Qaar badan oo ka mid ah wakiilada dib-u-heshiisiinta ayaa lagu iibiyaa farmasiyada iyo dukaamada khaaska ah. Waxaad isticmaali kartaa iyaga. Laakiin waxay ku kacayaan lacag aad u fiican, laakiin natiijada ma ahan mid aad u cajiib ah. Dhamaantood, tani waa dhammaan kiimikada, oo ka caawisa codsiga asaasiga ah ee maqaarka, ka dibna - waxay ku jirtaa heer isku mid ah.
Waxaad tagi kartaa qolka fayadhowrka, halkaa, iyada oo uu raacayo hogaamiyaha tababaraha u qalma, waxaa lagugu qaadi doonaa barnaamij tababar oo ku habboon. Tani waa hab wax ku ool ah, gaar ahaan haddii aad leedahay macnaha iyo waqtiga. Fasalada kaddib waxay qaataan 2-3 jeer toddobaadkii, 40-60 daqiiqadood.
Fasallada Yoga ayaa sidoo kale ka caawiya arrintan. Waxaad isku dejisid, ka-yareynta culeyska, ka fakar waxyaabaha kaliya ee wanaagsan. Tababaraha Yoga ayaa kaa caawin doona inaad doorato qaababka aad u baahan tahay, taas oo faa'idooyinka jirkaada guud ahaan ay noqon doonto mid aan macquul aheyn.
Waxay noqon doontaa mid la jecelyahay in la ogaado, in muddo sannad ah uu qofku ku tarjumo ama qodo 3-4 kg. Tani waa tirakoob caadi ah. Dabcan, haweenku waxay ka fekerayaan waxa ay ka fiican tahay luminta marka la garaaco. Tani, dabcan. Laakiin ma'aha lagama maarmaan inaad tijaabiso jirkaaga. Dhamaan cuntooyinka aan dhammaadka lahayn, inta lagu jiro miyir-qabka iyo luminta, iyo iyada oo leh xoog iyo tamar. Cilmi-baaris lagu ogaaday in cunto-yaraanta ay keenayso oo keliya waxyeello. Waxay kor u qaadaan dabcinta nidaamka dareemayaasha, muuqaalka kore ee laalaabkii wejiga iyo samaynta laalaabkii maqaarka. Xulashada ugu fiican, si loola yaabo miisaankana lana ilaaliyo miisaanka xasilloon sanado badan - doorashooyinka nidaam cunto gaar ah, oo ah in loo maro si joogto ah. Ma iloobi doonin dhammaan noocyada kala duwan ee shaahda miisaan lumis, kaas oo kharash badan ku baxaya kuna ballanqaadaya inaad si degdeg ah oo si fudud u lumiso miisaanka. Haweenka qaaliga ah, ma run ahaantii ma jecla naftaada si aad u aaminsan tahay dadkan xun ee doonaya inay lacag kaaga dhigaan. Ka dib oo dhan, saldhigga ah ee shaah ah waa daaweyn maqaarka caadiga ah ama calool jilicsan, kaas oo kharashka dameer. Waad ka badantahay wakhtiyada. Laakiin kuwan waa ubaxyo. In ay ka kooban halis ku daray walxaha in la qabatimo . Ka dib marka la isticmaalo, niyadjabka, hurdo la'aan, daal joogto ah ayaa laga yaabaa inuu kobciyo. Dhibaatooyinka kale ee daroogooyinka noocan ahi waa mass, tusaale ahaan, gariir, dhiigbax, muuqaal, iwm. Ka dib oo dhan, waxaad dooneysaa inaad si fiican u eegto, oo aadan isbitaalka galin. Iska ilaali!
Waxaad u baahan tahay inaad daryeesho nadiifinta jidhkaaga oo ka baxsan gudaha iyo dibadda. Waxaan ku nool nahay wakhti sidan oo kale ah sida qiiqa dabka iyo qiiqa ka soo baxa dhirta iyo warshadaha hawada ee aynu ku neefsanno ayaa ka weyn tan oksijiin saafi ah. Waxaan cuni karnaa badeecooyin nadiif ah, oo ay weheliso cunto aan isticmaalno kansarku, iwm. Dhammaantani waa mid murugo leh, laakiin waa run. Waxaan u baahanahay inaan si joogto ah u nadiifinno jirka. Qofna ma kuu qaban doono. U soo jiido wakhti aad ku safartid dabeecadda, kana fog magaalada. Waxaa laga yaabaa in kaynta ama buuraha. Haddii aadan haysan fursad aad ku noolaato dalka, ku samee ugu yaraan aad jeceshahay.
