Hoosudhaca da'da
Raali-galiyaha loogu talogalay qaab nololeed caafimaad leh, Professor Yuri Gushcho, ayaa aaminsan in neefsashada gaarka ah, dabcan, aanan weligeen noolaan karin, laakiin waxaan ku dari doonaa 5-6 sano. Waxay u egtahay mid la mid ah sheekooyinka sayniska, si kastaba ha ahaatee, sharaxaada taas waa mid cilmi ah. Caadi ahaan qof weyn oo qof caafimaad qaba waa qiyaastii 12 neefsasho oo jimicsi ah daqiiqad kasta. Xaaladdan, hawo-qaadasho aad u xooggan oo sanbabada ayaa la qabtaa waxaana qadar badan oo karbondo dioxi ah lagu nadiifiyaa. Si kastaba ha noqotee, haddii aysan ku filnayn dhiigga, markaa isla markiiba waxaa jiraa mashiinka maraakiibta, derbiyada qandaraaska. Tani waxay yaraynaysaa socodka oksijiinta xubnaha unugyada muhiimka ah, waxay kordhisaa cadaadiska dhiigga waxayna yareyneysaa wareegga dhiigga ee xididdada. Neefsocodka iyo neefsashada oo dib udhaca - waxay kordhin kartaa isbeddelka gaasta ee dhiigga iyo ka hortagga horumarinta cudurrada. Tababarka neefsashada, oo ay soo saareen Professor Guscio, iyo tunes for neeftaas oo kale, ayaa ku baraya inaad dareentid qancinta saxda ah. Waa lagama maarmaan in la qoondeeyo 7-8 daqiiqo oo keliya maalintii. Kakabka wuxuu ka kooban yahay 5 jimicsi - waa la sameyn karaa wakhti kasta, hadday lagama maarmaan noqoto. Waxay yareeyaan daal iyo cadaadiska, si habboon u habboon. Haddii aad qabato kharash joogto ah, isbeddelka gaaska, cadaadiska dhiigga, jirka ayaa ka saaraya walxaha waxyeelada leh, shaqada wadnaha iyo nidaamka dheef-shiidka ayaa hagaajiya. Sidaas ...
1. Neefsashada oo buuxda
Si tartiib ah u neefso sanka. Oo bilowda isla neefta aan la karin.
Waxaad tirin kartaa 1-2-Z ama waxaad mataleysaa gawaarida si tartiib tartiib ah - waxay kaa caawin doontaa inaad abuurto qummanka saxda ah. Marka hore, wax yar qaado caloosha, ka dibna si tartiib ah u neefso sankaaga - sanbabadu waa inay buuxiyaan qiyaastii 3/4 (ka dib markaad tababbarato dhowr aad baranayso inaad dareento mugga). Ka taxadar booskaaga - marka hore waxaad adkeyneysaa calooshaada, ka dibna kor u qaad feedhkaaga waxoogaa yar kadibna kor u qaad darkaaga. Ha qaadanin nasasho isla markaaba si deg deg ah oo si degan u bilaabi inaad si tartiib ah u bilowdo si aad u neefsato: si tartiib tartiib ah u soo jiido caloosha, ka dibna si tartiib ah u cadaadi feeraha, hoos u dhig qaybta hoose ee xabadka, ugu dambeynna ku soo celinta jeexjeexka caadiga ah. Waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo habka saddexaad - waxay qaadan doontaa wax ka badan hal daqiiqo.
2. Neefsashada nasashada
Si tartiib ah u cadaadiso qoorta qoorta, oo kor u qaad qaybta dhexe ee carrabka. Jagadan 3 jeer ayaa jimicsiga hore "neefta buuxda". Mareenka neef-mareenku waa mid cidhiidhi ah, sidaas awgeed waxaa la sameeyaa xiiq yar. Ku celi dhamaan saddex jeer.
3. Neefsasho xoogan
Si tartiib ah u neefso sanka, ka dibna duub bushimahaaga, sida haddii aad rabto in aad ku qorto xarfaha "y", dhaji carrabka, ku duub tuubada, - qaado neef qoto dheer. Qaado nasasho gaaban si aad u liqdo candhuufta, oo ku fuuji sanka. Samee 3 jeer. Fadlan ogow, neefsiga waa in la sameeyaa oo kaliya afka!
