Doorka alaabta ee ilaalinta maqaarkeenna qorraxda

Habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo qorraxdu waa in aad ka baxdo qorraxda oo aad isticmaasho qurxiyo. Si kastaba ha ahaatee, daraasaadka maqaarka ayaa muujiyay in alaabooyinka qaarkood ay si firfircoon uga qayb qaadan karaan ilaalinta maqaarkeenna. Iyadoo la raacayo codsiga sunscreens iyo hoyga laga bilaabo qoraxda laga bilaabo 11 subaxnimo illaa 3 pm khubarada ayaa kugula talinaya in ay naftooda iyo cuntadaba ilaaliyaan. Waxay go'aansadeen in heerka ilaalinta cuntada ay tahay mid la barbardhigay hababka dhaqameed, taas macnaheedu waa in cuntooyinka kala duwan lagu dari karo liiska waxyaalahaas lagu talin karo ee looga hortago qoraxdu. Iyadoo ay weheliyaan dhakhaatiirta nafaqada leh takhasusayaasha nafaqada waxay bixiyaan liiska suxuunta jirka ka dhigaya wax yar oo ka badan waxyaabaha caloosha.

Hogaamiyaha aan walwalka lahayn ee liiskan waa yaan. Midabkiisa cas waxaa u sabab ah jiritaanka qiiqa lidka ku ah antioxidant, kaas oo maqaarkeenu adkeynayo iftiinka qorraxda. Sida laga soo xigtay cilmibaarista, dadka waaweyn oo cunay 5 qaado oo tamaandho ah maalintii shanaad waxay qabteen 33 boqolkiiba heerka sare ee ilaalinta sunburn (oo u dhiganta 1.3 SPF) marka loo eego kuwa aan lahayn. Faa'iidada kale ee muhiimka ah ee tamaandhada tamaandhiga ayaa ah heer sare oo ah procollagen, iyada oo aan haraggiisa maqaarku sii koraan, lumiyo xajmiga, iyo maqaarka ayaa u muuqda. Waxa xiiso leh, tycopene waxaa ku jira yaanyada loo shaqeeyaa in ka badan kuwa cusub iyo jirkeena ayaa si fiican u nuugaya.

Lycopene sidoo kale waxaa laga helaa qashinka iyo qumbaha casiirka.

Antioxidant kale, oo ka ilaalisa maqaarka qoraxda, waa beta-carotene. Waxyaabo badan oo ka mid ah miraha iyo khudaarta cagaaran, sida karootada, baradhada macaan, bocorka, mango, khudradda iyo qaraha. Khudradda cagaaran ee cagaaran - isbinaajka, biyo-kariska iyo broccoli - sidoo kale waxay ku badan yihiin beta-carotene. Cilmi-yahannada Jarmalka ayaa sheegay in soo-dhaweynta ka-hortagga beta-carotene muddo toban toddobaad ah ay ka ilaalin doonaan iftiinka qorraxda.

Daraasad ku saabsan 4,000 oo dumar ah ayaa muujisay in kuwa cunay cuntooyinka heerarka sare ee fiitamiin C uu yareeyey jabka, taas oo saameyntani aysan saameyn ku yeelan haweenka in ay u soo baxaan qorraxda tooska ah. Sidaas darteed fiitamiinada C iyo E, kuwaas oo nadiifiya unugyada maqaarka oo waxyeelaynaya xagjirnimo lacag la'aan ah markii lagu soo bandhigo raajada ultraviolet ee iftiinka qorraxda, waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh maqaarka antioxidants. Faytamiin C waxaa laga helaa liinta, currant madow, kiwi, berry iyo biyo-qabad. Faytamiin E - oo ah qamadi, caleemo, saytuun, gabbaldaye iyo saliid. Ku darida saliida saliidda leh ee saladhka, xaleef avokado, lowska cagaarka ah iyo abuurka ayaa ah qodobo dheeraad ah oo lagu ilaalinayo maqaarka, taniyo marka laga reebo fitamiin E waxay ku jiraan dufan aan la karin. Dufankaani wuxuu galayaa lakabka maqaarka wuxuuna ka hortagayaa dhaawac jirka ah. Waxa kale oo ay gacan ka geystaan ​​nuugista ka sii weyn ee cuntada laga helo lycopene iyo beta-carotene.

Isku taallaa waa nuunaha Brazil. Ruushka waxay dhowaan soo muuqdeen, laakiin Europe-kii hore ayaa iyaga ogyahay tan iyo safarradii Isbaanishka ee ka soo horjeeda. Nutskan waxay faa'iido u leeyihiin in laga ilaaliyo soo-gaadhista qorraxda, maaha oo kaliya sababtoo ah joogitaanka iyaga oo ka mid ah fitamiin E iyo dufan aan badneyn, laakiin waliba walxaha sileniinka. Taasi waxay si taxadar leh u ilaalineysaa unugyada maqaarka shucaaca ultraviolet, cilmi baarayaasha Jaamicadda Edinburgh ayaa si ficil ahaan ah u eegin raadadka waxyeelada unugyada leh saameenka ka dib cirbadaha UV, sida haddii aan loo baahnayn. Dhakhtarrada maqaarku waxay ku talinayaan inay saameyn ku yeeshaan cunnooyinka ku saabsan toban cunnooyinka quraarada ee Brazil maalintii. Waxyaabaha kale ee lagu taliyey - kalluunka, shellfish, ukunta.

Marka laga reebo maqaarka, indhaha waa in laga ilaaliyaa saamaynta waxyeellada iftiinka qoraxda. Halkaan kaaliyayaasha firfircooni waa lutein iyo zeaxanthin. Antioxidants-ka waxaa ku jira meel jaalaha ah ee isha waxayna u dhaqmaan sida muraayadaha dabeecadda dabiiciga ah, oo xayiraya raajada UV. Nafaqeeyayaal waxay bixiyaan digirta cagaaran iyo digirta miiska, ka badan iyaga oo ku jira, iyo horeba loo yaqaan nooca cagaaran, kaabajka, isbinaajka, broccoli.

Dagaalka si loo ilaaliyo maqaarka, cabitaanka, qudaarta iyo khudradda miro, shaah cagaaran ayaa si firfircoon uga qayb qaata. Way cadahay in casiirku uu sii wadi karo hawlaha ilaha "ilaha hore", laakiin halkan oo ah shaah cagaaran ayaa leh antioxidants catechins. Cilmi baarayaasha Jarmalka ayaa isbarbardhigey natiijooyinka laba kooxood oo haween ah, oo mid ka mid ah 12kii usbuucba mar ay cabbeen koob shaah cagaaran, kan kalena ma helin. Kooxdii hore ee dhaawacyada qorraxda waxay ahayd 25 boqolkiiba marka loo eego xubnaha kooxda labaad.

Kuwa jecel macaan ayaa ku riyaaqaya - waxaa hubaal ah in la go'aamiyo in shukulaatada mugdiga ah ay u dhaqanto sida muraayad sunta ah. Cilmi-baadhayaasha 12kii usbuucba waxay bixiyaan kooxo kala duwan oo ah 20 garaam oo shukulaato cad ah oo sareeya kookaha. Faa'iido loogu talagalay kuwa shukulaatada mugdiga ah - maqaarkoodu waxay labanlaab u ahaayeen kuwo u adkaysta shucaaca UV. Flavonols oo laga helo kookaha ayaa laga yaaba.