Elena Malysheva waa barnaamijka telefishanka caanka ah ee "Health", oo uu leeyahay dhakhtar, waa cunto yaqyaqsi ah dad badan oo caan ah iyo haween soo jiidasho leh. Elena waxay fiiro gaar ah u leedahay arrimaha la xiriira nafaqada saxda ah iyo caafimaadka, iyo sidoo kale miisaanka lumitaanka. Dhakhtar ahaan, waxay aaminsan tahay in cayilku uu ku kordhinayo cudurrada kala duwan, miisaanka dheeraadka ahna ma aha oo kaliya inuu yareeyo soo jiidashada qofka, laakiin sidoo kale wuxuu kordhiyaa suurtogalnimada inuu ku kobciyo sokorowga, istaroogga, kansarka, cudurada kale ee wadnaha iyo wadnaha.
Waxay ku qanacsan tahay in dejinta cunto macquul ah waqti dheer ay sidoo kale muhiim tahay, sida waa xulashada saxda ah ee cuntada loogu talagalay miisaan lumis. Fikraddeeda, si aad u lumiso miisaan, waxaad u baahan tahay inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah si tartiib tartiib ah - hoos u jajabinta boodhka dheeraadka ah, fursadaha badan ee lagu gaari karo yoolka iyo in ay u badantahay inay soo noqoto. Si aad u fiican waxay u aragtaa miisaanka hoos u dhaca 500 gr maalintii.
Tilmaamaha TV-ga oo si fiican loo yaqaan ayaa naftiisa u sameeyay qorshe nafaqeyn, taas oo, sheegatay, waxay u shaqeysaa weyn.
Saldhigga cuntada waa isticmaalka ugu yar ee cuntooyinka ay ku jiraan dufanka xayawaanka iyo qudaarta, milixda miiska. Si aad uhesho, waa inaad ka saartaa (sida kale - si loo yareeyo isticmaalka) alaabta la dubay, sonkorta saafiga ah, bataatada, alaabta burka, xididdo, karootada, bariiska, iyo cabitaan kasta oo khamri ah.
Qodobka koowaad ee cuntada ka soo jeeda Elena Malysheva - ma jirto gaajo. Jirka bani-aadmiga waxaa loogu talagalay habkan oo kale, haddii ay jirto cunto yaraanta jimicsiga wakhti kasta, waxay bilaabi doontaa inay kaydiso kalooriga sida ugu dhakhsaha badan ee ay u gaarto, "maalin roobab", si ay u hadlaan. Tani waa sababta ugu dhakhsaha badan ee miisaankii degdegga ah ee dadka ku dul fadhiistay biyo ama kefir (badanaa, kilogramsku wuxuu noqdaa wax ka badan cuntada kahor).
Dhibicda labaad - waxaad u baahan tahay inaad marar badan cunto, laakiin qaybo yaryar. Cunista marar badan, uma ogolaanaysid in jirka uu gaajo dareemo. Cunto ka timaadda Elena waxay bixisaa shan cunto maalintii (seddex aasaas iyo laba siyaado ah).
- 8 subaxnimo - quraac, 12 ilaa 13 qado, casho - ugu dambeyn 19 saacadood.
- 10 subaxnimo - qado, qado - 16 - 17 saacadood.
Qodobka saddexaad ee cuntada Elena Malysheva ayaa tiriya kalooriyooyinka. Nafaqadayaasha ayaa sheegaya in nolol caadi ah, jirka bini'aadanku u baahan yahay 1200 Kcal maalintiiba. Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale ka digayaan in shaxdan la mid ah. Si loo go'aamiyo tirada dhabta ah ee kaloorida ee qof gaar ah u baahan yahay maalin kasta, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso nooca shaqadiisa iyo qaab nololeedkiisa. Heerka sare ee jirka, hawlaha jirka oo aad u sarreeya ayaa u baahan. Si aad u ogaato tirada loo baahan yahay kalooriyada aad u baahan tahay, waa inaad la xiriirtaa takhasusle.
Mawduuc kale oo muhiim ah waa dabeecadda maskaxda. Markaad cunto qaadato, u sheeg jirkaada inaad daryeesho, quudiso. Habka fudud ee loo isticmaalo waa habka maskaxeed ee u ogolaanaya in jidhkaagaagu uu u jiheeyo shaqada "saxda ah" - si loogu beddelo cuntada ay keentay tamarta, caafimaadka iyo niyadda wanaagsan.
Halkan waxaa ah cuntad qiyaas ah oo ku taal Malysheva
Quraac (qiyaastii 8am). Boorashka dhalatada ah, oo la kariyay on biyaha, yogurt (waa daruuri aan lahayn).
Quraac labaad (qiyaastii 10am). Labo tufaax ama miraha liinta.
Qadada (lagu taliyo 12). Cuntada ay ka kooban tahay borotiinka - ukunta, hilibka, kalluunka, digaaga.
