1. Raac sonkorta dhiigga.
Tani waa saldhigga cuntada oo idil. Haddii aad cuntid cuntooyin aad u badan oo si xoog leh kor ugu qaada cadadka sonkorta ee dhiigaaga, laakiin sida ugu dhakhsaha badan oo loo nuugo oo jirka looga saaro, waxay u horseedi doontaa weeraro soo noqnoqota oo soo noqnoqonaya. Tusaale ahaan, ha cunin calool madhan si aad u hesho bakeaha ama shukulaatada. Intaa waxaa dheer, sonkorta waxay ku urursataa oo waxay ku jirtaa dhexdaada iyo miskaha qaabka dufanka.
Samee miisas alaab ah oo aan ku jirin "sonkorta saafiga ah" oo ha noqdaan aasaas. Xeerka ugu muhiimsan - carbohydrateska waa inay joogaan, laakiin waa inay si tartiib ah u la qabsadaan.
2. Ha daadin baruurta.
Dufanka waxa loo baahan yahay jirka, haddii aad si buuxda uga soocayso cuntada, waxaad kasban kartaa kororka koleyga, isbeddel hormoon ah iyo niyad xumo. Waxaan u baahannahay nucubyada dufanka leh, anagana ma sameyn karno iyaga la'aantooda.
Dufanka aan u baahannahay waxay ku jiraan salmon, tuna, nuts iyo bocorka miraha. Sidaa darteed ha ku degdegin inaad cunto qaaddo subagga, waxaa jira bedelaad caafimaad leh. Ha ilaawin sisinta, saliidda cuntada (geedku ka wanaagsan yahay). Alaabtaasi waa inay ku jirtaa cuntadaada.
3. Iska ilaali alerjiyeyaasha.
Cunto kasta ayaa sheegaysa xaddidaadyo. Waxaad ka reebaysaa cuntooyinka qaarkood - badanaaba kuwa caadiga ah - una beddel kuwa kale in aad cunto dhif ah ama marnaba. Khatarta weyn ee miyir-beelka iyo helitaanka xasaasiyad. Haddii aad aragto in ka dib qaadashada cunto kasta waxaad leedahay cuncun, hurdada oo hurda, leexashada ama calaamadaha kale ee aan fiicnayn - hubi in ay ku yar yihiin.
4. Ka caawi jirka.
Badeecooyin badan oo waxyeello leh ayaa ku jira walxo lagama maarmaanka u ah jirkeena, mar walbana lama beddeli karo. Laakiin maxaa dhacaya haddii laga saaro cuntada? Kaliya qaado multivitamin inta lagu jiro cunto kasta. Xitaa haddii aad u maleyneyso in nafaqadaada ay buuxsantay, ka caawi in jidhku la qabsado diiqada oo uu kobciyo. Faytamiin badani waxay wax ka geystaan gubashada dufanka, iyo xilliga qaboobaha waxay si fudud u baahan yihiin.
5. Noqo mobile.
Miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu inta badan ka soo baxaa hab nololeed. Looma baahna in la qoro jimicsiga - ka dib fasaxyada aadka u adag, waxaad dooneysaa inaad nasato, oo aanad cadaadin. Samee jimicsiga subaxda, soco maalin kasta ugu yaraan nus saac inta lagu jiro waqtiga oo dhan oo aad cunto ku jirto. Oo waxaa fiicnaan laheyd haddii caado-caanku waqti dheer taagto.
Haddii aad jeclaan lahayd inaad bilawdo ciyaaraha isboortiga, laakiin waxay ka baqayaan culeysyo culus, ka bood barta tababarka culeyska. Ku beddel qoob-ka-ciyaarka, yoga, dabaasha, kadibna si tartiib ah u kordhi.
Isku day in aad raashinkaaga kala duwo. Ha dhegaysan talada ku saabsan sida ugu dhakhsaha badan ee miisaanka u lumiso 10 kg, ka dib markaad fariisanayso hal usbuuc oo hal mar ah. Marka hore, way adagtahay in la cuno hal Giriig ama kefir kaliya, iyo marka labaad, waxay u nugul yihiin jirka, miisaankuna wuxuu dib u soo noqonayaa marka jidhku ka baxsan yahay cadaadiska.
Ha ka boodin cuntooyinka, ku dheji nidaamka.
Ha cunin cunto, raashinkaagu ha ahaado quraac, qadada iyo cashada, ma qadado badan oo qado ah waqtiyada kala duwan ee maalinta.
Cab biyo la'aan gaas, 2 litir maalintii.
Ka fogow aalkolada, cuntada basbaaska leh.
Waqtigaas, waxaad baran doontaa sida loo diyaariyo suxuunta kala duwan ee alaabooyinka aad heli kartid, cuntaduna waxay joojin doontaa inay u muuqato mid adag. Waxaad u isticmaali doontaa adiga oo aan keega iyo macmacaanka, markaad gaajeysid, jimicsiga maalinlaha ah uu noqon doono mid madadaalo leh, oo miisaankuna si dhakhso ah ayuu ugu soo noqonayaa. Cunto noocan oo kale ah waxay noqon kartaa hab nololeed oo kaa dhigi doonta mid jilicsan oo caafimaad leh.