Cadaadiska jirka ee wakhtiyadii hore ayaa si xun u saamayn kara caafimaadkaaga, haddii aad qabto natiijo aan fiicneyn, waxaad yeelan doontaa cawaaqib aad u culus oo ah qaabka kala duwan ee kala duwan (ka dib marka qaybta qaliinka ama isugeyn la'aanta perineum), korodhka cadaadiska gudaha, ama hoos u dhigista deriska. Sidaa darteed, dhaqso dhaqdhaqaaq jireed inta lagu jiro mudada soo kabashada waa wax aan la aqbali karin. Waxay ka fiicantahay in la sugo wax yar oo leh laylintaan wax ku ool ah ee ka saarista caloosha dhalmada ka dib, marka laga reebo in la jeexo caafimaadka hore u nugul!
Calool baraf - jimicsi wax ku ool ah
Haddii dib-u-soo-kabashada dhalmada ka dib si wanaagsan loo soo gudbo oo aad diyaar u tahay bilawga jimicsiga jireed, waa inaad go'aansataa meesha fasallada iyo habka loo qabto. Talooyinka guud ee la aqbalo ee aan tanu dhicin, dumarku waxay dooraneysaa siyaabaha ugu haboon ee looga saaro caloosha postpartum.
Isbedelka jaantusyada iyadoo la adeegsanayo amaahda laga helo jimicsiga cayaaraha iyo aerobikada ayaa ah hadafka ugu weyn ee qaabeynta. Si kale haddii loo dhigo, nuxurka casharkaan waxaa lagu sharxi karaa sida soo socota: shaqada farshaxanka ee jirka. Nuxurka ugu weyn ee tababarka shakiga waa wax aad u iftiiminaya jidh ahaaneed ee muruqyada kala duwan.
Markaad dooranayso habkan lagu xoojinayo shaxanka, hooyada yar waxay joojinaysaa fiirsashada wakhtiga waqtiga. Laba cashar todobaadkii oo ku saabsan saacad ah oo ay ku socoto xajintiisa ayaa laga yaabaa inay lumiso waxtarkeeda haddii ay dhacdo noocyo kala duwan oo xaalado aan la filayn ah. Sidaa darteed, waxaa suurtogal ah in aad ku noolaato fursado kale.
Ka shaqee guriga!
Ma aha oo keliya jimicsiga qaabaynta ee hoos imaanaya hagidda macallinka ayaa kaa dhigi kara calooshaada caloosha dhalmada ka dib. Natiijo wanaagsan ayaa lagu gaari karaa si madaxbannaan iyadoo la adeegsanayo layliyo fudud oo lagu sameeyo guriga. Jimics kasta waxaa lagu sameeyaa wacyi cad oo ku saabsan waxa loogu talagalay - markaa waxay noqoneysaa mid waxtar leh. Sidaa darteed, waxay ku habboontahay in la sameeyo talooyinka soo socda:
1. Sida isboortiska, waa in diirimaad la sameeyo ka hor intaan la sameyn jimicsiga weyn.
2. Ha isticmaalin culculus, maadaama ay ujeedadoodu tahay - abuuritaanka murqaha muruqyada, iyo dhismaha aad qabanayso waxaa loogu talagalay kaliya jihada ka soo horjeeda.
3. Saxaafadda inta lagu jiro jimicsi waa in ay ku adkaato xiisad joogto ah, waxaana lagama maarmaan ah in lala socdo farsamada waxqabadka. Tirada yaryar ee "qaabab" oo lagu sameeyo tayo sare ayaa noqon doona mid wax ku ool ah dagaalka dagaalka caloosha postnatal guri.
4. Xoojinta tababarka maaha qiimaha ugu dambeysa. Talooyin ku saabsan qaar ka mid ah takhasuslayaasha ku saabsan habka iska-caabinta ee jimicsiga kiiskan waa wax aan la aqbali karin haddii aad xiiseyneyso natiijada. Si kastaba ha noqotee, xaaladdan oo kale dadaal aad u badan ayaa sameyn kara waxyeelo badan. Sidaa darteed, haddii aadan weligaa tababar hore u lahayn, ama haddii aad bilowday ka dib nasasho dheer, si tartiib tartiib ah u samee. Hal waji (tirada saacadaha aan la goyn karin) waa hal jimicsi, waa inaad soo qaadataa ilaa afar.
