Maanta waxaannu kuu sheegi doonaa hab wax ku ool ah oo lumaya miisaanka. Uma baahnid inaad jirdil u gashid adigoo jaajicsanaya oo ku riyaaqaya qolka jimicsiga, uma baahnid inaad diiddo alaabooyin kala duwan. Dhammaan wixii lagaa rabo waa inaad maalin kasta sameysid caanaha shaaha leh, waxtarka lagu xaqiijiyey mudo dheer.
Isticmaal caanaha shaaha
Caanaha oo leh shaaha waa qalab wax ku ool ah oo lagula dagaallamo miisaanka xad-dhaafka ah. Iyada oo uu caawimo maalintaas waxaad ka saari kartaa 700 garaam ilaa 2 kiilo. Intaa waxaa dheer, waxaad samayn kartaa habdhiskaaga habdhiskaaga. Kadib, cabitaankani wuxuu leeyahay ficil isku-dhafan. Molokochai waxay faa'iido u yeelan doontaa kelyaha, wadnaha iyo beerka, mid ka mid ah faa'iidooyinka maalinta sida ugu dhakhsaha badan waa in la fulin karo iyadoon laga reebin.
Shaaha waxaa loo isticmaali karaa madow ama cagaaran. Laakiin ugu faa'iido badan oo dhan ka dib waa shaah cagaaran. Waxay leedahay faa'iidooyin badan. Haddii aadan jeclayn, waxaa lagugula talinayaa in aad ku shubtid shaaha madow si wadajir ah oo cagaaran ah 1: 1. Caanaha waxaa ugu fiican loo isticmaalo dukaanka, iyo guriga, dhay - iyada oo aan lahayn nijaar iyo waxyaabo kale.
Sidaa daraadeed, ka dib maalintaas ka dib, waxaad dareemi doontaa mid fudud, timahaagu wuu joogsan doonaa, oo ciddiyahaaga way sii xoogaysan doonaan. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah inaad si sax ah u fuliso maalmahaas xayeysiinta ah, haddii kale waxay ku dhaawici karaan jirkaaga intii aad ku fiicneyd.
Soo dejinta namolokochae maalin
Shaah Caano waa shaaha caadiga ah ee caanaha. Sidaa darteed, haweeney kasta waxay karin kartaa. Dabcan, dad badan oo dagaalka ka soo horjeeda miisaan dheeraad ah waxay isticmaalaan shaahyada iyo kiniinnada gaarka ah, iyaga oo siinaya lacag badan, laakiin sababta ay u bixiso wax badan, haddii aad ku guuleysan karto saameyn isku mid ah oo ku saabsan shaako nadiif ah?
Alxanka ayaa kaa caawin doona in laga saaro sunta ka timaadda jidhkaaga, caanaha heerkulbeegyada oo siiso dhadhan wanaagsan oo jilicsan. Waxay weli tahay in la go'aamiyo waxa shaaha ay ka fiican tahay dhammaantiis? Inta badan nafaqadu waxay bixiyaan doorbid loogu talagalay shaah cagaaran. Inkasta oo ay qaarkood ku adkeeysan yihiin in shaaha madow uusan waxtar u lahayn maalintaas soonka. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad doorato nooca shaaha ugu fiican oo aad ku raaxaysato dhadhanka.
Waxaanu ku salaysneynaa cuntada caadiga ah ee la isticmaalayo shaah cagaaran. Waxaa jira noocyo badan oo ah caanaha:
- Habka ugu fudud ayaa ah in laysku daro hal litir oo shaah cagaaran ah oo caano leh oo caano leh oo caano leh. Wax walba si fiican u qallooc. Sonkorta ma noqon karto, sababtoo ah waxaa ku jira kalooro dheeraad ah. Intaa waxaa dheer, sonkorta wuxuu yareynayaa waxtarnimada cabitaanka, maadaama ay ka dillaacday qaar ka mid ah astaamaha shaah cagaaran.
- Cuntadani waa mid aad uga adag tan hore. Qaado saddex qaado oo isku xigta leh shaashad shaaha cad. Karkari laba litir oo biyo ah iyo shaaha diyaargarow Ka dib markii dhirta la kala diro biyo, ku shub hal litir oo caano la kariyey ah cabitaankuna waa in la qaadaa 20 daqiiqadood, ka dibna waa in la sifeeyaa. Kadibna, caanaha ayaa diyaar u ah isticmaalka.
- Cuntada ugu dambeysa waxaa badanaa loo adeegsadaa dhakhtarrada, saddex qaado oo shaah cagaaran ah. Ka dibna karkariyo 2 litir caano oo ku shub caanaha kulaylka shaaha. Ku adkee cabitaan nus saac ah. Ka dib markaa, waa diyaar u ah isticmaalka.
