Sare 10 alaab daawooyinka lid ku ah dawada

Waxaan ku noolnahay waqti xitaa marka xitaa carruurtu ogaadaan in niyaddeena ay ku xiran tahay hormoonnada jirka ka baxa. Sidoo kale, qof kastaa wuu ogyahay in aan saameyn ku yeelan karno waxqabadkooda iyadoo la adeegsanayo cuntooyinka qaarkood. Sidaa daraadeed, aan ka hadalno kuwa u baahan in la isticmaalo si loo hormariyo serotonin lagama maarmaanka u ah xilliga dayrta xilliga dayrta, ama, sida aan ugu yeerno, "hormoonka farxada".

1. Miraha, iyo sidoo kale khudaarta midabada dhalaalaya. Ma aha oo kaliya in midabkooda caadiga ah ee darajada hore ay kor u qaadaan niyadda iyo in ay ka fogaadaan melankoli (tani waa saameynta nafsaaniga ah), laakiin intaa waxaa dheer, midabka cad ee khudradda iyo miraha waxay muujinayaan in ay ku jiraan bioflavonoids - walxaha hagaajiya habka wareegga dhiigga ee maskaxda. Taas awgeed, qadarka oksijiinta ee gala maskaxda ayaa kor u kacaysa, niyadkana si toos ah ayuu u hagaajiyaa.
2. Kaluunka badda. Laminaria (waa sidoo kale kaabajka badda, sayniska-sayniska) waxa ku jira fitamiino badan oo B-koox ah, taas oo ay ugu wacan tahay shaqada haweenkayaga loo qoondeeyay. Iyo kuwa kale, waxay soo saaraan tadrenaline, la'aanta taas oo keenaysa cillad daal joogta ah, sidaa darteed, ku dar baddaha cuntada ee muhiimka ah.
3. Kalluunka. Badanaa, kalluunka waxaa lagula talinayaa maadada omega-3 oo ah asiidh dufan, kaas oo gacan ka geysanaya in ay la dagaallamaan niyadda xun. Laakiin tani maahan dhamaan. Tryptophan waa amino acid, kaas oo noo "hormoonka farxad" sidoo kale, ayaa sidoo kale ku jira kalluunka oo weli ku jira ka dib diyaarinta kasta. Haddaba xilliga dayrta iyo jiilaalka, cun kalluunka ugu yaraan laba ama saddex jeer, ugu yaraan 100 garaam. Laakiin waxaa la doorbidi karaa in la dubo ama la kariyo, oo aan shiil lahayn.
4. Ukunta. Haddii aadan xasaasiyad ku lahayn alaabtan, ka dibna maskaxda ku hay in aad hagaajin karto niyaddaada xitaa iyadoo la adeegsanayo ukun joogto ah. Karso ama aad kariso ukumo - maahan mid aad muhiim u ah. Dhammaantood sababtoo ah ukumo ayaa horay loogu sharraxay kor-u-kaca fiitamiin B, tryptophan iyo acids fatty.
5. Nuts. Ka tirtir calaamadaha ugu horreeya ee niyadjabka xilliga dayrta ayaa sidoo kale caawinaya asiidh dufan, kaas oo ku jira dhammaan nuts. Waxaa intaa dheer, waxyeelladooda waxaa ka mid ah Selenium - macdanta oo wax ka taraysa niyadda wanaagsan Cun 2 nuts maalin kasta oo aanad dareemin daal, iyo vitamin B6 waxay hagaajisaa xaaladda maqaarka iyo timaha.
6. Bananas. Laakiin haddii aadan dareen u qabin waqti dheer, ka dibna u tag dukaanka si deg deg ah ugana soo iibsato muuska. Ka dib oo dhan, waxay ka mid yihiin Harman alkaloid, taas oo hagaajinaysa niyadda aan waqti lahayn. Oo haddii aad xasuusato oo ku saabsan midabka jaalaha ah ee huruudka ah, markaa adigaa iska fahmi karta in caajisku uusan ka tagin raad.
7. Bacaha iyo bakeeriga. Halbeegyada kooxahan waxaa ka mid ah "tryptophan", oo aan hore u soo sheegney in ka badan hal mar. Waxaa intaa dheer, waxaa ku jira carbohydrates, oo ah qaabka ay tahay nuugista nuugista, taas oo keenta in dhiiggu caadi u yeesho heerka sonkorta.
8. Cheese. Nooc kasta oo ka mid ah badeecadani waxay ka kooban tahay astaamaha amino sida triktamine, tyramine iyo phenylethylamine, kuwaas oo gacan ka geysanaya niyadda wanaagsan
9. Maraq digaag. Badeecadan ayaa muddo dheer lagu qiimeeyay guryaha waxtarka leh. Ka dib oo dhan, halabuurka hilibka digaaga ku jira amino acid, tryptophan, akhriyo, serotonin, horumarinta kaas oo aan ujeedada. Sidaa darteed, oo leh xoogaa walaac iyo murugo, cab maraq digaag.
10. Shukulaatada. Waa hagaag, sidee ayaad u sameyn kartaa iyada oo aan? Digirta Cocoa, kuwaas oo ay u diyaariyaan daawada niyadjabka ah ee cajiibka ah, waxay ka kooban yihiin endorfin, hormoonno kale oo farxad ah oo ay soo saaraan jidhka oo ah jacayl. Intaa waxaa dheer, shukulaatada ayaa leh magnesium, kaas oo gacan ka geysanaya xoojinta nidaamka dareenka. Laakiin waxaan ogaan doonaa in guryahaas oo kaliya ay yihiin shukulaato mugdi ah. Shukulaatada Abel, oo lagu magacaabo shukulaato khalad ah, - guud ahaanna waxay keeni doontaa kalooriyo ka badan inta saameynaya diiqada.