Waxay yiraahdaan:
... Cabitaannada la kariyay waxaa ku jira sonkor aad u badan, sidaa daraadeed waxay kordhisaa khatarta ah in la sameeyo baruurta iyo sokorowga.
Cabitaannada caadiga ah ee kaarboonka leh, oo lagu hagaajiyay macaamiisha kala duwan, waxay ku jiraan sonkorta dabiiciga ah. Haddii aan ka tirsanahay taageerayaasha popka, tixgelin macaankooda guud ahaan qiimaha tamarta ee cuntada. Haddii qaadashada kaloriinta cuntada iyo cabitaanka ay si weyn uga weynaan doonaan qadarka tamarta ee la isticmaalo, khatarta miisaanka iyo dhibaatooyinka la xidhiidha - cayilku, cilladda dheef-shiid kiimikaad iyo diabeteska - dhab ahaantii way sii kordheysaa. Laakiin doorka cabitaanka, xitaa kuwa macaan, ma aha mid aad muhiim u ah. Waa muhiim in la xisaabiyo qiimaha tamarta tamarta ee menu-kaaga. Waxaa jira cabitaano noocaan ah oo aan ku jirin sonkorta. Si loo yareeyo walaxda caloric ah iyo ilaalinta dhadhanka, sonkorta waxaa lagu beddelay macaaneyaal (sonkorta beddelaadda). Cabitaankan hooseeya wuxuu u yahay dadka qaba dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah ama macaanka.
... Pop wuxuu waxyeello u yahay cirridka ilkaha iyo xanuujinta horumarka dhirta.
Mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee maqaarka waa la'aanta foloraydhka ilkaha iliga. Xaqiiqdu waxay tahay in marka karbohidraatku ay kala soocaan bakteeriyada, aashitada waxyeelada dhaliya waxaa lagu sameeyaa gudaha afka afka. Haddii aysan fluoride ku filnayn, saddexagal shuruuda ah ayaa u muuqda: fluorine - bakteeriya - carbohydrates. Saddexda arrimood, kaliya labada hore ayaa la saari karaa. Si looga fogaado qaadashada karbohidratka (miraha, badarka, roodhida, macmacaanka) afka macmacaanku waa mid aan macquul ahayn, iyo xaddidaadda isticmaalka cabitaanada macaan ee laftoodu ma yarayn karaan halista dhirta. Si aad isaga ilaaliso, u fiirso nadaafadda afka iyo kormeerka qiyaasta foloraydhka. Ilaha ilaha waa biyo, kudheeraadyo ku jirta dhismooyinka fitamiinada, cadayga gaarka ah.
... Diyariga dioxide ee ka kooban hal cabitaanno macaan leh oo cabitaan leh miro khudradeed ayaa waxyeello u leh caloosha iyo mindhicirrada.
Malaayiin noocaas ah, oo leh tobannaan sano oo maqal ah, ayaa loo arkaa inay run yihiin. Laakiin ma jiraan daraasado cilmi baaris oo culus oo ku saabsan mawduucan, sidaas darteed, ma jiro wax caddaynaya midkood. Laakiin natiijooyinka tijaabooyinka saynisyahanadu waxay muujiyeen in jacaylka popku aanu kordhinaynin halista ah neoplasms-ka neeflayda ee hunguriga, caloosha iyo mindhicirada - cudurada halista ah ee ugu khatar badan.
... Caanaha macaanku waxay si gaar ah u waxyeeleeyaan carruurta. Waa in laga reebo liiska carruurta.
Carruurta caafimaadka qaba waxaa loo oggolaan karaa inay ku raaxaystaan soodhada macaan, laakiin qadar macquul ah. Si kastaba ha ahaatee, casiirka dabiiciga ah, caanaha, biyaha saafiga ah waa in ay ku adkaadaan cuntada carruurta. Caano cabitaan leh cabitaan miro leh waxay ka fiican tahay qaadashada doorka digaaga. Waxaad ubaahan tahay inaad doorato kuwa ku jira maaddooyinka dabiiciga ah - sonkorta, dabeecada dabiiciga ah, iwm. Laakiin carruurta yaryar ama sonkorowga, cabitaanada macaan ee macaan waa in aan la siin ama qadar qiyaas ah.
Dhab ahaantii
... Cabitaannada cabitaanka leh ee macaan ayaa jidhka laga mayraa iyada oo calcium ah oo gacan ka geysta horumarinta osteoporosis.
Maaha sidaas. Maanta, khabiiradu waxay isku raaceen in walxaha ku jira cabitaanka cabitaanka macaan ee aan si weyn u saamaynin is-dhaafsiga kalsiyumka iyo qadarkeeda jirka. Waxaa soo baxday in soodhaha macaan aysan noqon karin sababta osteoporosis. Si loola socdo cudurada faafa, fiiri cunto isku dheeli tiran oo joogta ah jiritaanka dhammaan fitamiinada, mareellada iyo nafaqooyinka.
Dhab ahaantii
Isticmaalka cabitaannada macaan ee macaan iyo miisaanka lumisku waa kuwo aan la isku halayn karin.
Runtii, macaanaha macaanku waxa ku jira sonkor badan iyo, sidaas awgeed, kalooriyadu. Miisaanka oo lumiya waa suurtogal keliya oo keli ah marka qofku isticmaalo tamar badan inta uu helayo cunto iyo cabitaan. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, laakiin aadan rabin inaad iska joojiso cabitaanada aad jeceshahay, dooro kaloori hoose (qiyaastii 10-25 kcal halkii 100 ml) ama aan kalooriik ahayn (0.02 kcal halkii 100 ml). Kama kordhin qiimaha tamarta ee cuntada iyo ha faragelin miisaan lumis.
... Cabbitaanka dareeraha badani waa waxyeello kelyaha.
Kormeer xaddiga dareeraha ee ay cunaan kaliya kuwa qaba cudurka kelyaha daran. Dadka caafimaad qaba waxay u baahan yihiin inay cabaan cabbitaan ku filan oo dareere ah (1800-2000 ml maalintii dumarka iyo 2000-2500 ml ragga). Ha ilaawin in cabitaannada qafiifka ah ee macaanku ay sidoo kale u adeegsadaan ujeedooyinka fuuq-celinta. Haddii shaqadaadu tahay mid jir ahaan ama aad si joogto ah u jimicsantahay, waxaad kordhin kartaa cabirka khamriga. Marka la eego, waxaa muddo dheer la ogaaday in muuqaalka kelyaha kelyuhu ay la xiriiri karaan yaraanta dareeraha.
... Cuntada macaan ee dabiiciga ah ee cabitaanka cabitaanka kaarbooni waxay kordhiyaan rabitaanka cunto xumida waxayna ka qayb qaataan cayilka.
Wax badan ayaa la sheegayaa oo ku saabsan guryaha kuwaas oo macaan. Laakiin ma aha mid cilmi ahaan loo xaqiijiyay, sidaas darteed xidhiidhka "macaaneeye - miisaanka xad-dhaafka ah" wuu burburayaa. Dhammaan macmiilayaasha ayaa loo oggol yahay isticmaalka warshadaha cuntada waxaa loo tixgeliyaa amaan.