Sidaa awgeed, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado waxyaabaha ay tahay in ay dareen gaar ah u yeelato oo ay lagama maarmaan noqoto in lagu baro cuntadaada. Waxaa intaa dheer, waxaa jira mabaadi'da qaarkood ee nafaqada, adherence taas oo aad u muhiim ah xilliga ugu xun ee cudurka. Maxaad u baahantahay inaad wax cuntid markaad ka sii darto arthritis?
Marka ugu horeysa, waa inaad si adag u go'aamisaa qadarka cuntada ee loo baahan yahay si loo buuxiyo jirka. Si aad u adkaato waa wax aan suurtogal ahayn, si ka duwan sida uu u dhaqmo badani wuxuu u isticmaali doonaa xoog badan oo xoog leh dheefshiidka, taas oo si xun u saameyn doonta macmiilka waxtar leh. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo tirada saxamada ee borotiinka lagu qasi karo karbohidraatka.
Mabda'a labaad ee muhiimka ah ee nafaqada marka ay dhacdo in ay sii xumaato arthritis-ka waa inay iska bixiso hilib cunista inta lagu jiro dagaalka lagaga hortago cudurka. Haddii aadan sidaas samayn karin sabab kasta ha ahaato, ka dibna isku day inaad dhisto cuntadaada maalinlaha ah si aad u hesho cuntooyinka hilibka ee aadka u sarreeya marka la barbar dhigo dhirta iyo borotiinka caanaha (gaar ahaan caanaha la gooyay).
Saddexaad, khudradda iyo miraha cusub waa in ay ahaadaan wax aan ka yareyn saddex-meelood ee wadarta guud ee cunnada maalinlaha ah. Miro ayaa si dhakhso ah uga gargaara dheef-shiidka si ay ula qabsadaan kala soocida cuntada. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in enzymes ee miraha ay gacan ka geystaan burbur degdeg ah ee borotiinka iyo carbohydrates ee suxuunta ugu muhiimsan. Miraha qaarkood waxay caawiyaan in ay dheefshiidka ka qodaan, halka kuwa kalena ay yihiin kuwo aan la goyn karin marka ay dhoobayaan carbohydrateska. Si aad u caawiso borotiinka berry succulent iyo miraha: raspberries, strawberries, liin, blueberries, tufaax, blueberries. Isku-xoqin oo dheefshiidka karbohidratka ayaa kaa caawin doona isteroberi macaan, xayawaan, berde, khudaarta cawska ah, taariikhaha, muuska.
Aynu sharxo faahfaahin dheeraad ah waxa ay tahay in aad cuntid maalin walba. Quraacu waa ka fiican yahay inuu ku bilaabo miro, wuxuu siin doonaa iftiinka jidhka iyo tamarta maalinta oo dhan. Ha ka baqin, quraackani ma gaajoon doono, laakiin liddi ku ah farxad. Ma jiraan wax la yaab leh in cunnooyinka sida muuqata iftiinka kor u kiciyo tamarta nolosha ee qofku subaxda ilaa xad sidaas oo uu leeyahay awood ku filan ma aha inuu caadi u noqdo qadada, laakiin sidoo kale la dagaallanka caabuqyada kala goysyada. Dhamaantiis, waxwalbaa waa in waqtiga hurdada uu jidhku sii wado inuu ku dharbaaxo waxa aad cuntay cashada. Sidaa darteed, markaad soo kacdid markaad hurdadaada, tamarta ayaa habeenkii soo ururisay. Quraacda iyo dufanka dufanka ayaa si xun u saameeya kala-goysyada. Miro ayaa ku duri doona enzymes lagama maarmaanka u ah dhiiggaaga. Haddii aadan diidi Karin kuleylka, ka dibna waxaad cuni kartaa Boorash miro leh, kaa caawinaya inaad dheefshiiddo carbohydrates (tufaaxa, khudradda la qalajiyey, iwm.). Waxaad cuni kartaa ukun, laakiin sidoo kale isku day inaad sidan ku sameyso miro.
Mabda'a ugu weyn ee raashinka qadada waa isku dhafka cuntooyinka borotiinka iyo qudaarta. Xasuuso in khudaarta ay tahay in ay ahaato saddex jeer ka badan cuntooyinka borotiinka. Bacdamaa hilibka marka uu sii xumaado arthritis-ku wuxuu noqonayaa marti aan caadi ahayn miiskaaga, cun cun kalluunka, hilibka digaaga cagaaran, jiiska, ukunta. Ha ilaawin borotiinka asalka khudradda: lentils, lawska, soy.
