Qaar badan oo naga mid ah, raashinka subaxu waa wax aan caadi ahayn. Sidee loo nadiifiyaa rooti, khudradda ama boorashka naftiisa, markaad haysan wakhti inaad wiigsato? Koobka kafeega, pechenyushka - taas oo dhan. Dhanka kale, quraacdu waxay ku dhowdahay cuntada ugu weyn maalinwalba, taas oo naga fiicnaanta, awoodda shaqo iyo, dabcan, quruxdu waxay ku xiran tahay.
Cilmi-baadhayaashu wakhti dheer ayey ogaadeen in subaxda ay tahay waqtiga ugu fiican ee jirka loo sameeyo. Saacadeena gudaha waxaa loo qorsheeyay si ay wax walba u cunaan 7-da subaxnimo si buuxda looga shaqeeyo tamarta. Oo haddii aad bilowdo maalinta aadan "buuxin" tirada nafaqada ee loo qoray, waxaad tixgelisaa in aad seexan kartid nus maalin. Waxaa lagu qiyaasaa in dadka quraacda, metabolismi ay yihiin 3-4% ka badan oo ka badan celceliska. Iyo kuwa si joogta ah u cunaya cuntooyinka subaxdii - 4-5% hoos udhaca.
Inta lagu jiro sanadka, dadka aan sigaarka cabin waxay ku heli karaan 4-7 kg miisaanka. Hadday "quraac la'aan" noqoto mid caadi ah oo soconaya muddo sanado ah? Sidaa darteed, kuwa raacaya sawirka, cuntada bilowgeeda bilowgeeda waa laba jibaar. Isticmaal ilaa 10 subaxnimo waxaad u baahan tahay ugu yaraan saddex meelood, oo ka sii fiican kalabar kaloori maalinlaha ah. By habka, kaliya waqtigan aad awoodi karto macaan, xitaa fadhiya on cunto adag.
Ka sokow, inaad quraac fiican sameysid, way fududahay inaad la qabsato rabitaanka cuntada habeenkii! Sidaa darteed, tooska subaxdii horey ayaad gaajooneysaa, oo maahan inaad adigu isdifaacdo. Halkan waa algorithm ee cunto caafimaad leh.
Quraac fiican ayaa ka kooban:
• laga bilaabo firileyda - tamarta fog ee muddada dheer;
• laga bilaabo miraha - si dhakhso ah loo sii daayo tamarta iyo fitamiinada;
• waxyaabaha laga sameeyo caanaha - ee "buuxinta" borotiinka iyo macdanta.
Aynu sheegno in tan laga bilaabo aadan ka jeclayn carruurnimada, tusaale ahaan, boorash ama caano. Aynu ku faraxsanahay: liiska faa'iido leh ee bilawga maalinta ee qodobada aan ku koobnayn iyaga. Gaar ahaan adiga oo ah waxyaabaha ugu sarreeya ee "subax" 10ka subaxnimo. (In kasta oo, quraac kasta waa ka khayr badan yahay maqnaanshaha).
• Caano casaan. Cabbitaanka khamriga subax kasta subax liin cusub ayaa la dhigaa waddamada yurub iyo America. Oo aan waxtarla'aan ku socon. Casiirka ayaa siinaya qiyaasta naxdinta leh ee fitamiin C maalin dhan. Waxaad noqon doontaa mid faraxsan oo dhaqso lehna maskaxda.
• Rice rooti . Waxay ka kooban tahay hodanno hodan ku ah carbohydrates, fiber, vitamin B, macmacaanka macdanta.
• Caanaha . Faa'iidooyinka xannaanadani waxaa loo yaqaanaa qof walba. Waxay kordhisaa iska caabinta walwalka sababtoo ah tiro badan oo ah borotiinka si sahlan oo dheecaan leh iyo kalsiyum oo caawiya xoojinta difaaca jirka. Nidaamka dheef-shiidka wuxuu u shaqeeyaa saacad.
• Caanaha . Si fiican u isku dhafan rooti, waxay ka kooban tahay borotiin badan iyo kalsiyum.
• Hilibka digaaga . Qeyb ka mid ah naasaha digaaga oo aan lahayn maqaarka oo miisaankeedu yahay 85 garaam ayaa ku jira 24 garaam oo borotiinka ah oo kaliya 2 garaam oo dufan leh oo leh maqnaansho buuxda oo kaarbohaydareed ah. Nutty iyo gebi ahaanba ammaan u ah tirada.
• Honey . Fructose waxay ku siin doontaa socodka tamarta degdegga ah, iyo malab ku jira acetylcholine wuxuu ka caawinayaa inuu la qabsado diiqada.
• Kafay ama shaaha madow . Ilaha heesaha. Laakiin maskaxda ku hay in mid ka mid ah badeecadani aysan ku filneyn in la qabto nus maalin.
• Rooti cad, rooti . Caleen, carbohydrates badan oo badan. Laakiin ma jiraan fitamiino iyo maadooyin ku filan.
• Marmalade, macmacaanka . Mar labaad dhadhanka, tamar badan. Laakiin ma aha macdanin ku filan, sidaa darteed alaabooyinkaas waa waa wax macquul ah in lagu daro wax ka mid ah liiska kor ku xusan.
• Ukunta . Rich ee fitamiin A iyo borotiinka, laakiin zhirnovaty.
Sida aad arki karto, doorashada waa weyn. Sidaa darteed, aroortii berrito ha ka soo degin guriga isagoo calool madhan. Ka fakar, sababtoo ah dadaal yar oo naftaada ah ayaa ah tallaabo weyn oo loogu talagalay farxad, caafimaad iyo muuqaal qurux badan.