Cuntooyinka hodan ku ah fitamiin B

Erayo yar oo ku saabsan walxaha waxtar leh. Xitaa iyada oo cunto dheellitiran, qof casri ah ma helin qadarka loo baahan yahay ee fitamiinada. Dhibaatada oo dhan waa in sanadihii la soo dhaafay isticmaalka tamarta ee qof ayaa hoos u dhacay dhowr jeer. Sidaa awgeed, qofku wuxuu bilaabay inuu cuno cunto yaryar oo uu helo fitamiin badan. Waxaa intaa dheer, waxyaabaha ay ka kooban yihiin cuntooyinka kala duwan, khudaarta iyo miraha si toos ah waxay ku xiran tahay xilliga xiga. Waxay qabtaan howlaha ugu muhiimsan ee wax soo saarka tamarta.

Waxyaabaha uu ku jiro fitamiinada kooxda B:

• Pine nuts.
• Beerka iyo kelyaha.
• Khamiis.
• Digirta.
• Walxaha.
• Cheese waa mid cad.
• Champignons.
• Walxaha.
• Pistachio.
• Wan.

Vitamin B1 ama magac kale waa tiirin. Iyadoo aan lahayn, unugyada jidhkeena si fudud uma noolaan karaan, gaar ahaan kuwa dareenka ah. Ujeedada ugu weyni waa in la kiciyo maskaxda.

Thiamine waxaa laga helaa khudaarta iyo miraha, iyo sidoo kale:

• Pshene.
• Pistachios.
• Si digirta.
• Baradhada.
• Hilibka.
• Goobta.
• Kareemis saladh.

Vitamin B2 ama magac kale - Riboflavin waxay hagaajineysaa shaqada beerka iyo habdhiska dareenka. Waxay kaalin weyn ka ciyaareysaa burburinta borotiinka, dufanka iyo karbohidratka. Sababtoo ah la'aanta riboflavin ee jirka bini-aadamka, ayaa bilaabmaysa hypovitaminosis.

Cuntada hodan ku ah:

• Cheese waa mid cad.
• Almonds.
• Cocoa.
• Daacad.
• Champignons.
• Rice rooti.
• Cheeshinka.

Vitamin B3 wuxuu hoos u dhigaa cadaadiska dhiigga wuxuuna hagaajiyaa caafimaadka beerka. Waxaa laga helaa firiley, lawska, digirta iyo dabacsanaanta, iyo sidoo kale bakeeriyada iyo bariiska.

Vitamin B4 waxay lagama maarmaan u tahay jirka si uu u joogteeyo joogtada joogtada ah ee qolka ilaalinta ee maskaxda. Cuntada hodan ku ah:

• Beerka lo'da.
• Ukun ukunta.
• Egg of digaag.
• Waxyaabaha Macaroni ah.
• Maraq baco ah.

Vitamin B5 ama pantothenic acid ayaa ku lug leh dheef-shiid kiimikaadka, dufanka iyo karbohidratka. Waxaa laga helaa brewer's khamiir, caano, farmaajo iyo hilibka doofaarka kelyaha.

Vitamiin B6 iyo B12 waa in si gooni gooni loo go'aamiyaa, maadaama ay taageerayaan dhismaha lafaha, ilkaha iyo ciridka. Intaa waxaa dheer, waxay kordhiyaan iska caabinta jirka ee caabuqyada kala duwan. Qaadashada xaddiga saxda ah, timaha iyo ciddiyaha qofka ayaa si dhakhso ah u kori doona.

Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiinada B6 iyo B12?

• Mackerel.
• Tuna.
• Spinach
• Avokado.
• Octopus
• Sardine.
• Kelyaha.
• Easy.
• Caanaha.
• Brynza.
• Cheeshinka.

Isbeddelka ugu weyn ee ku yaala xaqiiqda ah in ay u adkaysato kuleylka, iyo xataa inta lagu guda jiro karkarinta daba dheeraada ma lumiso hawsheeda.

Vitamiin B7 iyo B8 ayaa ka qaybqaatay dheef-shiid kiimikaad, si wanaagsan u saameeya hawsha habdhiska dareenka. Cuntada hodan ku ah:

• Beerku waa doofaarka.
• Budada caanaha.
• Sawir.
• Qurubta.
• Lentils
• Beeraha.
• Baastada.
• Raisins.
• Kaabashka.
• Qaraha.

Vitamin B9 ama folic acid waa lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee habka dheef-shiidka. Waxay hagaajinaysaa rabitaanka cuntada, waxayna sidoo kale bixisaa muuqaal caafimaad leh maqaarka.

Cuntada hodan ku ah folic acid:

• Digirta.
• Beerka codka.
• Nuts waa walax.
• Spinach
• Cuntada yaryar.
• Caanaha ayaa qalalan.

Faytamiin B10 ama pamaminobenzoic acid waxaa soo qoray takhaatiirta cudurada soo socda: daal maskaxeed, gubasho, timo lumis. Vitamin B11 waxay hagaajisaa waxqabadka kelyaha, murqaha, wadnaha iyo maskaxda. Waxaa loo isticmaalaa daawooyinka qaarkood.