U fiirso neefsashadaada si taxadar leh! On exhalation, murqaha muruqyada saxaafadda iyada oo isla mar ahaantaana sawir darbiga hore ee caloosha, isagoo hubinaya in feeraha hoos u dhaco. Marka aad neefsato, muruqyada saxaafadda ma nasan karaan, derbaanka caloosha waa in la sii daayaa.
Ficil ahaan, waxaa la caddeeyay in habka ugu wanaagsan ee tababarka saxaafadda loo yahay hab joogto ah oo loo socdo, kaas oo dhowr jimicsi lagu sameeyo midba midka kale ka dib aan kala go 'lahayn. Fasax ka dib hal kaksi oo kale ah waa inuu ahaadaa ugu yaraan hal daqiiqo. Qaybta oo idil waxaa lagu fuliyaa xawaare degdeg ah iyo tirada ugu badan ee soo noqnoqoshada. Laakiin habkani waa mid tartiib tartiib ah, oo lagu dhuftay xoojinta xoogga inta lagu jiro fasallada. Marka aad sameyneysid jimicsi, waa inaad si joogta ah u xoojisaa xaaladda muruqyada caloosha, taas oo ay tahay in la xannibo.
Oo weliba - hal saac ka hor jimicsiga waa in aan la cunin.
1aad. Neefsashada, caloosha ayaa si xad dhaaf ah loo soo koobay. On demo - derbiga hore wuxuu u guuraa lafdhabarka iyo jagadani waxaa loo taagaa dhowr ilbiriqsi. Waxaa laga sameeyaa afar illaa shan waji 10 jeer.
2nd. Muujinta - "jiifa calooshaada". Ugu badnaan dib u leexo mar labaadna, ku dhaji daqiiqado yar. Tirada hababku waxay la mid tahay isku dhafka hore.
Jimicsi wax ku ool ah guriga
Lambarka 1aad. Goobta - lugaha oo wadajir ah. Iyadoo la samaynayo xayawaanka, badhida ayaa si xoogan looga baxaa, jidhku wuxuu ku jiraa, gacmaha ayaa la dhigayaa bartamaha bowdada. Qaadashada neefta, caloosha ayaa lagu soo koobay. Marka toosinta gacmaha kor u kaca oo u sii fidi dhinacyada xagal ba'an. Dhabarka ayaa loo toosiyaa ilaa ugu badnaan, la neefsado - waxayna ku soo baxaan caloosha. Tani waa waxa la yiraahdo "caloosha neefsiga."
Si tartiib ah ayey u soo baxday hawada sanka, halka aad ubaahan tahay inaad ku nasto shaxanka. Caloolku waa "horay" u soo gudbay, halka qeybta hoose ee hawadu ka buuxdo. Waa in la xusuustaa in habkan neefsashada kaliya qaybta hoose ee sanbabada ay ka buuxsanto hawo, laabta aan dhaqaaqin, caloosku wuxuu u guuraa siibaad.
Marka la sameynayo, waxaa lagama maarmaan ah in la dareemo dhaqdhaqaaqa derbiga guska ka soo baxa dhabarka, sababtoo ah tani waa barta ugu muhiimsan ee layliga.
DAREENKA !!! Duufaanku waxay ku yaalaan dhulka, neefsashadu waa inay noqotaa mid joogto ah!
Ka dibna lugahaaga ku faafi: bidixda - toosan, laakiin waxay kudhacdaa miisaan, jilibka lugta midigta waxay u fidisaa suxulka bidix. Sameynta isbeddel yar oo lugaha ah, waa in aad neef gaaban qaadataa, adoo diirada saaraya joojinta iyo xiriirka suxulka iyo jilibka.
Jimicsiga waxaa la sameeyaa "ka hor inta aan dhicin."
Tirada # 3. Dhinac dhinacaaga, waxoogaa yar oo lugahaaga ku xiran. Garbaha, kaas oo ku yaal dabaqa, wax yar ayaa hore u jiifa.
Haddii aad ku jirto dhinaca bidix, u rog dhinaca guryaha ku wareegsan xagasha midigta. Waqtiga "waqtiyada" - waxay gaaraan cidhibtaada gacmahaaga, jilbahaaga iyo garbahaaga. Pose waa la hayaa ilaa nus daqiiqo.
