Ku dhowaad had iyo jeer fasaxyada waxaa weheliya cunto badan iyo cabitaano badan, oo aan had iyo jeer cunnooyin caafimaad iyo caafimaad lahayn. Noocyada noocan oo kale ah ee jirka ah ma dhaafaan si aan micne lahayn. Xaaladdan, jidhku wuxuu u baahan yahay inuu ka caawiyo inuu ka takhaluso shandadaha aan loo baahnayn ee ah nooca sunta iyo sunta, iyo sidoo kale dib u soo celinta difaac, sidaas darteed nadiifinta jirka ka dib marka fasaxu yimaado waqti ku haboon.
Dhamaan habka gacan ka geysta nadiifinta jirka waxaa loo qeybin karaa saddex nooc:
- Maaddooyinka loogu talagalay in la qaado iyo ka saarista sunta iyo qashinka 1-2 maalmood gudahood.
- Waxyaabaha Cuntada ah ee kiciya shaqada ee xiidmaha iyo ka takhalusi sunta iyo sunta.
- Faytamiin-macdanta iyo fitamiino.
Kooxda koowaad waxaa ka mid ah:
Kaararka firfircoon Waxaa laga iibsan karaa farmasiyada. Qaado cuntada ka hor (30-40 daqiiqo) maalintii oo dhan, qiyaasta 1 kiniin ah 10 kg oo miisaankeedu yahay. Muddada koorsada waa 3-4 maalmood. Si kastaba ha noqotee, muhiim ma aha in la qaato daneyn weyn oo loo geysto dhuxul firfircoon, maadaama ay xayeysiiso fitamiinno qaar ka mid ah, kuwaas oo ku jira jidhka iyo sidoo kale inay gaaban yihiin.
Dhoobo buluug ah. Waxaa loo isticmaalaa qiyaasta 1 tbsp. l. hal galaas oo biyo ah, si isku qasan oo sakhraansan maalintii oo dhan.
Ankyr-B - diyaargarow laga sameeyay salada selulose, ayaa lagu heli karaa qaab kiniin ah. Waxay leedahay ficil la mid ah kan kaarboonka firfircoon.
Daawooyinka la soo bandhigay waa in aan la wada qaadin, waxa fiican inaad joojiso doorashadaada mid kasta.
Kuwa ugu ballaadhan waa kooxda labaad.
Khudaarta cagaaran ayaa aad u faa'iido leh si ay u nadiifiso jirka ka dib fasaxyada. Kaabashka lagu talinayaa, karootada, xididdo. Waxaa loo isticmaalaa noocyo casiir ah iyo salad, isku dar ah casiir, tusaale ahaan, dabocase iyo karootada. Khudradda, badan oo pectin iyo fiber, taas oo caadi u ah shaqada ee mindhicirka; macdanta iyo fiitamiinada, oo kobciya jirka.
Kashi. Waxa ku jira xaddi badan oo fiber, fitamiino iyo macdan, amino acids oo muhiim ah - kuwaas oo dhan waxay keenaan alaab aad u qiime badan.
Boorashka caanaha waa nooc ka mid ah "xoqdo" oo nadiifinaya mindhicirada xajka, halka ay leedahay qiime nafaqo oo sarreeya iyo wax yar kalooriga. Boorash Tani waa hodan ku jirta kalsiyum, birta, fitamiin B.
Bacaha waxaa ku jira qaab gaar ah oo ah astaamaha amino, fitamiinnada, macdanta. Waxaa lagu talinayaa miiska dietka dadka qaba sonkorowga iyo bukaanka qaba dhibaatooyinka beerka. Cunto heesa iyo barbara Brylska: karkariyey la kariyey iyo qaso sabiib ah ee 1: 1, kula saydhaa leh walnut la jajabiyey iyo ku shub saliid saytuun.
Waxaa la ogaaday in 150-200 garaam oo boorash ah oo quraacda ah, uu jirka ku sifaynayo walxo waxtar leh.
Shaah Cagaaran waxaa ku jira tiro ka mid ah antioxidants xoog leh, vitamiin iyo macdan, sidaas darteed aad bay faa'iido u leedahay.
Casiirka casiirka ah. Isku duub miiraha casiirka (laga bilaabo tangerines, oranges), waxay ka sareeyaan dukaamada qiimaha nafaqada.
Isku darka miraha qalalan ayaa sidoo kale ku jira macdan badan. Cunto khudaar aad u faa'iido leh iyo sabiib, sababtoo ah waxay ku jiraan wax badan oo ah potassium, taas oo muhiim u ah shaqada wadnaha.
Cuntada caanaha-caano ayaa kaa caawin doona in aad caadi u noqoto microflora mindhicirka. Intaas waxaa dheer, waxay ku jiraan waxyaabo badan oo calcium ah. Isticmaal kefir dufan, bioprostock, bifid, jiis yar oo dufan ah.
Diido isticmaalka alaabada ay ku jirto dufanka xayawaanka ah, ku beddel dufanka khudradda. Cun hilib yar, isticmaal hilib dufan leh.
Ha cunin wax walxo sigaar ah iyo marinades.
Xoogaaga cuntadaada leh cuntooyinka badda, kalluunka ee noocyada dufanka yar.
Garlic. Waxay yareysaa kolestaroolka waxayna kordhisaa caabbinta jirka ee ka hortagga infekshinka. Ha ka cabsanin ur aan fiicnayn oo ka soo baxa toonta, waxaa jira daaweyn wanaagsan oo kaa caawinaya in laga takhaluso. Pound 5-6 qoryaha, ku dar 0.5 litir oo caano ah, isku kari ah, laakiin ha karkarin. Dabadeed ha diyaarsado saacad, cadaadis iyo maalinta oo dhan.
Vitamiinada. Waxaa lagu talinayaa in la qaato qiyaaso badan oo fitamiin C ah, tusaale ahaan, 4-5 dhibcood oo ah 3-4 qiyaasood oo loo qaybiyey inta lagu jiro maalintii ka dib cunista inta lagu jiro usbuuca. Xaaladdan waxaa sabab u ah xaqiiqda ah in nicotin iyo alaabada khamriga ay ka soo baxaan.
Si loo soo celiyo jirka waxaa kale oo ay caawineysaa iyo waliba isku dhejinta "Multipitamins" "Revit" ama isku dhafka fiitamiinada iyo macdanta "Complr", "Vitrum", iwm.