Sababaha maqaarka caloosha
Badanaa, dufanka maqaarka ayaa u muuqda dumarka ka dib uurka iyo dhalida. Maqaarku wuxuu lumiyaa midabkiisa iyo fiditaankiisa, iyo ka dib miisaan culus oo badan, ma soo laaban karo foomka hore. Sidaas darteed, caloosha ayaa u muuqda "dhoobo", maqaarka waxaa lagu daboolaa laalaab yar yar. Laakiin haddii ay habboon tahay in aad daryeesho jirkaaga 100%, markaa waxaad ka saari kartaa dufanka maqaarka. Haddii aad qorsheyneysid inaad lumiso miisaan, waxaad u baahan tahay inaad miisaanka si joogto ah u lumiso, waxay kaa caawin kartaa maqaarka si ay ula socoto yaraanta miisaanka guud. Ha illoobin in da'da, maqaarka maqaarku uu hooseeyo oo hooseeyo, waa in qodobkan la tixgeliyaa marka la doorto cunto dheelitiran oo dheellitiran maqaarka. Haweenka uurka leh waa inaysan kantaroolin oo keliya cuntada, laakiin sidoo kale waqti loo isticmaalo kareem gaar ah bowdada iyo caloosha marka laga reebo sameynta calaamadaha fidsan. Kiimikada isku midka ah waa in lagu daboolaa maqaarka cagaha. Cufanaanta maqaarka ee kiriimkan ayaa sare u kacaya, marka kadib dhalmada uma baahnid inaad ka cabsato caloolxan caloolxumo, waxaa jiri doona farxad mataana iyo jir yar. Haddii ay dhacdo inaadan ku qanacsanayn xaaladda maqaarka, isku day inaadan murugoon, sababtoo ah wax walbaa waa la adkeyn karaa.
Waxaan ka saari karnaa xayawaanka dufanka leh
Barkadda dabaasha
U soo celi dabeecadda dabiiciga ah ee jidhka waxay noqon kartaa midka ugu fiican ee wax ku oolka leh - dabaasha. Sidaa darteed, jooji oohinta oohinta sababtoo ah quruxda luntay ee maqaarka iyo halkii aad ku dabaasha barkadda. Dhallinyaradu badanaa waxa ay dhib ku hayaan dareemayaasha, iyo biyaha oo dareemaya xasilooni.
Hula-Hoop
Haddii aysan suurtagal ahayn inaad ku dabaalato barkadda, waxaad isticmaali kartaa hula-hoop. Laakiin waxa ugu muhiimsan waa in ay jiraan "kubbado" oo ku yaal gundhiga. Habka tababarka waa in uusan ka yareyn nus saac. Nashaadyada noocan oo kale ah ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaankaaga iyo xagaaga waxaad ku bixi kartaa adigoo aan caloosha ku jirin caloosha.
Faalooyinka caloosha
Ka dib markii maskaxda huma-hoop joogto ah, waxaad samayn kartaa maaskaro gaar ah, tani ma aha oo kaliya degi maqaarka calooshaada, laakiin sidoo kale la dagaallan maqaarka maqaarka. Qalabka maaskarada waa inuu had iyo jeer noqon mid cad ama dhoobo buluug ah, maadaama uu leeyahay saameyn soo noqnoqota, taas oo ah, waxay dib u soo celin kartaa maqaarka maqaarka. Marka habka, maaskarada waxaa lagu dabaqi karaa maqaarka wajiga. Si loo hubiyo in calooshu aanay lahayn maqaar madow, hababka noocan oo kale ah waa in la sameeyaa ugu yaraan hal mar asbuucii, inta lagu jiro dhowr bilood waxaad awoodi doontaa inaad ku guuleysatid natiijada laga filayo.Xaaladdan, ma iloobin casharrada kuxiga, sababtoo ah dhibaatooyinka maqaarka looma kicin karo keligood.
Oksiisyada muhiimka ah
Maaskaro kasta oo dhoobo waa in si taxadar leh loo mayraa, tanina waxaa lagu sameyn karaa iyadoo lagu darayo saliidaha lagama maarmaanka ah. Joojinta laba dhibcood ee saliidda ethereal (juniper ama orange) ee qubeyska ayaa dib u soo celin kara haragga maqaarka waxayna ku celisaa xayawaanka qaabkeeda asalka ah. Saliidaas la mid ah ayaa la isticmaali karaa haddii shaqaalaynta hula-hoop lagu beddelo miisaaniyad caadi ah. Saliidda waxaa si toos ah loogu isticmaalaa maqaarka ka hor inta aan la duubin, taas awgeed, maqaarkaagu had iyo jeer wuxuu noqon doonaa mid tayo fiican leh. Si tan loo gaaro, fadhiyada duugista waa inay noqdaan kuwo joogto ah, saliidaha lagama maarmaanka ah waa inay noqdaan dabiici.
