Dabcan, qof walba waa ogyahay in jirradu dib u dhigto waxqabadka iyo niyadda. Laakiin waxaan sii wadi karnaa inay dhib ku noqoto murugo, kacsanaan iyo jahwareer, iyada oo tixgelineysa, sida muuqata, qayb ka mid ah cadaalad darradayda buuxda ee nafta. Laakiin lagama maarmaan in la isku dayo tan. Haddii aad ka daalan tahay dhibaatada, akhri talo bixinta takhasuska oo aad bilowdo inaad wax ka qabato.
Dhabarku wuxuu mas'uul ka yahay muujinta dareenka. Dhibaatooyinka waxay soo baxaan marka aynaan awoodin inaan muujino dareenka jawaab celinta dareenka dibadda ama ha u oggolaan in aan nafteena u muujinno. Caadi ahaan, tani waxay dhacdaa inta lagu jiro walaaca, taas oo ku filan nolosha (fahan la'aan la'aanta qaraabada, daacadnimada kuwa kale, burburiso tareenka). Waa muhiim in la dareemo lafdhabarta sidii wax xoog badan, laakiin isla mar ahaanteed waa mobile. Haddii ay tahay mid naxariis daran, ma noqon karno dabacsanaan xaaladaha u baahan (tusaale ahaan, haddii aad u baahato inaad is-xakameyso). Xanuun xad dhaaf ah oo jilicsan oo jilbaha leh ee cadaadiska ah ayaanan u ogolaaneynin inaan sii wadno xoojinta lagama maarmaanka ah. Xanuunku wuxuu keenaa muruqyada muruqyada ee dhacaya marka qofku uusan u oggolaan inuu naftiisa u muujiyo gardarrada. Waa waxtar aad u leedahay in aad qirto in aad careysan tahay, sheeg arrintan. Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee bulshadu u ansixisay ee muujinaya dareenka diidmada waa cayaar.
Si uusan u keenin murqaha muruqyada oo xad-dhaaf ah, ha ku tuurin cagtaada lugta. Haddii duruuftu saamaxdo, furo jilibkaaga - tani waxay kaa caawineysaa inaad nasato muruqyada, iska ilaali xanuunka dhabarka. Ka billow jadwalka: cagaha ayaa is barbardhigaya meel fog oo ah 20 sentimitir midba midka kale, jilbuhu way yar yihiin, miisaanka jidhka waa la rogay, dhabarkuna waa toosan yahay. Iska ilaali suxulkaaga, u kala qaad dhinaca dhinacyada oo kor u qaad heerka garbahaaga. Tani waxay kor u qaadi doontaa qaybta sare ee gacmaha. Si tartiib ah u riix suxulkaaga, dib u riix garbahaaga, isla markaana u sheeg: "Ka tag!" Ama "Ka leexashada dhabarka!" Ku soo celi ficilkan dhowr jeer, isagoo dareemaya xanaaq.
Buraashka madaxa gadaashiisa, farahaaga ku kala dhig. Gacmaha hoos u riix si aad madaxaaga u hoos ugu dhacdo. Jilibka ayaa weli wax yar ka qulqulaya, dhabarka ayaa toos u ah, laakiin ma adkaan. Miisaanka jidhka wax yar oo hore. Si qoto dheer u neefso.
Xanuunka dhabarka ah, oo aan la xiriirin cudurada dabiiciga ah, badanaa wuxuu ku xiran yahay cudurada xubnaha gudaha. Sidaa darteed, dhibaatooyinka beerka iyo saliingaha ayaa badanaa keena xanuunka lafdhabarta, xiidmaha ayaa ka xanaajin kara xanuunka daba-galka ee gobolka lumbosacral. Nidaam lagu kalsoon yahay oo lagu xallinayo dhibaatooyinkaas waa ciladeynta iyo daaweynta xubnaha saameysa. Homeopathy waxay u adeegsankartaa ujeeddadan dabiiciga ah ee xoolaha iyo qudaarta, asaasiga, laga bilaabo diyaargarowga si gaar ah loo diyaariyey, taas oo aan lahayn falcelin xun iyo waxyeelo waxyeelo leh oo jidhka ka yimaada. Gaar ahaan waxaa lagama maarmaan ah in la sheego xiriirka xanuunka dhabarka hoose iyo hoos u dhaca xubnaha haweenka.
Halkan waxaa laga helaa guri-sidaha 'viagraathy', waa mid si guul leh u shaqeeya, iyadoo aan si fiican loo isticmaalin daawooyinka antibiyootikada, daawooyinka hoormoonka iyo daaweynta suuxinta, isticmaalka kuwaas oo keeni kara cawaaqib aan caqli-gal ahayn. Isku-darka isku-dabaridda ee guriga-guriga-leh ee daaweynta bukaanka ayaa kuu oggolaanaya inaad tirtirto inta badan xanuunka.
