Doorka ugu wayn ee gabowga waxaa lagu ciyaari karaa saameeynta hidaha. Waxayna ku xiran tahay arrimaha dibadda - joogitaanka caadooyinka waxyeellada leh, deegaanka, deegaanka iyo shaqada, xaaladaha nololeed. Dabcan, gabowga waa lama huraan, laakiin waxaad isticmaali kartaa farsamooyin fudud si aad u dheeraato dhalinyarada iyo da 'yaraanta da' yar.
Sida loo kordhiyo caafimaadka haweenka
Ka ilaali wejigaaga qorraxda
Habka ugu muhiimsan ee looga hortagi karo sida muuqaalka maqaarka iyo da'da qaangaarka ah, waxay ka ilaalin doonaan maqaarka ka soo shaac baxa qorraxda. Habkani wuxuu u shaqeeyaa. Ha u isticmaalin lacag kiriim qaali ah oo laga yaabo inay ka saarto maqaarka, si fiican u iibsato kareemka leh shaandhada, waxay u oggolaan doontaa maqaarku in uu yaraado. Isticmaal kareemyada ka ilaaliya raajada UVB iyo UVA si markaa SPF-ta aan ka yarayn 15. Haddii aad haysato xagaaga daruuro leh ama aad ku nooshahay dhulal qabow, ha u maleynin in qorraxdaadu aysan ahayn dhibaatadaada. Meel walba meel kasta oo qorraxdu isku mid tahay, iyo raajada ultraviolet waxay u nugul yihiin maqaarka, labadaba qoraxda iyo daruuraha.
Indhaha ka ilaali iftiinka qorraxda
Haddii aad indhahaaga ku dhufato iftiin dhalaalaya, waxay u horseedeysaa qoto dheer oo hore u jirey iyo sameynta laalaab cusub. Muraayadaha tayada qashinka ayaa kaa caawin doona kahortaga cataractka.
Ha cabin sigaarka
Dabcan, waxaan ogaan karnaa in sigaar-cabiddu ay ka mid tahay cadowga dhalinyarada. Waxay u horseedaa cirifka dhulka iyo qallajinta xad dhaafka ah, sameynta laalaabka qoto dheer. Intaa waxaa dheer, sigaar-cabiddu waxay xakameysaa awoodda is-beddelidda unugyada maqaarka, waxay hoos u dhigtaa bogsashada nabarrada. Haddii aadan ku filneyn sigaarka si aad u joojiso sigaarka, markaa waxaad ogtahay in sigaar-cabid, timuhu ay si dhaqso ah u soo noqdaan.
Cun sax ah
Cunto dheellitiran ayaa si weyn u hagaajin doonta muuqaalka iyo xaaladda caafimaadkaaga. Kuwa ugu faa'iido leh waa cuntada Mediterranean, taajir ah saliid saytuun, nuts, miro, kalluunka, miraha, khudaarta. Iska ilaali xaddi badan oo karbohidraat fudud ah iyo sonkorta, taas oo keenta isbedelka heerarka insulin, iyo kolestaroolku waxa uu keenaa xididdada dhiigga. Qadaro ku filan, isticmaal biyo, habka ugu wanaagsan ee lagu nadiifiyo maqaarka, waa in aan qoyin dibedda, laakiin gudaha gudaha. Yareynta nuxurka caloric ee cuntada ayaa keeneysa korodhka rajada nolosha.
Iska ilaali cufnaanta miisaanka
Miisaankaas miisaanka, ka dibna miisaanku wuxuu keenaa qallaf iyo maqaarkaba.
Ka fiiri maqaarka
Daryeelkan waxaa ka mid ah nafaqada, fuuq-celinta, feeridda, nadiifinta, haddii loo baahdo, daryeel gaar ah (ka-takooridda finanka, dharka, iyo wixii la mid ah). Isticmaal koolada qurxinta ee loogu talagalay nooca maqaarkaaga. Si taxaddar leh u codso qurxiyo oo nadiifi maqaarka. Ha ku xoqin ama ha saarin maqaarka maqaarka, tani waxay u horseedi doontaa isku dhejinta xad dhaafka ah iyo qarxinta, halka maqaarku uu lumiyo midabkiisa. Waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u ilaaliso maqaarka indhaha. Haddii maqaarku uu daboolan yahay, uma baahna nafaqo iyo qoyaan, waa lagama maarmaan in la isticmaalo kareem agagaarka indhaha. Muuqaal ahaan hoos u dhig maqaarka wanaagsan ee ku wareegsan indhaha, kiriimka maqaarka ee retinol, ama waxyaabo kale oo ka mid ah fitamiin A, sida hiddo-guluubka retinyl, linoletat retinyl. Maadooyinka noocan oo kale ah ayaa isla markiiba saameynaya maqaarka agagaarka indhaha, jilcaya "shimbirta shimbiraha", adkee maqaarka. Isticmaal joogto ah, cusbooneysiin unugyada maqaarka, kiciya wax soo saarka maqaarka ee maqaarka.
Ha boodin riyo
Wixii quruxda, caafimaadka iyo maskaxda, hurdo ku filan waa lagama maarmaan. Xilliga hurdada, maqaarku wuxuu awoodaa inuu dib u soo cusboonaado intii suurtagal ah. Marka aan hurudno, geedi socodka bayoolojiga kala duwan ayaa ka dhacaya maqaarka kaas oo tirtiraya waxyeelada ay keeneen ecology xun, shaqeyn, culeys, dabayl, qorraxda. Si looga fogaado maqaarka, bakhaarrada iyo maqaarka maqaarka, isku day inaad seexato dhabarkaaga.
Ka fogow fekerka
Cadaadiska ayaa saameyn xun ku yeelanaya hababka nolosha jirka oo idil. Taas macquul maaha in laga yaabo in ay gabi ahaanba iska ilaaliso walwalka xaaladaha nolosha casriga ah. Si loo yareeyo culeyska ayaa kaa caawin kara dhaqdhaqaaqyada aad jeceshahay - hiwaayadaha, nasashada ku filan, jimicsiyada nasashada, jimicsiga neefsiga, yoga.
Raac talooyinkan, waadna kordhin kartaa dhallintaada.