Macmacaanku maaha inuu noqdo macaan, - macmacaanku waa hubaal. Tusaale ahaan, waxaa loo adeegsan karaa maraqa miro la kariyey. Ama dhadhan qadhaadh, ku dar shukulaatada madow ama kookaha. Intaa waxaa dheer, hal maaddo waxaad dareemi kartaa 2-3 dhadhan markiiba - tani waxay abuuri doontaa palette cajiib ah. Tusaale ahaan, kareemka acidic liinta ee keega si fiican ayaa isku darka leh maraq shawberry macaan markii loo adeegay. Salad yar oo salad miro ah waa in la buuxiyaa dharka marada. Saddex lakab oo kala duwan - 3 dhadhan oo kala duwan: kareemo dhexdhexaad ah, lime custard, lakabka cusub ee strawberry waa mid aad u xun, waxaadna yeelan doontaa keeg cajiib leh. Jasiiradda macaamilka, macmacaanka hooseeya ee calorie ayaa noqon doona mid aad u adeegsanaya iyo subaxdii galabtii iyo miiska xafladda.
Doorashada adag
Dabcan, dhammaantood diyaar ma u yihiin inay degaan macmacaanka fudud. Laakiin nafaqada ayaa nagu soo wici waaya tan. Ka dib oo dhan, macmacaanka, iyo ugu horrayn shukulaatada, waxay gacan ka geystaan hormarinta endorphins, waxa loogu yeero "hormoonada farxada." Su'aasha kaliya waa waxa dhabta ah, tirada iyo wakhtiga maalinta aad cuni doonto. Ha ka fikirin "macaan" macaan u ah jirka. Waa gabi ahaanba qayb ka mid ah qaybta buuxda ee gaasta aasaasiga ah. Si aad u ilaaliso sinaanta u dhexeeya dhadhan fiican oo faa'iido leh, waa suurtagal, yareynta waxyaallaha kalooriga iyo mugga la cuno. Macmacaanka ugu macquulsan waa macmacaanka khudradda dabiiciga ah, pastilles, marshmallows, marmalade, iyo jalaatada yoghurt. Iyo murugada ugu badani waa keega iyo keega leh shahwada shiidan-saliidda, alaabta la dubay, taas oo keeni karta wax soo saarka gaaska, ka hortagidda dheef-shiidka caadiga ah iyo cuntada. "Miro kasta oo macaan" waxay ku haboon tahay midho kasta, laakiin waa in la xusuustaa in ay ka fiicantahay inaanad siin karaynin sonkorowga (kiwi, tufaaxa, tufaaxa), inta kale inay cunaan wax ka badan 200-250 g maalintii. Makhaayadda makhaayadda, fiiri moodada iyo jelliyada miraha, saladhyada miraha, macmacaanka curdunka ah. Doorashada inta u dhexeysa kalooriga iyo dufanka, waa inaad marka hore doorbidid. Ka dib, kalooriyada dheeraadka ah waxaa loo isticmaali karaa waxqabadyo jimicsi dheeraad ah. Laakiin walxaha dufanka, tiro badan ayaa jidhka galay, culays culus wuxuu ku jiri doonaa beerka, maraakiibta dhiigga, ugu danbeyn, u rogaan baraf cusub oo ku yaal miskaha iyo dhexda. Laakiin waxa ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad xasuusato, qaniinyada kale ee qashinka macaan: qadar waa halis ah inaadan cunin wax kaloori ama dufan leh, intee in le'eg cunto badan.
Intee in le'eg ayay ku xiran tahay garaamyada
Marka intee in le'eg "macaan" ayaad si badbaado leh u cuni kartaa maalin gudaheeda? Dhaqan ahaan, macmacaanka waa cunto karbohidrat. Cuntada saxda ah, carbohydratesku way ka weyn tahay borotiinka iyo dufanka (55-60%, 15-20% iyo 20-25%, siday u kala horreeyaan). Xaaladdan oo kale, koobiyaal iyo keega waa in aysan ka badnayn 1/10 ee wadarta wadarta carbohydrate ee la wadaago. Iyada oo ku xiran nooca macmacaanka, waxaa lagu go'aamiyaa inta ay tahay in la cuni karo iyada oo aan waxyeello u laheyn sawirka iyo caafimaadka. Tusaale ahaan, salad baradho ah, oo la karkariyey kareem yar oo labeen dhanaan ah ama caano fadhi ah oo aan la macaanayn, waxaad cuni kartaa ugu yaraan maalin kasta qiyaas ahaan ilaa 300 garaam maalintii. Cabbitaanka waa in la cuno 2-3 jeer todobaadkii, iyo in ka badan 150 g maalintii. Shukulaatada khafiifka ah waxaa la cuni karaa 10 garaam maalin kasta ama waxa laga beddeli karaa duufaan, marshmallow ama marmalade - wax ka badan hal magac maalintii. Qadarka macaan, oo la cuni karo, waxaa loo xisaabiyaa si gooni ah. Sida iska cad, qofka ka walwalsan dhibaatada miisaanka luminta, macmacaanku waa inuu ku koobnaado adeega miro ama 10 garaam oo shukulaato qadhaadh ah maalin kasta. Iyo kuwa si firfircoon uga qeyb gali kara isboortiga mararka qaarkood ma diidi karaan nacfiga shukulaatada ama faaslaha miro ama kareemka kareemka leh.
