Dhawaan akhri farriinta - cuntada iyo dhiigga ayaa si aad ah loola xiriiri karo. Afar kooxood oo dhiig ah - afar calaamado oo kala duwan, oo ay ku jiraan doorbidinta gastronomiska. Waxaan runtii ka duwanahay. Eeg, dadka waxay dareemaan oo ay u dhaqmaan si kala duwan, tani maahan wax la yaab leh. Waa maxay sababta laba qof oo wax cunaya isla mid, hal miisaan culus, iyo kuwa kale ayaa weli dhicin? Sababtoo ah dhammaanteen naga mid ma ku raaxeysan karnaa dhadhanka macmacaanka aad jeceshahay adoon iska dhigin halista qashinka? Maxay tahay sababta keliya ee ay u qaadday laba qof oo la xidhiidhay dadka qaba hargabka? Maxay tahay sababta aan si kala duwan uga fal celinno walaaca? Badankeena ayaa ka jawaabi doona: "Sababtoo ah waxaan si qarsoodi ah u baratameynaa." Waana ay sax yihiin - marka laga reebo in qof kasta ogyahay in qiyaasta hidde-qabadka ay tahay mid ku xiran dhiiggayaga. Iyo gaar ahaan - kooxda dhiigga.
Dhiiggu waa unug nool. Tani waa furaha albaabka u furaya adduunyada qarsoon ee jirka aadanaha. Waxay saameeysaa saadaalinta iyo difaaca jirooyinka kala duwan, caafimaadka jirka iyo dareenka, xoojinta iyo xitaa wakhti dheer. Iyo sida aynu u kala duwanaanno midba midka kale muuqaalka, midabka maqaarka, faraha iyo miyirka, iyo kooxaha dhiigga way ka duwan yihiin. Dadka qaba noocyada dhiigga ee kala duwan waxay leeyihiin baahi iyo fursado kala duwan. Inkastoo tani ay u muuqato mid la yaab leh, laakiin runtii waa. Waa kooxda dhiigga ah ee inta badan go'aamiya nolosheena. Cilmi-baarayaashu waxay hadda bilaabeen cilmi-baaris ku saabsan aaggan, laakiin gabagabadii ugu horreeyay waxay sababeen kacaan dhab ah oo ka jira dunida cilmiga. Inaad ogtahay kooxda dhiigga, waxaad ka hortagi kartaa infakshanka infekshannada khatarta ah, ilaalinta culeyska la rabo, ka hortagga muuqaalka kansarka iyo cudurrada wadnaha, yareeya geedi socodka gabowga.
Si kastaba ha ahaatee, aan ka hadalno nafaqada. Dabcan, nafaqo ku haboon sida waafaqsan kooxda dhiigga ma ahan argagixin dhammaan xumaanta. Laakiin talooyinka ay soo bandhigeen saynisyahannadu waxay ka caawiyaan soo celinta difaaca dabiiciga ah ee jidhka. Iyaga oo caawimaadkooda, saacadda bayoolajiga ayaa la xakameynayaa, dhiigana waxaa la nadiifiyaa walxaha khatarta ah - lectins (agglutinins). Ka dib talooyinkaan, waxaa suurtogal ah in la yareeyo burburinta unugyada inta lagu jiro habka gabowga, iyadoo jiritaanka cudurada, waxaa suurtagal ah in la soo jiito hababka gudaha iyo dibedda ee ugu wanaagsan ee lagula dagaallamayo cudurkan. Sidaa daraadeed, waxaanu bixinaa talooyin ku saabsan nafaqada loogu talagalay dadka koox kasta oo dhiig ah.
1 (0) koox dhiig ah.
Kan ugu da 'weyn iyo kan weli ah kuwa ugu caansan, kaas oo lagu sameeyay dad ku dhow 50,000 oo sano ka hor waqtigeena. Waxay tilmaamaysaa wakiillada ugu saameynta badan ee aadanaha - tani waa nooca hoggaamiyaha, ama dadka madaxa banaan. Dadka ka tirsan kooxda dhiigga 1aad waxay leeyihiin difaac aad u xoog badan iyo nidaamka dheefshiidka oo xoog leh. Xaaladda daciifka ah waa la'xaad la'aanta. Iyo sidoo kale isbeddel gaabis ah oo lagu beddelo cuntada iyo arrimaha deegaanka. Nidaamka difaaca ee gardarada ah ayaa awood u leh inuu weerarro unugyada unugyada iyo unugyada xaaladaha qaarkood. Sidaa awgeed, khatarta ah in la horumariyo cudurrada fayruuska (tusaale ahaan, laabotimism) ayaa kordha. Cudurada kale ee caadiga ah: dhibaatooyinka dhiigga, dheef-shiid kiimikaadka, boogta, xasaasiyadda.
