Ergonomics waa wax walba!
Tallaabada ugu horreysa waa in la fahmo in goobta shaqada waa in la nadiifiyaa lana socdo. Sida ragga ragga ah ee reer bari waxay leeyihiin, amarka ka yimid banaanka wuxuu kuu ogolaanayaa inaad samayso habka saxda ah ee fikirka. Sidaa darteed, haddii aadan wax kasta oo saxda ah ka helin ururka goobta shaqada, waa lagama maarmaan in si cad loo jajabiyo dhammaan alaabooyinka meelaha, sababtoo ah maqaarka kala firdhisan ee aad ku qorto shaqooyinkaaga, faylasha leh dukumintiyada, faylasha aan kaydsaneyn, waraaqaha lagu kala firdhiyey miiska, waxay kaa qaadaan xoogaaga dareenka ah. Sidoo kale, xusuusnow inta jeer ee aad naftaada iyo qarashka aad ku qarashgarayso helitaanka sheyga saxda ah ama dukumeentiga.
Si loo fududeeyo helitaanka dukumintiyada lagama maarmaanka ah, waraaqaha ugu muhiimsan waa in lagu dhejiyaa meel caan ah, kuwaas oo aad horeyba u dhameysey shaqada, waa mid ku haboon in la geliyo faylka una dhigo golaha wasiirada. Haddii aad haysato waraaqaha miiskaaga oo aanad isticmaalin ama isticmaalin aad u dhif ah, waxaa ugu fiican in la geliyo santuuqa ama miiska miiska.
Laga soo bilaabo dukumiintiyada, qoraallo, marxalado, oo aan faa'iido lahayn shaqada, waa lagama maarmaan in laga takhaluso sida ugu dhakhsaha badan. Haddii aad u isticmaasho waxyaabo ama dukumiintiyo la shaqeeya asxaabtaada, weydii inay ku qoraan waxyaabo ay ka qaateen. Nidaamkani wuxuu kaa caawinayaa inaad edbiso saaxiibkaa, umana baahnid inaad fiiriso xaashida, maqas ama dukumiinno meel kasta oo ay ahaan lahayd.
Marka hore raaxada
Inta badan, wax soo saarka shaqada ayaa hoos loo dhigaa iibsashada waxyaabo yaryar, sida shaqaale, dhererkiisu yahay 150 cm waa mid aan ku habooneyn inuu ku fariisto miis aan kor loo qaadin, xafiisku waa mid aad u culus ama hargab, hargab, ma jirto meel ku shaqeynaysa laydh ku filan goobta shaqada.
Haddii aad ku jirto xaalad isku mid ah, waa wax aan macquul ahayn inaad wax ka qabato kormeerahaaga tooska ah, kaas oo si toos ah u xiiseynaya hubinta in shaqaalaha ay si buuxda u shaqeeyaan.
Ashtakada sidoo kale waa dhacdo in qof ka tirsan sigaar-cabuhu si toos ah u sigaariyo goobta shaqada ama xafiiska, halkaas oo marka laga reebo, qof kale uu shaqeynayo.
Dhaqaaq!
Qof kastaa wuu ogyahay in shaqada xafiisku uu yahay mid la yareeyey dhaqdhaqaaqa yaraanta oo ku dhawaad ​​dhamaystirnaanta jirdhiska jirka ah Haddii aanad u qoondayn karin ugu yaraan 5 daqiiqo oo lagu dalacayo maalmaha shaqada, waxaa haboon in la helo kakan oo lagu qaban karo kursiga shaqada. Laga soo bilaabo talo-bixintan soo socota: kuraasta xafiiska waa in aysan si adag u hagaajin jirka, oo aan kuu ogolaanin inaad samayso dhaqdhaqaaq aan loo baahnayn.
Haddii uu jiro wiishka dhismahaaga, oo aad u baahan tahay inaad ka guurto hal dabaq oo ku xigta, sii daa mucjiso tiknoolaji ah oo korna jaranjarada. Ku dar caafimaad iyo caawimaad si loo kordhiyo waxtarka iyo socodka 20-daqiiqo. Haddii aadan ka soo bixi karin nasashada qadada, isku day inaad socoto kadib shaqo.
