh xoojinta difaaca jirka, laakiin sidoo kale waxay ka qayb qaadataa dheef-shiid kiimikaad, oo wax ka geysta miisaanka. Waxay taageertaa shaqooyinka nidaamka wadnaha iyo xididdada. Wuxuu caawiyaa xoojinta nidaamka dareenka, waxaa lagula talinayaa dareen-xummo daba-dheeraaday (CFS).
Shuruudda maalin kasta ee levocarnitine waa 300 mg. Waxay kordhineysaa tobnaad (!) Waqtiga xayndaabka jirka, maskaxda iyo culeyska, isboortiska, cudurrada, diiqada, iwm. Aamiin A waxtar leh waxaa laga helaa ugu horeyn ee digaaga, waxyaabaha caanaha, hilibka cas, kalluunka, avocado. Si kastaba ha noqotee, qaadashada cuntada oo kaliya waa mid ku filan difaac adag iyo caafimaad wanaagsan, sababtoo ah buuxinta baahida maalinlaha ah, waa in uu cuno maalin, adigoo, ilaa nus ah kalluunka hilibka lo'da! Sidaa daraadeed, si aan u dhicin faa iidooyinka dabeecada caanka ah ee Robin-Bobin, waxaa lagama maarmaan ah in la buuxiyo yaraanta astaaminta iyadoo la adeegsanaayo daawooyinka casriga ah, oo lagu soo saaro qaabka aalooga ah ee levocarnitine.
Caajisyada caafimaadka
Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan in la ogaado xilliga gu'ga sida badeecada waxtarka leh iyo dhadhanka leh sida smusi. Cabbitaanka tamarta, hodan ku ah fiitamiinada iyo macdanta, ayaa badanaa loo yaqaan "cocktail caafimaad". Waxaa lagu soo bandhigay Maraykanka, waxaana uu noqday mid si gaar ah loo jecel yahay adduunka ka dib Ciyaaraha Olambikada ee Los Angeles sanadkii 1984.
Smoothie waa sahlan tahay inaad gurigaaga isku diyaariso, isku darka miraha cusub ama la qaboojiyay, miro ama khudrado leh baraf ilaa iyo si isku mid ah isku dhafan. Takhasus gaar ah iyo nafaqo gaar ah oo ka mid ah cocktail ayaa la heli doonaa haddii aad ku shubtay yar yar oo ah yogurt. Sidoo kale, cabitaanka dhadhanka, looska, malab iyo dhir udun ayaa inta badan lagu daraa.
Kordhi, boodhadhka!
Si loo xoojiyo adkeysiga, kor u qaadista waxtarka, kicinta adkeysiga, waxaa faa'iido leh in lagu daro geedo firiley ah. Marka miraha Gagaashaan gudaha dhirta, dareenka kiimikada adag ayaa la socda iyada oo la socota samaynta fiitamiinada iyo borotiinka si sahlan loo cuno, dufan, carbohydrates. Miro-barkeed ayaa si sahlan loogu heli karaa guriga. Ku dhaq wheat, digir ama digir ah oo ku rid faashad, si fiican ugu qoyan biyo diirran. Dhowr jeer oo hore ah ayaa la jarjarayaa. Ha ilaawin inaad si joogto ah u qoyso faashadda, si aysan u engegin. Qoraal ahaan laba maalmood - iyo bogsashada culeeyska ee cuntada waa diyaar, iyo difaac adag iyo caafimaad wanaagsan oo aan waqti dheer qaadan doonin!
Doorka muhiimka ah ee ilaalinta difaac adag oo caafimaad lehna waxaa lagu ciyaaraa qolka microclimate oo raaxo leh oo caafimaad qaba. In la abuuro waxay caawisaa huuri khaas ah hawada iyo xarumaha cimilada. Waxay sameeyaan heerkulka qoyaanka hawada sare - 60%. Xaaladahan oo kale, jidhku wuxuu kordhiyay difaacida ilaha cudurada neefsashada. Waxaa intaa dheer, waxaa jira saameyn faa'iido leh oo ku saabsan habka neefsashada, wuxuu hagaajiyaa nuugista oksijiinta by sanbabada. Xasuusnow sida fiican ee ay u neefsato kadib dabayl xagaaga ka dib? Neefsashada hawadan muddo hal saac ah, jidhka bani'aadamku wuxuu awoodaa inuu u soo kabsado si la mid ah intii lagu jiray afar saacadood oo hurdo ah. Cabbitaanka hawada ayaa si gaar ah muhiim u ah hadda, marka heerkulka hawada ka baxsan daaqada lagu keydiyo calaamadaha iyo sababtoo ah daaqadaha kuleylka iyo xiran ee hawada qolka ayaa noqda mid qalalan oo istaaga.
Qof walba waa heesaa!
Habka ugu faraxsan ee loo ilaaliyo difaaca adag iyo caafimaadka wanaagsan waa qoob-ka-cayaar. Ka dib oo dhan, waa isafgaradka muusigga, jaangooyooyinka, balaastikada iyo tamarta, kicinta dareenka iyo dareenka sii deynta. Nidaamka dheef-shiid kiimikaadka ee jidhka ayaa dardar-gelinaya, nidaamka neef-mareenka ayaa kobcaya, dhiiggu wuxuu si dhakhso ah u socdaa marinnada dhiigga, unugyada ayaa si firfircoon u helaya - dhammaan nidaamyada jirka ayaa la xoojiyaa. Ma aha in la sheego "saameynaha" sida "horumarinta muuqada iyo horumarinta murqaha jirka ee jidhka.