Sidee loo joojiyaa gabowga?

"Marna ma noqon doonto mid aad u yar sida hadda - daqiiqaddi labaad, kan labaad, waqtigan." Xigmaddani waxay ku baaqeysaa in ay qiimeato nolosha, dhalinyarada, oo ay ku raaxeystaan ​​waqtigan "halkan iyo hadda". Waa sahlan tahay inaad sheegto haddii aad tahay labaatan ama shan iyo shan shan. Waxay u muuqataa in dhalinyaradu ay tahay fikrad la kala furfuri karo, qof kastana wuu weynaan karaa, laakiin aniga ma ihi. Laakiin da'da si joogto ah ayay u qaadataa qadkeeda, halkaan ku yaala geesaha indhaha oo ah nuucyada ilkaha-hore, ayaa maqaarku qallajinayaan, timuhu wuxuu noqonayaa mid khafiif ah, jidhkuna wuxuu joojiyaa inuu la shaqeeyo saxnaanta saacadda Swiss. Waa maxay tani? Da'da da'da wayn ayaa sheeganaysa kuwa horeyba u caddaatay oo ay ku galeen halgan firfircoon oo loogu talagalay kordhinta dhalinyarada. Laakiin ma jiraan siyaabo lagu joojiyo gabowga?

Waxyaabaha da'da ah ee jirka ka baabi'inaya gudaha

Da 'weyn, sida saynisyahanka ayaa leh, dib baa loo dhigi karaa. Laakiin ka hor intaanad la dagaalamin mid ka mid ah kuwa ugu soo horjeeda oo xoog leh, waa in la ogaado "biography". Noocyada, guryaha, dabeecada da 'weyn ayaa muddo dheer la baranayey. Qiyaasta geedi socodka gabowga ayaa go'aamiya caafimaadka. Tamarta, caqliga maskaxda, xasuusta, hawlgalada dhammaan nidaamyada iyo socodka jirku waxay ku xiran tahay shaqada si fiican u shaqeyneysa ee jirka oo dhan, xakamaynta taas oo suurtogal ah in dib loo dhigo da 'weyn oo sanduuq dheer.

Mike Moreno, dhakhtarka caanka ah ee Maraykanku, wuxuu baranayaa qaababka da'da, wuxuu soo saaray shantii arrimood ee ugu muhiimsanaa ee saameeya geedi socodkiisa:

1. Caabuqa. Caabuqa jirka wuxuu ka soo baxaa dhaawacyada iyo jirooyinka. Nidaam kasta oo kicin ah waxaa lagu xakameynayaa habka difaaca jirka. Wuxuu faafiyaa infekshinka iyada oo la adeegsanayo leukocytes oo dhaawici kara dhaawaca hormoonka anti-bararka, ka dib marka marxaladda soo kabashada soo baxdo. Laakiin mararka qaarkood infakshanka ayaa ka baxa kontoroolka iyo bogsashada unugyada jidhka ayaa dib u dhacaya, oo soo noqnoqonaya khatarta khatarta ah.
2. Oxidation. Si aad u sharraxdo geeddi-socodka oxidation, waxaa lagu barbardhigaa daloolka birta. Xaaladda jidhka, oxidation aad u badan ayaa burburiya unugeeda waxayna keentaa isbeddelo aan loo baahnayn. Inta lagu jiro nidaamkan, xagjiriin badan oo bilaash ah ayaa la sii daayaa, taas oo aan keenin da 'aad u deg deg ah, laakiin sidoo kale cuduro halis ah sida cudurka kansarka. Isku xirnaanta xagjirnimada waxay tirtirtaa dhammaan antioxidants loo yaqaan.

3. Glycosylation-enzymatic non-enzymatic. Ereygan adag ee noocan ah waxa loola jeedaa habka loo xakameeyo borotiinka iyo sonkorta sonkorta, kaas oo jidhku siinayo cunto. Maaddadani waxay ku dhejisaa xubnaha, iyagoo qaadaya cufnaanta, jebinta dheef-shiid kiimikaadka, samaynta geeddi-socodka gabow deg-deg ah oo keenaya cudurrada halista ah ee aan qaadin oo keliya dhallinyarada laakiin noloshooda.
4. Methylation. Tani waa habka muhiimka ah ee habdhiska nafaqeynta ee qaybinta fitamiinada iyo qaybaha kale. Waxay si toos ah ugu xiran tahay DNA. Marka uu shaqadiisa isku-duwo, dheef-shiid kiimikaadka waa mid isku dheelitiran, oo gacan ka geysta joojinta gabowga iyo sii dheereynta nolosha.
5. Difaac hoose. Iyadoo da'da, difaac, jirka ka ilaaliya bakteeriyada iyo fayrasyada waxyeellada leh, waxay joojiyaan inay si buuxda u shaqeeyaan. Dhaqtarku wuxuu u nugul yahay malaayiin xaaladood oo bini'aadamnimo ah, taas oo ay ka mid tahay waxyaabo kale, oo noqda dhibbane dhalinyaro.