Daawo cuntadaada
Suugaanta dufan, hilibka la shiilay, baradhadu si weyn ayay u yareeyaan waxtarka. Isla sidaas oo kale ayaa lagu sheegi karaa qadar cunto badan. Tani maahan mid la yaab leh, sababtoo ah dhiiggu wuxuu u socdaa caloosha, taas oo lagu qasbay in uu dheefshiido qaybo badan ama cunto culus oo aad hurdaysato. Maxay tahay wax soo saarka halkan, haddii maskaxdu ku dhacdo gaajo ogsijiin?
Si aad u faarujiso, laakiin ha ka buuxin caloosha, nafaqada waxay ku talineysaa inaad qaadato cunto kugu filan oo aad cunayso si aanad u dareemeynin gaajo. Xaaladdan, dhiigga, iyo sida, ogsijiin, wuxuu heli doonaa caloosha iyo maskaxda labadaba, waxaadna si ammaan ah dib ugu soo celin kartaa fulinta waajibaadkooda shaqo.
Kordhinta wax ku oolnimada iyo si joogto ah u cabidda biyaha ama dareeraha kale ee waxtar leh. Kuwaas waxaa ka mid ah, tusaale ahaan, decoction ee chamomile, eyga rose, casiir miro ka soo jeeriga, qaboojiyaha, miro kale. Cabitaanka noocan oo kale ah ma aha oo kaliya harraad, laakiin sidoo kale wuxuu caawiyaa buuxinta bixinta fitamiinada, kaas oo jidhku ka maqan yahay xilliga jiilaalka iyo guga.
Ka fogow kuwa ku dhibaateeya!
Markaad shaqeyso, isku day inaadan ku mashquulin xaaladaha kala duwan ee dhibta iyo xajmiga. Ninka, xallinta hawsha, gabi ahaanba wuxuu ku dhuftey socodka fekerkiisa ku wajahan shaqada. Sida ugu dhakhsaha badan ee xiisaha leh, waxaad ka soo baxaysaa socodka, taas oo aan la isku dari doono sidaas. Takhasusyahan oo indhaha ku hayay dadka xaaladdan oo kale ah, xusuusnow inay si buuxda ugu noqon karaan hawsha muddo 5 daqiiqo ah maalin!
Si loo yareeyo wax yar, shaqada waa lagama maarmaan in la xiro ICQ, Skype, marmar dhif ah si ay u eegto e-mail. Dabcan, taladani waxay khuseysaa oo keliya kuwa aan adeegsanin adeegyada kor ku xusan ee goobaha shaqada. Intaa waxaa dheer, waxaad tagi kartaa khiyaamo. Tusaale ahaan, haddii qof saaxiibka ahi uu ku dhaco Skype-kaaga oo isku dayo inuu sheego sida dhalashadii dhalatay ee dhalatay, isla markaana sida ugu dhakhsaha badan ugala wareegtay dhirta indoorka leh ee walaxyada, waxaad u sheegi kartaa naftaada degan oo aanad wakhti ku helin barashada barafka, maadaama agaasimaha uu soo saaray shaqo degdeg ah.
Dareemid kale oo weligeed ah waa telefoon moobiile ah oo ka careysiin kara shaqada aan adiga kaliya ahayn, laakiin dhamaan asxaabta ku xeeran. Dabcan, ma rabto inaad ka maqnaado wicitaan muhiim ah, laakiin weli waa inaad adeecdaa xeerarka jiritaanka xafiiska: si qofkasta ha u qanco, u hagaaji codka wicitaanada soo wacaya iyo farriimaha SMS-ga ee ugu hooseeya.
Qorshee maalinta warqada
Haddii shirkadaadu aysan isticmaalin barnaamijyo khaas ah oo kuu oggolaanaya inaad qorsheyso saacadaha shaqada oo aad qabatid dhammaan shaqada waqti, samee nidaam isku mid ah naftaada. Xaaladdan oo kale, way fududahay inaad bilowdo xusuusqabato aad ku qori doonto shaqooyinka soo socda. Xittaa anshax badan, waxaad qaban doontaa shaqada, haddii aad sameysid wakhtiga shaqadu tahay in lagu sameeyo shayga kasta.
