Maxaa sababa xanuunka?
In ka badan 60% dadweynaha ayaa ka welwelsan xanuunka dhabarka. Xataa da'da yar, waxaa lagula talinayaa inaad ku darto layliyo lafdhabarka ku jira mawduuca jimicsiga maalin kasta.
Xanuunka xanuunku wuxuu la xiriiraa qaab nololeed oo deggan. Dhammaan tani waxay keenaysaa hoos u dhac ku yimaada waxqabadka murqaha kuwaas oo taageera laf dhabarta booska saxda ah. Tani waxay hoos u dhigeysaa hoos u dhaca geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka iyo xadgudubka wareegga dhiigga ee aagga dambe. Gawaarida iyo murqaha marxaladaha caadiga ah ma awoodaan in ay ku caawiyaan dhabarka, taasoo keenta xanuunka dhabarka iyo dareen-celinta dareen-celinta.
Sidee loo abuuraa jimicsiyo loogu talagalay dhabarka?
Si aad si habboon u sameysid jimicsiyo jimicsiga dhabarka, waxaad u baahan tahay inaad qof walba si toos ah ula xiriirto. Waa lagama maarmaan in la tixgeliyo xaaladda dhabarka iyo murqaha qof gaar ah, iyo sidoo kale heerkiisa diyaarinta. Sameynta jimicsiga dhabarka, qofku waa inuu dareemaa dareemo xanuun. Haddii xanuunku aanu dhaafin, markaa si qalad ah ayaad u qaadatay jimicsiga, ama aad si qalad ah u sameeyso.
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga waxaa loogu talagalay sida ugu horeysa ee loo xoojiyo muruqyada masuulka ka ah booska saxda ah ee dhabarka, ka dibna kaliya markaad tagto jimicsi kuwaas oo kor u qaadi kara dhaqdhaqaaqaaga.
Jimicsiyo adag oo lafdhabarta ah
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga dhabarka waa inuu sameeyaa dhakhtarka jimicsiga. Waxa uu kugula talin doonaa in aad sameysid jimicsiyo kala duwan, adigoo tixgelinaya dhibaatooyinka culus ee lafdhabartaada. Ha bilaabin jimicsigaaga naftaada. Ka hor intaanad bilaabin tababarka, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga, laga yaabee jimicsiyada dhabarkaaga dhabarkaaga waa mid aan loo baahnayn, ama waa inaad yareysaa culeyska dhabta.
Samee jimicsiyo jimicsi leh laf-dhabarka leh. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad diiriso muruqyada gadaasheed oo aad si tartiib tartiib tartiib tartiib ah ugu qaadatid culeyska dhabarka. Talaabada xigta waa in la xoojiyo lafdhabarta, leyliyo jimicsiga. Dhammaan layliyada waa in si habboon loo sameyaa, ha ka dhigin dhejiyaal fiiqan. Jimicsiyada fidinta dhabarka waa inay ahaataa xadka socodka dhaqdhaqaaqyada.
Bixinta dareenka socodka dhabarka, waxaad u baahan tahay inaad tagto jimicsiyo si aad u hagaajisid booska. Jimicsiyadan waxay xoojiyaan muruqyada taageeraya dhabarka booska saxda ah. Sidaa awgeed, waa la soo saaraa muuqaal sax ah oo qurux badan, taas oo suurtogal u ah in la eego qurux badan oo soo jiidasho leh da 'kasta.
Saamaynta jimicsiga dhabarka
Isku day in aad maalin walba siisid 10-15 daqiiqo jimicsiga dhabarka. Haddii aad si joogto ah u qabatid jimicsigan, clamps-ka calaamadaha dareenka ayaa laga saaraa, murqaha laf-dhabarka ayaa la xoojiyaa, dabacsanaantiisa ayaa kordhay, xanuunka dhabarka ayaa baxa, iyo dhaqdhaqaaqa iyo sahlanaanta muuqata dhaqdhaqaaqyada.
Waad ku mahadsantahay shaqada caadiga ah ee jirrada iyo murqaha, hababka dheef-shiid kiimikaadka iyo koritaanka kaashuuga saxarada iyo lafaha ee lafdhabarta ayaa la dedejinayaa, wareegga dhiigga ayaa dhaqdhaqaaqa.
Ka hor intaadan sameynin jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad taxadarto duruufaha aad u baahan tahay si aad u taxadar badan.
Goorma ayaan qaban karaa layliyada? - Dhaawaca ka dib, la tasho dhakhtar.
- Haddii xannuunka dhabarku sii xoogaysto inta lagu jiro jirdhiska, waa inaad isla markiiba joojisid oo la tashataa dhakhtarkaaga.
Jimicsiyada dhabarka
Isku-dhejinta dhexda
1 . Jimicsiga waxaa lagu sameeyaa maqaayad gaar ah ama masax. U jiifso dhabarkaaga, gacmahana u soo jiid dhinacyada. Jilbahaaga u laab si feedhahaaga ah oo u sii hay booskaan muddo yar si aad u fidiso dhabarkaaga hoose. Kadibna si tartiib ah u jeex jeex dhinaca dhinacyada jilibka, madaxaaga u jeedi dhinaca jihada. Garbaha aan laga saarin taageerada. Ku celi layliga 4 ama 5 jeer.
