Qoraaga farsamadan Shatalova ayaa aaminsan in xasuusta aadanaha qaar ka mid ah macluumaadka ku saabsan qaadashada cuntada ayaa la calaamadeeyay. Iyadoo ku saleysan tan, badeecadaha, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo sifooyinka bioinformation dabiiciga ah, iyo ma aha oo kaliya kakooban kiimikada iyo tayada tamarta. Xitaa haddii la barbardhigay nidaamka (cuntada kala duwan) ee G. Shelton, nidaamka ay soo saartey Shatalova waa cunto aad u adag, taas oo ah waxyaabaha ay ka soo jeedaan xayawaanka waxaa loo arkaa inay waxyeello u geystaan dadka, sidaas darteed, ka-reebitaankooda dhammaystiran ee cuntada ayaa lagula talinayaa. Shatalova, oo soo diyaarisay cuntokan, waxay kugula talineysaa in ay tixgeliso talooyinka qaar:
- Saldhigga caafimaadku waa inuu noqdaa khudaar, kaas oo keena jidhkeena ma aha kaliya cusbada macdanta, laakiin sidoo kale fiitamiin. Waa mid aad u faa'iido leh in ay si joogto ah ugu daraan liiska ma aha oo kaliya khudradda, laakiin sidoo kale casiir cusub ayaa diyaariyey iyaga, tan iyo markii ay isticmaalaan waxay caadi u noqon doonaa microflora ee mareenka caloosha iyo mindhicirka, ka caawisaa in ay dhaqaajiyaan nuugista cellular.
- Cuntada, waa in la tixgeliyaa xilliga. Waqtiga cawska waa guga, xilliga kuleylka iyo khudaarta waa xagaaga, badanaanta miro iyo khudradda goor dambe waa dayrta. Xilliga jiilaalka waa in la cuno dalag badan.
- Waa inaad fiiro gaar ah u leedahay halka ay alaabtu koraan, sababtoo ah aagagga xayawaanka ah ee nadiifka ah waxay koraan faa'iido badan. Tusaale ahaan, dabacasaha, haddii ay ku dhalatay dalkayaga, waxa aad uga faa'iido badan muuska dibadda.
- Waxyaabaha dufanka leh, sida baastada ama bariiska, waa cuntooyinka ay qiimaha nafaqada aan la heli karin, laakiin haddii aad qaadato tusaale ahaan cunnooyinka khudradda caadiga ah, markaa alaabtaasi waxay door ka ciyaaraan. Hilibka iyo alaabada caanaha ayaa si wanaagsan u cuni kari waaya, marka laga soo tago, waxay ufiican tahay in lagu daro khudradda iyo khudaarta kale ee cuntada.
- Sida milixda, kaalmada maalinlaha ah ee la oggol yahay waa inaysan ka badnayn laba garaam. Miiska cuntada waxaa cusbooneysiinta milixda xun, sidaa darteed waxaa lagula talinayaa in lagu badalo badda ama dhagaxa. Wixii podsalivaniya boorashka iyo saladh waa ku haboon yahay kale oo kale oo la qalajiyey badda kale, taas oo ah horey u-dhigtey ee Booqday Furimaha Dagaalka.
- Caanuhu waa shey aad u fiican oo lagu quudiyo carruurta yaryar. Qofka weyn waa inuu ka tagaa.
- Haddii midhaha la cuno ay ku badan yihiin, ma yeelan doonaan saameyn ku leh jirka, laakiin haddii aad u hoggaansanto caadadaas, waa 4-5 walaaq ama cantoobo dufan ah, iyo xitaa malab - tani waa caadada si buuxda u buuxinaysa la'aanta fiitamiinada noolaha.
- Calories, oo ku jirta sonkorta, ayaa loo tixgeliyaa mid madhan, sidaa daraadeed waxa fiican in laga tago.
- Dufanka ayaa saameynaya geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaad aad u xun. Intaa waxaa dheer, dufanka ayaa carqaladeynaya kelyaha wuxuuna daciifiyaa habka difaaca jirka. Dufankaas loo baahan yahay jirka, wuxuu ka soo qaataa alaabada laga sameeyey miro, nuts, miraha, saliidda aan saliid lahayn. Sidaa darteed, waa in la dayacaa cuntooyinka dufan ee la kariyey.