Sidee ayaad u joojineysaa gabowga?

Mike Moreno waa hubaal in haddii da'da aan la beddeli karin, markaa waa in la joojiyaa, diirada saaraa ficilada ku saabsan ka takhalusida ama ugu yaraan yareeynta khatarta halista kasta. Dhamaan waxyaabaha keena gaboobay waa mid isdhexgal ah, saameynta wanaagsan ee ugu yaraan mid ka mid ahi waxay keenaysaa isbeddel ku yimaad afarda arrimood ee kale.

1. Ka hortag oo joojiya hababka bararka

Habka tooska ah ee loo yareeyo khatarta geedi socodka nabarrada Michael Moreno ayaa ku baaqay in la qaado miisaanka xad-dhaafka ah. Miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu u adeegaa sidii kicin muuqaalka iftiinka. Iyadoo ay weheliso kiilo aan loo baahneyn oo dhiig ah, heerka sare ee caleenta c-reactive, taasoo go'aamisa muuqaalka iyo habka geedi-socodka bararka. Waxaad si firfircoon uga saari kartaa dufanka subcutaneous laba siyaabood:

• Leyliga jirka. Ku saabsan waxtarradooda, xitaa urur-diimeed caafimaad leh ayaa la sheegaa inta ay le'eg tahay, inaysan jirin wax dhib ah oo lagu dego. Dr. Moreno wuxuu kula talinayaa inuu ka soo qaado kakabkaas jimicsiga oo aan faa'iido lahayn, laakiin sidoo kale waa ku raaxaysan. Tababbarrada waxaa loola jeedaa wax kasta - oo socod ah nus-saac illaa jimicsi xooggan, casharrooyinka kuwaas oo la keenay nidaamka.

• Cuntada heerka sare. Si loo yareeyo khatarta bararka maalinlaha, dufanka saxda ah waa in lagu daraa: Omega-3 fatty acids (saliidda dheeraadka ah ee bakteeriyada ah, kalluunka, kalluunka, lowska iwm iwm) Dhibicda labaad waxay tahay isticmaalka karbohidratka saxda ah. Miraha, khudradda, miro-buluuga oo aad u sarreeya ayaa sidoo kale hoos u dhigta heerkulka borotiinka C-reactive, ka hortagga ama joojiya geeddi-socodka bararka. Liiska liiska alaabooyinka anti-bararka, Moreno wuxuu ku daray qadar cabitaan ah caano iyo tayada qamriga (ma jirin qaybo kale oo maalintii ah).

2. Ka hortag oo joojiso qulqulka

Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad ku nuuxnuuxsatid cuntadaada antioxidants kuwaas oo xira xagasha lacag la'aanta ah waana kuwa ugu antiyoksidantada ugu fiican. Tirada badan, waxaa laga helaa khudaar dhalaalaya, miraha iyo cagaarka, midabada kuwaas oo ku xiran carotenes iyo pigments. Iyaga, oo ay weheliyaan fitamiinada C, A, E iyo selenium ayaa masuul ka ah dhexdhexaadinta xagjirnimada bilaashka ah.

3. Ka hortag oo joojin glycery

Marka ugu horeysa, waxaa lagama maarmaan ah in laga reebo cuntooyinka sonkorta ee xad dhaafka ah (oo ay ku jiraan sonkorta) iyo alaabooyinka ay ka kooban yihiin soo saarayaasha: cabitaannada fudud, macmacaanka, firileyda quraacda, jajabyada, iwm. Glikirovanie si fiican u joojiya anthocyanins ku jira blueberries , blueberries, bilberries cas. In buluug ah iyo caleemaha, nooca berry midabkeedu yahay anthocyanins, kaas oo kor u qaadaya wareegga dhiigga iyo unugyada dibudhiska.

4. Miisaaniyada isugeynta

Si loo yareeyo oo loo qaybiyo fiitamiinada ugu wax ku oolka ah waa laba qalab fudud:

• Ukunta. Faytamiin B-12 iyo folic acid si fiican u dheelitirka methylation. Cilmi-baarayaashu waxay caddeeyeen in kolestaroolku uu ku jiro ukunta, jidhkana ka faa'ideysta waxyeello badan. Caadi: 1 sirood iyo laba borotiin maalintii.
• Seeds (gabbaldayaha, bocorka ama sisinta). Mawduuca deeqsinimada ee folic acid ee abuurka ah ayaa suurtogal u ah inay ugu yeerto kuwa ugu weyn ee methylation.

5. Xoojinta difaaca jirka

Dr. Moreno waxa uu ka hadlay shan dabeecadood oo caafimaad leh oo xoojiya sifooyinka jirka ee ilaalinta:

• Gacmo-dhaqashada (ka hor cuntada iyo musqusha ka dib).
• Cuntada heerka sare.
• Diidmada sigaarka, khamriga iyo daroogada.
• Isticmaalka iyo isticmaalka kontoroolka antibiotics.
• Ku qanacsanaanta dabeecadda wanaagsan ee nolosha.