2. Goobta bilawga ah waxay la mid tahay jimicsigii hore. Waxaan isku fidin doonaa hal lug, leexashada kale ee jilibka. Waxaan cagta ku qaban doonaa lugta si toos ah. Waxaan leexin doonaa jilibka oo ka baxsan dibadda, madaxeena u jeedi jihada ka soo horjeeda, iyada oo aan kor u qaadin garbaha. Riix booska 20 ilbidhiqsi. Waxaan sameyneynaa jimicsiga dhinaca jihada ah oo ku celceli 4 ama 5 jeer.
3. Jimicsiga hore waa isku mid. Laga soo bilaabo meeshan ayaan jilbaha kor u qaadi doonaa, ha ka jiidin cagaha taageerada. Si tartiib ah u jilbaha jilbaha hal jihe ama mid kale, markaad madaxeena u jeeddo dhinaca jihada. Layligani wuxuu si fiican u fidiyaa dhabarka. Ha joojin. Waxaan sameyneynaa 10 dhinac oo dhinac kasta ah.
Isku-dhejinta dhabarka dhexe iyo sare
Goobta bilawga ah waxaa lagu magacaabaa "kediska bisadaha". Waxaan u jilba jilicsannaa, waxaan ku tiirsanaan doonnaa gacmaheena, jilibkeena waa yaraa. Waxaan hoos u dhigi doonnaa madaxeena, waxaan ku fuuli doonnaa caloosha, dhabarkayana dib ayaan u soo dhejinaynaa. Ka dibna madaxa kor u qaad oo hoos u riix. Uma baahnid inaad si xoog leh ugu laabato dhabarka hoose. Waxaan ku celin doonaa 5 jeer.
Isku xirka guud
Meelaha ugu horeeya ee "bisadta dhabarka", waxaan hal jilib ku jiidi doonaa laabta, iskuna day inaad taabato jilibka foolka, ka dibna toosi lugta. Waxaan ku haynaa dhulka oo aan barbar dhigan, ha kor u qaadin ama hoos u dhigin. Aan ku soo noqonno booska bilowga. Aynu ku celinno qadar yar 5 jeer. Inta lagu jiro marxaladdii ugu dambeysay, oo ay weheliso lugta tooska ah, waxaan u soo jiidnaa gacanta ka soo horjeeda faraha dheeraadka ah. Ku dhaji booskaan illaa 5 ilbiriqsi. Ku celi jimicsiga gebi ahaanba dhinaca kale. Tani waxay keenaysaa qaybinta saxda ah ee murqaha muruqyada iyo xoojinta murqaha dhabarka.
Xoojinta saxaafadda caloosha
Marka uu jiro xanuunka dhabarka hoose, waxaad u baahan tahay inaad u fiirsato muruqyada caloosha. Marka saxaafada caloosha oo daciif ah, caloosha iyo xoqada horay u socdaan. Waxaan ku talineynaa layliyo fudud.
1. Waxaan ku dul jiifsanay dhulka, dhabarka, lugaha lugaha jilbaha, cagaha ku taagan garabka garbaha. Gacmahaaga gadaashiisa geli, suxulkaaga ayaa jiifa. Waxaan hoos u dhigi doonaa lafa-misaanka dabaqa, neefta, ka dibna inta lagu jiro dilaacinta waxay kor u qaadeysaa laabta. Ha leexin wax badan. Wax kasta waxay ku xiran tahay xooggaaga, markaad dareento murqaha muruqyada, waxaad u baahan tahay inaad joojiso.
2. U jiifso dhabarkaaga, jilbahaaga u laabo, cagahaaga saar dhulka. Gacmahaaga gadaashiisa geli, suxulka jilbaha dhulka. Inhale, jilib hal jilib ah suxulka ka soo horjeeda, xusuusta kale ee jiifta dabaqa. Si toos ah u jilibka jilibka, ha taaban lugta dabaqa, isla markaana jilibka kale u jiid jilib kale. Jimicsigu waa sida baaskiil wadista, oo aan lahayn waxqabad wareeg ah.
Ka taxadar dhabarkaaga
Si loo yareeyo culeyska dhabarka, si tartiib ah uga gudub booska jiifka ilaa meesha tooska ah. Ka hor intaanan sariirta ka soo bixin, waxaan u jeednaa dhinaceena, waan fadhiisanaynaa, waxaan isku dhejin doonnaa hal jilib, markaa waxaan si tartiib tartiib ah u toosin doonaa.
Ha badin.
Marka lagu daro jimicsi joogta ah, waxaad u baahan tahay inaad qaab muuqaal ah sameysid, kormeerto shaqada jidhka oo dhan, waxaadna ilaalisaa xoogga iyo adkaysiga lagama maarmaanka ah.
