Nadaafad ku filan maraakiibta dhiigga
Cuntada waa in la kariyaa ama la kariyaa. Dooro hilibka hilibka, kaliya maqaarkiisa. Maqaarka looma isticmaalo, laakiin waxyeello badan. Martida joogtada ah miiska waa inay noqdaan kalluun.
Waxaad ubaahan tahay inaad jeceshahay inaad cunta boorash: cunnooyinka, khudradda cawska iyo karbarka. Meeshii subaxdii caadiga ahayd ee noo ahayd, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho saliid saytuun ah. Cun khudrado iyo nuts. Dhammaan waxa ku jira tiro badan oo nafaqo ah. Qaab dhismeedka muruqyada, waxaa loo baahan yahay borotiinka, kaas oo ku jira qadar badan oo ah digirta, looska, digirta.
Si loo kordhiyo cufka iyo xoojinta maraakiibta, waa lagama maarmaan in la siiyo fiiro gaar ah si loo isticmaalo fitamiinada. Iyo gaar ahaan fiitamiin P sida kuwan isku dhafan oo leh ascorbic acid waxay xoojin kartaa derbiyada maraakiibta, waxay yareeyaan murugadooda. Tan waxaa la heli karaa haddii aad cunto ugu yaraan 400 garaam oo khudaar iyo khudaar ah maalin kasta.
Cun hilibka, basasha, ukunta. Waxaad samayn doontaa adeeg weyn oo aad u leedahay jirkaada haddii aad isku darsato inaad cabto shaahda dhirta iyo khudradda maalinlaha ah.
Waxay faa'iido u tahay gawaarida
Dhibaatada ugu weyn ee maraakiibta dhiigga waa tijaabo culus, gaar ahaan joogta ah. Dabcan, xad-dhaafka ah ee kolestaroolku waa mid waxyeello leh, taas oo ay la socoto adrenaline khaasatan khatarta ah waana hoormoonka diiqada. Waa adrenaline oo kicin kara geeddi-socodka, taas oo ka dhalatay iyaga daraadeed derbiyada maadadaha kolestaroolka ayaa la dhigaa, lumen ayaa cidhiidhi ah, maadada dhuxusha ayaa sii xumaatay.
Si maraakiibtu u noqdaan kuwo caafimaad qaba, waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto culeyska noloshaada. Waa lagama maarmaan in la ogaado in dhibaatooyin iyo dhibaatooyin kasta aysan u qalmin in ay koraan waayeelka ka hor iyo in ay xanuunsadaan iyaga dartood. Xaalad muhiim u ah maraakiibta caafimaadku waa nafaqo habboon.
Tani macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad gebi ahaanba ka tagto cuntooyinka dufanka leh, sababtoo ah waxay u baahan yihiin jirka oo xadidan. Laakiin dadka waayeelka ah waxay u baahan yihiin inay cunaan cuntooyinka dufanka yar, cunaan hilib doofaarka ah oo ha cunin maalin kasta. Ha siinin gebi ahaan hilibka, sababtoo ah hilibka waxa ku jira borotiinka, kaas oo ku jira astaamaha asaasiga ah ee asaasiga ah, waxayna ku yimaadaan cunto kaliya.
Cuntada waa in la kariyaa, la kariyaa ama ciiro. Shimbirta ugu fiican ee aan lahayn maqaarka, waxay u baahan tahay in laga saaro dufanka subcutaneous, iyo kalluunka sidoo kale faa'iido leh. Laga soo bilaabo daaha, sigaarcabka, suntu waxay ka fiican tahay in ay gabi ahaanba ka baxaan, waa waxtar badan in la cuno hilib. Maadooyinka fatuubka ee jiiska (45-50%) waa in la yareeyaa isticmaalka ugu yar, doorbidka waa in la siiyaa darajooyinka noocaas ah, kaas oo ka kooban content dufanka uusan ka badnayn 5%. Salad iyo firileyda waa in la buuxiyo sabdo, laakiin waxay doorbidi kartaa saliid saytuun ah.
Dadka waayeelka ah waxay jecel yihiin inay cunaan pies, muffins, caano. Waxay ka fiicantahay in la xakameeyo macmacaanka iyo alaabada wax lagu dubo ama gebi ahaanba iska daayo, maadaama ay ku jiraan waxyaabo badan oo labeen dhanaan, subagga, margarine. Caafimaadka, sonkorta xad dhaafka ah ee dubista waa waxyeello. Waxay u fiicantahay inaad ku badasho miraha dufanka leh, walnuts iyo malab.
Marka la eego nuts, miraha, firileyda, miraha, khudradda, waxaa jira meel ballaadhan. Ha isku deyin wax, waxaad ku raaxaysataa waxaad rabto. Waxaa lagu talinayaa in la cuno dalagyo kala duwan, sida hadhuudhka, shaciir, bariis, bakeer, oatmeal, waxay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka, oo ku jira walxo badan oo wax ku ool ah.
Cuntada waxaa ku jira soy, digir, digir. Waxay ka kooban yihiin borotiinka, kaas oo jidhka siinaya macdan iyo ka qaadaa kolestaroolka.
Eggplants waxaa ku jira walxaha bayoloji firfircoon, waxay ka saaraan dufanka xad-dhaafka ah maraakiibta iyo jidhka. Dib-u-celin heer sare ah oo nadiif ah oo nadiifi weelasha toonta iyo basasha. Qodobbada maraakiibta waxay xoojiyaan qajaarka.
Midhaha, waxaad kugula talin kartaa xayawaan, waxay hagaajineysaa heerka kolestaroolka, waxay taageertaa dhalinyarada xididdada dhiigga, waxay hoos u dhigtaa cadaadiska. Chokeberry, madow iyo guduudka casriga ah ayaa caadiyan dheef-shiid kiimikaad hooseeya, sidaa darteed noocyadani waxay u fiican yihiin daaweynta iyo kahortagga xididdada atherosclerosis. Dadka waayeelka ah waxay u baahan yihiin inay cunaan tufaaxa sanadka oo idil, waxay yareeyaan dufanka yar yar, ka saar hilibka xad-dhaafka ah, oo wax ka qabta dheef-shiid kiimikaad.
Mar kasta ma suura galin inaad cuntid miraha iyo khudaarta ku filan, sidaa darteed waxaad u baahan tahay inaad cabto dhirta ubaxa, miro iyo dhirta dabiiciga ah.
Hadda waxaan ognahay sida loo cuno cuntada saxda ah si loo xoojiyo marinnada dhiiggaaga. Raac talooyinkan, kadibna waxaad xoojin kartaa weelasha dhiigaaga.