Haddii aad dhibaato kala kulanto cayilku, hubso in qanjirkaaga qanjirkaaga uu caadi ahaan shaqeeyo. Dhibaatada qanjirka thyroid wuxuu keeni karaa xanuunka dheef-shiid kiimikaadka.
Waxyaabaha kor u qaada miisaanka:
- Buunshaha iyo hadhuudhka - waxyeello u geysta dheef-shiid kiimikaad, oo farageliya soo saarida insulin-ta;
- Digirta gaduudan - waxay yareysaa qaadashada kalooriga;
- Lentils - wuxuu joojiyaa dheef-shiid kiimikaad;
- Kaabashka, sprouts Brussels, tayo-saarid - carqaladeeyo wax soo saarka hoormoonka tayroodh.
Waxyaabaha ka qaybqaadanaya miisaanka luminta:
- Hilibka casaanka, isbinaajka, broccoli, beerka - xawaarida dheef-shiid kiimikaad;
- Cuntada Ioding iyo badeecada badda - waxay kordhisaa soo saarida hoormoonka tayroodhka.
Cuntada ugu fiican ee dadka qaba 1 (0) koox dhiig:
Hilibka. Hilibka waxaa si fiican loogu nuujiyaa kooxdan dhiigga. Si kastaba ha ahaatee, ha xad-gudbin hilibka. Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo dheelitirka u dhaxeeya borotiinka iyo carbohydrateska oo la wada isticmaalo si markaa loo sii daayo astaamaha caloosha ee caloosha ma keenayso boog. Qaybaha lagu taliyey waa 200 g ragga iyo 150 g dumarka 6 jeer toddobaadkii. Hilibka "faa'iido leh": hilibka lo'da, dufanka, wanaajinta, beerka, wadnaha. Ka fogow cunta dalagga, goose, jinka, doofaarka.
Kalluunka iyo badda. Waxay yihiin kuwo aad u faa'iido badan, sababtoo ah saliidda kalluunka waxay saameyn ku leedahay saamiga wax ku oolka ah ee dhiigga. Intaa waxaa dheer, saliidda kalluunka waa ka hortag fiican oo ka soo horjeeda colitis iyo segmental colitis (Crohn's disease). Qaddarka lagula taliyay waa shan jeer oo asbuucii ka badan 180g. Noocyada ugu faa'iidada badan ee kalluunka: xayawaanka, mackerel, halibut, tufaax, salmon, sardines, cod. Ka fogow salmon iyo rash.
Ukuntada iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Waxaa lagugula talinayaa inaad ka fogaato isticmaalka alaabta caanaha iyo ukumaha dadka waawayn oo leh koox dhiig ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan sameyn karin waxyaabaha aan caanaha iyo ukumaha, isticmaalkooda waa inuusan ka badnayn: afar ukumood oo asbuuc ah, saddex qaybood oo ah 60g jiis (caano dhexdhexaad ah: feta, mozzarella, tofu) iyo 1 koob oo caano subag leh todobaadkii. Subagga la aqbali karo ee yar. Wax aan fiicnayn: jiiska cadaan iyo jaale ah, labeen dhanaan, kefir, jiis parmesan, jalaato, caano dhan.
Khudaarta. Kuwa ugu faa'iido leh waa: xididdo, toon, hilib, miro, caleemo, salad, basal, dhir, basal cagaaran, bocorka, isbinaajka, basbaaska gaduudan iyo baradhada macaan. Cun ka badan 5 jeer oo ah 200 gram oo khudaar cayriin ah oo la kariyey todobaadkii. Waxaa jira, nasiib daro, ka reebis. Intaa waxaa dheer, kuwa wiiqaya shaqooyinka qanjidhada thyroid (Brasil, kaabajka cad, casaan, Beijing, midabka), sidoo kale waa inaad cuntaa fangaska iyo saytuunka (xajiinta alerjiyada oo sii xumaato), baradhada iyo eggplants (ka sii darista calaamadaha rheumatiska), iyo sidoo kale hadhuudh, avocado iyo yaanyada.
Miraha. Inta badan doorashadu waa miraha "alkaline" (oo ay ugu wacan tahay ujeedada wakiilada kooxda 1aad ee dhiigga ee acidosis). Kuwaas waxaa ka mid ah: xayawaanka, fawaakihta, malabka. Cuntooyinka lagu taliyey - 4 jeer maalintii in ka badan 150 g. Iska ilaali cunista badan: liinta, gawsaha, miro, xashiishka iyo strawberries (sababtoo ah kiimiko aad u badan), qaraha (qaraha, qaraha) iyo qumbaha (xaddiyo badan oo dufanka cufan leh). waa dhexdhexaad.
