Maxaa keena fitamiin B jirka?
Dhakhaatiirta badankood waxay ku taliyaan fitamiin B in ay bukaankooda ku jiraan Dhakhtaro badani waxay xusaan in badeecooyinka ay ka kooban tahay fitamiin B ay leeyihiin cuntooyin wanaagsan oo raashin ah oo u oggolaanaya habdhiska habka dheef-shiidka iyo hab-dhiska jirka ee jirka. Waxaa haboon in la xuso iyo xaqiiqda ah in jidhku leeyahay wax gaar ah oo ah fitamiin B
Xajiyadan waxaa abuura bakteeriyaasha ku jira mindhicirka, laakiin, sida caadiga ah, kuma filna inay si buuxda u shaqeeyaan dhammaan nidaamyada iyo xubnaha, sidaas awgeed aad bay muhiim u tahay in la cuno cuntooyinka ay ku jiraan fiitamiin B.
Kooxaha fitamiin B
Waa in la ogaadaa in kooxda fitamiin B-ga ay aad u ballaaran yihiin oo ay leeyihiin tiro astaamo ah iyo sidoo kale fiitamiin shakhsi ahaaneed, halkan waxaa ka mid ah:
- fitamiin B1 - thiamine, waxay lagama maarmaan u tahay dheef-shiid kiimikaad. Intaa waxaa dheer, waxay gacan ka geysanaysaa horumarinta ilaha dheeraadka ah ee tamarta;
- Faytamiin B2 - Riboflavin wuxuu hubiyaa caafimaadka maqaarkeenna, jidadka dareemayaasha iyo xuubka xuubka;
- fitamiin B3 - nicotinic acid, waxay caadi u tahay dheef-shiid kiimikaad, waxay hagaajisaa nidaamka dareemayaasha iyo mareenka caloosha;
- Faytamiin B5 - Pantothenic acid, walxo ka qaybqaadata dheef-shiid kiimikaad oo leh saameyn waxtar leh oo ku saabsan xaaladda maqaarka;
- fitamiin B6 - pyridoxine, waa lagama maarmaanka u ah sida dheef-shiid kiimikaad, oo lagu sameeyo dhiigga, unugyada maskaxda iyo maqaarka;
- fitamiin B9 - folic acid, saameyn ku leh nidaamka hematopoietic, kaas oo gacan ka geysanaya in uu fuliyo falcelinta biochemical ee muhiim u ah noolaha;
- Faytamiin B12 - Cyanocobalamiin, waxay lagama maarmaan u tahay habdhaqanka habka habboon ee nidaamka dareenka;
- inositol , waa walax gaar ah oo leh saameyn anti-sclerotic oo saameyn ku leh gobolka ee nidaamka dareemayaasha, caloosha iyo mindhicirrada.
Si kastaba ha ahaatee, si loo dareemo saamaynta daaweynta ee walxahan ma aha mid ku filan oo kaliya in la ogaado midka ka mid ah waxyaabaha ay ka kooban yihiin fitamiin B, waxaad u baahan tahay inaad kala-beddesho cuntadaada kharashka alaabtan oo kale si aysan u korin jidhka vitaminkan.
Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin B?
Waxyaabaha ay ku jiraan fitamiinada kooxda B, waxay u qaybsan yihiin dhowr kooxood - sida waafaqsan mabda'a joogitaanka noocyo kala duwan oo fiitamiin ah. Badanaa, badeecad kasta waa isha mid ka mid ah noocyada kala duwan:
- Faytamiin B1 waxaa laga helaa: barley, baradhada, dhirta, digirta, beerka, gallinka hadhuudhka, khamiir, rooti aan bisil ahayn, bran, nuts;
- Faytamiin B2 waxaa laga helaa: yaanyada, digirta cusub, kaabajka, tufaaxa, hilibka lo'da, hilibka brewer, shaashadda, ukunta;
- Faytamiin B3 waxaa laga helaa: Caanaha, Caanaha, hilibka, galleyda, soya, qamadiga, boqoshaada;
- Fitamiinka B5 waxaa laga heli karaa: qaybaha cagaaran ee dhirta, lawska, jaallaha ukunta, bakoorada la kariyey ee ka soo baxa badarka;
- Fitamiin B6 qiyaas yar ayaa ku jira: hilibka, badeecooyinka dhirta, kalluunka;
- Faytamiin B12 badanaa waxaa laga helaa cuntooyinka leh fitamiin B9 sida: khamiir, ukun, soy, saladh, beerka hilibka lo'da, basasha, qaraha, boomaatada.
Waxyaabaha dabiiciga ah, waxaa jira walxo guud oo ay ku jiraan noocyo badan oo fitamiin B ah: Kuwani waa waxyaabaha soo socda: baradho, khamiir (oo ay ka mid yihiin beerta), jiiska, ukunta, beerka xayawaanka, noocyada kalluunka, noocyo caano ah, caano.
Hadda, idinkoo ogsoon waxa badeecada ku jira sida fiitamiin B waxtar u leh, waxaad samayn kartaa liis kala duwan oo buuxa iyo mid sax ah. Haddii ay jiraan wax yar oo fitamiin B ah halkii aad ka heli laheyd cunto, waxay ku filan tahay inaad doorato oo aad bilowdo isticmaalka alaabta aad jeceshahay taas oo ay ku jirto fitamiinkan, ka dibna waxaad noqon doontaa mid aad u firfircoon, caafimaad badan oo u adkaysata cudurrada kala duwan.