Xanuunku waa digniin. Si loo baabi'iyo cudurrada xanuunka, waxaad u baahan tahay inaad ogaato halka ay ka timaado. Cudurka osteochondrosis, scoliosis, arthritis waa in aysan si dhakhso ah u muuqan, laakiin "nool" jirka "jidhka" laga bilaabo carruurnimada aadka u xoogan iyo shaqo joojin marka ugu yaraan uu filayo - haddii difaacu jabo oo kaydka caafimaadka si weyn loo yareeyo.
Osteochondrosis waa cudurka ugu caansan ee lafdhabarta. Natiijadu, natiijooyinka iyo xirmooyinka intervertebral waa la tirtiraa, waxay xannibaysaa dhismayaasha habdhiska, taas oo keenta xanuun daran. Si loola qabsado iyaga waxay caawiyaan dib-u-qaboojinta, fiisiyo-maskaxeed, masaajeynta, jimicsiyada jirdhiska, daaweynta jajabka (lafdhabarta).
Lafdhabarku waa asaaska gudaha. Fikradaan, waxaan u baahannahay inaan ka fikirno nooca xanuunka dhabarka. Sideed u aragtaa dadka, aduunka, naftaada? Intee in le'eg ayay idinla tahay, keligaa ma hayn kartaa, ma lagu kalsoonaan karaa? Isbeddelkii hore ayaa la rumeeysan yahay in cudurkeenu aanu inooga dhicin meel ka baxsan. Waxaa marka hore la sameeyaa jirka maskaxda iyo jimicsiga. Ka dibna, adoon gaarin maskaxda iyo wadnaha, adigoo indhaha ku haya, xanuunka ayaa kicinaysa diyaaradda jirka.
Haddii xannuunka dhabarku uu noqdo mid fiiqan, dabeecad isdabajoog ah, badanaa iska saaro gacanta ama lugta, waxaa jira suurtagal ah faafin qallalan - waxaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar. Haddii uu yahay naqshad yar oo cillad ah, curyaamid yar yar, taas oo ah natiijada nala soo dhaweeyeheena (rajo-gelinta hore ee nolosheeda), waxaan u baahannahay inaan ka tirtirno cawaaqibka - xoojinta murqaha musqusha, magdhawga curyaaminta gudaha hoose ee jilicsanaanta iyo murqaha muruqyada dambe.
Ma tahay inaad ku fariisto isla sanadka mudo dheer? Isku istaag, cagahaaga u laabo garbahaaga si ay cagaha u siman yihiin midba midka kale, oo gacmahaaga kor ugu qaadaan dhinacyada. Farahaaga ka gudbi, buraashyada kala qaad oo si fiican u fidi. Gacanta midigta ku qabo gacanta midigtaada oo u leexo dhinaca midig, adoo jiidaya dhinaca bidix ee jirka. Ku sii hay booskan shan neefsasho iyo nasasho. Ku neefso arrintan si qoto dheer oo degan, wax yar ka dibna neefta iyo neefsashada. Ku celi jimicsiga habka kale.
Macalimiinta waxbarashada jirdhiska ee jimicsiga ayaa layiraahdo "cat". Goobta bilawga ah waa "dhammaan afarteeda", calaacashadu waxay ku xiran yihiin garbaha garbaha, bawdada waxay kuxiran yihiin dabaqa, jilbuhu waxay ku yaalaan garbaha garbaha, cagaha ayaa saaran faraha. Iyada oo la taaban karo, lafdhabarka gadaashiisa, jiido coccyx iyo qoorto, iyadoo la naaqusay dib-u-soo-celinta dhabarka, jiidista coccyx oo hoos u dhigo madaxiisa. Neefsashada waa mid gaabis ah oo deggan. Samee layligan maalin kasta subixii ugu yaraan saddex daqiiqo.
Samee jimicsi, waxay xoojineysaa murqaha dhabarka iyo caloosha, taageeraya lafdhabarta.
Xusuusnow in nicotin iyo aalkolo ay yareynayaan difaaca jirka. Ka fogow hypothermia, joogso qoyaan iyo qoris. Maaree miisaanka, si aanad u kordhin culeyska dhabta. Ka qayb gal sauna ama sauna, tani waa hab dabiici ah oo wanaagsan oo ah is-nadiifinta jirka, hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka iyo shaqooyinka lafdhabarta. Saddexdii biloodba mar, 7-10-maalin oo ah miisaankii dambe ayaa la sameeyaa. Xasuusna hal mar iyo dhammaanba, hirgelinta qayb kooban oo ah layliyo lafdhabarta si joogto ah ula macaamilaan, kaliya kiiskan ayaa la arki doonaa saamaynta.