RUN HOOSTA
Tallaabada 1aad: Isla isla wakhti toos ah. Waad la yaabi doontaa, laakiin subaxnimadu way fududahay haddii jidhku ka soo baxo caado, "mashiinka". Isku day inaad la seexato fiidkii, isla markaana toos u huro subaxdii. Dhowr todobaad oo tababarka ka dib, waxaad ogaan doontaa in jirka uu jiifo isla markaana uu toos u kaco isla markaaba si madaxbannaan, iyada oo aan loo baahneyn saacad qaylo.
Talaabada 2: Tani waa ereyga saddex-xaraf ah. Dadka intooda badan waxay qubaystaan ka hor intaadan sariirta aadin, sidaas darteed waa inaad u habeysid habka subaxa. Cadaadiska adag ee biyaha ayaa si sahlan ku toosi doona. Kaliya ha ku dhaafin qubeyska kulaylka: kuleylku wuxuu yareeyaa qaabka uu u tooso jirka.
Tallaabada 3aad: Isku heesho muusikada. Daaweynta muusikada, sida loo yaqaan, waxay yareyneysaa walbahaarka, waxay hagaajisaa niyadda waxayna saameyn ku yeelataa caafimaadka. Si aad ugu raaxaysatid faa'iidooyinka muusikada, uma baahnid inaad booqato xafiiska takhasuska leh: sii muusigga oo kuu raacaya maalin dhan. Bedelkii qaylo-dhaanta adag, waxaa wanaagsan in la isticmaalo alaarmiyihii horay looqo-rogay ee raadiyahaaga raadiyaha ugu jecel - waa wax aad ufiican oo soo kicinaya dhawaaqyada muusikada wacan. Isku toosi, muusikada qaado maalinta xigta si ay u dhadhamaan - si adag u hirgelinta jilicsanaanta, qoorta-qosolka.
Talaabada 4: Samee jimicsiyada. Dabcan, ku-dallacsiintu waa waxa ugu dambeeyay ee aad ka fekereyso, iskuday inaad ku guuleysato inaad furto indhahaaga subaxa hore. Si kastaba ha noqotee, haddii jimicsiga subaxnimadu noqdo caado, adiga nafsad ahaantiisu waxay la yaabi doontaa xayawaankaas oo ku shubi doona jirka oo leh jimicsi cusub. Haa, haa, ha qoslin, lacag ku dhejintu waa mid deg-deg ah, waana sahlan tahay inaad sameyso subaxa. Intaa waxaa dheer, ma awoodi doontid inaad ka baxsato adoo raacaya marxalad aad u baahan tahay inaad dib u soo qaadato waxyaabo badan, sida badanaa waxay dhacaan, haddii aad jimicsiga jirka u dhigto fiidkii. Waa hagaag, haddii aad gaadhay heer sare oo aad ku maareyso inaad ku soo booqato kooxda jirdhiska subaxdii, waxaad qiyaasi doontaa waxa farxad ah ee aad la kulmi doontid sauna iyo gaar ahaan ka dib! Maalinta ayaa si fiican u bilaabi doonta! Haddii weedha "subaxdii subaxdii" ay wali codkaaga kuugu baqdo, toos u soco meesha xigta.
Talaabada 5aad: Soo saar. Nadiifinta caadiga ah ee la isticmaalayo dhammaan kooxaha muruqyada ayaa caadiyan garaaca garaaca wadnaha waxayna ka caawisaa jirku inuu tooso oo uu isku diyaariyo qiyaasta maalinta shaqada. Waxaa laga yaabaa inaan jeclaan lahaa koobka koobi. - waxaad waydiisan doontaa. Si kastaba ha ahaatee, marka laga reebo qaxwaha, iskuday subaxnimadu waxay kordhisaa xoogga iyo dabacsanaanta murqaha, waxay hagaajisaa isdhexgalka, waxay sare u qaadaa niyadda. Marka hore, murugo oo naso muruqyada lugaha, ka dibna, si tartiib ah u tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah iyo saacad-saacba, dib u soo celi wareegga habka muruqyada. Si tartiib ah tirinta ugu yaraan hal ilaa shan, nasashada, ka dibna cadaadis dhammaan kooxaha murqaha ah ee talooyinka suulashaada ilaa sare. Layligani wuxuu qaadan doonaa 5 ilaa 7 daqiiqadood. Ka dib markaad dhammaato wiqiga subaxnimada, si lama filaan ah ayaad u ogaan doontaa in niyaddaadu ay hagaagtay. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in jirkeena ka dib markii jimicsiga jirka uu sii daayo endorfin - "hormoonnada niyadda", kaas oo naga caawiya inaan nagu dhiirrigelinno oo aan nafteena kor ugu qaadno.
