On the taariikhda waa guga, xagaaga soo socda, xilli xeebta, iyo ... Waxaan rabaa in aan noqdo quruxda sida weligiis. Inkasta oo, hoog, ka dib jiilaalka dheer, waa adag tahay in la faani karo cilad fiican iyo tamar muhiim ah. Ka dib bilooyin badan oo hargab ah iyo la'aanta qorraxda, jidhku si cad ayuu u baahan yahay caawimaad. Qarsoodi waa sahlan - waxaa lagaa caawin doonaa nafaqada habboon iyo cuntooyinka quruxsan ee gurigaaga kuwaas oo si dhakhso ah kuu keeni doona foomka. Oo waxaad noqon doontaa kuwa ugu qurxoon ee la jecel yahay.
Khudrado badan iyo miraha
Waa wakhti aad ku taxadarto cunto khudradeed! Kaloorida khudradda iyo miraha way yar tahay, isticmaalka maahan mid laga shakiyo, sababtoo ah qadarka ugu badan ee antioxidants waxaa ku jira khudaarta iyo miraha. Lama yaabin astaamahooda ayaa inta badan loo isticmaalaa maaddooyinka casriga ah ee casriga ah. Gaar ahaan faa'iido leh waa avocados, isbinaajka, yaanyada, canab, karootada, basasha, broccoli, strawberries iyo blackberries. Iyo si looga fogaado laalaabkii hore, ha iloobin vitamin C (ka raadi citrus, kaabajka iyo kiwi). Sidaa daraadeed u bilow cuntada ku qaado saxan weyn oo salad ah oo leh qajaarka iyo yaanyada, ka dib marka cuntadu cunsuriyadu ka sii badan tahay, oo aanad ku dhajin doonin cunto kuleyl badan. Tijaabi noocyo kala duwan oo salad ah (saladh, jareer, geedo, iwm.) Oo kala duwan khudaarta adoo ku daraya karootada, celery, qajaarka, yaanyada, jiiska. Inta badan adeegga, xoogga ayaa noqon doona dareenka aad ku qanacsan tahay, inkasta oo ay jirto qiyaaso badan oo aan lahayn qashin.
Waayo, kuwa waxyaalahan jecel,
Subaxdii waa in la bilaabo quraac kulul, sidaa daraadeed way fududahay tamarta tamarta maalin dhan. Doorashada ugu fiican - ka dib dhammaan boorashka. Waa wax fiican oo faa'iido leh. Sidoo kale ku habboon yihiin shimbiraha dhirta kala duwan. Isku day inaad cabto shaah cagaaran marar badan. Daraasado farabadan ayaa muujiyay in ay kicineyso jirka si uu u gubo kalooriyeyaasha isla markaana uu ka caawiyo sidii uu ula qabsan lahaa kaydka dufanka. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay saameyno anti-bararka iyo anti-carcinogenic. Qadada marwalba waxay ka bilaabataa maraq fudud, waxaad la imaan kartaa noocyo kala duwan! Oo caloosha waa waxtar leh, iyo dhadhan fiican leh.
Ku dhicida silooga!
Waxaa jira siyaabo kala duwan oo loola dagaallamo cellulite. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa in la hubiyo in cuntada la isku dheelitiray: dufanka iyo sonkorta iyo fiyuusyo badan. Cab ugu yaraan laba litir oo biyo ah maalintii. Si aad uga takhalusto saamaynta diirlida dhalada, waxay diiradda saartaa waxyaabaha caanaha laga sameeyo, miraha, khudradda, hilibka cad, siriyalka iyo fiyuusyada dhirta. Iyo, dabcan, ha fadhiisan! Jimicsi, gaar ahaan goobta dhibaatadu, iyo nafaqada ku haboon waxay ku siin doontaa natiijo wanaagsan.
Dhuxul Fiican
Miraha iyo miraha waxay gacan ka geysan doonaan dib u soo celinta maqaarka iyo in ay ka dhigto mid aad ufiican. Waqtigaan sanadkaan wali way adagtahay in la helo cusub, laakiin halkan ayaa isku darka la qaboojiyey waxay ku haboon yihiin waxqabadka iyo macmacaanka. Ku dar ugu yaraan sonkorta, maaddaama ay saameyneyso hababka hoormoonka ee jirkaaga, dib udhaca qoyaanka, taas oo keenta barar iyo daal.
