Dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan in darawal kasta uu dhibaato ka qabo dhabarka. Isla mar ahaantaana, 30% baabuurlayda waxay isu keenaan dawladaan oo kaliya in daaweynta muddada dheer ay hagaajin karto xaaladda.
Si fiican ayaad u fadhiisanaysaa, madow noqonaysaa!
Haddii, ka dib socdaalka, cirbigu waxay bilaabaan xanuunka, qoortu waa kabuub oo gacmahaagu waa kabuubyo, taas oo macnaheedu yahay in tani ay tahay sababta oo ah inaad khalad tahay mashiinnada. Kursiga darawalku waa inuu noqdaa mid raaxo leh, tani waa mid aad u muhiim ah. Hadda iminka qaabka casriga ah ee baabuurka waxaad hagaajin kartaa is-qabsiga dhabarka, iyo qaar ka mid ah waxaad xitaa hagaajin kartaa xitaa dhererka. Haddii aad dareentid in kursigu uusan ahayn mid raaxo leh, markaa waxaad u baahan tahay inaad codsato qalab dheeraad ah.
- Xasuuso in kursiga suunku uu ku celceliyo cirbadaha dhabarkaaga - tani waa doorka ugu fiican. Sidan oo kale, waxaad awoodi doontaa inaad ku sugto booska saxda ah.
- U hubso inaad leedahay madax! Xirfadahani waxay keeneysaa walwal yar oo ka yimaadda laf dhabarta, taas oo macnaheedu yahay in halista dhaawaca ee qaybta dhuunta ilmagaleenka ay hoos u dhacdo jahawareer iyo jariidada baabuurka. Madax-madaxeedka ayaa isku hagaajiya si qaybta sare ay ujirto heerarka dhagaha ama dhabarka madaxa.
- Si aad uga hortagto osteochondrosis, waxaad dhigtaa barkad qaas ah oo ku taal gadaashaada. Waxay hoos u dhigi kartaa dhaawaca wareegga iyo fadhiga fadhiga, iyo sidoo kale, waxaa jira taageero xooggan ee lafdhabarta, cadaadiska saaran qaybta vertebral wuxuu yaraanayaa waqtiyo yar, durbadiiba waa la dayactiray, daal iyo murqaha muruqyada ayaa laga saaray. Waxaa intaa dheer, waxaad isticmaali kartaa barkimadan oo kaliya baabuurka, iyo sidoo kale guriga iyo shaqada.
- Qalabka aad waxtarka u leh waa muqaalka gaariga. Tusaale ahaan, muraayadaha kuraasta ee ka samaysan caag ama alwaax qoryaha ayaa hoos u dhigi kara culeyska dhabta. Dharka noocan oo kale ah ayaa u baahan in si fiican loo hagaajiyo si marka jirku aanu u dhaqaaqin, sidoo kale waxaad ka iibsan kartaa mashiinka jilicsan ee kursiga gaarigaaga, waxay kaa yareyneysaa murugada maahan muruqyada gadaal oo kaliya, laakiin sidoo kale ka soo bowdada adoo caawinaaya qalqalaha dhibcaha acupuncture.
- Sidoo kale, caafimaadkaaga dhabarka, waxaad ka iibsan kartaa kursi gaar ah, ka hor inta aadan tagin rugta caafimaadka ee orthopedic. Dhaqtarka ayaa fiirin doona dhabarkaaga, qiimeynaya xaalada iyo, dabcan, wuxuu siiyaa talo iyo shakhsiyaad gaar ah. Kuraasta loo yaqaan 'Ortopedic Seats' waxaa laga sameeyaa jilicsan iyo jilicsanaan, sidaas awgeed culeyska dhabarka ayaa hoos loo dhigaa 60%. Waxaa intaa dheer, wareegga dhiigga ee muruqyada laf-dhabarka ayaa hagaajin doona, cadaadiska saaran miskaha yar yar wuxuu hoos u dhigi doonaa dhowr mar.