Badarka iyo baastada. Nasiib darro, ma jirto koox gaar ah oo lagula taliyay badarka iyo baastada. Koox dhexdhexaad ah waxaa ka mid ah dhammaan noocyada firileyda iyo burka. Waa la wada isticmaali karaa, laakiin doorbidayaa in ka badan 3 jeer 200 g toddobaadkii.
Kalluunka. Aad u faa'iido leh waa curry, dhir, basbaas cayenan iyo turmeric. Waxay xanuujiyaan dareenka habka dheef-shiidka. Iska ilaali furayaasha, qorfe, boodhka, basbaaska, basbaaska, geedo, ketchup iyo marinades.
Cabitaanka. Waxtarka faa'iidada leh: shaaha dabiiciga ah leh lime iyo casaanjir, eeyga iyo jinsiga; biyaha macdanta; cherry, miraha iyo miirka. Iska ilaali inaad cabto: tufaax iyo casiir liin leh; qaxwaha, shaaha madow; cabitaanno jilicsan; jinniyo xoog leh.
Kuwa kale. Saameynta wanaagsan ee saliidda sayniska ah (ilaa 8 qaado qaado toddobaadkii), miraha gabbaldayaha iyo walaxyada ayaa soo jiidanaya dareenka. Ka fogow isticmaalka: abuurka ubaxa, lowska (marka laga reebo cawska), digirta, misiraha, duurjoogta, dubida iyo roodhida cad.
Fiitamiinada iyo dheellitirka. Dadka qaba 1 kooxood waa inay jidhka siiyaan fiitamiinada kooxda B iyo C, iyo sidoo kale kalsiyum, iodine, manganese. Qadarka xad-dhaafka ah ee fitamiin E waa mid aan fiicnayn, maaddaama ay kordhiso suurtogalnimada dhiig-baxa. Faleebo lagu taliyey ee xididka xididada. Waxaa si fiican u saameeya carqaladaynta joogtada ah ee kooxdan ee xuubka xabka ee mareenka caloosha.
Dhaqdhaqaaqa jirka.
Sida iska cad, cuntadu ma aha dhammaan wixii loo baahan yahay. Dadka qaba kooxdii ugu horeysay, sida caadiga ah, waa kuwo xoogan, caafimaad leh oo soo jiidasho leh. Si kastaba ha noqotee, waa inay noqdaan kuwo firfircoon si ay si fudud ula qabsadaan diiqada iyo culeyska. Leyliga laymanka lagu taliyey: aerobics, dabaasha, orodka, baaskiilada, isboortiga biyaha, qoob ka ciyaarka, socodka firfircoon. Fikrad ahaan, waa in la isku daraa isboortiga 4 jeer toddobaadkii muddo 30-60 daqiiqo ah.
2 (A) nooca dhiigga.
Kooxdan dhiig ayaa u muuqday Dunida, Bariga Dhexe, ilaa 25 kun oo sano ka hor xilligeena. Tani waa kooxda dhiigga ee ugu horreeya. Waxay ku qasbanaadeen in ay u guuraan si ay u degaan, beddelaan hab nololeedkooda iyaga oo soo bandhigaya cuntada aan la aqoon ee iyaga loogu talagalay. Sidoo kale, dhaqdhaqaaqyada joogtada ahi waxay badalaan shakhsiyadooda, iyaga oo ka dhigaya kuwo madaxbanaan. Dadka qaba nooca dhiigga 2 waxay si fudud u la qabsan karaan isbedelka cuntada iyo bay'ada. Waxay yihiin dad caqli leh, macquul ah, dhiirigelin iyo xasilooni. Dhibaatooyinka ugu waaweyn ee caafimaadka waxay la xiriiraan nidaamyada dheef-shiidka iyo difaaca jirka. Dadkani waxay u nugul yahiin caabuqyada bakteeriyada. Cudurada ugu badan ee kooxdani waa: cudurada wadnaha, kansar, dhiig yari, cudurka beerka iyo xameetida, iyo sidoo kale sonkorowga carruurta.
Waxyaabaha kor u qaada miisaanka:
- Hilibka - si liidata u dheefshiiday, si sahlan u uruuriyay qaabka dufanka, waxay kordhisaa qadarka sunta ee xuubka caloosha iyo mindhicirka;
- Waxyaalaha caanaha - farageliya dheef-shiid kiimikaad;
- Digirta cas - fara-galinta shaqaynta enzymes, nafaqooyinka fududeynaya dheef-shiid kiimikaad;
- Hilibka - wuxuu joojiyaa ficilka insulin, wuxuu yareeyaa gubida kaloorida.