Wixii timaha iyo ciddiyaha
Timaha guga waxay inta badan bilaabaan inay soo baxaan, ciddiyaha ayaa noqdaan kuwo jajaban. Tani waxay ka timaaddaa la'aanta maaddo la yiraahdo biotin iyo folic acid. Halkaan halkan ku soo gali doonaa faa'idooyinka kala duwan ee quruxda guriga. Yaraanta walxahaas ayaa si fudud loo daaweyn karaa. Biotin, tusaale ahaan, waa la geyn karaa beerka, ukunta, khamiirka, bariiska brown, soy iyo dalag. Folic acid waxaa ku jira juice orange, avocado, beetroot, broccoli, khamiirka brewer, jeermiska qamadiga. Si timaha loo leexdo oo uu ku qanacsan yahay muuqaalkiisa caafimaad, hubi in aysan jirin wax bir ah oo bir ah, cuno nuts, midho qalalan, hilib iyo kalluun. Wixii diyaarinta koorsooyinka labaad, waxaad isticmaashaa saliida sayniska ee cadaadiska qabow, waxay leedahay fitamiino badan A iyo E, waana waxtar badan marka loo barbardhigo gabbaldayaha. Waxa kale oo aad ku dari kartaa saliidda qalalan, saliid abuurka miraha iyo saliidda qamadiga ee saliida.
Muujinta quruxda.
MONDAY
Quraac: oatmeal leh miro la qalajiyey +1 koob oo shaah cagaaran ah
Qadada: 1 rooti rooti hadhuudh ah leh yaanyo iyo jiis yar oo dufan ah + galaas cabitaan liin
Qadada: broccoli iyo maraq baradho + saladh qudaar ah + badar
Casho: xabbo kaabajasho + miisaan
TUESDAY
Quraac: Boorash rooti + 3 walxo + shaah cagaaran
Qadada: casiirka sharaabka leh
Qadada: salad leh khudaar + naas dufan leh bariis buni ah + caano fadhi
Casho: omelette leh baradhada + yaanyo + 1 sigaarka waaweyn
WEDNESDAY
Quraac: isugud macaan + muesli + 1 koob oo casiir ah oo casiir ah
Qadada: Tastuurka la wada
Qadada: Maraq qudaarta + beerka leh basasha +1 muuska
Casho: salmon oo lagu dubay broccoli + saladh qudaar leh saliid saytuun ah oo kiwi ah
BILOWGA
Quraac: Boorash caano + 1 rooti leh malab 1 koob oo casiir liin ah
Qadada: farmaajada cagaarka leh malab
Qadada: salad qudaar ah + dufan leh oo la jarjaray zrazami karootada + 1 tufaax
Cashada: kalluunka kalluunka + khudradda qudaarta + koob khafiif ah oo casiir ah
JOOJINTA
Quraac: shaaha dabiiciga ah leh liin + rooti saliid saytuun iyo yaanyo 1 koob oo casiir ah oo casiir liin leh
Qadada: caanaha la jarjaray malab
Qadada: maraq qudaarta + goulash + Salad baradho
Casho: Bariis la leh badeeco badi + muuska
SATURDAY
Quraac: Mesli leh caano + avocado
Qadada: Sandiwik leh turkey qabow iyo salaar
Qadada: maraq isbinaajiga leh broccoli iyo digaag leh tufaax la dubay + 1 jilbaha sharoobada
Casho: salad leh shimbir + ukun la shiilay + casaan
SUNDAY
Quraac: Boorash laga sameeyey caano + cabitaan miro ah
Qadada: salad baradho leh jilci dabiici ah
Qadada: Maraq kaabajka ah khudaarta + digaaga + vinaigrette + shaah cagaaran
Casho: saladh qudaar + bariis leh kalluunka + caano fadhi leh oo kasta