Cuntada, waxaad cuni kartaa cayayaanka iyo baastada, taas oo ah carbohydrates, laakiin waa lagama maarmaan in la isku daro khudradda cusub, taas oo ah inay ka badan tahay saxanka.
U hubso inaad cuntid cuntooyinka ku jira fiber-ka. Waxay aad u faa'iidaystaan cuduro badan, oo ay ka mid yihiin arthritis. Liiska liiska alaabta noocaas ah waa digirta, khudaarta cawska ah, xididdo, karootada, basbaaska cas cas, kaabaj, jucchini, squash, qajaar, eggplant, yaanyo. Qaar badan oo ka mid ah walxadan qiimaha leh ee boqoshaada la qalajiyey, taariikhaha, bocorka, malayga, currant madow, cagaarka, rootiga leh bran, raspberries. Tan laga soo bilaabo firileyda waxay ka fiicantahay in la isticmaalo bajiyo, oatmeal, luul, masago, hadhuudh. Semolina laguma talinayo, maadaama ay ku dhowdahay kuma jirto fiber. Bariisku sidoo kale waa inuu ku koobnaadaa menu (tani ma khusayso bariiska, unug aan la goynin). Waa inaan sheegaa in cabbirka kalooriyada ee cuntooyinka leh faleebo fara badan uu ka yar yahay kuwa fayradu ka maqan yihiin. Laakiin, si kastaba ha ahaatee, waxay si fiican u qancinayaan gaajada, kor u qaadista miisaanka, ka saar jeexjeexa jidhka.
Ha illoobin inaad ku dartid toontaada aad ku jirto. Waxay ka saartaa bararka, bararka kala goysyada iyo xanuunka arthritis. Garlic waxaa lagula talinayaa in la cuno tiro badan. Tan waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in xeryahooda suntan ay qayb ka yihiin toonta xor u ah, taas oo keeneysa waxyeelo weyn oo ku haysa cudurkan.
Isku day in aad cuntid cuntooyin ay ku jiraan antioxidants (antioxidants) kuwaas oo jidhkeena ka ilaalinaya xagjirnimo bilaash ah oo weerara qaybo xanuun. Vitamins A waxaa ka mid ah - saliidda xoolaha, caanaha, beerka, karootada, bocorka, qaraha, fersken, khudradda, dufanka dabacsan, cagaarka. Ilaha ugu fiican ee fitamiin C waa miro, khudaar iyo miraha cusub: currant madow, miskaha, strawberries, liinta, tangerines, grapefruits, broccoli, kiwi. Faytamiin E waxaa laga helaa cuntooyin badan, gaar ahaan cagaarka caleenta cagaaran, sprouts Brussels, digirta cagaaran, lowska iyo saliidda cuntada.
Waxaa jira walxo dabiici ah oo yareeya oo joojin kara caabuq. Waxay yihiin omega-3 acids. Waxay ku jiraan khudaarta cagaaran, kalluunka iyo saliidda cuntada (gabbaldayaha, soybean, galley). Flavoids oo ka caawiya kilyiyadu inay sii wado awoodeeda oo ha u ogolaanin in ay burburto waxaa laga helaa basasha, liinta, isteroberyada, jeeriga, malab, shaah cagaaran, kafeega.
Dhakhaatiir badan oo ka mid ah weerarka ba'an ee arthritis waxay ku talinayaan in la isticmaalo maalinta soonka ee jirka. Qadarka dareeraha ee maanta waa inaan la xadidin. Cab biyo, maraq khudradeed iyo casiir khudradeed, gaar ahaan liin macaan oo biyo leh.
Hadda waxaad taqaanaa waxa aad u baahan tahay inaad cuntid markaad ka sii darayso xanuunka arthritis-ka waxayna awoodi doontaa inaad cunto mid sax ah haddii uu kugu dhaco cudurkan.
Tan ugu muhiimsan, ha is-daweeynin weerarka degdega ah ee arthritis-ka, laakiin hubso inaad la xiriirto takhasusle, ka dibna habka saxda ah ee daaweynta ee la socota nafaqo-xumada ayaa kugula talinaysa in lagaa gargaaro cudurka.