Waxyaabaha ka qaybqaadanaya miisaanka luminta:
- Saliidaha qudaarta - xoojiya dheefshiidka, ka hortagga dheecaan la'aanta;
- Cuntada soya - ka sii daraysa dheefshiidka iyo dheef-shiid kiimikaad;
- Cagaarshow - dardar-galinta dheef-shiid kiimikaadka, kicinta cantoobada caloosha;
- Nacnaca - dardargelinta qaadashada kalooriga, kicinta dufanka caloosha.
Cunto wanaagsan oo loogu talagalay dadka qaba 2 (A) dhiig:
Hilibka. Dadka qaba nooca dhiigga 2, waa in la iska ilaaliyo hilibka casaanka cuntadooda. Cuntada ugu fiican waa digaag (digaag, turkey). Cunto: 3 jeer toddobaadkii illaa 250 g ragga iyo 150 g dumarka iyo caruurta. Iska-daboolida waa cuntooyin hilib badan oo qabow oo ay ku jiraan walxaha xasaasiga ah ee xeryaha nitrogen, maaddaama ay gacan ka geysan karaan dhacdooyinka kansarka caloosha.
Kalluunka iyo badda. Qaddarka la aqbalo waa 250 g 3-4 jeer wiiggii. Inta badan faa'iido u lahaanshaha 2-da kooxood ee dhiigga: xayawaanka, codka, mackerel, qaxwada, salmon (saafi), sardines iyo shinbiraha (ka hortag fiican ee kansarka naasaha). Ma ahan wax faa'iido leh: cayayaanka, anchovies, crabs, cantoobada, gawaarida, qoryaha, salmon, lakabada, boodhka iyo halibut (saddexdii ugu dambaysay oo ay ku jiraan lectins kuwaas oo xanuujinaya xuubka xabka ee mareenka caloosha).
Ukuntada iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Cuntooyinka badankood way adag yihiin in la dheefshiido. Intaa waxaa dheer, heer sarreeya isticmaalka caanaha caanuhu waxay keenaysaa kororka wax soo saarka xabka ee hawada hawada. Mucus lafteedu ma aha oo keliya in ay kordhiso calaamadaha neefta, laakiin sidoo kale waxay keenaysaa dhacdooyinka infakshanka, gaar ahaan infekshannada neefsiga. Dadka qaba nooca dhiigga 2, waxay u fiicantahay in la beddelo waxyaabaha caanaha laga sameeyo caanaha soyka iyo jiiska, tofu (curdun bean). Hase yeeshee, haddii aanad samayn karin waxyaabaha aan caanaha laga soo saarin, waxaad: Caano fadhi iyo kefir (150 ml saddex jeer asbuucii), farmaajada mozzarella iyo farmaajo (4 jeer toddobaadkii, 60 g), caanaha riyaha iyo roodhiga (4 jeer toddobaadkii, 60 g) iyo ukunta (3 jeer toddobaadkii). Waxyeelo: farmaajo leh caarad, subag, labeen dhanaan, farmaajo parmesan, caano lo'da, jiis iyo jalaato.
Khudaarta. Khudaarta ayaa faa'iido ku leh macdanta, enzymes iyo antioxidants. Waxay si fiican u cunaan cayriin, ama la kariyey labo ilaa 6 jeer maalintii (qiyaastii 150 garaam). Inta badan aad doorbidid waa: Beetroot, broccoli (antioxidant waxtar leh), dabacasaha, toonta (saamaynta lidka bakteeriyada), malayga, caleenta, lettuce, basasha, dhir, bocorka, isbinaajka, sprouts, sprouts. Iska ilaali cunista: nooc kasta oo basbaas ah (xanuujiyo xajiinta caloosha), baradho, kaabajka, boqoshaada, saytuunka, ukunta, gaar ahaan yaanyada.
Miraha. Miraha waa in la cunaa kooxdan saddex jeer maalintii. Miraha la soo bandhigay: khudaarta, miraha (waxoogaa sare ee potassium), berry, geedka, xayawaanka, kiwi (qadar badan oo fiitamiin C), liin, xayawaan, sabiib, cananaaska. Waxaa lagugula talinayaa inaad ka fogaato: muuska, mangoes, liinta iyo tufaaxa (xanuujinta caloosha), xashiishka, qumbaha iyo qaraha.
Badarka iyo baastada. Tani waa ilaha ugu fiican ee borotiinka qudaarta ah. Waxyaabaha lagu taliyay ee kooxdani: firileyda, gaar ahaan macmacaanka iyo bariiska, burka burka, baastada. Waa in la cunaa qadarka 8 jeer ee asbuucii (4 jeer baakado, 4 jeer baasto), 1 adeega - 150 g Haddii ay suurtagal tahay, waa inaad ka tagtaa cuntooyinka wax soo saarka ah (alaabta semi-dhamaystiran) ee ka xanaajisa xuubka xabka ee caloosha. Waa inaad iska ilaalisaa dubista burka.
