1. Samee caadada xun ee cunista bolse, sababtoo ah waa wax soo saarkiisa waxyeelo leh oo sigaar cabbay oo la karkariyey, iyo tayada waxyeelada leh. Kharash badan. Waxaa jiri doona hilib kugu filan haddii aad karisid barkada leh hilib hilib lo 'ah.
2. Cun cuntooyin kala duwan. Maanta waxaa jira xulasho ballaaran oo ah diyaar garow deg deg ah oo tayo leh iyo xulasho ballaaran oo firiley ah. Isku day inaad ku badasho dalag kala duwan oo beddel habka loo kariyo. Sidaa darteed, boorashka ayaa kaa caawin doona inaad ka tagto bolse subaxdii. Dhowaan dareemayaasha dhadhanka, kuwaas oo ay ku dhaceen sausages, ayaa ku noqon doona caadi, kadibna waxaad ku heshiin doontaa in boorashka uu ka faa'iido badan yahay sausage.
3. Mararka qaarkood subaxdii waxay cunaan ukun. Hayso dhadhan fiican ukumaha jilicsan ee la jilciyey, isku day in aad ukumaan ku qallajisid yaanyada, laakiin ma leh bolse. Kuwani waa raqiis, fiitamiin tayo sare leh iyo borotiinno. Waa lagama maarmaan in la cuno qadar dhexdhexaad ah oo ukun ah, si looga fogaado kororka heerka kolestaroolka dhiigga.
4. Xayawaanka - waa ili raqiis ah oo ka mid ah borotiinka, kaas oo kugu soo celinaya ka dib markaad jimicsanaysid. Halkii caano laga saaro cawska, waxaad diyaarin kartaa suxuun kala duwan.
5. Haddii khudradda cusub ay kor u kacdo qiimaha, ka dibna ku tag khudaarta la barafeeyey.
6. Isticmaal maadooyin dhowr ah, xitaa marka aad awoodid inaad iibsato miraha, ma haystaan fiitamiin ku filan.
7. Cun kalluunka, waxay caawisaa in lumiso miisaanka, hoos u dhigto kolestaroolka. Haddii aad kalluunka ku tiirsan tahay alaab qaali ah, soo iibso xayawaan cusbayn leh. Ka dib markaad jarjartey, waxaad u baahan tahay inaad ku qoyso si aad uhesho cusbada xad-dhaafka ah. Waxay si fiican u socotaa khudaarta la kariyey.
8. Cuntada waa in la iibsadaa caadiga ah, ha ka badin lacag, iibsashada alaabooyinka qaar ka mid ah "magaca sumcad."
9. Ka iibso alaab hal meel ah iyo qadar, toddobaad ama bil ah, markaa waxaad ku badbaadin kartaa qiimaha, wakhtiga iyo gaaska.
10. Waa inaadan gashan dukaanka, sababta oo ah calool madhan waa lataliye xun. Ka hor, ka fikir oo samee liiska alaabta.
11. Si aan lacag loogu isticmaalo makhaayad, raashin kula shaqeyso, ka saar raashinka qadada ah ee cuntadaada, nixi jeebkaaga iyo naftaada.
12. Ha cabbin soodhaha macmacaanka ah adigoon dhisin wax kiciya kiimikada lacagtaada.
13. Diyaarinta suxuunta fudud, tijaabi, xasuuso cuntadaada la illoobay.
14. Waa in aad iska joojisid cuntada kuleylka leh, waa mid qaali ah oo aan faa'iido lahayn. Iibso kareemka labeenta baruurta aan ka badnayn 15%, iyo haddii caanuhu sintay. Qiimaha saliidda cuntada waa mid yar, waxay ku xiran tahay tayada, hase yeeshee waxaa go'aaminaya sifooyinka suuq-galka iyo jihada uu alaab-qeybiyuhu qaato suuqa. Isticmaalka yaraanta subagga, saladhaha waxay isticmaalaan saliidda qudaarta, oo aan ahayn majones. Saliidda isku dhafka ah waxaa loo tixgeliyaa in ay jaban tahay ayna ka yar tahay saliida gabbaldayaha.
15. Ha ka raalli noqdee, isku day inaad cunto cuno. Naftaada iska shaqee, ha u noqonin addoonto calooshaada. Cab biyo ka badan, sida caadiga ah nadiif, waxay ku caawin doontaa. Sidaas, luminta buunshaha dheeraadka ah, waa mid faa'iido leh.
16. Waxaad u baahan tahay inaad lacag ku badbaadiso cuntada, laakiin maaha inay saameyn ku yeelato caafimaadkaaga. Ha iibsan cabitaanka khamriga, alaabta tayada liidata, dhicid, badeecada si cad u burburay. Waxyeellada aad u geysan karto jidhkaaga waxa ay ku kacaysaa wax ka badan helitaanka lacagta caymiska. Sida loo badbaadiyo raashinka leh faa'iidooyinka caafimaadka waxaad ka baran kartaa maqaalka, tani waa cunto tayo leh, khudaar iyo miraha, isticmaalaan multivitamins, ha ka badneyn cuntooyinka macaan iyo dufan, isticmaalaan waxyaabo dabiici ah oo dheeraad ah. Sidaa darteed, iyada oo aan waxyeello u geysan caafimaadka, waxaad ku badbaadin kartaa nafaqada.