Dareemahayaga, sida maqaarkeena, waxaan u baahannahay fitamiino, la'aanta taas oo dhab ahaantii saameyneysa muuqaalkooda. Sidaa darteed aad bay muhiim u tahay in bushimahayaga ay cunto ku helaan maaha oo kaliya dibadda, laakiin sidoo kale gudaha gudaha.
Faytamiin A ka horjeeda qallajinta iyo daadinta
Faytamiinkan ayaa si gaar ah muhiim ugu ah bushimaha. Waxay u la'dahay inay keento xaqiiqda ah in maqaarku uu noqdo mid engegan oo qallafsan, lumiya midabkiisa. Faytamiin A wuxuu hagaajiyaa awooda cusbooneysiinta maqaarka waxayna kicisaa wax soo saarka kollenka. Haddii aad dareentid in dibnahaagu uu qalalan yahay, ka dibna ka iibso farmashiyaha vitamin A ee saliidda oo u adeegso halkii malab badan dhowr jeer maalintii. Tani waa qalab aad u fiican oo kaa caawin doona in si deg deg ah dib loo soo celiyo maqaarka dibnaha.
Laakiin badanaa waxay ku xiran yihiin nafaqada. Heerka maalinlaha ah ee fitamiin A ee qof weyn waa 1 mg. Waxaa laga helaa tiro badan oo ah dhogorta, kaabajka, basbaaska alaabta, bocorka iyo cagaarka. Provitamin A waa mid hodan ku ah midhaha ubaxyada casaan iyo orange, madow madow iyo eygu u kacay. Ku dar cuntooyinkan cuntadaada oo aad dhakhso u ogaatid in dibnaha ay noqdaan kuwo jilicsan oo aan dib loo dhigin, iyo maqaarka wejiga ayaa u muuqda inuu si wanaagsan u horumarin karo maqaarka.
Waxa kale oo muhiim ah qaabka aad cunaysid cuntooyinka. Waa lagama maarmaanka ah in aan la daaweynin daaweyn kuleyl ah, inta lagu jiro inta badan nafaqooyinka lumay. Waqti dheeraad ah si aad u buuxiso fitamiin A ee jidhka ah waxaad u baahan tahay inaad cuntid isbar-baradho ama currants, ukunta iyo subagga guriga.
Fitamiin B oo ka hortagaya diiqad
Sababtoo ah la'aanta fiitamiinada ee kooxda B ee degaanka iyo dibnaha, bararka ayaa soo bixi kara, maqaarku wuu dhibaa, casaan ayaa soo baxaya. Taasina waa, sababta oo ah, inta badan muuqaalka muuqaalka nabarrada iyo sababa, nagubah (waxaa sidoo kale loo yaqaan zaedami) waxaa badanaa lagula taliyaa inay cabaan koorso beer digir ah, sababtoo ah waxay yihiin ilaha ugu fiicnaanta fiitamiin B. Waxa lagu talinayaa in la cabo khamriga xilliga gu'ga iyo dayrta, marka jirku daciifsan yahay iyo fitamiin la'aan la'aanta ah ayaa la dareemayaa.
Vitamin B, sidoo kale waxay ku badan tahay kalluunka cusub, beerka, jilicsanaha iyo burka, jiiska, bocorka, kiriimyada iyo kefir Prostitamin B5, gaar ahaan muhiim u ah dibnaha, waa hodan, caanaha, caanaha, duufaanka. Fitamiin (magaceeda labaad - panthenol) waxay kor u qaadaysaa bogsashada maqaarka, waxay ka saartaa barar iyo casaan. Panthenol waxaa sidoo kale laga heli karaa qayb ka mid ah badeecooyin badan oo caafimaad iyo dhir daaweyn (balms, maskax, iwm.).
Vitamin E loogu talogalay dibnaha dhallinyarada
Faytamiin E waa antioxidant xoog leh, qaar badan oo ka mid ah ayaa lagu qeexay "ilaha dhalinyarada". Waa maxay faa'iido u leh maqaarka bushimaha? Ugu horreyn, waxay caadi u tahay dheelitirka biyaha, ka hortagga qalalan iyo foosha. Waa hagaag, iyo labaadna, waxay kordhisaa maqaarka maqaarka waxayna kicisaa cusboonaysiinta unugyada, sababtoo ah dibnaha ayaa si dhakhso ah u noqda mid jilicsan oo siman, waxaad joojineysaa isku-buuqyada iyo dhaawacyada kale ee yaryar.
Si aad u buuxiso walaxdan, isticmaal saliida saytuunka ee cadaadiska qabow. Waa ilo deeqsi ah oo aan ahayn kaliya fitamiin E, laakiin sidoo kale fitamiin A. Waxaa intaa dheer, waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo saliidka qaabka dabiiciga ah, oo lagu daro saladh, tan iyo inta lagu jiro karinta, inta badan maaddooyinka waxtarka leh ayaa lumaya. Qadar yar oo yar, vitamin E waxaa laga helaa gabbaldayaha iyo saliidda hadhuudhka, iyo sidoo kale ukunta, basasha cagaaran iyo digirta cagaaran.
Faytamiin C loogu talagalay dabacsanaanta dibnaha
Vitamin C iyo sidoo kale vitamin E waa antioxidant. Onem waxaa badanaa laga hadlaa sida fiitamiinta ugu muhiimsan ee caafimaadka iyo quruxda maaha kaliya maqaarka, laakiin jirka oo dhan. Sababtoo ah la'aanta fiitamiin C, dibnaha ayaa noqda mid qallalan, xitaa qafiif ah, inta badan cimilada la garaaco, waxaad dareemeysaa in maqaarka gobolkani uusan ahayn mid jilicsan sidii hore.
Ha kugula talin inaad isticmaasho farmashiyaha ascorbic, sababtoo ah badeecooyinka dabiiciga ah, fitamiin C waa mid aad u sarreeya, oo waxay noqon doontaa mid si fiican u nuugo jirka marka loo eego bedelka santuuqa.
Si aad u sameysid maqnaanshaha fitamiin C inorganism ah, cab cabitaan ah oo duurjoog ah, sababtoo ah waxa ku jira dhowr jeer ka badan miraha liinta. Sidoo kale arrintan ayaa ku jirta tiro balaadhan oo ah currant madow, liisaska, liinta, liinta, bacriminta macaan iyo casaan miro casri ah maaddaama ay fitamiin C si dhakhso ah u bilaabaan inay jebiyaan hawada, suxuunta waa in la diyaariyaa isla markiiba ka hor isticmaalka. Haddii aad tahay taageere daawo dabiici ah, waxaan kugula talineynaa in aad dareenka siiso naasaha, maadaama ay ku filan tahay maahan kaliya fitamiin C, laakiin sidoo kale birta.
Qodobkani, waxaan ka wada hadalnay kaliya fitamiinada ugu muhiimsan, kuwaas oo si fudud lagama maarmaanka ugu ah caafimaadka iyo quruxda bushimahaaga. Laakiin imiogranichivatsya kaliya ma u qalantaa, sababtoo ah jirkaagu u baahan yahay cunto joogto ah. Marka laga soo tago fitamiinada loogu talagalay caafimaadka bushimaha, walxaha kale ayaa loo baahan yahay. Tusaale ahaan, dibnaha waxay u baahan yihiin ceramides, oo ku jira tiro badan oo saliid ah. Waxay ka tirtiraan qalalan iyo maqaarka maqaarka, taas oo ah sababta ay inta badan u heleen qayb ka mid ah alaabta daaweynta-qurxinta.