Noocyada maaddooyinka waxtar leh halkii 100 g ee sheyga: 56 kcal. Beet - il wanaagsan oo fiitamiin A, C, B Grub, PP. Waxa kale oo ku jira iodine, potassium, magnesium, calcium, birta, manganese, copper, betaine iyo bioflavonoids. Diyaarinta suxuunta qashinka ah, waxaad wakhti badbaadin doontaa oo waxaad u sheegi kartaa qaraabada asalka asalka ah.
Salad beetroot leh jiis
- 300 gal oo jiis ah
- 500 g of beetroot
- 100 g oo ah cagaarka dill
- 100 g oo ah walxaha la jarjaray
- 100 g oo cagaaran
- dhir
- 6-7 tsp. majones
- 1 basal badan
- 3-4 ukun la kariyey
- milix iyo sharoobada dhadhanka
Karinta:
Iska xajin xididada iyo kariyo ilaa inta la sameynayo. Ukuntu karkarin adag oo qabow. Boorashka iyo dillada, qallaji iyo qashin. Nadiif ah oo nadiif ah oo la jarjarey. Iska yaree ukumaha ku jira xabadaha yar yar. Isku qas in baaquli jiis, ukunta, cawska, cagaarka (ka yar yar ee qurxinta) iyo basasha. Ku dar milix iyo sharoobo si ay u dhadhamaan. Beetroot ayaa lagu rusheeyaa haraasad dhexdhexaad ah oo ku rid on saxan. Ku rid badh ka mid ah majones oo ku dabool habka isku darka. Shub salad leh qeybtii labaad ee majones iyo saydhaa oo caleemo.
Turkey turkey
Doorashada dukaanka u dhexeeya sanduuq oo leh hilibka lo'da iyo turkey, adoo ah taageeraha nafaqada saxda ah, dabcan, waxay doorbidaan ikhtiyaarka labaad. Taasi waa sax, laakiin ogow in hilibka qarsoon yahay inta u dhexeysa labada kibsood. Mararka qaarkood sanduuq leh turki ah waxaad ka heli kartaa hilibka iyo maqaarka madow, taas oo saxan ka dhigaysa kaloori iyo dufan. Si aad naftaada uga ilaaliso 200 kcal, dhageyso talooyinka: "Dooro hilib cad: waxay ka kooban tahay 90% dufan yar. Iyo in sandwich aad ma cusub, ku dar basasha, basbaaska cas iyo mustib. "
Basbaaska qashinka ah ee bacriminta
Yaa maanta la yaabi karaa saxan? Waa arrin kale haddii aad iyaga ku karsatid joodariyo aan caadi ahayn!
6 qaadashada saxanka
Diyaarinta: 15 daqiiqo
Diyaarinta: 25 daqiiqo
- 6 Gawaarida Bulgaariya, diiray,
- 4 waaweyn oo afkoda sayniska, jarjar 2 qaybood iyo jar jartey
- 1/2 koob oo adag oo la jeexjeexay oo jiis ah
- 1.5 koob oo ah xargo iskuulka
- 1/2 koob oo labeen dhanaan dufan ah
- 4 ukunta ukunta
- 1/4 koob oo kareem leh
- cusbo, basbaas ay u dhadhamiyaan
- 1/2 koob oo bur ah oo sarreen ah
- saliid saytuun ah ee rusheeyaha
Foorno ilaa 200 ° C. Ku dhaji warqad foorno ah oo ku qoran xaashida dubista iyo basbaaska. U diyaari ilaa 2 daqiiqadood ilaa ay kaadibaan. Soo saar oo ha qaboobo. In baaquli, isku darka farmaajada, kareemka dufanka iyo kala bar basasha jar jartey. Ku bilaw isku dhafka kala duwan ee basbaaska. Ka foojignow borotiinada xumbo weyn. Roodhadhka la buuxiyay ee basbaaska duub oo ku dar bur. Si tartiib ah ugu jilbaha basbaaska xayawaanka borotiinka, ka dibna ku dhex darso xayawaanka. Ku rid basbaaska on milixda shabaggeedii, basbaas iyo saydhaa oo saliid saytuun ah. Dubo ilaa 20 daqiiqo ilaa rootiga waa dahab. Isku qas dhammaan basasha iyo labeen dhanaan. Oo ku shub isku dar ah basbaaska kulul.
