Marka la eego da'da jirka haweenka, xaddiga hormoonka hormoonka, oo loo arko inuu yahay kan ugu weyn ee cudurka, ayaa sii kordhaya.
Sababaha ugu weyn ee muuqaalka cudurka ayaa loo tixgeliyaa ecology xun, dhaxalka iyo ilmo soo rididda. Xilligan, kansarka naasuhu waa la daweyn karaa, marmarka qaarkoodna xitaa lama huraan maaha in la saaro qanjidhada naasaha. Doorashada cuntada saxda ah ee kansarka naasku waxay kaa caawineysaa inaad la qabsato cudurkaan.
Markaad ogaato nooca cuntada ee loo baahan yahay kansarka naaska, ha ka baqin. Maaddaama ay ku qoran tahay ilo badan, waxaa laga mamnuucay in ay isticmaalaan dhammaan waxyaabaha caadiga ah ee cuntada maalinlaha ah. Marka laga reebo diidmadda khasabka ah ee sigaarka iyo khamriga (taas oo ay u doodaan dhakhaatiirta oo dhan cudurada oo dhan), laguma talinayo in la cabo cabitaan leh kafeyn, dufan iyo cunto macaan, hilib, badeecooyin badan oo caan ah.
Hase yeeshee, jidhku wuxuu u baahan yahay tiro ku filan oo nafaqo, macdan iyo fitamiino. Sidaa darteed, xaddidaaduhu maaha inay kuu cabsi geliyaan. Dhammaantoodna waa run. Markaad ogaatid macluumaad faahfaahsan oo ku saabsan waxyaabaha ay muhiimka u tahay kansarka naasaha, waxaad fahmi doontaa in nafaqada aysan wax badan baddeli doonin. Waxyaabo badan oo ka mid ah kuwa aan ka hadli doono hoosta, ayaa sidoo kale lagu talinayaa ka hortagga kansarka naasaha iyo kansarrada kale.
Daraasadihii ugu dambeeyay ee cilmi-baarayaasha Maraykanku waxay muujiyeen in dhacdooyinka kansarka naasuhu ay u badantahay haweenka cunay cuntooyinka inta badan khudradda, miraha iyo wax soo saarka. Marka la barbardhigo koox dumar ah oo cunta raashin ah oo leh caano, hilib iyo dufan, kooxdii kowaad waxay muujisay tiro yar oo ka mid ah kiisaska. Maadooyinka bakteeriyada waxay ka muuqdaan hilib la kulmay.
Si kastaba ha noqotee, kansarka naasaha ayaa si buuxda wax u dhimaya, xitaa xaalado badan ayaa kugula taliyay kalluunka dufanka leh. Saliidda kalluunka waxaa ka mid ah asiidh dufan ah oo faa'iido leh oo sahlan in lagu dheefsho jirkeena. Isticmaalka cuntooyinka la kariyey iyo saliidda cuntada waa in ay ahaato mid xadidan. Saliidda aan saliida lahayn ayaa la oggol yahay kaliya bilaha ugu horreeya kadib bilawga cudurka. Waxaad ku karsan kartaa saliid tayo sare leh, saytuun ama dharka qallalan.
Cuntada sidoo kale waa inay ku jirtaa cuntooyinka hor istaagaya koritaanka kolestaroolka. Khudaar badan (toon basal, karootada), miraha (tufaaxa, avocados), kalluunka, cagaarka, cawska, soorka iyo bakeeriga.
Waxaan u qaadaynaa qaansada meel gaar ah. Xitaa saynisyahanka Soofiyeeti ayaa ogaaday in isticmaalka joogtada ah ee basasha iyo toonta cuntadu ay wax ka geystaan ka hortagga kansarka. Waxaa jiray kiis la diiwaangeliyay, markaad cunayso basasha, dadka si buuxda looga bogsaday kansarka.
