Meel kasta oo dadku had iyo jeer ka hadlaan muhiimada ay leedahay nolol caafimaad leh, mararka qaarkood waxaad joojisaa qaadashada sheekooyinka si dhab ah. Haa, dad badan ayaa hogaaminaya qaab nololeed caafimaad leh isla markiiba la xiriirta noocyada kala duwan ee mamnuucista iyo shaqada joogtada ah. Laakiin waxaad rabtaa wax walba si sahlan iyo isla markiiba. Dhammaanteen, midkeen walbaa si fiican ayaan u fahamsanahay in mudada nolosheena ay inta badan ku xiran tahay habka loo qabto. Sidaas awgeed waxaannu ka hadli doonnaa waxa caadooyinka noloshu sii dheereeyso iyo sababta ay muhiim ugu tahay inay ka dhigaan qayb ka mid ah dhaqankooda. Ku dar caadooyinkaas oo dhan habka aad maalin walba u socotid iyo si tartiib tartiib ah uma ogaan kartid sida aad u heli lahayd si aad u hoggaamiso qaab nololeed sax ah.
Cunto 1. Cun khudrad iyo khudaar badan
Qof kastaa wuu ogyahay ereygii hore: "Waxaan nahay wax aan cunno", sidaa daraadeed ma ahan wax la yaab leh in caadada ugu horeysa ay tahay inay la xiriirto nafaqada. Ku dar cuntadaada sida miraha iyo khudradda cusub ee macquulka ah, kuwaas oo ah ilaha ugu muhiimsan ee dhammaan waxyaabaha muhiimka ah ee lagama maarmaanka u ah nolosha caadiga ah ee noolaha. Waxaa la rumeysan yahay in dadkaas maalin kasta ay ku jiraan cuntada ay ku filanyihiin miraha iyo khudradda, 60% ka yartahay inay u nugul yihiin cudurrada wadnaha. Sidoo kale alaabtan ayaa ah tiro badan oo ka mid ah antioxidants, taas oo hoos u dhigta gabowga noolaha. Gaar ahaan badan oo ka mid ah antioxidants ee isbinaajka, basbaaska cas cas, blueberries, strawberries iyo plomme.
Habit 2. Cuntada quraacda leh ama miro kale oo dhan
Yulmeeladu maaha kaliya in ay lumiso miisaanka, laakiin wali wuu bogsanayaa jirka oo dhan. Haddii aad si joogto ah u diyaariso quraac quraac (sidoo kale ku habboon bariiska brown), ka dibna waxaad si weyn u yareyn doontaa khatarta ah in la horumariyo cudurrada nidaamka wadnaha iyo xididdada. Waa mid aad u faa'iido leh in la cuno cuntooyinka oo dhan. Sida laga soo xigtay xogta ugu dambaysay, saynisyahannadu waxay ku guulaysteen inay muujiyaan in alaabta dufanka leh ay ka hortagayaan bilawga iyo horumarinta kansarka qanjidhada (pancreatic cancer). Waxay sidoo kale horjoogsanayaan horumarinta osteoporosis iyo jahawareer, oo inta badan la xiriirta cudurada da'da gaar ah.
Habit 3. Cun kalluunka
Kalluunka ayaa aad u faa'iido badan oo ah astaamaha dufanka jirka omega-3, gaar ahaan badan oo iyaga ka mid ah ayaa ku jira salmon. Maaddooyinkaasi waxay saameyn ku yeeshaan habka wadnaha iyo xididada. Haddii aadan jeclayn kalluunka, ka dibna waxaad u isticmaali kartaa raashin badan oo la isku qalajiyo, qalabka kalluunka, iyo sidoo kale saliid canola, maaddaama kuwan soo socda ay ku jiraan kiimiko ah omega-3.
Habit 4. Waxaa jira wax yar, laakiin marar badan
Mabda'aas waxaa loola jeedaa nidaamka nafaqada jajaban. Waxaad baran doontaa inaad naftaada ku sharaxdo xaqiiqda ah in aad u baahan tahay inaad cuntid cunto qayb yar, laakiin 5-6 jeer maalintii. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ka fogaato cayil, sonkorow, dhibaatooyin ku yimaada habka caloosha iyo mindhicirka, iyo sidoo kale cudurada wadnaha. Intaa waxaa dheer, cuntada jajaban waxay caawisaa in lumiso miisaanka. Si aad u tuurto miisaanka xad-dhaafka ah, uma baahnid inaad ku fariisato cuntada diilinta, cunista shinbiraha ama tufaaxa. Waad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto, laakiin yar oo yar.
Habit 5. Dhaqso badan u dhaqaaq
"Dhaqdhaqaaq waa nolol" - weedhahan ayaa muddo dheer loo aqoonsaday inay yihiin run, sababtoo ah haddii qofku si firfircoon u shaqeeyo ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, khatarta dhimashada qiyaastu waa ay hoos u dhacday 28%. Qarsoodiga oo dhan waa in inta lagu jiro jirdhiska jidhka ee jirka bani'aadamka, tirada xagjirayaasha bilaashka ah ayaa hoos u dhacda, taas oo yareeysa awoodda unugyada. Si kastaba ha noqotee, lagama maarmaan ma ahan in la mariyo culeyska culus - culeys xad dhaaf ah oo jirka ah ee liddi ku ah, waxay noqon kartaa mid u xun shaqada muruqa wadnaha. Laakiin kiis kasta, socodka nuska saacadood ee nuska ah ma dhaawici doono qof walbana wuxuu waxtar u yeelanayaa caafimaadka.