- Qiyaas aad u qiyaas ah oo calcium ah waxaa ku jira miriqo qallalan: 250 mg halkii 100 g (oo isku mid ah cufnaanta caano dhan marka la barbardhigo, kaliya 28 mg). Si kastaba ha ahaatee, ha iloobin in badeecadani ay tahay macaan macaan iyo kaloori. In 100 garaam oo kale - 480 garaam oo sonkor ah. Si ugu yaraan qayb ahaan dib ugu soo noqotid jiilaalka dufan ee casriga ah iyo casiirka, dhowr daqiiqadood, karkariyo kuleylka biyaha ama khudradda miro. Warkii ugu wanaagsanaa ee aan jeclayn kalluunka noocyada dufanka leh. Sawirada, sida tufaax ama salmon, waa il heer sare ah oo omega-3 ah iyo omega-6 oo ku jirta kiimikooyin dufan leh, kuwaas oo ka caawiya ka hortagga cudurrada wadnaha iyo kansarka (oo ay ku jiraan kansarka naasaha).
- Sawir waa miro leh maqaar aad u jilicsan, uma dulqaadanayo gaadiidka. Sidaa daraadeed, miraha ay u baahan yihiin in ay tagaan wadada dheer, waxaa la ururiyaa caan ah, oo si buuxda u qulqulay qorraxda, berde ayaa lagu tijaabin karaa oo keliya waddanka koritaankiisa.
- Figs ma aha oo kaliya miro aad u delicious. Wali waxaa si weyn ugu weheliya alaabooyin badan, waxaana si aad ah ugu fiicnaanaya shirkadda khamriga, malab, dhir kala duwan sida ginger, xiirto, qorax, jinka iyo liinta (liinta iyo liinta).
- Sida laga soo xigtay halyeeyga, Plato ayaa kula taliyay ciyaartoyda Giriigga in ay cunaan miriqo badan, maantana waxaa badanaa loo yaqaan "miro jirdhis." Wax yaab leh, sababtoo ah waxaa ku jira carbohydrates badan, oo naga siiya tamar (20 g halkii 100 g oo ah qashir), fiber aan kuu oggolaaneynin inaad ka soo kabato (3 g), fiitamiinada A iyo B, iyo sidoo kale waxyaabha raadraaca: calcium, potassium, iron, magnesium , copper.
- Dooro berri si taxadar leh, maxaa yeelay waxay si dhib yar u dhacdaa. Ku kaydi qaboojiyaha wax ka badan 2-3 maalmood oo aan la dhaqin iyo weel xiran. Ha la qaadin daawadan macaan haddii ay dhibaato kaa haysato kelyaha ama kaadiheysta. Sawirada waa qayb ka mid ah cuntooyinka ay ku jiraan qadar badan oo ah oxalic acid, oo laga sameeyay dhagaxyo oxalate ah.
- Xilliga PMS, cun miraha miraha yar. Waa il heer sare ah oo fitamiin B6 ah (oo ah mg per 100 g oo uurjiif ah), oo mas'uul ka ah soo saarista serotonin-hormone hormone-xoojin leh, iyo sidoo kale kahortaga biyaha iyo bararka. Qaybta dheeraadka ah ee miraha macaanku ma noqon doonto mid aad u sarreeya oo loogu talagalay dumarka isticmaala kiniiniyada ka hortagga uurka, tan iyo isticmaalka kiniinnada hormoonnada, iyo sidoo kale boogaha ayaa burburiya jirka ee fitamiinada kooxda B.