Daaweynta dhiig-yaraanta dhiig-yaraanta ee daroogada looma tirtirin, oo ay weheliso nafaqo haboon, waxay ku soo celineysaa jirka si dhakhso badan.
Wixii cunto ah ee soo noqnoqda, samee cuntooyinka hodan ku ah maadada birta iyo cusbada kaliya, waa lagama maarmaan in la quudiyo jirka iyo walxaha kale ee muhiimka ah, walxaha iyo fitamiinada.
Markaad dooranayso cuntada ugu fiican, la tasho dhakhtarkaaga. Tani waa mid muhiim ah haddii aad qabto cuduro kale.
First of all, in cuntada ee bukaanka qaba dhiig yaraanta birta, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo qadarka hilibka lo'da. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in birta loo baahan yahay in jirka bani-aadmigu ugu habboon yahay qaabka ugu yar. Hem waa dhiigga ku jira fiilooyinka muruqyada.
U hubso inaad cunta beerka hilibka lo'da ee aan loo baahneyn, canab, casaan beed ah, eeyga oo kacsan, kaabajka badda, baaluga badda. Alaabooyinkaas, marka lagu daro birta waxa ku jira fitamiin B12. Fitamiin la'aanta ayaa sabab u ah nooc ka mid ah dhiig-yaraanta.
Si aad u nuujiso kaadida birta jirka, hubso in fitamiin C iyo naxaas ay ku filan yihiin raashin. Waxyaabaha ay ka kooban tahay naxaasta: cherry, abrikot, miraha la qalajiyey, khudaarta cagaaran. Si aad ah loogu taliyey badmaaxin brown, kale badda.
Laga soo bilaabo firileyda, siiyaan mudnaanta kalluunka. Aad ayey faa'iido ugu leedahay daawaynta dhiig-yaraan la'aanta birta. Waxaa habboon in diyaargarawga habeenkii dabaasha iyo subaxdii subaxdii, ku dar saliida iyo cagaarka. Waxa kale oo ku jira xaydha cuntada. Cuntada hadhuudhka ah waxay ugu haboontahay cuntada noocaan ah, laakiin alaabooyinkan waxaa ku jira fitotiin - walxaha fara-geliya nuugista birta. Sidaa darteed, iskuday in aad si gooni ah u cuntid cuntooyinka borotiinka.
Tannin, oo ku jirta shaaha, qaxwaha, kookaha iyo cabitaannada leh kooke, ayaa sidoo kale ka hortagaya birta si buuxda u dheefshiido. Isticmaal halkii iyaga ka mid ah, cabitaanada miro, waxsoosaarka, shimbiraha dhirta, jelly, casiirka.
Cunno sax ah oo wax ku ool ah ee dhiig-yaraanta birta anemia ayaa xitaa ka faa'iideysan doonta marka lagu daro walxaha kaydsiga. Ama halkii, malab, manka iyo perg. Honey waxay u baahan tahay noocyo mug leh: qulqulka, kaynta, buur. Ku cun ilaa 100 garaam maalintii (3 qaado). Dambabada iyo pergum ayaa kicin kara hemopoisis si fiican, qaado 2 ilaa 5 qaado maalin kasta, iyadoo ku xiran xaaladda guud ee bukaanka.
Xilliga kuleylaha, fiiri khudaarta cusub, miraha, caleemaha, berry. Cagaarshow, blueberries, canab, jibbaar, bambada badda, cawska, madow, iyo sidoo kale fiitamiin C hodanka madow, xayawaanka duurjoogta ah iyo digaagada ayaa door muhiim ah ka ciyaara daaweynta macluul la'aanta birta, sidoo kale tufaaxa "antonovka", isteroberi, fersken iyo abrikot.
Ku dhaji mabaadi'da wax lagu kariyo. Waxyaabaha hoos u dhiga biyaha karkariya oo ku kari daboolka daboolka si adag u xiran. Sidaa darteed, waxaad ka qayb qaadataa ilaalinta qadarka ugu badan ee nafaqooyinka iyo fitamiinada. Khudaarta cagaaran iyo cagaarka si toos ah ayaa loo jaraa intaan la isticmaalin Suxuunku way ka fiican yihiin in la cuno cunto diyaarsan, ha u kaydin muddo dheer.
Yaree ama gabi ahaanba laga tirtiro cuntooyinka cuntada ee soo martay qashin-saarka kala duwan, alaab la nadiifiyey iyo alaabta wax lagu dhajiyay. Dhaqdhaqaaqa kuma jiraan waxyaabo waxtar leh.
Isticmaal xawaashka, maadaama ay kicinayaan casiirnimada caloosha. Tani waxay kor u qaadaysaa dheefshiidka ka sii fiican iyo iskudhafka cuntada.