Taas ka dib, raac raacitaanka muruqyada caloosha oo adkaada ee derbiyada dhinaca caloosha, oo jilbahaaga u jilba hal jihe, gacmo kale, sidaas darteed samaynta jirka ayaa u jeeda dhinaca kale.
Qaybaha jimicsiga ayaa lagu soo celiyaa dhinaca midig.
Goobta ugu horreysa waa mid hooseeya, gacmuhuna waxay la socdaan jidhka, lugaha ayaa qulqulaya oo lagu dhejiyay garbaha garbaha. Qulqulka si adag ayaa loo cadaadiyaa dabaqa.
Si tartiib ah u caloosha caloosha marka aad neefsatid, oo kor u qaad meesha mindhicirkaaga intii suuragal ah. Ka dib markaad gaarto heerka ugu sareeya ee suurtagal ah, jimicsiga ku hay mudo 30 cisho ah. Ku dar jimicsiga iyo muruqyada laba-geesoodka ah, illaa 15 ilbidhiqsi si toos ah u toosi lugaha.
Layligani, shaqada bararka ayaa la tirtirayaa intii suuragal ah.
No.5. Hawlaha bilowga: U jiifso dhabarkaaga, jilbahaaga saar laabtaada. Gacmahaaga kor u qaad dhinaca dhinaca, gacmahaaga dhulka ku cadaadi.
Waqtiga "wakhtiyada", kor u qaad dufanka, miskaha u wareeji dhinac, adoo jilbaha jilciya, oo aan hoos u dhigin dhulka. Neefsasho xitaa, garbaha dhulka ka soo baxaan ma soo baxaan. "Labada" dib ugu noqo booska hore oo ku celceli jimicsiga dhinaca jihada.
Lambarka 6aad. Dhabarka ku seexi, lugaha oo jilbaha saaran, cagaha dhulka, gacmaha dambe ee madaxa. Gacmahaaga u soo jiido, garbahaaga oo ka saar dhulka. Meelaha jiifka ah, qaado neef, markaad fadhidid, neefso. Waxaa laga yaabaa in ay adkaato jimicsiga, taas oo dib loo dhigayo wakhti go'an oo booska la aqbali karo.
Si aad uga fogaato khaladaadka ugu muhiimsan ee layli layligani, madaxaaga dib ha u dhaqmin.
Lambarka 7. Bilaabidda jagada: jiifa dhabarka, lugaha oo kiciyey oo jilbaha jilicsan, gacmana ku fidiyay jirridda.
Kacaanka kor u qaad si aad u sareeya sida haddii aad dooneysey inaad istaagto, laakiin ma sarreyso. Gacmaha ayaa weli ku siijeeda dabaqa, laakiin waa in loo isticmaalo sida ugu yar ee suurtogalka ah. Marka la sameynayo layligan, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa xaqiiqda ah in miskaha kor u kaca oo kaliya sababo murqaha saxaafadda caloosha.
Lambarka 8. Tani waxay u baahan doontaa fadhiga ama kursiga.
Meelaha bilawga ah, waxaad ku fariisanaysaa geeska dusha sare, ka dibna dhabarkaaga jiif oo gacmahaaga gadaashiisa gadaashiisa. Lugaha ayaa jilbaha jilicsan oo u jiido caloosha, ka dibna ka soo saar si jirka jirka u toosiyo hal line. Ka dibna mar labaad jiid lugahaaga. Knees lama wadaagi karo.
Iyada oo ay si joogto ah u fulineyso kakooban ee tababarka wax ku oolka ah, ka dib laba bilood, muruqyada ayaa la xoojin doonaa kadibna calool-mari karan dhalmada ka dib ayaa tagi doonta. Intaa waxaa dheer, inta aad sameyneysid laylahan, waxaad sidoo kale heli doontaa midab soo jiidasho leh. Hase yeeshee, dhammaan natiijooyinkaas waxay wax ku oolayaan oo kaliya jimicsi joogto ah oo taageeraya, taas oo ah caloosha oo la ilaaliyo wakhti dheer, sidaa darteedna waxaa wanaagsanaa (xitaa xilliga dhalmada kadib) ma aha natiijo kaliya, laakiin hab nololeed!