Dareemo halis ah
Markii aan ku gudubnay koorsooyinka dugsiga darawalnimada, waxaa naloo baray sida loo fariisto. Si kastaba ha noqotee, badanaa, marka ay helaan xuquuqda, gebi ahaanba iloobaan talooyinka macalinka. Laakiin waxaa habboon in la xusuusto in sawirka saxda ahi uusan ahayn raaxo iyo aragti fiican. Tani waa mid muhiim ah - caafimaadka dhabarka!
Hubaal waxaad aragtay darawaliinta si taxadar leh u burburay gawaarida baabuurka, sax? Sidaa darteed xasuuso in sida soo degta ee booska supine waa ugu waxyeelada leh! Sidaa daraadeed, dhammaan xididdada vertebral isku dhafan, taas oo keenta daal deg deg ah, daal, dareenka yaraaday, falcelinta iyo garashada muuqaalka. Intaa waxaa dheer, dhinac kale oo aan jirin ayaa jira - xubnaha caloosha yar ee muruqa caloosha ayaa xanuunsan. Badanaa waxaa sabab u ah in si aan fiicneyn loo gaarsiiyo baabuur wadista, waxaa jira gaasjir, dhiig-baxa oo si dagdag ah dhiigga ugu jira saxaafada laf-dhabarka, pancreatitis, varicose xididada, cholessstitiska iyo wixii la mid ah.
Sidoo kale aad bay khatar u tahay qaabka loo yaqaan "muuska", marka aad gaabisid kursiga korontada, markaad toosan lugaha si toos ah. Dhakhaatiirta waxaa lagula talinayaa in ay daryeelaan si ay u bartaan caafimaadka aynaan qaadin suunka miro badan, sababtoo ah tani waxay kor u qaadi doontaa cadaadiska ku duuban ee u dhaxeeya vertebrae.
Sidoo kale waxaa jira mid kale oo ka mid ah darawalada isku kalsoon ee isku kalsoon marka la xuso xusulka bidix daaqada. Muuqaalkani waa mid halis u ah oo kaliya maaha dhabarka, laakiin waaxaha oo dhan, sababtoo ah barokacaad dambe ayaa daruuri u horseedaya deformations ee lafdhabarta lafaha, iyada oo hogaamiyaha uu isku kicinayo horumarinta xameetada iyo cudurada beerka! Sidoo kale, haddii gaarigaagu leeyahay armrests, iska ilaabi ama ha isticmaalin inta badan.
Xilliga kale ee muhiimka ah ee caafimaadku waa sida ugu dhow Mysidim. Haddii aad u soo guurto isaga, dhabarka ayaa si dhakhso ah u daali doona, sababtoo ah ma jirto wax taageero ah. Haddii aad ka fariisto meel ka fog mulkiiluhu, markaas culeyska muruqyada lugaha iyo gacmaha ayaa kora.
Maxay ka hor istaagtaa horumarinta cudurka neefsiga ee nidaamka muruqyada ee wadayaasha?
- Hypodinamy . Dhawaaqyada u dhaxeeya vertebrae ma laha maraakiib dhiig ah, sidaa darteed nafaqadoodu waxay ku dhacdaa geeddi-socodka kala-saarista. Haddii qofku yaraado, geedi socodka trophic wuxuu u dhacaa si tartiib tartiib ah, halka karbarka uur-maskaxdu uu lumiyo lafahooda iyo dabacsanaanta. Muddo ka dib, dillaacuhu wuxuu bilaabmayaa inuu muuqdo, kadibna jajabyada venom gelatinous geli oo waxay sameeyaan laf-dhabarka. Haddii qofku yaraado, daboolka majaraha caloosha iyo dhabarka ayaa lumiya xooggooda, si aanay u haysan karin dhabarka saxda ah, sababtoo ah, culeyska ku dhaca maqaarka dhexdhexaadinta ayaa kordha. Qaababka isku midka ah waxay ka dhacaan dhammaan kooxaha waaweyn, oo leh khatar weyn oo ah osteoarthritis.
- Jir-dhis . Marka uu gaarigu socdo, jirkaagu wuxuu dareemayaa saameynta qalalaasaha, halka khadadka yaryar ee qalabka isdabajoogga ah loo sameeyay, ugu dambeynna fayrasta qalliinka ayaa sameyn karta. Xanuunku wuxuu sidoo kale waxyeello u leeyahay nudaha unugyada, oo leh isbeddelada isbeddelka ku dhaca kilyaha iyo nudaha lafta.
