Cunto qaadashada magaca cuntada ayaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah cuntooyinka ugu adag oo dhaqdhaqaaqa leh. Maaha kaftan, isticmaalka maalin walba aan ka badnayn 1100 kcal. Laakiin waxaad ku tegi doontid si qaddarin leh. Cuntada Dr. Bormental, inkastoo kalooriintu yar tahay, wax xayiraad ah kuma jiraan alaabta. Taasi waa, waxaad cuni kartaa cookie, bir ah keeg ama bakeeri, waxa ugu muhiimsan waa in la isku daro tirada guud ee 1100 kcal.
Waxay u egtahay in nidaamka tamarta uu yahay mid sahlan, laakiin waxaa jira xaflado badan. Waxaan ka hadli doonaa iyaga ...
Noocyada iyo mabaadii'da cuntada diirimaadka
Sida loo saaro saamaynta "
Muuqaalka muhiimka ah ee cunto yar-yar oo caloriin ah, oo ku dhufanaysa miisaanka lumista, waa saameynta joogtada ah "plauma", muddada uu miisaanka hoos u dhaco, mararka qaarkoodna wuxuu ku daraa ilaa 200 garaam. Tani waxay sabab u tahay xaddidaadda xadidan ee cuntada ee qaybaha nafaqada, hawlaha ilaalinta ee jirka ayaa lagu daraa in laga hortago khasaarinta. Si kale haddii loo dhigo, xitaa laga soo bilaabo 1100 kcal GIT ayaa soo saarey ugu badnaan walxaha ku jira unugyada baruurta.
Muddada "plauau" mudo 3 maalmood ah, sidaa daraadeed ha argagixin oo ha ku degdegin inaad xagjirto, xakameyn cuntada si aad u yar.
Si meesha looga saaro luminta miisaanka ayaa kaa caawin doonta walaaca maalmo la'aanta ah ee kefir iyo qajaarka . Waxaad u baahan tahay inaad ku qaadato toddobaadkii hal mar.
Cimilada iyo cuntada diirran
Cunto qaadashada ayaa ku habboon kuwa aan jeclayn ciyaaraha. Tan iyo jimicsiga cuntadan oo kale ayaa mamnuucaya dhakhaatiirta iyo daaweeyeyaasha: Kaloori-yare sida hoose u ilaaliya shaqooyinka jirka ee caadiga ah. Haddii aad ciyaareyso isboortiga, baahida loo qabo tamarta ayaa kor u kaceysa, mana jirto meel ay ku qaadato, taas oo ay ku jirto suuxdin iyo daruuro miyir leh.
Sida caadiga ah, waxaa lagula talinayaa inaad sameyso kuleyl aad u kulul subaxdii si aad u ilaaliso murqaha. Xitaa ka sii fiican - ka qeybgal miisaaniyada iyo kulannada fiisiyoteriga. Laakiin haddii cayaarahaagu yahay "I" labaad, sii kordhinta qiyaasta kaloriyada maalinlaha ah ilaa 1400 kcal.
6 mabaadi'da cuntooyinka Dr. Bormental
Ka dib lix shuruuc, miisaankaagu kaa lumay ma keenayo raaxo nafsadeed iyo jireed.
- Cab digo kulul ka dib cunto kasta. Isbeddel dhireedyada wanaagsan ama cagaaran iyada oo aan dhadhan ahayn.
- Samee maalin sooman asbuucii.
- Kaloori maalin walba u qaybso 6-8 raashin. Salad qudaarta ah iyo miro yar oo loo yaqaan 'snack' ayaa sidoo kale loo tixgeliyaa hal cunto.
- Casho 3-4 saac ka hor wakhtiga jiifka. Kadibna kaliya shaaha aan sonkorta lahayn.
- Ku beddel raashinka dufanka badan iyo kaloriyada leh khudaarta iyo carbohydrateska adag.
- Had iyo jeer qor qoraalka kalooriga ee saxanka diyaarsan iyo xusuus qorka nafaqada.
Miisaamida miisaanka: Sida loo xisaabiyo kalooriyada
Cuntada ayaa caan ku ah xaqiiqda ah in aysan jirin xayiraad cunto ah. Laakiin dhibaatada waa in shey kasta oo kasta waa in la miisaamo, ka dibna xisaabi cabbirka kalooriga ee cuntada. Isbeddelka ugu badan ee laga bilaabo 1100 kcal waa 50 kcal labada dhinac. Haddii aad go'aansato inaad miisaan culus ku dhufatid cunto karinta, samir samee.
Qaybta ugu sarreysa ee la bixiyo, macalinka nafaqada ee fasalka koowaad wuxuu siinayaa kalooriyada alaabooyinka Bormental, taas oo muujinaysa cabbirka kalooriyada ee cuntooyin badan oo diyaar u ah 100 gram. Waanu kula wadaageynaa miisaankan lacag la'aan.
Isku day in aad sameysid raashin si aad u hesho cuntooyinka borotiinka iyo khudaarta. Qadada ugu fiican iyo casho waxay noqon doontaa maraq digaag ah iyo salad ka samaysan yaanyo bisil oo qajaar ah. Iyo Dr. Bormental kuma talineynin basbaaska, cusbo iyo biyo raashinka leh suugada, maaddaama dhirbaaxada ay ka dhalan karto rabitaanka cuntada iyo helitaanka degdegga ah ee gaajada.
Cunto xoqan: gaabis iyo ka hortag
Si loo buuxiyo darajooyinka "Bormentals", waxaad u baahan tahay inaad si buuxda u caafimaad qabto. Waa mamnuuc in aad u tagto cunto cunto kuwa:
- Xasaasiyad aan la qallafsanayn, xayawaan badan oo xanuun badan;
- Dhibaatooyinka leh habka dheefshiidka caloosha;
- Suuxdin iyo xanuunka caloosha;
- Cudurada beerka iyo beeryarada;
- Cudurka qanjidhada casiirku waa mid dhibsan;
- Cudurada wadnaha;
- Dhibaatooyinka asalka hormoonka;
- Xilliga uurka iyo nuujinta;
- Cilladaha caadada ah ee wareegga caadada.
Dhibaatooyinka yar-yar, waxaan ku qanacsannahay xaddiga la oggol yahay ee qiimaha caloric maalinlaha ah, ka dibna waxaa adkaan doonta in lagu soo celiyo cunto buuxa oo aan waxyeello gaarsiin jidhka. Sidoo kale, dhibaatadu waxay soo baxdaa marka la xisaabinayo qiimaha tamarta ee saxan kasta.
Plus Cunto dheellitiran, waxaanu helnay kaliya hal - miisaanka oo degdeg ah.