Maqalka subaxda
Xilliga subaxda fudud wuxuu awoodaa in uu siiyo maqaarkaaga maqaarkaaga, sidaa darteed ka qaado foomka isboortiga ka baxa xarkaha, ku rid kabaha ordaya iyo socodka, ha noqon caajis!
Fasallada farsamada
Ka dib markaad timaaddo ma kuu keenaan natiijada laga filayo? Markaas kadib waxaad ku qori kartaa qolka jimicsiga, maxaa yeelay waa suurtogal in muruqyadaagu u baahan yihiin xoojin xooggan, taas oo bixin karta shaqo caadi ah oo jir ahaaneed. Haddii fasalada fayaqabka ee aad adigu tahay mid dhaqaale ahaan aad u qaali ah, markaa waxaad bilaabi kartaa waxbarashada guriga. Poutram waa inay sameeyaan jimicsi, ma koraan wiishka, laakiin lugta cirifka, riixaya saxaafadda. Haddii aad si joogto ah u guurto, markaa ugu dhakhsaha badan calooshaada laftaadu waxay ku soo laaban doontaa qaab wanaagsan, indhahaaguna way rayrayn doonaan.
Daaweynta qamriga
Haddii wiishka la booqdo toddobaad kasta, tani waxay kaa caawineysaa inaad saxdo shaxanka. Booqashada qubeyska, qaado darmuus (oo leh tincture ee caleemo) iyo dalag bjørk iyo ka dibna maqaarkaagu waa mid culus.
Sidaas, waxa awood u leh in ay ku soo noqdaan maqaarka maqaarka iyo ka adkaada ciqaabta:
- Ka takhalus miisaanka dheeraadka ah waa in uu gaabiyaa. Haddii bil ka dhimato in ka badan 3 kg, waxaad si weyn u kordhin kartaa suurtagalnimada muuqaalka muuqaalka maqaarka.
- Iska ilaali cuntooyinka ku lug leh gaajo dhammaystiran. Gaajada, qoyaanka ayaa marka hore lumay, ka dibna jirku wuxuu bilaabaa inuu ka takhaluso muruqyada, kadib marka jidhku bilaabmo inuu lumiyo dukaamada baruurta. Ka dib marka cunnooyinka noocaas ah, suurtogalka helitaanka maqaarka saggyada iyo garaaca degdegga ah ee kiilogelintu waxay kordhisaa.
- Maadaama ay qoyaanka ka ilaaliyaan maqaarka ka soo jiidashada xad dhaafka ah, ka dhigaysa mid aad u badan, waxaa lagu talinayaa in la cabbo qadar ku filan oo dareere ah maalin kasta.
- Waxaa lagu taliyaa maalin kasta qubeyska si aad ugu xoqdo maqaarka adoo dhar jeexan. Masajin la sameeyo maydhista ayaa hagaajineysa wareegga dhiigga, dib u soo celinta maqaarka maqaarka.
- Qubeyska dhoobada ayaa si fiican u adkeyn kara maqaarka. Intaa waxaa dheer, habkani wuxuu xoojiyaa maqaarka.
- Ugu yaraan hal mar asbuucii, waxaa lagu talinayaa in la nadiifiyo meelaha dhibaatooyinka haysta. Xoqulaha maqaarka ayaa ka saaraya unugyada dhintay, taasina waxay cusbooneysiisaa maqaarka waxayna ka dhigeysaa mid qalafsan.
- Haddii maqaarku hoos u dhaco, waa u qalantaa inaad iska diiwaangeliso miisaan. Miisaanka guud ee jidhka ayaa hagaajin kara wareegga dhiigga, kaas oo siin doona maqaarka dhererka iyo casriga.
- Waxaa habboon in la sameeyo isboortiga. Xaaladeena, dagaalka lagaga hortagayo dufanka maqaarka ayaa kaa caawin doona socodsiinta, dabaasha, aqua aerobics, jimicsi. Si aad u adkeyso maqaarka caloosha, waxaad u baahan tahay inaad saxdo saxaafada maalin kasta.