Mararka qaarkood waxaad u baahan tahay inaad qabanqaabiso, waxaa loogu yeeraa, maalmo aan la soo dejin. Waxaa waajib kugu ah inaad ka caawiso jirkaaga inaad ka nasato shaqada joogtada ah ee ku saabsan habka cuntada iyo dareeraha kuugu yimaada. Cun cuntooyin fudud maalintii oo dhan, khusuusan khudradda cusub, miraha iyo casiirka cusub oo la jarjarey oo biyo leh.
Haddii aad rabto inaad sii wadato dhalinyarada iyo soo jiidashada, waxaad u baahan tahay inaad u guurto intii suurogal ah. Dhaq-dhaqaaqa waa nolol! Haddii aad joogtid, ma awoodi doontid inaad ka caawiso jirkaaga inuu sii dheeraado. Xaaladdan oo kale, caajisnimadu waxay keenaysaa gabow degdeg ah. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad sare u qaaddo dhaqdhaqaaqa muruqyada iyo waxqabadyada xubnahaaga maalin kasta. Sidaa darteed, xitaa ma aadi kartid jimicsiga. Waa ku filan in la xusuusto oo la dhaqan geliyo xeerar dhowr ah oo nolosha ah.
- Ha iloobin jiritaanka wiishka. Soco tallaabooyinka lugta. Uma baahnid in si dhakhso ah loo sameeyo, sababtoo ah cidina way kaa ceyrinaysaa. Faa'iidooyinka habka wadnaha iyo neerfahaaga ayaa noqon doona mid guud. Waxa kale oo ay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan nidaamka muruqyada. Si aad u bilowdid, waxaad hoos u dhigi kartaa tallaabooyinka lugta, iyo kadib markaad bilowdo inaad ka gudubto tobanka talaabo ee hore. Ma ogaaneysid sida aad u fuulaysid dabaqa shanaad iyada oo aan wax dhibaato ah.
- Waxaad sameyn kartaa jimicsi aad u fudud, fudud oo aad waxtar u leh, oo loo yaqaan "Box of matches." Waa lagama maarmaan in la kala saaro dabaqa sanduuqyada ciyaaraha. Kadibna, waxaanu hal kulan ku qaadannaa mar kasta, korna u qaadno. Tan waxaa lagu samayn karaa kareemo, ama waxaad awoodi kartaa, inaad ku foorarsato. Noocyada noocan ah ee jimicsiga ayaa jidhka keenaya culeyska lagama maarmaanka ah.
- Waa inaad dhaqankaaga cusub u bilowdaa, ku dhex socotaa jardiinada, kana fog waddada. Tani waxay saamayn wanaagsan ku yeelan doontaa caafimaadka jirkaaga iyo maskaxda.
- Raadi shaqo fiican. Shaqadu waa inay kuu keenaan farxad, sababtoo ah inta badan wakhtiga aan joogno. Dhibaatooyinka ka yimaada shaqada ayaa si xun u saameeya muuqaalkaaga iyo xiriirka aad la leedahay dadka kugu dhow.
- Waxaa lagu talinayaa in lagu seexdo qol qabow, heerkul ah 17-18 digrii. Xaaladahan oo kale, qofka ayaa sii wata da 'yar. Ka dib markaad seexato 7-8 saacadood, waxaad naftaada ka caawin doontaa inaadan ku sugnayn oo kaliya quruxda iyo dhalinyarada waqti dheer, laakiin sidoo kale inaad hagaajisid xusuusta.
- Waxaad u baahan tahay inaad ka takhalusto caadadaada taabashada wajigaaga si aanad ugu baahnayn. Tani waxay keenaysaa muuqaalka kalluunka qoto dheer. Haddii gacmahaagu wasakh yihiin, waxaad sidoo kale keeni kartaa cudurka.
- Jooji dhirbaaxada iyo qararka. Eeg wajigaaga wajiga. Iyo waji foosha.
- Diido caadooyinka xun. Khamriga iyo sigaar-cabista - tani waa cadow naxariis leh, oo dila quruxdeeda, oo dhallinyaradana qaadata. Ama halkii aan ka qaadanno nafteena, sigaar cabista iyo cabitaanka khamriga. Haddii aad runtii aad jeceshahay, oo aad rabto in aad u fiicantahay, iska ilow. Waxaad ka heli doontaa fududeynta neefsiga iyo tamar badan iyo tamar ayaa soo bixi doona.
Ha iloobin talooyinkan fudud, iyo inaad la wadaagto kuwa kale aqoontaada ku saabsan sida dhallinyarada loo ilaaliyo iyo wax soo jiidasho 40 sano.