Habit 6. Mar walba xirtid suunka gaariga.
Marka loo eego tirakoobyo aad u murugo leh, qiyaastii 50% rakaabka rakaabka ayaa ku geeriyooday shil sannadeedka aan ku xirneyn suumanka kuraasta. Waa hagaag, mid ka mid ah sababaha ugu badan ee shilalka ayaa ka careysiiya darawalka wixii wax ka baxsan iyo luminta xakamaynta jidka, haddaba, haddii aad tahay rakaab, markasta mar walba xir suumankaaga suunka iskuna day inaadan darawalka ka jiidin wadada. Ka taxadar noloshaada iyo dadka kale.
Habit 7. Barashada nasashada
Haddii aad qaadato qaanuun maalin kasta si aad u nasato oo aanad ka fikirin wax ugu yaraan saacad badhkeed, markaa waxaad awoodi doontaa inaad ka hortagto daal daba dheeraada oo aad iska badbaadiso diiqada. Cadaadiska, sida kakisvestno, wuxuu saameynayaa jirka oo idil, sababtoo ah maahan sabab macquul ah oo ay sheegaan in "cudurada oo dhan ay ka yimaadaan dareenka." Maalin kasta ugu yaraan si tartiib tartiib ah uga taxaddar dhammaan daryeelka iyo nasashada. Waxaad dhageysan kartaa muusikada, qoob-ka-ciyaarka, heesaha, heesaha, guud ahaan, samee waxkasta oo kaa caawiya dejinta oo aad ka feejignaato miisaanka oo dhan. Si ka sii fiican, baro inaad ka fekertid iyo waqtigaan si aad u xajisid fikirka.
Habit 8. Hurdada si hagaagsan oo si daacad ah.
Xaalad caafimaad leh oo ku filan ayaa sii dheeraatay nolosha waxaana muddo dheer la xaqiijiyay. Dadka si xun u seexdo waxay badanaa u nugul yihiin cuduro kala duwan, jidhkoodu waa daciif yahay. Ma jiro xeer qeexan oo tilmaamaya inta ay lagama maarmaan tahay in la seexdo dadka oo dhan - qof ayaa ku filan 5 saacadood inuu dareemo muuqaal, iyo qof - 8-mil. Laakiin sida ku xusan talada guud, hurdada qaangaarka ee qaangaarka waa inay socotaa 6 ilaa 8 saacadood. Marka lagu daro muddada hurdada, tayada ayaa sidoo kale muhiim ah. Haddii aad si joogto ah su'aalo u waydiisato, waxaad si dhib leh u nasan kartaa habeenkii. Wanaagga waxaa lagama maarmaan ah in si joogta ah loo neefsado qolka aad seexanaysid, waxaa kale oo lagugula talinayaa in aad damiso dhammaan nalalka iyo qalabka kuleylka ah.
Habit 9. Ha cabin sigaarka
Sigaar kasta oo aan sigaar cabbin marnaba ma gudbin iyada oo aanad raadineynin caafimaadka jirka. Sigaar-cabayaashu waxay u badan yihiin inay ku dhacaan cudurrada wadnaha iyo xididada, sidoo kale waxay leeyihiin sambabo daciif ah, maqaarka wejiguna kuma dul-dhicin maqaarka wejiga. Sidaa darteed, haddii aadan sigaar cabin, ka dibna waligaa ha bilaabin, iyo haddii aad sigaar cabto, ka dibna isku day inaad ku qaadato dhammaan garsoorkaaga si aad ujirto si aad uga joojiso shaqadan waxyeellada leh.
Habit 10. Ha noqon cidlo
Isku day inaad ka fogaato cidlo badan. Waxbarashadu waxay aaminsan tahay in si gooni gooni ah oo bulshadeed iyo kali-kalsoonidu ay tahay mid aan loo dabooli karin qofna wuxuuna u horseedi karaa xad-gudubyada hormoonada hormoonada iyo niyad-jabka. Sidaa darteed, kuma fadhid guriga keligaa wakhti dheer. U wac walaashaa ama xitaa saaxiib caadi ah, wada hadal, booqasho ama socod. Ha joojin sida "kibirsanaanta" qaybtaada oo aad dareento xishood in aad u muuqato mid aad u adag, sababtoo ah isgaadhsiintu waa "daaweyn" oo aad u fiican "niyad-jabka" iyo niyad-jabka, taas, sida aynu hore u ogaanay, waxay saameyn xun ku yeelaneysaa muddada guud ee nolosha. Si aan kali aheyn, lama huraan laguma lahaan karo saaxiibo badan, mararka qaarkood waxaa jira hal qof oo kaliya, wada sheekeysiga oo kaa caawin doona inaad horumariso oo aad dareento inaad u baahan tahay.
Dabcan, iska ilaali naftaada mar walba iyo meel kasta, isku day inaad ku faraxsanaato oo aad dhoolatid, ha lumin qalbiga oo ha u dhiibin fikradaha murugada leh, oo cafiya dadka xadgudubka geysta, cafisku waa qalab awood badan oo kaa caawin kara inaad ka takhalusto culeyska hore ee cabsida iyo noloshaada nolol iyo nolol farxad leh.