Xumad ah oo ka mid ah maalinta caano
Gabar kasta waxay ogtahay in cunto kasta ama raashin kastaa ay leedahay wax-qabad iyo qarsoodi u gaar ah. Aan lahayn iyaga iyo kiiska caanaha. Qodobka ugu horreeya, ee loo hoggaansamayo - si loo yareeyo guriga, maalin fasax waa suurad wacan. Waxyaabaha ay tahay caanahaasi waa duri, waxa loola jeedaa musqulaha inuu u dhowyahay. Intaas oo dhan, waxaad dareemi doontaa gaajo iyo xitaa daciifsan. Xaaladahan oo kale waxay noqon doontaa mid aad u wanaagsan haddii sariirta cakiran, jawiga nasashada iyo filimka ugu wanaagsan waa ryadomakazhetsya. Tani waxay kaa caawineysaa inaad si sahlan u dhaqaajiso maalinta oo aad ka ilaaliso jirkaaga cadaadiska aan loo baahnayn.
Xeerka soo socdaa wuxuu soo socdaa midkii hore. Maadaama ay caanuhu tahay duri ah, jirka ayaa lumin doona dareeraha lagama maarmaanka ah Haddii ay tani dhacdo si dhakhso ah, markaa xaaladdaada caafimaad ayaa aad u sii xumaan karta, laakiin waxaan luminaynaa miisaanka si habboon oo awood leh. Sidaa daraadeed, si loo buuxiyo biyo yaraanta jirka, marka laga reebo caanaha shaaha, waa lagama maarmaan in la cabbo laba litir oo macdanta ah maalintii. Sii dooro biyo aan kaarboonayn oo tayo fiican leh.
Maalin sooman oo noocaas ah ma bixiso wax cunto ah. Waxaa jira mamnuuc in si qaas ah loo saaro, sidaa daraadeed, waa in aad horey u diyaarisid naftaada iyo dulqaad. Gaajadu way soo dhawaynaysaa, laakiin si aan caadi aheyn looma sii wadi karo caanaha. Cabitaankani wuxuu cabbaa xeerarka - hal koob oo shaaha leh caanaha labadii saacadoodba mar. Xeerarkan ma khuseeyo biyaha la nadiifiyey, markaa waad cabbi kartaa wax kasta. Laakiin ha ilaawin in maalin uun laguugu qoondeeyey kaliya laba litir oo biyo ah, sidaa daraadeed si firfircoon u qaybi.
Marka la eego, caanaha shaaha waxaa la cabi karaa kulaylka iyo qabowga. Dooro adoo ku xiran wakhtiga sanadka, iyo waliba doorbidkaaga shakhsi ahaaneed.
Haddii aad jeceshahay natiijooyinka aad ku gaarto caawinta sida maalin sooman, markaa hubaal waxaad u baahan doontaa inaad ku celcelisid wareeggaaga oo waxaad ku fadhiisanaysaa dhowr maalmood oo caano ah. Tani ha sameynin. Dietikisku waxay kugula talinayaan in aad sidaan u sameyso tan marar badan. Ka dibna, xaalad ah inaad si buuxda u caafimaad qabto. Sababtoo ah waxaa jira daroogada noocan ah waa duri, taas oo macnaheedu yahay inay qaadato fitamiinada iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah jirkaada. Marka labaad, haddii ay jiri la'aanta fiitamiinada ku jirta jirkaaga, markaa waxaad dhaawac u geysan kartaa caafimaadkaaga.
Waxaa habboon in la qaato maalintaa sooman ee guga ama xagaaga, marka ay diirran tahay banaanka. Kadibna ma noqon doonto mid aad u dhib badan dareenka gaajada. Intaa waxaa dheer, waqtiyadaas oo kale jirku wuxuu helayaa fiitamiin badan oo ka yimaada miraha cusub iyo miraha cusub. Haddii aad wali go'aan ka gaarto jiilaalka ama dayrta si aad miisaanka u lumiso, waxaa fiican inaad cabto koorso ah multivitamins.
Talo-bixintii ugu dambaysay ee maalinta caanuhu waa dareenka saamiga. Had iyo jeer waannu ilaawnaa isaga. Iyo si aan micne lahayn. Ka dib, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah u sameyso. Haddii aad go'aansato inaad lumiso miisaanka, ka dibna ha ku riixin rajadaada oo keliya caanaha. Waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo fursadaha kale ee jirkoodu waxyeello u geysan karo jirka oo gacan ka geysanaya sidii loo xoojin lahaa natiijooyinka la gaarey: Kuwani waxay noqon karaan cunto ku salaysan cunto caafimaad leh; tababarka xagga qolka jimicsiga (jirdhiska, aerobics) ama fasallada barkadda (aqua aerobics) iyo wixii la mid ah. Si joogto ah u samee maalmo aan la oggoleyn waa wax aan macquul ahayn, sababtoo ah jidhku wuxuu u baahan yahay waqti uu ku soo celiyo xoog iyo tamar.
Qodobkani, waxaan u leexannay hab aan caadi aheyn oo miisaanka loo lumiyo-maalin maaliyadeed oo caano ah. Waxaad ka baratay sida nooca dayactirka sida ku salaysan, sida loo sameeyo si habboon, iyo sidoo kale ay murugo. Haddii aad raacdo sharciyo fudud, markaa si fudud ayaad u gaari kartaa natiijooyinka aad rabto. Waxa ugu muhiimsani waa awood iyo dulqaad. Laakiin ha iloobin, ha ka qaybqaataan siyaabo sida miisaanka loo lumiyo. Ka dib oo dhan, xataa waxay keeni karaan caafimaad xun.