TIXRAACA DHIBAATOOYINKA
Talaabada 6aad: Samee buug xusuus qor ah. Hadda oo jidhku diyaar u yahay maalin cusub, waa wakhti aan toosno miyirkayaga. Cilmi-baaristii dhawayd ayaa muujisay in dayactirka joogtada ah ee xusuus-qorka, oo ay ka mid tahay elektaroonigga, uu hagaajinayo fiicnaanta, wuxuu ku hagaajiyaa dareenka saxda ah oo wuxuu kaa caawinayaa in la nasiyo. Qaado qawaaniinta aad ku bilaabi kartid subaxda adiga oo leh qoraallo ku jira xusuusqorka gaarka ah ama blog . Sharax dhacdada ugu dambaysa ee noloshaada, xasuusnaato ma aha oo kaliya xaqiiqooyinka, laakiin sidoo kale faahfaahinta ugu yar: urta, dhadhanka, dhawaaqyada, sawirrada. Ma ahan lagama maarmaan in la qoro oo kaliya waxyaallaha wacan: haddii wax waxyeellaynayo ama kaa careysiiso, u sharax si faahfaahsan, isku day inaad hesho si aad u hesho munaasabad wanaagsan: u sheeg khibrada, natiijooyinka, xalalka la helay. Diiwaangelinta xusuus qorka waxay ku qaadataa 10-15 daqiiqo, taas oo maskaxdaada iyo miyirkaaga la toosi doono, iyo tamarta ayaa laguu siin doonaa maalintaada kahor!
ADD FUEL
Tallaabo 7: Isu dheellitiran quraacdaada. Quraacda - madaxa oo idil. Quraacda subaxda hore ma aha wax la mid ah cunto fudud oo ku dhow dabbaasha waana habka ugu wanaagsan ee kor loogu qaadi karo heerka tamartaada. Quraacda, wargeyska ama buugaagta, aamusnaanta, xasilloonida - dhammaantiis waa mid aan loo barbardhigi karin sabirta degdega ah ee sandwich iyo neefta dareeraha aan la fahmi karin. Intaa waxa dheer, nafaqada ayaa muddo dheer cadeeyay in quraac aan si qasab ah u seegtay quraac "zakusyaetsya" rabta in ay cunaan dhammaan kuwa ugu waxyeelada badan jidhka: caano macaan, cunto sooman , cunto dufan, iwm. Iska ilaali sanduuqyada subagga leh - aad u fiican cun cun burush oo canab ah iyo caano fadhi ah. Canab waxaa ku jira tiro badan oo ka mid ah antioxidants waxtar leh, iyo yogurt ayaa saameyn togan ku yeelan kara nidaamka dheef-shiidka.
Tallaabada 8aad: Dooro shaaha cagaaran iyo koobka koobabka. Shaah Cagaaran waxaa ku jira antioxidants badan, sidaas darteed koobka subaxda ee shaaha cagaaran waa ikhtiyaarka iyo raashinka caafimaad qabta labadaba. Sida qaxwaha, waa in aadan qaadan kafatein badan, laakiin hal koob oo yar oo cabitaan cusub ah oo cabitaan leh, oo sakhraan subaxda hore, ayaa laga yaabaa inaanay waxyeeleynin caafimaadkaaga.
Talaabada 9aad: Isku day inaad cabto laba koob oo biyo ah ka hor inta aadan guriga ka bixin. Inta lagu jiro maalintii, cab cabitaan macdaneed oo badan (dhowr dhalooyin ah 0.5 litir), iyo casho - 2-4 koob oo biyo ah. Qadarkaas biyaha ayaa u muuqda mid weyn oo kaliya marka la eego marka hore. Xaqiiqdii, jidhku wuxuu u baahan yahay 8 illaa 10 koob oo biyo ah maalintii si loo ilaaliyo dheellitirka dheecaanka saxda ah. Bilowga, waxaa laga yaabaa inaad u tagto musqusha inta badan sida caadiga ah, laakiin tani waa halis ku meel gaar ah. Dhowaan jirkaada ayaa loo isticmaali doonaa qadarka dareeraha la wada baabbi'iyey, wuxuu bilaabi doonaa in uu nuugo mugga loo baahan yahay, maqnaanshaha joogtada ah ee musqusha wuu istaagi doonaa.
KA HELI KARO SAAMAYNTA SAACADAHA
Talaabada 10aad: Isticmaal subaxda adiga oo naftaada ka faa'iideysanaya. Ha ku waarin waqti riyo ah - Saacadaha subaxda ayaa loo isticmaali karaa si tayo leh. Ka hor inta aanad bilaabin maalinta shaqada wali wakhti wakhti badan ayaa jira: quraac qurux leh oo ku yaala aqalka qaxwaha, ka hubi jaraa'idyada cusub, akhriya buugo dhowr ah oo buug cusub ah ... Wax aad u xiiso badan!
Tallaabo 11: Beddel waddada. Si fudud u bedelida waddada caadiga ah waxay siin doontaa safar caadi ah si ay u shaqeeyaan jilitaanka cusub. Isku xirka waddada waxaa lagu beddelayaa farxad ah "safar aan caadi ahayn". Habka ugu waxtar leh waa in la beddelo maaha kaliya jidka, laakiin ... habka dhaqdhaqaaqa. Gaadiidka dadweynaha gaadiidka dadweynaha, gaariga ilaa baaskiilka, iyo baaskiilka si aad u sii wado.
shpilka.ru