Waxay soo baxday in ay jiraan alaabooyin hagaajin kara niyadayada. Serotonin waa walax kiimiko gaar ah, oo loo yaqaano inuu saameyn wanaagsan ku yeesho maskaxda, iyo gaar ahaan, niyadda. Joogtaynta dheelitirka serotonin ee jirku wuxuu naga caawiyaa in aan is dejino. Maaddadani waxay kor u qaadaa dhaqdhaqaaqa maskaxda, iyo sidoo kale xakamaynta, adkeysiga kor u kaca cadaadiska iyo dareenka wanaagsanaanta. Waxaan jeclaan lahaa in aan soo bandhigo alaabo cunto ah oo daraasad ah oo gacan ka geysanaya kor u qaadista heerka serotonin, oo markaa, si kor loogu qaado niyadda.
Toban badeecadood oo kor u qaata niyadda
Serotonin waa aasaas ahaan neurotransmitter. Waa shay kiimiko ah oo ku lug leh gudbinta calaamadaha qaarkood oo ka yimid maskaxda maskaxda kale. Unugyada maskaxda (qiyaastii 40 milyan), intooda ugu badani si toos ah ama si aan toos ahaynba u saameeyaan serotonin. Waxay sidoo kale tixraacaan unugyada mas'uulka ka ah niyadda, jiidashada jinsiga, shaqada jinsiga, cunto xumo, hurdo, karti ay wax ku bartaan, oo ay ku jiraan xasuusta, xeerarka heerkulka, dhaqanka bulshada. Sida laga soo xigtay saynisyahannada, heerka hoose ee jirka ee serotonin, ama xaqiiqda ah in aysan gaarin aqbalaadda gacanta, badanaa waxay keentaa isbeddel ku yimaada caafimaadka maskaxda, sida walwalka iyo niyad-jabka (Mawduuca dhaq-dhaqaaqa ee daawooyinka ugu badan ee antidepressant (daawooyinka) waxay ku saleysan tahay sidii loo hagaajin lahaa isdhexgalka dadka noolaanshaha serotonin.
Saameyn muhiim ah oo ku saabsan kobcinta cuntooyinka cudurka serotoninomymete. Tryptophan, amino acid, waxaa loo tixgeliyaa "dhismaha dhismaha" in jidhka bini-aadanku u isticmaalo inuu soo saaro serotonin. Waxyaabaha leh maaddooyinka sare ee tryptophan waa: waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka digaaga, lowska. Iyo in la taageero dheellitirka kiimikada maskaxda ee cuntada, waxaa lagu talinayaa in lagu daro cuntada hodan ku ah tryptophan, iyo sidoo kale nafaqooyinka kale ee nafaqada aadanaha.
- Macmacaanka sunflower iyo nuts - cilmi baarayaasha jaamacada Barcelona waxay ogaadeen in dadka badiyay badmaaxyada, kuwa reer Brazil iyo waliba ay leeyihiin heerka ugu sareeya ee metabolit (kuwani waa dhexdhexaad ah dheef-shiid kiimikaad ah) ee serotonin. Kaliya soddon garaam oo isku dhaf ah noocyada noocyada nuts ah maalintiiba waxay sidoo kale ka caawinaysaa la dagaallanka cayil. Waxay hoos u dhigaan cadaadiska dhiigga, iyo sidoo kale sonkorta dhiigga.
- Kalluunka laga bilaabo badaha qabow, tusaale ahaan, salmon iyo tuunbada waxaa ku jira asiidh dufan oo kaa caawin kara yaraynta calaamadaha niyadjabka. Daraasadihii ugu danbeeyay ee jaamacada Pittsburgh waxay muujisay in kaqeybgalayaasha daraasad khaas ah oo ay la socdaan tirada ugu badan ee asiidheeda dufanka ah (omega-3) ay calaamado muujinayaan astaamaha niyadjabka, iyo sidoo kale aragti fiican oo adduunka ah.