4. Hoos-u-dhaca maskaxda
Si tartiib ah u jebi, ka dibna neefso, buuxi sambabaha qiyaastii nuska. Tani waa asaas ahaan jimicsiga oo dhan - laakiin si loo gaaro saameynta la rabo, waa lagama maarmaan in la fuliyo booska saxda ah. Dareeraha oo ku saabsan ruxmadda-dhiirrigelinta waa inuu kordho oo dhacaa, sida bamka, iyo neefsashadu waa inay noqotaa qiyaastii 3 jeer ka dhakhso badan neefsashada. Samee siyaabo 3 ilaa 5 ah. Haddii ay kugu adagtahay, samee "neefsasho buuxda" sida joogsi. Waa muhiim in la barto in la xakameeyo isbeddelka neefsashada iyo neefta, si aanay u lumin xakamaynta laxanka.
5. Saarista sanbabada
Ku neefso sankaaga - si adag oo xoog leh. Waqtiga neefsigu waa inuu la mid yahay sida neefsashada, mana jirto wax u dhexeeya iyaga. Waxaa muhiim ah in la "shaqeeyo" diaphragm, oo aan u soo jiidin garaaca jirka oo idil. Samee jihada 3-dhibcood oo ah 10-20 neefsasho / neefsasho, inta lagu jiro nasashada waxay aadaan neefsasho buuxda.
Soo diyaari faro badan
"Neefsasho - ha neefin" - ereyadan caanka ah ee laga soo bilaabo carruurnimada waxay caawisaa iyo marka la sameynayo layliyada jireed ee caadiga ah. Sidaas awgeed, ilaa 20 daqiiqo tababar joogto ah nidaamka neefsiga ee gaarka ah, waxaa suurtagal ah in "nuugo" 2 kg toddobaadkii. Cayaartoyda ayaa si fiican u ogyahay in luminta kalooriyeyaasha, taas oo ah, kicinta dufanka galay tamarta, waxay bilaabmaysaa oo keliya marka xaddiga garaaca wadnaha la gaarsiiyo waqti cayiman ka dib marka uu bilaabmayo jimicsiga aerobic. Oksijiin - sida kuleyl iyo oksidis - waxay u kala qaybisaa dufanka biyaha iyo karbondo dioxide. Laakiin sida loo sameeyo nidaamkan xitaa waxtar badan adigoon u adeegsan karin culays jidheed? Si aad u dhageysatid Gris Chajders American kuwaas oo ka mahadceliya jimicsiga neefsiga iyo jimicsiyada qaarkood ayaa bedelay dhererka 52aad ee dharka 44aad. Ugu horreyn waa inaad barataa inaad dareentid shucaaca. Gubashadu waxay dhalinaysaa dhaqdhaqaaqa xoogan ee dheecaanka lenfaha jirka, kaas oo nadiifiya unugyada sunta iyo sunta. Xawaaraha xaadirkan wuxuu kordho xajmiga ugu badan ee diaphragm. Waxay bixisaa duugista xubnaha gudaha, waxay hagaajisaa wareegga dhiigga ee xuubka caloosha iyo nidaamka mashiinka nidaamka dheef-shiidka. Si aad u fahanto haddii nidaamka neefsashadani kugu habboon yahay, isku day kuwa soo socda:
- samee foori qoto dheer oo afka ah, isaga oo isku dayaya inuu hawada oo dhan dhamaysto;
- Dhaqdhaqaaq fiiqan, ka neefso sankaaga;
- Isku day in aad dareentid xuubka iyo adoo isticmaalaya, neefta si deg deg ah afkaaga;
- nuugista calooshaada, neeftaada ku qabo 10 ilbiriqsi;
- Neefsashadu waxay u baahan doontaa in mar walba la soo noqnoqdo, qaadashada jimicsi cusub, - habka, waxay u muuqdaan kuwo la mid ah yoga asanas. Xitaa iyada oo aan aqoonin qaabdhismeedka jirka ee muruqyada jirka, waxaad si dhakhso leh u dareemi doontaa, inkasta oo walaac joogto ah iyo firfircooni leh, oo ay la socdaan dhaqdhaqaaqa neefsashada, waxay si fiican u shaqeeyaan.