Cunno (laga bilaabo 16 ilaa 17). Labo tufaax ama miraha liinta.
Casho (ugu dambeyn 19 saac). Salad qudaar ah (ka buuxi liinta liin, ku dar milix ilaa ugu yar, ama ka sii fiican dhammaan), ukunta la karkariyey.
Ka hor intaanad seexan waxaad cabi kartaa galaas oo ah caano fadar la'aan.
Inta lagu jiro maalinta, waxaad u baahan tahay inaad cabto 2 litir oo biyo ah.
Cuntada iyo cuntooyinka kale waad cuni kartaa, ugu muhiimsanaa - adoo raacaya habka la aasaasay ee loogu talagalay tirade kalooriyaadka ah ee la cuno.
Cuntada waxaa loogu talagalay mudo ah laba ilaa saddex bilood. Adeecitaanka cuntokan, waxaad si tartiib tartiib ah u gaari doontaa natiijooyinka la rabo, wanaajiyo fayoobaantaada oo aad ku guuleysatid culeyska ugu fiican. Natiijadu waxay ku sii jiri doontaa muddo dheer.
Sidoo kale xasuusnoow in hab nololeed firfircoon uu ku isticmaalo qiyaaso badan oo ka badan kan aqalka ah. Sidaa daraadeed, isku darso cunto leh dhaqdhaqaaq jireed. Jimicsiga, aerobikada, dabaasha - wuxuu ku qaataa kalooriyo dheeraad ah wuxuuna siinayaa murqo muruq ah, taas oo ka dhigeysa noloshaada aad u iftiimeysa, jidhkuna waa mid xoogan oo caafimaad leh.
Laakiin waxaa jira xaalado nololeed marka si degdeg ah lagama maarmaanka u ah in lumiyo miisaan dheeraad ah, markaa kiiskan waxaan kuugu soo bandhigeynaa cuntada "Express Express" oo ka timaadda Malysheva Elena.
Cuntada waxaa loogu talagalay 10 maalmood: 5 maalmood oo nafaqo ah oo nafaqo ah iyo 5 maalmood oo nafaqada carbohydrate ah.
Muujinta maalinta koowaad (protein):
- 1 ukun
- 1 digaag
- 2 litir oo biyo ah
Quraac, cab cabir 1 koob oo biyo ah oo cun cunnada ukunta la kariyey. Waxa kale oo aad kala duwanaan kartaa quraac qadar yar oo cagaaran, qajaar cusub iyo saladh cagaaran.
Wixii ka hartay maalinta - digaag.
Digaagga waxaa loo diyaariyaa sida soo socota: biyaha keen karkar, u oggolow inuu karkarayo 5 daqiiqo, biyaha daadi, raaci digaagga (si aad u nadiifiso biyaha), ku dar qadarka biyaha ee lagama maarmaanka ah iyo kariyo ilaa diyaar. Natiijo ahaan, waxaan heli doonaa 600-800 garaam oo hilib digaag ah, oo aan u qaybinno maalintii oo dhan.
Muhiim! Lama oggola cusbo.
Maalin ayaad u baahan tahay inaad cabto 2 litir oo biyo ah.
Muujinta maalinta labaad (carbohydrate):
- 0.5 kg ee kaabash
- 0.5 kg ee dabocase cusub
- 0.5 kg oo ah karootada cusub
- 2 litir oo biyo ah
Laga soo bilaabo khudaarta waxaan diyaarinaa salad, waxaa sidoo kale loo yaqaannaa salad-salad.
Khudaarta si fiican u jarjar, qaso, tuujin, ku dar hal shaaha oo ah liin iyo mar kale isku dar. Lama oggola cusbo.
Waxaan cunno salad this inta lagu jiro maalinta (7-8 jeer maalintii) ilaa habeen dambe habeenkii, kaas oo yimaad toddoba saac, toddoba ka dib ayaan cunno. Ha iloobin biyaha - 2 litir maalintii.
Mustaqbalka, maalmaha protein iyo karbohydrate kale.
Cuntadani waa mid sahlan, laakiin waxay kaa caawinaysaa inaad ka takhalusto illaa 5 kg oo miisaankiisu badan yahay 10 maalmood.
Si kastaba ha ahaatee, Elena Malysheva ayaa ka digtay in cuntadani ay tahay mid lid ku ah dhammaan xeerarka iyo mabaadii'da nafaqada haboon iyo caafimaad leh. Cuntadani waxaa loogu talagalay 10 maalmood, waa wax laga yareeyo oo aad loo yareeyo, taas oo ah, hoos u dhigidda kaloorida. Maya kiisku waa inaanu samayn habka nololeed ee la soo jeediyey. Si aad u isticmaasho cuntokan, waxay kugula talineysaa mid aad u dhif ah iyo xaalado ba'an.
Noqo mid caafimaad qaba oo qurux badan!