Inkastoo aan hurudno, waxyaabo cajiib ah ayaa ku dhaca jirkeena ...

Wax walba, wax aan waxba tareyn ayaa naga danbeeya, waxaana ku faraxsanahay inaan isku dhiibo hubka Morpheus. Iyo maxaa nagu dhacaya markii aan hurudno? Ka dib oo dhan, ku riyoonaya riyo ah ma aha oo kaliya neef tartiib ah oo riyooyin wacan. Inta lagu jiro hurdo, jidhku wuxuu sii wadaa inuu shaqeeyo, laakiin waxaan baran karnaa oo keliya dadka kale waxa dhacaya xilligan. Somnologists (takhasusaha daraasadda hurdada) waxay u sheegaan waxyaabo badan oo xiiso leh.
Heerkulka jidhka oo yaraaday
Ka hor intaadan seexanin, heerkulka jirka wuxuu bilaabmaa inuu hoos u dhaco. Tani waa calaamad digniin ah oo ku saabsan sii deynta melatonin, taas oo saameyn ku yeelata qoob-ka-socodka wareeggaaga (oo la yiraahdo wareega xilliga hurdada ee xilliga hurdiga ah) oo go'aaminaya inta aad weli jiifto sariirta jiifka. Ugu sarraysa heerkulka cimiladu waa qiyaastii 2:30 subaxnimo. Waqtigaan waa in aad bilawdo inaad la dagaalanto xaaskaaga si aad u hesho buste dheeraad ah ama aad adigu aad uga sii adkeyneyso isaga diirimaad dheeraad ah.

Dhimashada Miisaanka
Habeenkii, sida inta lagu jiro maalinta, waxaan luminaa biyaha dhididka ah iyo feejignaanta hawada qoyan. Si kastaba ha noqotee, maalintiiba, waxaanu si joogto ah u dhignaa khasaare biyo ah oo cunno cunno. Sidaa darteed, miisaankani subaxnimadu wuxuu bixiyaa markhaatiga runta ah. Nafaqeeyayaasha xitaa waxay ku talinayaan in ay miisaanka hoos u dhigaan inta lagu jiro hurdada, natiijada, dabcan, ma aha mid la mid ah jimicsiyada jireed, laakiin dhowr rodol dheeraad ah ayaa dib loo dhigi karaa. Laakiin miisaan lumiyo, waxaad u baahan tahay inaad seexato ugu yaraan 7 saacadood. Hurdada afar-saacadood ma caawin doonto natiijada.

In riyo aan ku koraan
Dareemaha Intervertebral, oo u dhaqmaan sida barkimooyin udhexeeya lafaha, ayaa lagu rusheeyaa riyo iyo noqotaa mid weyn, miisaanka jidhka ee aan miisaan lahayn. Haddii aad u seexato dhinacaaga duufaanka, ka dibna aad u yareyneyso culeyska dhabarkaaga, tani waxay noqon doontaa midka ugu wanaagsan ee loogu talagalay dadka raba inay koraan.

Cadaadiska cadaadiska dhiigga iyo dhimista garaaca wadnaha.

Inta lagu jiro hurdada, jidhku uma baahna inuu ka shaqeeyo gebi ahaanba, xoojinta nidaamka wadnaha iyo xididdada. Sababtoo ah habeenkii oo hoos u dhaca cadaadiska dhiigga muruqa wadnaha iyo nidaamka wareegga dhiigga, waxaa jira wakhti aad ku nasto oo aad bogsato.

Murqaha si ku meel gaar ah ayaa curyaan ah
Ha baqin, waxay naga dhigeysaa dhaqdhaqaaq aan xakameyn oo ka ilaaliya dhaawacyada aan la saadaalin karin haddii aan wax ku riyoonno.

Indhaha indhaha
Inta lagu jiro xilliga hurdada REM (dhaqdhaqaaq indhaha oo degdeg ah), indhahayagu si dhaqsi ah ayey u dhaqaaqaan dhinac dhinac ilaa dhinac. Tani waa wejiga kaas oo si toos ah uugu tooso kuu ogolaanaya inaad xasuusato riyadii soo socotay. Waxaa jira xaalad xiiso leh: hurdokayagu waxay ka kooban tahay dhawr wareeg oo 90 daqiiqo ah. Sidaa daraadeed, way sahlan tahay in aan kicino riyo kadib, tiro badan oo ah wareegyada wareegyada. Taasi waa, waxaan dareemeynnaa hurdo ka dib 7.5 saacadood (shan wareeg ah) ka badan 8 saacadood ka dib (5.3 wareegyo).

Waxaan ku seexannaa xaalad ah jimicsi galmo
Inta lagu jiro wajiga hurdo deg-deg ah, maskaxdu waxay dhaqaajisaa dhaqdhaqaaqeeda, taas oo dhiiggu ku socdo jidhka oo dhan. Sidaa awgeed, dhiig ayaa kor u kacaya aagga xubnaha taranka, taas oo ay ku faraxsan yihiin.

Xiidmaha ayaa laga sii daayaa gaasaska
Inta lagu jiro hurdada habeenkii, muruqyada suufka dabiiciga ah ayaa is dejiya, taas oo fududeyneysa sii-dayn la'aanta gaasaska jidhka iyada oo loo marayo mindhicirka. Laakiin ha ka welwelin, dareenka urta ee riyo waa uu hooseeyaa, naaska seexo wax ma ogaan.

Wuxuu kordhiyaa xajmiga maqaarka ee maqaarka
Collagen waa borotiinka xoojiya xididdada dhiigga wuxuuna siinayaa maqaarka maqaarka. Habeenkii, horumarkiisa ayaa la kiciyaa. Kareemada nuugista oo ay ku jirto retinols, waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan cirridka kolajka ee jirka. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in ay isticmaalaan ka hor wakhtiga jiifka, waxay sidoo kale sii kicin doonaan dagaalka ay ka dhan yihiin pigmentation iyo laalaabkii.