Kalluunka. Dadka qaba kooxda dhiigga 2aad waa in ay tixgeliyaan dhirta oo kaliya maadaama ay udub dhexaad u tahay hagaajinta dhadhanka suxuunta. Isku-dhafka saxda ah ee dhirbaaxadu waxay u dhaqmaan sida "amplifier" nidaamka difaaca. Maqaasiin lagu taliyey: toon, ginger, suugo soy ah iyo iniin khardal ah. Ka fogow: basbaaska, gelatin, nooc kasta oo khal, majones iyo ketchup.
Cabitaanka. Ku bilaw koob maalin leh koob biyo diirran leh juice kala bar liin ah. Casiirka liinta wuxuu ka caawiyaa joojinta xajiinta xajiinta iyo kor u qaadidda dheefshiidka. Maraqa kale, gaar ahaan alkaline, waa in la cunaa qiyaasta 5 koob oo maalintii. Kuwa ugu badan ee lagu taliyey waa: khudaarta, karootada, cherry, xayawaanka, roodhiga, malab. Iska ilaali casiirka iyo juuska.
Beeraha dhirta ee kor u qaada xoojinta nidaamka difaaca daciifka ah: chamomile, eyga oo kacsan, johannesört wort, ginger iyo shaah cagaaran. Dadka qaangaarka ah, khamriga casriga ah ee tayada leh (hal galaas ayaa yaraynaya khatarta cudurada wadnaha iyo qaxwada), taasoo kicinaysa dheecaanka casiirka caloosha. Ka fogow biirka, cabitaanka khamriga oo xoog leh, shaaha madow iyo cabitaannada aan cabbin ee aan cabbin.
Kuwa kale . Waa in lagu sheegaa saamaynta wanaagsan: saliidda sayniska, taas oo hoos u dhigaysa kolesteroolka (6 qaado oo toddobaadkii). Fogaanta, kaas oo ka kooban "lidka kansarka" lectins. Iyo sidoo kale abuurka gabbaldayaha, soy iyo bariis.
Fiitamiinada iyo dheellitirka. Qiimaha muhiimka ah ee kooxdani waa: fitamiinada kooxda B, C iyo E, calcium, birta, zinc, chromium iyo selenium. Laga soo bilaabo dhirta daawada waa faa'iido leh: Hawthorn, Echinacea, Valerian iyo chamomile.
Dhaqdhaqaaqa jirka. Jimicsiga lagu taliyay: yoga, tai chi, socodka jimicsiga, jimicsiga jimicsiga iyo aerobics. Ciyaar: golf, dabaasha, qoob ka ciyaarka. Fikrad ahaan, waa inaad isku darsataa jimicsigan 30-45 daqiiqo 3-4 jeer wiigii.
3 (B) Kooxda dhiigga.
3 koox oo dhiig ah ayaa laga sameeyay bini-aadanka ilaa 15 kun oo sano oo BC ah oo ku yaala xeebaha sare ee Himilooyinka. Tani waa natiijada isbeddelka - isbeddelka jirka ee isbedelka cimilada ee ka yimaada kaydka kulul ee Bariga Afrika, xaaladaha hargabka daran ee buuraha sare. Isbeddeladaan waxaa loo malaynayaa inay isku dheelitiraan xiisadda dareenka iyo kordhinta dalabaadka nidaamka difaaca jirka. Dadka haysta sadexda kooxood ee dhiigga waxaa lagu gartaa nidaam adag oo difaaca jirka ah, isbedel dhaqso ah oo ku yimaadda isbeddelka cuntada iyo bey'adda, nidaamka dareenka isku dhafan iyo dabeecad hal abuur leh.
Waxay u nugul yahiin: sonkorowga mellitus ee qaan-gooyooyinka, dareenka dareenka daba-dheeraadka ah, cudurrada gawaarida (sida, lupus erythematosus), sclerosis badan, iyo infekshin fayras oo dhif ah. Laakiin dadkani waxay u adkeysanayaan cudurrada ilmanimada, sida kansarka iyo cudurrada wadnaha.
Waxyaabaha kor u qaada miisaanka:
- Buunshaha - dheefshiidka dheef-shiidka iyo dheef-shiid kiimikaad, oo keenaya isu-ururinta baruurta, halkii ay u isticmaali lahayd wax tamar ah;
- Bacriminta, abuurka sisinta, lawska, misirta - xakamaynta dheef-shiid kiimikaad, kor u kaca hypoglycemia;
- Corn - hoos u dhigo waxtarka insulin, waxay yareysaa dheef-shiid kiimikaad.
