Subaxnimadu waa waqtiga ugu fiican ee tababarka: Qorraxdu si firfircooni ma ahan, waxaadna heli doontaa masuuliyad ah maalinta oo dhan.
Ku fadhiiso jimicsi raaxo leh oo leh toos dhab ah oo diirada saar. Tiri 10-15 wareegyo neefta oo si tartiib ah u istaag.
- Ku calaamadee calaacasha madaxaaga ah oo fadhiiso, sida haddii aad ku fadhiisanayso kursiga sare. Gacmaha way kala baxaan, coccyx - hoos, isku dayaya inay jiido dhabarka hoose. Joogso meeshan 3-8 wareeg oo neefsasho ah
- Dhaqdhaqaaqa lugaha markaad sii wadeyso inaad sii foorno, sii daaya jirka, iskuday sida ugu adag ee suurtogalka ah inaad u cadaadiso lugaha toosan ama yar. Qabo 3-8 neefsasho.
- Gacmahaagana dhulka ku dheji garbaha garbaha, si tartiib tartiib ah u sii nogamina. Si tartiib ah u dhexdhexeeya calaacalaha iyo coccyx, joog joogga ah "buurta" saddexda ama shan jeer wareegga neefsashada.
- On demo, dib u qaad oo hal ilaa lug. Isku dheji oo xaji khadka qulqulaya "joojin-lowska u dhexeeya labada gacmood-caleemo" labo ama saddex wareeg oo neefsasho ah.
- Ogolow "liqitaanka". Iyadoo sii wadida xitaa neefsiga, isku day inaad kala fidiso cagaha bidix (dhabanka dhabarka) iyo taajka. Joogsanaan booskaan laba ama seddex wareeg oo neefsasho ah.
- Lugta bidix u laabo, iyo lugta midigta ee lugta midigta u laabo, gacmahaaga kor u qaad, adigoo jirka siinaya meel qumman. Iyada oo neefta ku xigta, hoos u dhig foosha hoose ee hoos u dhig, murqaha muruqyada ee perineumka.
- U fidi jirka ku jira hal diyaarad leh lugahaaga. Lugta midig ayaa xejinaysa xagasha 90 darajo, bidixda toosan. Gacmaha ku qabo dhinacyada, kor-u-qaad (saddex ama afar neef)
- Xaqiiji lugta midig. Dhinaca midigta, gacanta midig hoos ugu qabso lugta hoose, dhinaca bidix ee dhinaca bidix u jeeda. Dhinaca dhinaca bidix u gudub wareegga afar wareeg oo neefsasho ah.
- Qummanaan, ka dibna u jeedi jirka lugta bidix, adigoo lugta bidixda lugta bidix u soo baxaya. Lugta u jeedi lugta (toosan). Gawaarida bidixda ah waxay ku daboolaan dabaqa ama hareeraha, jiidashada midig ee cirka.
- Kursiga bidix ee jilibka (xagasha sagaalka sagaashan) kuna fidi korka madaxa iyo kor, jidhka u rog dhanka bidix. Markaad ka soo qaadatid garabka midig ee ka danbeeya bawdada bidix, ku dheji buraashka mulkiilaha, oo si khafiif ah u cadaadi galka gacantaada iyadoo la isticmaalayo laba-saddex geesood.
- Dhinaca dabaqa bidixda (lugta midig ayaa qulqulaysa, bidixda toosan ayaa dib loo dhigay). Qalabka dabaqa dhulka, isku day inaad hoos u dhigto miskaha sida ugu hooseeya (seddax-afar-neefsasho ah). Ha sameynin dhaqdhaqaaq degdeg ah oo ka fogow xanuunka xad-dhaafka ah.
- Haddii jimicsi 11 aad u muuqato mid aad u fudud, waad ku adkaan kartaa sida soo socota: adigoo calaacalahaaga bidix ku hareereysan, bidixda bidixna cagahaaga bidix u leexi jilbahaaga, isku day in aad ciribtaada u qaaddo dufanka (laba-wareega laba-triadic).
- Ciribtaada bidix u sii daa oo dhan istaag. Kadibna si tartiib ah u tag meesha "buurta" (eeg jimicsiga # 3). Ku hay sodium-shan neefsasho oo si tartiib ah u jilbaha jilbahaaga.
- Haddii aad dareentid daal, miskahaaga hoos u dhig ciribtaada oo naso neefsashada shan ama siddeed wareeg oo neefsasho ah. Layligani wuxuu kaa caawinayaa inaad is dejiso oo aad iska xakameyso murugada muruqyada.
Iyadoo culeyska ku yaal dhinaca bidix ee jirka, ku celi qaybta jimicsiga saddex-iyo toban ilaa dhinaca midig.
Tababarku wuxuu noqon doonaa mid aad waxtar u leh haddii aad toos ugu taxadarto meelaha ay ka mid yihiin jirka shaqadu ku dhacdo (murugada ama nasashada murqaha). Sidaa darteed, xitaa kahor bilawga layliga, isku day inaad sare u qaaddo xoriyada fikradaha aad ka dareento madaxaaga.
Sida laga soo xigtay tirokoobka, dumarka intooda badani kuma qanacsanyihiin cabbirka qaybta hoose ee jirkooda (wareega wareega, miskaha iyo barabaha). Si joogta ah u qabso xajmigaas waxaadna ku arki doontaa natiijada!