1. HORUMARKA LAYSKA
Iskuduwid kasta oo waxyeello u leh jidhka bini-aadanka wuxuu keenaa cuduro kala duwan. Sidaa daraadeed, isku day in aad u guurto wax badan: marar badan in la raaco gaadiidka iyo isticmaal wiishka. Ma aha lagama maarmaan in la keydiyo dhar dhaqidda iyo wasaqda wasakhda ah ee loogu talagalay gaariga baabuurka, wax waa la qaban karaa gacanta. Hawlaha firfircoon ee hawada nadiifka ah waa lagama maarmaan! Hogaamiya nolol bulsho hodan ah. Iyada oo hab nololeed firfircoon, tamarta aan la isticmaalin intaan la isticmaalin, natiijo ahaan, qofku ma aha oo kaliya ma daalan yahay, laakiin, lakin, waa la soo celin!2. NAFAQADA CAAFIMAADKA
Maadaama ay badeecadu ka kooban tahay waxyaabo badan oo waxyeelo badan leh, waxaa lagu kabi karaa habka wax lagu kariyo ee cuntada: Dareemo, cunto kariye, isticmaal qufac, qashin, shimbiro badan iyo dufan. Isticmaal kaluunka badan (taajir ah omega-3 acids), miraha iyo khudradda (kuwani waa antioxidants iyo fiber), firiley (dheecaan dabiiciga ah, qayb weyn oo fiitamiin ah). Haddii aad hoos u dhigto isticmaalka sonkorta iyo milixda, waxay yaraynaysaa halista sonkorowga iyo dhiig-karka. Oo xaalad kastana, ha ka badin!
3. KALA-DUWAN QAADASHADA DHALINYARADA
Caadooyinka laxaadka leh waxaa loogu yeedhaa, sababtoo ah waxay waxyeello u geystaan darnaanta kala duwan, ugu horreyntii jirka oo dhan. Hadday caado u tahay in la soo daayo, wax badan cunid, sigaar cabbin, ciddiyaha ciribtirka ama wax kale, dhammaantood waxay xanuunka ka dhigaan cudurku waxayna gaabisaa noloshooda. Ka takhalusidda waxyaalaha noocaas ah waxay u dhaqmi doontaa sidii daweyn awood leh!
4. HARMONY DAAWEYNTII
Waqtiyada dhibaatada, walaaca iyo niyad-jabka joogtada ah, way adagtahay in la is dajiyo. Laakiin xaalad niyadjab leh, dawlad la'aan ah ayaa si adag u gashaa maaha kaliya nidaamka dareenka, laakiin sidoo kale jirka guud ahaan. Awoodda inaad isku kalsoonaato, xasiloonida xaalad halis ah waxay ka hortageysaa in ka badan hal cudur.
5. HORDHAC
Ugu yaraan hal ama dhowr goor oo joogto ah ayaa lagama maarmaan ah. Tani waxay u oggolaaneysaa jirku inuu horey u sii diyaariyo walaaca iyo xaaladaha aan fiicnayn, iyo sidoo kale si isku dheelitiran u qoondayn kharashyada tamarta inta lagu jiro maalinta. Gargaarka caafimaadku waa mid cajiib ah.
6. QIIMEYNTA ISTICMAALKA WAQTIGA
Dhab ahaantii, ma aha wax fudud! Sidee si sahlan u isticmaali kartaa daqiiqada bilaashka ah ee soo muuqday? Sidee si sax ah loo hormariyaa ganacsiga caadiga ah? Halkaan waa hab shaqsi ahaaneed. Waxyaabaha ugu muhiimsani ma ahan in ay qabsadaan dhammaan kiisaska mar keliya, si loo qaybiyo waxa loo baahan yahay, waxa la raaco caqli ahaan. Isbedelka dhaqdhaqaaqyada iyo fasaxyada yar-yar ee soo noqnoqda waxay si isdaba-joog ah u caawinayaan iyada oo aan laga badin karin jirka si ay u qabato dhammaan hawlaha. Waa in la xusuustaa in faa'iidada iyo sumcadda mar walba la soo celin karo, aan ka duwaneyn caafimaadka!
7. SADDEXYADA SPORT
Ma aha lagama maarmaan in saacado lagu qaato jimicsiga ama xirfad ahaan ku lug leh noocyada cayaaraha. Waa ku filan inaad sameyso tababarka yar, laakiin maalin kasta. Ha seegin fursadda inaad soo booqato barkadda. Socodka caadiga ah ee wadada dhexdeeda waxaa lagu bedeli karaa tallaabo degdeg ah, xitaa adigoo si fudud u orda. Dhaqdhaqaaqa isboortiga ayaa dardar galiya wareegga dhiigga, lafdhabarta. Neefsashada inta lagu jiro jimicsiga ayaa hagaajiya, kobcinta unugyada leh oxygen. Xaaladdu aad ayay u fiicnayd.
8. KA DHACAYA CHEMISTRY
Deegaanka agagaarka ah wuxuu leeyahay halbeeg waxyeello leh. Sidaa darteed, waxaa fiican inaad ka fogaato kimistaanka. Nadiifiyaha, nadiifiyaha, qurxinta alaabta waa in la doortaa qoyaanka ugu hooseeya ee urka iyo midabka. Aerosols waa in lagu beddelo qoryaha buufinta, kubadaha, ulaha. Guud ahaan, isku day in aad isticmaasho kiimikada guryaha. Ka dibna jirku wuxuu yeelan doonaa waqti uu ka saaro walxaha waxyeelada leh, taasoo keenta cuduro kala duwan.
9. DHISIDA AWOODDA NGO / CBO MAARAYNTA IYO HORUMARINTA KHAYRAADKA LACAGEED
Waxay u egtahay, iyo meesha caafimaadkeedu yahay? Laakiin xaqiiqda, gobolka, niyadda, wanaagga qofku wuxuu ku tiirsan yahay jawiga ku hareeraysan. Sidaa daraadeed aad bay muhiim u tahay inaad is-barbardhigto kuwa adiga kugula dhaqma si aad u wanaagsan, laakiin "jahawareerka tamarta", xanaaqa, xanaaqa iyo saaxiibbada dagaalka ah waxay isku dayaan inay yareeyaan xiriirka ugu yaraan. U fiirso sida fiican ee aad dareemi doonto.
10. WAXBARASHADA XIDHIIDHA
Nasasho maaha mid aan wax qabad lahayn! Saldhigga ugu wanaagsan ee lagu nasto waa in uu keeno farxad. Xaaladda ku qanacsanaanta qofku waxay la xiriirtaa habka dib u soo celinta jirka, iyo dareenka wanaagsan ayaa kiciya daaweyn kasta! Sidaa darteed, nasashada waa in ay noqotaa mid firfircoon, keenso ugu yaraan dareenka wanaagsan.
Waxaan rajeynaynaa in 10 talooyinkeena ku saabsan sida loo ilaaliyo caafimaadkaaga ay ku caawin doonto.