Ogolaanshaha fitamiin E
Sababta fiitamiin E waa tokopherol - waa walax firfircoon, taas oo ugu horeyn u adeegta in laga saaro jirkeena kansarka kala duwan, kiimikooyinka iyo sunta kiimikada oo hodan ku ah cuntada casriga ah. Waxaa intaa dheer, waxay caqabad ku tahay horumarinta cudurrada wadnaha, xoojinta derbiyada dhiigga waxayna leedahay saameyn soo noqnoqday oo ku lug leh hababka nafaqada gacanta. Marka la eego guryaha dambe, fitamiin E waxay heleen isticmaalka firfircoon ee alaabada qurxinta, gaar ahaan kuwa kor u qaada iyo dib u soo kabashada maqaarka.
Xaaladda nafaqada, shubanku waa qareenkeena, labadaba heerkulka gacanta iyo dhammaan xubnaha bini'aadamka. Waxay si gaar ah muhiim ugu tahay horumarinta warshadaha cuntada iyo wasakheynta deegaanka.
Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin E?
Waxaa jira noocyo kala duwan oo cagaaran, miraha, firileyda iyo hilibka, iyo sidoo kale alaabta la sameeyey, oo ku saleysan iyaga, kuwaas oo ku jira qadar ku filan oo ah tokopherol iyo tocotrienol. Shanta hogaamiye waxay u egyihiin sidaan:
- Saliida Dumarka;
- Sunfloor iyo saliidaha kale ee dhirta;
- Walnut;
- Soya nooc kasta, dabiici ah;
- Macaroni, digir, galley, kulul, maraq, balaasto, orange, jiiska, jiis iyo jiis oo dhan waxay leeyihiin qiyaastii isla fiitamiin E.
Sidee loo qaadaa Faytamiin E ee Capsules: Cadaadiska iyo Talooyinka
Dabcan, waxaa lagugula talinayaa in aad si fiican u cuntid, keena alaabtaada cuntada oo leh walxo waxtar leh. Si kastaba ha noqotee, tilmaan-bixinta tokopherol iyo tocotrienol waa sida in content ay ku filan tahay, guud ahaan, ay ku faani karto oo keliya cuntada kalooriyada-sare, taas oo aan la aqbalo qof kasta. Faytamiin E ee ku jira xargaha, xitaa asalka asaliga ah, kama duwanyahay sifooyinka dabiiciga ah ee dabiiciga ah, iyo weliba, si sahlan ayaa loo dhigaa.
Waxaa jira sifooyin gaar ah oo loo baahan yahay in la tixgeliyo ka hor intaadan bilaabin inaad qaadato fitamiin E qaabka kondhomka:
- Faytamiin E waa mid aan la socon karin K, D iyo birta. Tixgeli tan haddii aad cabto isku-dhafan kala-duwan oo isku-dhafan;
- Haddii aad qabtid suuxdin ama wadne-joog la'aan, ka hor intaadan bilaabin qaadashada tocopherol oo keliya, la tasho dhakhtar;
- Waxaa lagugula talinayaa inaad ku deeqdo dhiigga xaddiga fitamiinnada muhiimka ah ee jirka ka hor intaadan bilaabin qaadashada;
- Kaliya daaweynta nidaamsan ee fitamiin E ee ku jira kondhomku waxay gaari doonaan natiijooyin.
Caadooyinka fitamiin E qaadashada kabuubyada carruurta, ragga qaangaarka ah, dumarka iyo haweenka uurka leh
Aynu siinno maalin kasta qaadashada fitamiin E ku jira kondhomka loogu talagalay kooxaha da 'kala duwan. Waxaa jira qayb gaar ah oo caalami ah oo la isticmaalo, oo ay soo saareen saynisyahanno. Waxaa la yiraahdaa ME oo waa qiyaastii 0.67 mg. Si aad u sahlanaato in la raaco, shaxda waxaa laga tarjumi doonaa ME si aan u ogaanno.
Qiyaasta xad dhaafka ah ee tokoperol maaha mid aad u xun, badanaana, cawaaqibta tanu ma noqon doonto - dheecaanku waa ka baxsan yahay jirka oo leh xitaa. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagula talinayaa inaad la tashato dhakhtarkaaga inta aadan bilaabin soo dhawaynta.