Nasiib wanaag, saynisyahannadu ma iska indho-tireen mawduucan waxayna bixiyaan barnaamijkoodii si degdeg ah u soo kabashada. Si aad u bilawdid, hagaajinta habka hurdada - waa inaad si fiican u seexataa, 8-9 saacadood oo dhan habeen kasta. Labada koowaad ayaa loo tixgeliyaa dahab, sababtoo ah jidhku wuxuu si firfircoon u soo saariayaa hormoonka koritaanka, taas oo muhiim u ah dhammaan hababka bogsashada. Maqnaansho muhiim ah iyo cuntada saxda ah, hodan ku ah borotiinka fudud, cuntooyinka leh heerarka sare ee fiitamiinada iyo dufanka caafimaadka leh. Si kastaba ha noqotee, si aad u hesho cagahaaga xitaa dhakhso badan, fiiro gaar ah u yeesho kuwan la yaab leh, laakiin istiraatiijiyado siman oo waxtarka leh Muhiim maaha haddii aad qabtid hargabkaaga, lugtaada fidisay, ama aad isku diyaarinayso hawlgal joogto ah, farsamooyinka 5 bogsashada ayaa kaa caawin doona inaad soo kabtaan dib u soo kabashada iyo isbuucyo wakhti dhimasho ah maalmo gudahood.
Honey iyo tayadiisa
In badan: qof kastaa wuu ogyahay in tani ay tahay aalad lambar ah haddii aad qabtid hargabkaaga ama aadan seexan karin waqti dheer. Laakiin dhab ahaan, awooddiisa ayaa aad u ballaaran. Waa lagama maarmaan in jikada, halkaas oo aad qabatid digsi kulul oo kulul, ka dibna fartaada ka jar. On boogaha sare ee dibadda, sida jarista iyo gubashooyinka, malab wuu u shaqeeyaa sida wakiilka antibakteri. Waxay si deg deg ah u nadiifisaa dusha saameysa waxayna joojisaa horumarinta cudurka. Natiijooyinka noocan oo kale ah waxay soo saaraan saynisyahanno, iyagoo falanqeeyay laba daraasadood oo cilmi-baarayaal ah oo ka tirsan shaqaalaha Holland. Waxay ogaadeen in gubashooyinka iyo jarista lagu daweeyo antiseptic dabiiciga ah, 4 maalmood oo dhakhso ah bogsiiya (11 cisho) marka la barbardhigo kuwa aan wax daaweynin. Bonus kale oo wanaagsan: malabku wuxuu yareeyaa abuurista nabarrada iyo nabarrada, isla markaana si deg deg ah u qaadaan barar. Isku day: inta lagu jiro tijaabooyinka, saynisyahanadu waxay isticmaaleen malab (guriga midka lagu iibiyo dukaanka, oo lagu hirgeliyo heerkul sare, taas oo si weyn u yareyneysa hantideeda bakteeriyada). Qaado wax kasta - ubax, lime, buckwheat, acacia. Dhammaantood si isku mid ah ayay u shaqeynayaan. Si boogta si dhakhso ah u jiido, u dhig shaaha malab ah ee faashad yar oo nadiif ah oo faashad ah oo ku dheji boogta. Cusbooneysii "buuxinta" ee ku cadaadi 24 saacadood kasta.
Yoga iyo fursadaha
In badan: Caddaalad darrida waa lagama maarmaan in la yiraahdo kor u qaadista wareegga dhiigga, yareeyo walbahaarka iyo sida ugu dhakhsaha badan dib ugu soo kabashada dhaqdhaqaaqa jirka. Laakiin yoga ayaa ah kan ugu fiican! Yoga waxay fududeeyaa xanuunka dhabarka waxayna ku celisaa fududeynta dhaqdhaqaaqa dhaqso ka badan jimicsiyada kale. Ma jiraan xayiraadyo ku saabsan da'da iyo tababarka isboortiga. Markaa ha luminin waqti qaali ah. Isku day: waxaa jira dugsiyo iyo xarumo badan oo loo barto yoga. Waxay meel walba joogaan, waxaana jira fursad lagu helo wax ku saabsan habka loo shaqeynayo ama aaney ka fogayn guriga. Laakiin haddii aad leedahay jadwal aad u adag isla markaana aadan kari kari karin tababarka, waxaad soo iibsataa cajalado bilawga ah oo bilawga ah isla markaana samee gurigaaga.