Waxyaabaha ka qaybqaadanaya miisaanka luminta:
- Khudradda cagaaran, hilibka, ukunta, alaabta caanaha dufanku hooseeyo, beerka - dheef-shiid kiimikaad ah;
- Shaaca ka yimaada xididka dhalada - wuxuu ka hortagaa hypoglycemia.
Cunto heer sare ah oo loogu talagalay dadka qaba 3 (B) dhiig:
Hilibka. Inkasta oo in badan oo nafaqo yaryar ah ay kugula talinayaan cunista digaagga, talooyinkaan, nasiib daro, ma khuseeyaan dadka qaba nooca dhiigga 3. Xaqiiqdu waxay tahay in dhiiga shimbiraha ku jira fiilada murqaha, latinsyo badan. Waxay aad u halis u yihiin kooxahan. Rugta macdanta ee dhiigga waxay kordhin kartaa khatarta istaroogga ama cudurada isbitaallada. Inta badan doorashadu waa: Lamb, ciyaarta iyo bakayle. Laakiin, dabcan, hilibka doofaarka, ham, wadnaha, hilib doofaar iyo digaag (digaag, duck, goose) waa in laga fogaadaa. Noocyada kale ee hilibka waa dhexdhexaad, waana la cuni karaa. Cuntada waxaa loo oggol yahay 3 xabbo oo hilib casaan ah iyo 3 qaybood oo digaag ah (doorbidayaa ciyaarta) toddobaadkii. Dumarka - 150 g, ragga - 250 g.
Kalluunka iyo badda. Qayb ka mid ah faa'iido badan oo cunto ah ayaa lagu taliyaa ilaa 5 jeer toddobaadkiiba 250 g. Noocyada caanka ah waxaa ka mid ah: cod, boombal, halibut, mackerel, salmon, sardines, tufaax. Ha ku xad gudbin: achovies, crabs, muusikada, oysters, salmon sigaar cabbin, gawaarida iyo lakab.
Ukuntada iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Dadka qaba nooca dhiigga 3 waxay ku raaxeysan karaan cuntooyinka caanaha oo dhan. Sababtoo ah xaqiiqda ah "sonkorta caanaha", oo ah qayb ka mid ah kooxda dhiigga 3 antigens - D-galactosamine, ayaa sidoo kale ku jira caanaha. Qaybaha lagu taliyey: illaa 4 ukumood, 4 dhalooyinka ah yogurt, 5 koob oo caano, 5 jeer oo ah 60 garaam oo jiis ah toddobaadkii. Cunto badan: dhammaan caanaha cad, kefir, jiiska mozzarella, farmaajo dufan iyo jiis, caano fadhi iyo caano (2%). Iska ilaali: caanaha buluuga ah (roodhida, gorgonzola, dor Blues, iwm) iyo jalaatada.
Khudaarta . Waxaa jira khudrado badan oo dunida ka mid ah oo la mid ah 3 kooxood oo kala ah: beetroot, nooc kasta oo ah kaabajka, karootada, ukunta, boqoshaada, dhir, nooc kasta oo basbaas ah. Qaddarka lagu taliyey waa shan jeer khudaar cayriin ah oo la kariyey maalintii (1 adeeg = 200 g). Ka fogow cunista: saytuunka, bocorka, avokado, galley, dabocase, yaanyada. Khudaarta kale waa dhexdhexaad.
Miraha . Waxaa lagu taliyey ilaa 5 jeer oo miro ah maalintii, 150 garaam. Moosaska, canab, xayawaanka, qolofka, papaya iyo cananaaska ayaa ah kuwa ugu door bida. Iska ilaali cadaabka, rummaanka iyo qumbaha.
Badarka iyo baastada. Cuntooyinka waxtar leh waa wax laga helo bur, miro iyo bariis. Sidoo kale semolina iyo baastada ayaa faa'iido leh. Raashin - 8 jeer oo ah 200 g toddobaadkii.
Kalluunka . Inta badan la doorbidaa: basbaaska cayenan, curry, dhir, malayga, sinjiga. Markaad dhexdhexaadiso, waxaad awoodi kartaa inaad isticmaasho sonkorta aadna ku raaxaysato shukulaatada. Maaha wax faa'iido leh: xumbo, yicib, qorfe, roodhyo, jelatin, basbaas iyo kalluun.
Cabitaanka . Cabitaannada ugu waxtar badani waa shimbiraha dabiiciga ah ee ginger, ginseng, reexaanta, aalkolada, sage, raspberry, jimicsi, iyo shaah cagaaran. Waxaa lagama maarmaan ah in la cabo casiirka laga bilaabo canab, papaya, cananaaska iyo qabriga ilaa saddex muraayadood maalintii. Sidoo kale ha ilaawin biyaha - 1.5 litir maalintii. Iska ilaali cabitaanka yaanyo, cabitaanno qudaareysan iyo jinni.