Si aad u qiimeyso qaabka jireed, ka jawaab su'aasha: "Miyaad kufaahineysaa" dhamaadka maalinta? Haddii aad ku jawaabtay haa, waa inaad bedesho qaab nololeedkaaga. Iyo tan waxaad u baahan tahay:
- Jooji sigaarka.
- Tag cunto isku dhafan oo buuxa, taas oo ay ku jiraan dhammaan cuntooyinka.
- Baro inaad ka gudubto cadaadiska.
- Yaree isticmaalka khamriga.
Ku saabsan dhabarka waxaad u baahan tahay inaad hore u sii daryeesho
Way fiican tahay inaadan sugin illaa inta xanuunku kaaga muuqanayo dhabarkaaga. Haddii dhabarka daalan yahay, waxaad u baahan tahay inaad sameyso layliyo fudud. Waxaad u baahan tahay inaad si joogta ah u sameysid, markaa kuma dhici kartid tirada dadka qaba xanuunka dhabarka, iyo 60% dadka.
Jimicsiyada noocaas ah waxay caawiyaan dib u soo celinta awooda shaqaynta. Waxaa la samayn karaa inta lagu jiro baabuur dheer oo baabuur ah, inta lagu jiro fasaxyada shaqada, xagaaga xagaaga. Dhaq-dhaqaaqa waa in si tartiib-tartiib ah loola dhaqmaa, ka-ilaalinta dhinacyada iyo joogsiyada.
Qoorta
Aynu fadhiisto, xariiqda qoorta waa in ay la siman tahay dabaqa. Waxaan leenahay madaxdeenna waxaan eegnaa garabkayaga midig. Kadibna dhinaca bidixda. Aynu ku celino layliga. Ka dibna waxaan hoos u dhignaa madaxa hoos, kor u qaad, ka dibna dib u dhac iyo kor. Marka, marka madaxa madaxa loo jeedo, aynu ku taabanno dhegta garbaha, ka dibna kan kale. Aynu ku celino layliga.
Qeybta dhexe ee dambe
1. Bilaabidda booska: waanu kici doonaa, waanu adkaynaynaa caloosha, lugaha waxay ku yaalaan garbaha garabka. Waxaan gacmaheena u leexannaa xusuusta heerarka garabka, oo si taxaddar leh usoo celiya suxulladeena. Dhibaatada ugu weyn, laabta ayaa lagu xiri doonaa "wheel". Aynu ku celino layliga.
2. Gacmaha qoorta u leexiyo xusullada heerarka garabka. Si tartiib ah u leexo midigta, dib ugu noqo booska bilowga. Si tartiib ah u leexo dhinaca bidix, oo ku qaado booska bilowga. Aynu ku celino layliga.
3. Gacmaha kor u qaad xagga saqafka, faraha toosan. Marka hore waxaan kor u qaadeynaa hal gacan, ka dibna mid kale, sida haddii aan isku dayno inaan taabto saqafka. Waxaan ku celinnaa 10 jeer.
Wixii waardiyaha
Iska taag, lugaha garbaha oo kala go'an, gacmaha saaro dhexda. Lugahaaga saar dhinaca labada dhinac ee lafdhabarta. Si tartiib ah dib ugu laabo dhabarkaaga "illaa iyo inta uu socon doono," adiga oo ku cadaadi suulkaaga. Aynu ku celino layliga.
Talooyin loogu talagalay seyga guriga
Sababta xanuunka dhabarka ee shaqada guriga:
- Ha ku qaadin wakhti badan oo lagu tirtiro kuraasta darbiyada. Samee hal qayb ka mid ah shaqadan mar.
- Ha isku dayin inaad guurto qalabka culus oo kali ah.
- Xoqo sariirta, jooji ama jilbaha.
- Isticmaal nadiifiye faaruq ah ama warqad, ha caajisin si aad ugu soo dhowaato meesha saxda ah, si aanad uga fogeyn meel fog, jilbahaaga u laab, dhaqdhaqaaq gaaban.
- Haddii aad ubaahan tahay inaad weli istaagto wakhti dheer, hal lug ayaa ka sareeya kan kale. Xasuuso sida si habboon loo qaado miisaanka, fadhiiso oo istaagto.
Hadda waxaan ognahay jimicsiyada waa in la sameeyaa si looga takhaluso xanuunka dhabarka, laakiin uma baahnid inaad sameyso, adoo ka xanaajinaya xanuunka. Ha ka cararin cudurka, si joogto ah u daawee caafimaadkaaga. Badanaa dhakhtarka, kaliya wuxuu awoodi doonaa inuu kugula taliyo jimicsiga loo baahan yahay in la sameeyo si aysan dib ugu dhicin. La tasho dhakhtarka inta aadan bilaabin jimicsiga. Tani waxay khuseysaa dadka da 'kasta. Mashruucyadaas oo kale, muruqyada horumaray ayaa gacan ka geysanaya in la xakameeyo lafdhabarta saxda ah waxayna si weyn u yareeyaan saameynta xun ee walbahaarka walbahaarka ah.