Dhibaatadu waa xaalad qofka, oo loo yaqaan 'sleep disorder'. Qofku waxaa laga yaabaa inuu rabo inuu hurudo xilliga maalintii, iyo waqtiga khaldan. Caqabadani waxay noqotaa halis la taaban karo oo ku saabsan shaqada. Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa hoos u dhaca, niyad jabka ayaa dhacaya. Sababaha xaaladdaani way kala duwan yihiin: Dhibaatada dareemayaasha ama saameynta dhinaca daawada qaadashada. Daalka daba dheeraada waa sababta ugu badan ee lumitaanka. Wuxuu saameeyaa dhacdooyinka lumitaanka iyo khalkhalka qoraxda xilliga jiilaalka. Cadaadiska iyo niyadjabku wuxuu sidoo kale ka xanaajin karaa lulmidda qallafsan.
Maxaan sameeyaa?Si aad uga gudubto xaalad jiif ah subaxdii, qofku wuxuu isku dayaa in uu cabbo koobka koobab aad u xoog badan, qof ayaa sameeya subaxdii. Waxa kale oo ay bixisaa qubeys ka duwan. Laakiin waad dhagaysan kartaa talooyinka soo socda.
Xukunka Maalinta. Waa in la fiiriyaa. Naftaada bar in aad sariirta aado oo toosiso saacadaha isla maalintaas. Xaalad niyadjab ah ayaa soo bixi karta marka jadwalka qofka leh bikitaalkiisa uusan u dhigmin. Isku day inaad bedesho waqtiga qaabka illaa nus saac. Waxaa jira qoraal ah in tani ay si wax ku ool ah u saameyn doonto wanaaga. Subaxu wuxuu noqon doonaa mid faraxsan oo naxariis leh.
Dhaqdhaqaaqa jirka. Ha noqon caajis, subax kasta, waqti yar qaado jimicsiyada subaxda. Tani waxay ku siin doontaa koronto xoog leh iyo tamar, hagaajinta diirada dareenka. Dammaanad ayaa laga doorbidi karaa subaxdii. U dhaqaaq meesha shaqada ee gaadiidka la soco ama qaado baaskiil. Jimicsiyada subaxda ka dib, waa inaad qaadataa qubeys qaboojiye ah. Diyaargarow qubeyska qubeyska. Waxay hagaajinaysaa wareegga dhiigga, siinta dareenka nalka, wuxuu siinayaa awood.
Hawo nadiif ah oo cusub. Xasuuso qolka qasabka ah ee qolka aad shaqeysid inta lagu jiro maalinta. Tani waa in lagu sameeyaa qolka jiifka ka hor intaadan sariirta aadin. Hawo nadiif ah sidoo kale waa damaanad qaad caafimaad.
Qalabka Awoodda. Hambasho iyo waxqabadka aad siin doonto iyo nafaqada habboon. Waa inay jiraan qaybo yaryar. Cuntadu ma ahaato mid dabacsan oo culus. Hoos-u-dhiciddu waxay kaa dhigi doontaa mid aan lahayn, aan firfircooneyn. Cun badi, laakiin qaybo yaryar. Cunto yaryar, waxaad u keeni kartaa miro ama nuts xafiiskaaga. Tufaax cagaaran oo wanaagsan iyo abrikot la qalajiyey. Ku siiso xooggaaga ku jira fitamiinada iyo walxaha raadraaca.
Vitamiinada. Waa in aan la ilaawin gaar ahaan xilliga guga iyo dayrta. Cuntada, tiro ku filan oo iyaga ah lama heli karo. Dhibaatada iyo lakabyadu waa calaamad muujinaysa yaraanta vitamin la'aanta. Qalabka fitamiinada waxaa loo dooran karaa farmashiyo kasta.
Diyaargarow daawo. Hurdo-hurdo xilliyeedka waxaa sababa daroogo. Kuwaas waxaa ka mid ah daawooyinka loo yaqaan 'sedotions' (daawooyinka hypnotics). Waxaa badanaa la qaataa iyada oo aan la socon kormeer dhaqtar, oo aan la iibin iyadoon dhakhtar qorin. Saameynta hypnotic waxaa bixiya daawooyinka leh daawooyinka antihistamine. Waxay si fiican ula qabsadaan hargab, laakiin hal kiniin ayaa kaa caawin doonta inaad seexato xataa xitaa gawaarida. Kiniinka qufaca waxaa ku jira koodhin. Waxa kale oo uu keenaa murugo iyo lulmo la'aan.
Nasasho. Isku day inaad maalintaada si aad u nasato wax yar, iska deyn daalkaaga. Hurdada inta lagu jiro maalinta ayaa hagaajin karta xaaladda nafsaaniga ah ee jidhka, dareenka iyo gardarrada oo tagi doona, boqolkiiba hoormoonka farxada ayaa kordhi doona. Cilmi-baadhayaashu waxay ku talinayaan inay seexdaan galabtii ilaa laba saacadood.
Haddii talooyinka kor ku xusan aysan caawinin, markaa waa inaad la tashataa takhtar. Kadib dhammaantiis, lulmarka ayaa soo jeedin kara in waxoogaa cillad ah ay ka bilaabmaan jirka. Qabsashada waa calaamad ka mid ah sonkorowga iyo niyad-jabka, dhiig-yaraan iyo dareen-qabad. Kaliya khabiir, oo ku saleysan natiijooyinka baaritaanada, waxay aqoonsan kartaa bilawga cudur halis ah.
Hirgelinta talooyinkan fudud, waxaad si dhaqso ah u siin kartaa xoogga jirkaaga, inaad noqoto mid firfircoon oo aad u badan. Tani waxay kordhin doontaa niyaddaada iyo waxtarkaaga, waxaad samayn doontaa wax walba si deg deg ah oo farxad leh. Caafimaadkaagu ha ahaado!