- Khudradda, miraha, berry lama kaydin karo wakhti dheer.
- Waa wax aan la aqbali karin in biyaha laga cabbo tuubada! Waxay leedahay maaddo badan oo koloriin ah, sidaa daraadeed dhismaheeda ayaa gebi ahaanba jabay. Cabbitaanka waxaad u baahan tahay biyo nadiif ah, midab leh ama biyo guga. Guud ahaan, isticmaalka biyaha waa in la yareeyo.
- Waa inay sidoo kale iska ilaaliso cunista kibista, kaas oo la dubay oo laga sameeyey burka la shiilay ee la kariyey oo lagu daro khamiir heerkul sare.
Waxyaabaha bilawga ah waa in ay ahaataa mid yar oo kuleyl ah oo la daaweyn karo, maxaa yeelay marka ay kuleylayso, cuntada ayaa lumisa faa'iidada. Dabcan, inaad gebi ahaan diiddid daaweynta kuleylka iyo inaad beddesho cuntada caydha aan loo tixgelin si macquul ah, sababtoo ah habka wax loo kariyo sida uu u hagaajin doono dhadhanka khudradda, tusaale ahaan, baradhada, digirta ama miraha. Daaweynta kuleylku waxay sidoo kale kaa caawineysaa in ay alaabtan ku xoqaan macdanta mashiinka afka, siday u kala horreeyaan, dheefshiidka caloosha ayaa caadi noqon doona, tanina waxay u oggolaanaysaa in cuntada si fiican loo nuugo.
Si loo karsado khudaarta si aan u dhicin cuntada, waxaad u baahan tahay inaad dhawrto xeerarka fudud:
- Heerkulka ka sarreeya 100 digrii ayaa la cuni karin cunto karinta, taas oo ah, ma cuni kartid cuntooyinka la kariyey.
- Cuntada, haddii ay qaboojiso, waa inaysan kululeyn, waxaa fiican in la kariyo inta ugu badan ee suurtagal ah in la cuno hal mar.
- Ka fogow makiinadda cunto kariyaha, sababtoo ah waxaa sabab u ah cadaadiska kordhaya heerkulka kor u kaca boqolkiiba hal darajo.
- Cagaarka, boodada iyo khudradaha lama gelin karo digsi isla waqti isku mid ah, xididdada waa in la dhigaa meel lagu dhajiyo ka dib markii la isku dardariyo firileyda, waxaana wanaagsan in lagu daro cagaarka cuntada diyaarka ah, marka laga saaro dabka.
Nidaamka Galina Shatalova wuxuu ku siinayaa xeerar ku saabsan cunto qaadashada:
- Cunto qaadashada waa in lagu koobaa hal cunto kaliya.
- Cuntada miisaankeedu waa inaanay ka badneyn miisaanka caloosha, macnaheedu waa qiimaha aan la filaynin waa 350-450 cm3.
- Cuntada waa in lagu celiyaa wax ka yar seddex ilaa afar saacadood. Haddii aad cuntid hilib, markaa fasaxani waa in labalabeeyaa.
- Waxaa lagugula talin karaa in aad biyaha ku cabto cuntada ka hor, oo aysan jirin xaalad kasta oo aan ku cabin cunto.
- Cuntada waa in si taxadar leh loo shaandheeyaa, afka gaaban ku ridaa qaybo yaryar, tan iyo markii hore ee afku waa shuruudaha wanaagsan ee cuntada dheef-shiidka caadiga ah.
- Cuntada ugu horreysa waa in la sameeyaa wax ka hor kow iyo toban saacadood. Aroortii, waxay ka wanaagsan tahay inaad naftaada xaddido galaas shaaha dabool leh shaaha oo malab ah. Midka labaad, oo ugu dambeyntii soo dhaweynta, waxaa lagu talinayaa in la qorsheeyo ilaa toddoba saacadood. Haddii ay jirto rabitaan ah, fiidkii waa inaad cabtaa koob shaah ah ama maraq ah. Cabitaanka ugu fiican waa biyaha guga, oo lagu daray miro.
Kala bedelashada nafaqada noocan oo kale ah waa inay noqoto mid tartiib tartiib ah. Iyo si aad u bilowdo si fiican ka guga, marka miraha ugu horreeya iyo khudaarta bilaabaan inay muuqdaan.