Sababta keenta kansarka naasku inta badan waa xad-dhaaf ku yimaada dheellitirka hoormoonka jirka. Qadar dhererka qiyaasta estrogen ee haweenka maaha calaamad xun. Caadi ahaan, haweeney waxay leedahay timo jilicsan, naaso waaweyn. Hase-yeeshee, xilliga miyir-qabka (hormoonka) hormoonkan looma taageero taageerida hoormoonka kale. Waa lagama maarmaan in beerka laga caawiyo inuu ka qaado dhiigga. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay alaabooyin badan leh methionine, inosol iyo qooli. Qaado ugu yaraan hal shey. Tani waa lowska reer Brazil, miraha gabbaldayaha, canab gaduud iyo rooti ka soo cajiinka aan hagaagsaneyn. Kordhinta cuntooyinkaan waxay noqon kartaa mid hodan ku ah miro iyo khudrado, maxaa yeelay fiber ayaa ka caawisa shaqada ugu fiican ee mindhicirka. Waxaad kugula talin kartaa inaad qaadato kalsiyum, maaddaama nuugista kalsiyumku ka qaybqaato shaqada miisaaman ee nidaamka hormoonada ee jirka. Maadaama badeecooyinka caanaha aan had iyo jeer lagula talin, waxaad qaadan kartaa kalsiyum sida badeecad dhamaystiran.
Dalagyada qaarkood, gaar ahaan digirta iyo digirta, marka jirku dheefshiido, waxay bilaabaan inay xakameyaan dhaqdhaqaaqa estrogen. Hantidani waxay ku salaysan tahay caanaha caanka ah ee caanaha kansarka naasaha. Kaliya halkan soomaayada ayaa la buuxin karaa oo la beddeli karaa kaabajka, khudradda cagaaran iyo miro la gooyey.
Kala qeyb qaadashada raashinka waa inay ahaato mid firi ah. Waxaad karisaa maraq khudradda cagaaran iyadoo la raacinayo bariiska, shaciir, masago ama qajaar.
Marka kansarka naaska uu ka horjoogsado cabitaano ay ku jirto kaafeyn - shaah madow, kafee, kooke. Ha qaadan dawooyinka kafeega leh. Si kastaba ha ahaatee, shaah cagaaran waa mid aad u faa'iido badan Wuxuu sakhraan u yahay ka hortagga kansarka naasaha. Cuntada ku jirta kansarku waxay xaddideysaa qaadashada dareeraha, sidaas darteed cuntada waa in aysan aheyn basbaas ama cusbo. Caffeine-ka ku jira cabitaanada ayaa ka xanaajisa raasamaalka dheecaanka ee unugyada, iyo bararka, marka loo eego, waxay sii kicinaysaa koritaanka nudaha nabarada.
Natiijooyinka xiisaha leh ee ka hortagga iyo daaweynta kansarrada waa ku darista fangaska cuntada. Indho-indheynta ayaa muujinaya in haweenka Japan iyo Shiinaha, kuwaas oo cunnooyinkooda dhaqameed ay ku jiraan shaaha cagaaran iyo tiro badan oo boqokiiba, ay aad ugu yar tahay inay qabaan kansar. Waxaa la xaqiijiyay in walxaha ka yimaada fangaska ay xakameyn karaan koritaanka unugyada kansarka iyo burooyinka ciridka. Qaar ka mid ah ilaha ayaa sheeganaya in boqollaalka Jinsiga shiitake iyo maytake ay yihiin kuwa ugu waxtarka badan. Si kastaba ha noqotee, tani maaha mid run ah, roogga mugtu wuxuu noqonayaa mid ku habboon beddelka jinka fangaska, laakiin wuxuu ka kooban yahay boqoshaada xaalad ahaan la cuni karo oo aad u adag in la diyaariyo. Waxaad si fudud ugu dari kartaa boqollaal kayn ah si aad cuntada u hesho. Ha ilaawin chaga caan ah, taas oo loo isticmaalo in lagula dagaallamo kansarka daawada dadweynaha.
Cunnooyinka kansarka naasaha siyaabo badan ayaa u eg dietada ku jirta burooyinka kale ee malignantu. Tani waxay ka hadlaysaa xaddidaadyada qaadashada dareeraha iyo xajmiga cuntooyinka dhirta.