Isku qurxin naftaada
Si macaantu aysan waxyeello u geysan shaxda, waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo xukunka ugu muhiimsan ee isticmaalka macmacaanka: subaxdii subaxdii, cuno digtoonayaasha. Inta lagu jiro quraacda iyo xitaa qadada, waxaad awoodi kartaa inaad cuntid fatu. Laakiin habeenkii waa lagama maarmaan in aad naftaada ku xakameyso borotiinka iftiinka iyo caanaha-caanaha: cuntooyinka badda, kalluunka noocyada dufanka yar yar, caanaha iyo caanaha aan ka badnayn 5% dufanka. Waxaa loo isticmaalaa in la cuno macmacaanka ka dib cuntada ugu weyn ama si gooni gooni ah, in la dhaqo shaah ama kafee. Nafaqadayaasha ma aha kuwo ka soo horjeeda caadooyinka aasaasiga ah. Hase yeeshee, boorsooyinka waxaa lagula talinayaa in ay kala soocaan macaannada kale ee cuntada iyo cabitaanada marka ay suurtogal tahay: haddii aad cabto shaaha ama kafeega, markaa dhammaadka cunto macaan - taasi waxay kuu oggolaaneysaa inaad dhadhamiso dhadhanka dhabta ah ee macmacaanka. Macmacaanka ugu macquulsan waa miro iyo berry jelly. Fikrad ahaan - guri-samaysan, oo laga sameeyey miir khudradda dabiiciga ah oo leh qashir iyo qadar yar oo gelatin ah.
4 macmacaanka yar-yar ee calorie leh miraha
- Chees-Apple-curd
Ka saar xuddunta laga bilaabo dhammaan tufaaxa. Xilliga koobi oo jiis ah oo leh malab, buuxi isku dar ah tufaax iyo dubi foornada dhowr daqiiqadood.
- Saddex xabbo oo moos ah
Si gooni ah, qaawi strawberries, kiwi iyo muuska ku jira blender. Si tartiib ah, iyada oo aan isku dardarayn, ku rid galaas ama lakabka kowaad ee kiwi, ka dibna muuska, ka dibna strawberry. Oo ma aha garaam sonkor ah, haddii kale lakabyada waa isku dhafan yihiin! Ku rid qaboojiyaha ilaa nus saac, u adeegso qabow.
- Kibis iyo caano
Qalaji laba jeer oo xaleef ah oo rooti ah oo xoqaya crumb. Caanaha dabiiciga ah, ku dar kareem qudaar (1: 5). Apple nadiif ah, jarjar xaleef biyo ah karkariyo. Ku dar jalatin yar oo jilicis ah. In kremanku, buuxi lakabka ah eeyaha kibis ah, ka dibna lakabka ah ee tufaax, ku shub cream cream yoghurt. Mar labaad ku dul rusheeyaa jajabyada, isku dheji, buuxi caano fadhi.
Kaloori yaraan
Fikradda macmacaanka waxaa inta badan lagu go'aamiyaa muuqaalkiisa. Xitaa maaddooyinka caadiga ah ee caadiga ah, oo lagu soo bandhigay iskudhaf khaas ah oo ay u adeegeen si qurux badan, ayaa awood u leh inay ku raaxaystaan Gormeega. Dukaamada, makhaayadaha iyo makhaayadaha waxaanu inta badan la kulannaa macmacaanka yar-yar. Muuqaal ahaan waxay u dhaqmaan si la mid ah macmacaanka caadiga ah. Inta badan, waxaa loo isticmaalaa halkii laga heli lahaa khudradda dabiiciga ah: waxay ka yar yihiin dufan. Inkastoo aan fiicneyn. Si macmacaanka dufankiisu hooseeyo, waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo yogurt yar ama jiis, miro, malab halkii sonkor. Yaraanta macmacaanka buskudka ah, way fududahay. Haddii aad hayso sawir, waxaad ku amartaa jelly miro ama salad. Haddii aad rabto in aad isku dhajiso kiriimyada dufan leh, isku day inaad sameyso kareemka sida: sida soo socota, xaji kariimka labeenta malab, ku dar feerada la jajabiyey iyo qumbaha yar yar iyo ku shub qajaar. Waxaad ku shub kartaa kariimka maraqa strawberry.