Kuwa kale . Intaa waxaa dheer, cuntadoodu kama saari karto saliidda sayniska (6 qaado oo toddobaadkii), digir casaan, firiley iyo rooti madow. Laakiin waxaad isticmaashaa sida rootiga cad cad, miro-gallada, lentils, lawska, subagga lowska, bocorka, miraha iyo saliidaha gabbaldayaha, boobka iyo hadhuudhka.
Fiitamiinada iyo dheellitirka. Haddii aad u cuntid sida waafaqsan talooyinkaan, markaa dadka 3aad ee dhiigga uma baahna vitamiin dheeraad ah. Macdan, taas oo u baahan miisaan dheeraad ah waa magnesium. Haddii ay jiraan waxyaabo ku filan oo taxaddar iyo xasuus ah, markaa waxaad qaadan kartaa ginseng iyo ginkgo.
Dhaqdhaqaaqa jirka:
Fasalada ugu wax ku oolka ah waa aerobics, tennis, fuulid, dabaasha, baaskiil, jimicsi adag, socodka, golf, tai chi, yoga. Waa lagama-maarmaan in la aado cayaaraha ugu yaraan 3-4 jeer toddobaadkii 45-60 daqiiqo.
4 (AB) dhiigga.
Waxay dhacdaa marar dhif ah. Waxaa laga helaa 5% dadka oo keliya, waana natiijada ka soo baxday 2 (A) iyo 3 (B) kooxo dhiig. Dadka qaba nooca dhiigga 4 ayaa lagu gartaa furfurnaan, dareemid, waxay yihiin diblomaasiin heer sare ah. Nasiib darro, habka difaaca jidhkoodu aad ayuu u yahay "saaxiibtinimo" fayrasyo iyo bakteeriyo badan, taas oo lagu soo bandhigo infekshin joogto ah. Mareenka caloosha iyo mindhicirka waa mid aan xasaasi ahayn. Cudurada ugu badan ee kooxdani waa cudur wadne, dhiig-yaraan iyo kansar.
Waxyaabaha kor u qaada miisaanka:
- Hilibka casaanka - waa ay adagtahay in la xoqo oo lagu uruuriyo qaabka dufanka, sababta oo ah xaddiga walxaha sunta caloosha ku jirta ayaa kordhaya.
- Digirta gaduudan, sarreenka - dhibaateeynta dheef-shiid kiimikaad iyo soosaarka insulin.
- Corn - hoos u dhigo ficilka insulin.
Waxyaabaha ka qaybqaadanaya miisaanka luminta:
- Tofu (curdun bean), cuntada badda iyo cagaarka - dardar-galinta dheef-shiid kiimikaadka.
- Waxyaalaha caanaha ah - sii kordhiya soosaarka insulinta.
Cunto wanaagsan oo loogu talagalay dadka qaba 4 kooxood ee dhiigga (AB):
Hilibka . Wax soo saarka acid aan ku filnayn caloosha ma ogola in ay cunaan hilibka marar badan iyo tiro aad u badan. Qiyaasta lagu taliyey waa 3 jeer oo hilib cas oo dufan ah toddobaadkii, iyo shimbiraha ilaa 2 xabbo (1 ragga u shaqeeya 250 g, dumarka iyo carruurta 150 g). Kuwa ugu faa'iido badan waa wan, bakeyle iyo turkey. Iska ilaali hilibka lo'da, ham, hilibka doofaarka, digaaga, qoyaanka iyo dhammaan cuntooyinka la cabo (kordhinta halista kansarka caloosha ee kooxdan).
Kalluunka iyo badda. Cuntada lagu taliyey waa shan jeer toddobaadkii (ugu yaraan 250 g mid kasta). Sida ugu wanaagsan: tuna, cod, mackerel, qaxwaha, salmon, sardines iyo snails. Cunnooyinka yaryar, muuska, caloosha, caga maris, halibut, gawaarida, salmon iyo saliid.
Ukuntada iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Cunto kala duwan oo caano ah ayaa la oggol yahay. Toddobaadkiiba waxaad awoodi kartaa 5 ukumo, 4 jeer oo jiis ah 60 grams, 4 koob oo ah yogurt iyo 6 koob oo caano ah. Waxyaalaha waxtarka leh waxaa ka mid ah: brynza, jiis, kefir, jiiska mozzarella, yogurt iyo kareem. Iska ilaali caano dhan, jalaato, farmaajo parmesan, buluug buluug ah iyo subag.