Dhibaatada ugu wayni waxaan u kala qaybinnaa dhowr qaybood oo yaryar
Inta badan waxaan heleynaa hawl ah taas oo ah xitaa cabsi gelinta qaadashada, sababtoo ah waxay u muuqataa in ay tahay mid aad u weyn oo aan la fahmi karin oo aan la sameyn karin Si loo fududeeyo hawsha, shaqada waxay u baahan tahay in loo qaybiyo dhowr marxaladood, mid kasta oo loo qeybin karo dhawr nooc oo yar Zadach.Prodavav shaqo sida, waxaad arki doontaa in Ibliisku ma aha mid aad u xun, maadaama uu yahay rinji iyo marxaladaha ugu badan ee aad taqaano. Intaa waxaa dheer, qorshe si fiican loo qaabeeyey wuxuu ka caawiyaa in uu si deg deg ah uga dhaqaaqo hal dhibic ilaa mid kale.
Tusaale ahaan, madaxa ayaa kugu wargeliyey in aad kala xoqdo dukumintiyada lagu kaydiyo xargaha ballaaran oo u qaybiya waraaqaha laga hadlaayo, waxa loo diri karo ariiga, iyo kuwa ay si ammaan ah u tuuri karaan. Waxay u muuqataa inaad ogtahay waxa dhici doona natiijada kama dambaysta ah, laakiin u gudbi hawsha maadaama ay tahay mid cabsi badan. Qorshe cad ayaa kaa caawin doona inaad shaqada ku qabato waqtigii loogu talagalay.
Dhiirrigelintu waa dhiiri gelinta ugu wanaagsan
Marar dhif ah, yaa awoodi doona inay qabtaan tan ama shaqadan, iyada oo ogaaneysa inaan waxba laga heleynin. Dhinaca kale, abaal-marin lacageed, sababtoo ah inta badan annaga ayaa soo booqda xafiiska - way fiicantahay, laakiin ammaanta madaxa ayaa awood u leh inay si weyn u hagaajiso natiijooyinka foosha. Hase yeeshee, madaxdu ma bixinayaan sida ugu badan ee aan jeclaan lahayn.
Si aad ugu shaqeyso raaxaysi islamarkaana ugu dhakhsaha badan natiijada loogu talagalay, ka fikir inaad naftaada dhiiri geliso, taas oo aad heli doonto wixii ka dambeeya mid kasta oo lagu guuleysto iyo waqtiga shaqada oo dhammeystiran. Muhiim ma aha in kuwani ay yihiin macmacaanka. Haddii aad rabto inaad dhammaystirto, dooro wax kale, tusaale ahaan, ballanqaad ka dib markaad gudbiso warbixinta sanadlaha ah, waa inaad tagtaa shaashadda saaxiib ama aad iibsato lipstick oo aad muddo dheer eegto.
Diyaarso tartamada xafiiska
Waa maxay sababta iskuulka loogu talagalay kuwa marka hore xaliyey dhibaatada adag, mise pyatiletki, iyo nolosha dadka waaweyn ee ku saabsan tan, sida caadiga ah, illoobo? Si loo kordhiyo awoodda shaqo, waxaa suurtogal ah in la dejiyo hadafyo iyo xallinta wakhti-xaddidan. Xitaa ka sii fiican, haddii aad haysato saaxiibadaa oo wax ka qabta dhibaatooyinka la midka ah. Waxaad kula tartami kartaa tartan iyaga. Sidaas awgeed shaqadaadu waxay dhaqso u dhaqaaqi doontaa, iyo waqtiga badbaadada ah waxaad samayn kartaa wax aad u fiican, tusaale ahaan, qorshee sida aad u qarashgareysid qoyskaaga.
Intaa ka sokow, haddii aad adigu iskaa wax u qabato, ka dib wakhti ka dib waxaad awoodi doontaa inaad ogaato waxa hantidaadu leedahay, iyo aad fahmi doonto markaad dhab ahaan daalan tahay oo aad u baahan tahay inaad hoos u dhigto qadarka, iyo mudada shaqadu tahay mid aan shaqeynin sababo kale.