- Daawada Docosahexaenoic (Nooca Dufanka leh ee Dufanka leh, DHA) waxaa laga helaa cuntooyin kala duwan. Gaar ahaan, ukumo lagu daray qoyaankan waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin ilaha tryptophan iyo borotiinada. Cilmi-baaristu waxay caddeeyeen in dadka u cunaya ukumaha quraacda inay dareemaan qanacsanaan, taas oo macnaheedu yahay inay u baahan yihiin kalooriyaal ka yar marka loo eego kuwa quraacda laga sameeyay badeecooyin leh waxyaabo sarreeya oo karbohidraat ah, tusaale ahaan, burka.
- Xog kale oo hodan ah oo ka mid ah asiidh dufan ah waa miisaanka. Waxa kale oo ay ku jiraan magnesium, fitamiino kooxood ah B - walxaha caawiya in ay wax ka qabtaan diiqada.
- Soy isoflavones waxay kicisaa dabeecadda, waxayna sidoo kale xakameysaa hawlaha maskaxda. Cuntada noocan oo kale ah ayaa laga helaa borotiinno (ama kuwa aan kolesterool ahayn), taasoo hoos u dhigeysa khatarta cudurada wadnaha. Ku dar cuntooyinkaaga maalinlaha ah ee wax soo saarka, tusaale ahaan, caano soy ah iyo noocyada kala duwan: tofu, miso, tempeh.
- Miraha iyo khudradda ayaa sidoo kale loo yaqaanaa inay kobciyaan niyadda, Cunto, dhirta, digirta, caleemaha, miraha iyo baradhada macaan (waa baradho macaan). Ha iska indho tirin khudradda cagaaran (taajir ah magnesium), tufaax, muuska, fersken iyo artichoke.
- Avocados - horey ayaad u diidday, sababtoo ah waa badeeco sare oo calorie ah oo leh dufan. Si kastaba ha ahaatee, dhinaca kale, miro ayaa sidoo kale ka kooban omega-3, amino acids, potassium iyo antioxidants.
- Miiraha oo dhan waxay hagaajin karaan niyadda. Iska ilaali dawooyinka la daweeyay, la warshadeeyay (oo loo yaqaano yaraynta tamarta). Iyo halkii laga heli lahaa, miraha oo dhan. Tani waa bariis digaag, bariis bunni ah, barley, polub (vippshenica). Dalagyada oo dhan oo aan la hagaajinin, oo hodan ku ah fiyuusta, ayaa gacan ka geysan doonta hagaajinta horumarkeena, adoo taageeraya maalinta oo dhan, halkii aad ka dareemi lahayd kuleylka tamarta ee aad la kulantid markaad isticmaasho alaabta laga helo bur cad ama sonkorta fudud.
- Turkiga iyo noocyada kale ee shimbiraha ah waxaa ku jira borotiinno badan oo dufan lahayn, iyo sidoo kale tryptophan. Munaasabadan noocan ahi waa run. Si kastaba ha noqotee, u hoggaansamida mabda'a dhexdhexaadinta, cunista cuntada oo ay ku jiraan arachidone acid (AA), oo ay ku jiraan cuntada xoolaha. Daraasado badani waxay cadeynayaan in loo beddelayo cuntada dhirta asalka ah ay caawin karto si ay u ilaaliso niyadda wanaagsan Laakiin markaad ku jirto shimbir shimbiraha cuntada, hubso in cuntada aad isticmaashid, kiimikooyinka jabin kara dheelitirka serotonin, kuma jiraan.
- Shukulaatada madow waa wax soo saara antioxidantresveratrol. Maaddada noocaas ah ee maskaxda bini'aadamka waxay kordhisaa tirada endorphins iyo serotonin, taas oo kor u qaadaysa niyadda. Waxaa habboon in la ogaado in qiyaasta la soo jeediyey ay qiyaastii 30 garaam maalintii (laakiin aan la saarin).