Khudaarta . Khudaarta cagaaran waxay ka kooban yihiin fitamiino iyo walxo raad, kuwaas oo kaalin muhiim ah ka ciyaara ka hortagga cudurrada wadnaha iyo kansarka. Waa in lagu tirtiraa tiro ahaan illaa 150 g 10 xabbo maalintii! Gaar ahaan doorbid waa xididdo, broccoli, aan tayo lahayn, celery, qajaar, eggplant, toon, dhir, tofu iyo baradhada macaan.
Miraha . Miraha waa inay noqdaan qayb ka mid ah cuntada: ilaa 5 jeer oo ah 150 g maalintii. Gaar ahaan kuwa ay ku jiraan xaddi badan oo fitamiin C ah (oo ah hab looga hortago caabuqyada iyo kansarka). Inta badan la door bidoobo: geedka, qolofka, miraha, canab, xayawaanka, kiwi, liinta, laantooyinka, geedo. Iska ilaali cunista: muuska, malabyada, qumbaha, mangoes, rummo iyo xayawaan.
Badarka iyo baastada. Dhab ahaan, ma jiraan wax khilaaf ah oo gaar ah. Dadka qaba 4 kooxood ayaa awoodi kara inay 4 jeer bixiyaan firiley iyo 4 jeer baasto toddobaadkii (150 g miisaan qallalan). Xulashada waxaa la siiyaa dhammaan noocyada bariiska iyo burka - macaan, bariis iyo galley.
Kalluunka . Talin: Toonta, curry, dhir iyo malayga. Iska ilaali in aad ku darto: ciriiri, xiirto, gogo ', burcad hadhuudh ah, gelatin, basbaas, geed isbari, ketchup iyo qajaarka la kariyey.
Cabitaanka . Subaxda waa inay ku bilaabataa galaas biyo diirran leh casiir leh nus litir ah. Inta lagu jiro maalinta, waxaan ku talineynaa 7 koob oo biyo ah, 3 koob oo casiir ah oo ka sameysan dabacasaha, celery, canab, daloosha, johnta, papaya. Wax yar oo faa'iido leh waa dhirta dabiiciga ah leh chamomile, sinjiga, ginseng, bacarshaha, strawberries iyo jimicsi. Shaah baraf iyo kaafi ayaa wanaagsan. Iska ilaali cabitaanka liinta, shaaha madow, cabitaannada jilicsan ee jilicsan iyo dhirta.
Kuwa kale . Marka lagu daro kor ku xusan, waa inaad ku dartaa saliida saliidda ah ee cuntada (8 qaado oo toddobaadkii), lawska, subagga looska, digirta, dubista, rootiga iyo roodhida. Iska ilaali maqaayada hadhuudhka, digirta gaduudan, bocorka, miraha gabbaldayaha iyo abuurka digirta.
Fiitamiinada iyo dheellitirka. Nidaam difaaca oo daciif ah waxay u baahan tahay bedelaad dheeraad ah ee fitamiin C, zinc iyo selenium. Dhir daaweedka, ka soo saarista hawo-geedka, echinacea, chamomile iyo xididada qalafsan waxay leeyihiin saameyn wanaagsan.
Dhaqdhaqaaqa jirka.
Isboortiga lagu taliyay: Tai chi, yoga, golf, baaskiil, jimicsi, jimicsi, qoob ka ciyaarka, jimicsiga, jimicsiga socodka iyo jimicsiga isku dhafan 3-4 jeer toddobaadkii 45 daqiiqo.
Waa cajiib ah inta aan ka duwanahay midba midka kale. Waxyaabaha isku mid ah waxay u fiican yihiin dadka qaba hal koox oo dhiig ah, mana aha kuwo waxtar u leh dadka qaba koox kale oo dhiig ah. Dhammaantoodna waxaa sababay xaqiiqda ah in kooxo gaar ah oo dadka ahi ay ku habboon yihiin inay ku noolaadaan xaalado degaan oo kala duwan. Si kastaba ha noqotee, wakhti ka dib, jinsiyada oo dhan ayaa isku qasan. Dadkii ku noolaa Afrika, Bariga Dhexe iyo hareeraha Himiladu waxay degeen adduunka oo dhan, iyaga oo la qaatay sifooyinka dhiigga ee awoowayaashooda. Marka la sheego, kooxaha cuntada iyo kooxaha dhiigga ayaa si aad ah u xiran. Dabcan, way adag tahay inaad u hoggaansanto cuntada sida waafaqsan kooxda dhiiggaaga. Sababtoo ah cuntooyinka qaarkood laguma talinayo inay ku jiraan fitamiinada iyo maadooyinka muhiimka ah. Laakiin waxaa jira suxuuno aad si fudud u diidi kartid oo aad u bedeli kartid kuwa waxtar leh sida waafaqsan kooxda dhiigaaga.