- Jagada qasabka ah . Haddii ay tahay inaad ku fariisato meel aan raaxo lahayn, markaa tani waxay keenaysaa in la jebiyo duruufaha, murqaha muruqyada, naafaynta dhiigga ee xubnaha jirka ee gudaha, lafdhabarta iyo addimada hoose.
Xirfadaha iyo duugista darawalada
Marka wadooyinka ay xun yihiin, ka dibna ka saara jilitaanka jidhka waa mid aad u adag, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad raacdo xeerarka.
- Maalin maalmaha ka mid ah si aad ugu raagto kursiga gawaarida kama badan karto 10 saacadood.
- Labadii saacadoodba, joojiya oo ka bixi baabuurka si naso.
- Waqtiga joogtada ah, iyo sidoo kale haddii aad ku heshay joog celiye, lumin waayo wakhti, sameyska jimicsiga jimicsiga, taasi waxay ku qaadaneysaa shan daqiiqo oo keliya, mar dambe maahan.
Hadda ka fikir tiirar yaryar oo loogu tala galay darawaladda, waa mid aad u fudud in la sameeyo jimicsiyada noocaas ah ee jahawareerka taraafikada, ha ka qaadin wakhti sugidda iftiinka cagaaran ee nalka taraafiga, hayso si fiican. Waa laylisyadaas oo aad ku siin karto culeys ku filan muruqyada caloosha iyo caloosha, kuwaas oo aan masuul ka ahayn caafimaadkaaga dhabarkaaga.
- Marka hore, kaliya gacmahaaga xoqin, budoonkomalisoesho saabuun.
- Si tartiib ah u foorarsiga farta gacanta kasta.
- Samee ugu yaraan shan cagajuglood oo gadaal ah, madaxa pryetidyvaya.
- Gacmaha si taxadar leh u xoqin dhabarka qoorta garbaha.
- Toban jeer ayaa waxay sameeyaan dhar taariig ah oo bidixda midig ah.
- Dib ugu noqo sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo, ka dibna dabeecadda asalka ah, markaad kor u qaadeyso qoortaada, garbahaaga hoos u dhig, dib u leexo oo isku day inaad ka qaaddo garbaha garbaha. Waa inaad dareentaa sida muruqyada gadaal looga soo baxo. Xaaladan, fadhiiso dhowr daqiiqo. Si tartiib ah u kordhiyaan waqtiga maalin kasta.
- Gacmahaaga gadaashiisa geli oo cadaadis saar, adigoo hoos u dhigaya garbahaaga.
- Samee shan shay oo madax ah oo baxaya oo sax ah.
- Cadaadiska muruqyada caloosha oo ku hay booskaan ilaa 30 ilbiriqsi kadibna naso. Samee tan 7-10 jeer.
- Mar labaad, ka dhig midabka jirkiisu ka baxayo oo xaq u leh 5-7 jeer.
- Murqaha muruqyada bowdada oo ku hayso ilaa 30 ilbiriqsi, nasteexo nasasho. Samee tan 5-7 jeer.
- Hadda jimicsiga wadnaha lugta, sida haddii aad isku dayeyso inaad ku soo qaadato suulashaada, kadibna dib ugu noqo booska bilowga.
Haddii ay suurtogal tahay, markaa joogsiyada baabuurka ayaa ka baxa oo wakhti yar ku dheji lugahaaga iyo xagasha qoto dheer. Laakiin markaad baabuur wado, daryeel gaar ah ayaa la siiyaa soo degitaanka, si joogto ah u toosi dhabarkaaga oo garbahaaga dib u jooji.
Waad ku mahadsan tahay talooyinkan fudud, waxaad awoodi doontaa inaad ilaaliso caafimaadka dhabarka, sababtoo ah jimicsiyadan ma caawin karto kaliya xanuunka bararka, laakiin sidoo kale waxay u adeegi doontaa ka hortag wanaagsan oo cudurada wadajir ah, yareeya daal iyo siin dareen farxad leh.