Miisaanka daaweynta
More: Maalin dheer oo shaqo oo hal meel ah ayaa saameeya dhabarka - waxay ku koreysaa kabuubyo oo diideysa in la dhigo. Laakiin wax walba waa la saxi karaa: saacad miiskeedda miiska - waxaad dareemi doontaa farxadda dhaqdhaqaaqa xorta ah. Miisaanka guud wuxuu keenaa naseexooyin murqaha badan, hoos u dhigista xanuunka iyo raaxo la'aanta. Haddii aanad ku guulaysanin lugta ama dhaawacantay, tusaale ahaan, baaskiil ka dhacaya, duugista duugista ayaa kaa caawin doonta inaad si dhakhso ah u kabsato. Waxay xawaaraysaa hababka bogsashada ee unugyada, waxay kordhisaa wareegga dhiigga waxayna si deg deg ah u qaadeysaa barar. Saynisyahanada Australiya waxay yiraahdaan haddii aad u tagto dhakhtarka masaajeynta hal mar, 3 saacadood ka dib xilliga dayrta, markaa 3 maalmood gudahood waxaad ku boodi kartaa lugtaada cirridkaaga. Isku day: ugu yaraan hal xabbo oo miisaan si loo hubiyo in dhakhtarradu sax yihiin. Xitaa heerka 45 daqiiqo ayaa kaa caawin doonta muruqyadaada inay si dhaqso ah ugu soo noqdaan. Haddii aad tahay booqde joogtada ah ee booliska, weydii daaweeyahaaga inuu kugula taliyo maskax fiican ama isku day inaad adigu ka hesho Federaalka Massage-ka.
Fasaxyada guriga
More: Gaajo, qabow iyo nasasho - wakhti dheer oo dhan cudurada ayaa la daweeyey. Maanta, labada koowaad ayaa lumiyay boosaskooda, saddexaadna ma aysan dhicin. Inkasta oo macnaha ereyga "nasasho" uu waxoogaa isbeddelay. Waxaad sawiri kartaa sawir, iskutallaabin, dhageysiga muusikada, lacagta laysku qurxiyo ama isku dhejinta kariyaha - dhammaantood waxaa loo tixgeliyaa nasasho. Laakiin waxaad heli doontaa gunno caafimaad oo kaliya haddii aad ka tagto madaxaaga shaqadaada - welwelka iyo walwalku waxay dabbaalanayaan miyir-qabka, waxayna noqon doontaa mid nadiif ah, sida beerta ka dib roobka. Cilmi-baaristu waxay muujiyeen in dadka aan diideynin inay si xun u dhaleeceeyaan oo ay badbaadaan toddobaadyo dhan, si dhakhso ah u soo kabtaan. Isku day: ku naso 10-20 daqiiqo ugu yaraan laba jeer maalintii. Isla mar ahaantaana ma ahan haddii aad bedeli doontid dheriyo ama aad ku dhejisid cirbadaha isku dhejisan. Waxa ugu muhiimsan waa in madaxa madaxa laga nadiifiyo fikradaha ku saabsan walwal maalmeedka.
Harmoonka qoyska
Faahfaahin dheeraad ah: Haddii taargooyadu si joogta ah u garaacaan, albaabbada ayeey wax u dhacaan, iyo qalalaasaha afka ah wuxuu noqonayaa mid caado maalinle ah, waxay qaadan doontaa waqti dheer si aad ugu fariisato liiska bukaanka. Tani ma aha malayn, laakiin xaqiiqda la xaqiijiyay. Xiisada qoysku waxay sii xumaysaa dib u soo kabashada ka dib markii uu qabo hargab, dhaawac ama qalliin. Taa bedelkeeda, jacaylka iyo daryeelka ayaa yaraynaya waqtiga xabsiga guriga. Cilmi-baadhayaashu waxay arkeen xaalad caafimaad oo aan ka mid ahayn kumanaan lamaane ah isla markaana waxay ogaadeen in labada isqaba ee isku dha-dhajinaya, ay ka soo kabteen 40% oo ka yaryar lammaanaha intooda badan. Cadaadisku waa cortisol, hormoon cadaadis. Silsiladuhu waa sahlan: khilaafyada badan, cortisol badan; Cortisol ka badan, hoos u roonaanta soo kabashada. Waa maxay sababta aan dunida ugu soo gabagabeynin? Ugu yaraan si ku-meelgaar ah, ilaa lugta koraayo ama qabow la sii daayo. Iskuday: si aad u dhistid cilaaqaad qoys, waxaad u baahan tahay wakhti (iyo marmarka qaarkood rafcaan ku takhasusay). Marka hore, isku day inaad sameyso dadaal kasta oo lagu xalliyo khilaafaadka si degan. Hadday suurtagal tahay, ha taaban mawduucyo xanuun badan oo abuuraya dagaal colon ah. Had iyo jeer badanaa xusuuso in dadka kala duwan ay leeyihiin fikrado kala duwan oo ku saabsan nolosha, ha ka dhigin dalabaadyo kala duwan oo muujiya dulqaad badan. Dareen gaar ah, sida waafaqsan khabiirada, waa in la siiyaa qaabka isgaadhsiinta, taas oo heerka cortisol ee dhiigu si toos ah ugu xiran yahay. Waxay kacdaa haddii khilaafaadka uu leeyahay ereyo macna leh iyo faallooyin xun oo ka yimaada ninka iyo naagta.