Hadda waxaa jira waxyaabo badan oo faa'iido leh oo xiiso leh iyo suugaan waxbixin ah la daabacay oo ku saabsan sida loo cuno xaqa si loo ilaaliyo dhalinyarada.
First of all, waxaad u baahan tahay inaad naftiinna ku siiso cunto leh fitamiino iyo macdano ku filan, iyo sidoo kale borotiinka, dufanka, carbohydrateska, muhiim u ah taageerada nolosha caadiga ah ee jirka. Khudaarta iyo miraha waa in la cunaa si joogto ah, tiro iyo noocyo kasta. Miraha waa la doorbidi karaa inay isticmaalaan cayriin, cayn kasta, haddii aad karisid khudradda - way ka fiican tahay la kariyey ama caadka, si ay u ilaaliyaan qadarka ugu badan ee fitamiinada. Dabcan, waa inaad tixgelisaa sifooyinka shakhsi ahaaneed ee jidhkaaga oo aad iska ilaalisid alaabooyinkaas oo ay ku jirto dulqaad shakhsi ah. Xaaladdan, doorbididda waa in la siiyaa alaabta cuntada la ogol yahay, iyo kiis kasta waxay noqon doonaan waxtar badan. Waxaa lagama maarmaan ah in la cuno hilibka caanaha ah ee caanaha, kalluunka (badda ama badda). Dhageyso talada nafaqada ee kuu sheegaysa sida loo cuno xaqa si loo badbaadiyo dhalinyarada.
Dadka u muuqda inay cunaan inay si sax ah u xasuustaan maahmaahda: "Waxaan ka koobanahay wax aan cunno." Tani waa mid la fahmi karo, maaddaama cuntada la siiyo qof uu helo tamarta lagama maarmaanka u ah nolosha. Dadka qaarkood waxay door bidaan in ay cunaan cunto yaryar oo ay ka caawiyaan nafaqada, qaarna si fudud ayay u raacaan talooyinka guud, waxna cunaan wax kasta, laakiin ka fogow isticmaalka badeecadaha waxyeellada leh, sida alaabta dufanka badan leh, ilaalinta, pickles, alaabta la cabbo, sausages. Liisku wuxuu noqon karaa mid dheer, laakiin tani macnaheedu maaha in dhammaan alaabooyinkaas ay ku xiran yihiin ka saaritaan deg-deg ah oo ka timaadda cuntada. Xaqiiqdii mararka qaarkood sidaas daraadeed waxay noqon laheyd mid aad u qurux badan leh oo leh cake leh dhadhan fiican leh! Mid ka mid ah xayawaanka ma dhaawacmin, laakiin waa inaadan ku xadgudbin. Hase yeeshee sida cuntada degdega ah, hamburgers, feeraha, coca-cola iyo waxyaabo kale, waxaad ku odhan kartaa waligood waligood. Cunto noocan oo kale ah wax faa'iido ah uma leh jidhka, liddi ku ah, waxa kaliya oo ay sameyn kartaa waxyeello badan. Haddii ay dhacdo in gaajadu ku qabsato ilaaliyaha, waxaa wanaagsan in aan cunno cuno leh eey cunug leh ketchup, laakiin barbada muesli ka hor inta aan la gaadhin wakhtiga cuntada la cunayo.
Si loo ilaaliyo nambarada dhallinyarada iyo haweenkaba, haweenku waa in ay si joogta ah u ilaaliyaan naftooda iyo mugga iyo tayada cuntada aan maalin kasta cunno. Haddii ay suurtagal tahay, alaabtu waa inay noqdaan dabiiciyan, ama leh waxyaabo aan caan ahayn. Waxaa jira baahi badan oo tartiib tartiib ah, halkii casho culus waa inay ahaato quraac iyo nafaqo leh nafaqo leh. Dalaglaha waxtar leh, alaabta caanaha dufanku ku yar yahay, dufanka, jiiska. Roodhku sidoo kale waa qayb muhiim ah ee cuntada, laakiin ka saar bacaha, waa inay noqdaan rooti madow ama bran. Dheecaannada waa in la baabiiyaa ugu yaraan 1-1,5 litir maalintii, taas oo ah haddii la nadiifiyo biyaha macdanta. Ha ilaawin casiirka (cabitaan cusub), cabitaannada miro, shimbiraha dhirta. Waxay si fiican u caawiyaan si ay u nadiifiso jirka sunta.
Guud ahaan, nadiifinta jirka waa mid aad u mas'uulka ah, waxaana jira siyaabo badan. Waxaad dooran kartaa midka kugu habboon, akhrinta suugaanta ku habboon iyo inaad hubiso inaadan haysan wax ka horjeeda. Nadiifinta joogtada ah ee jirka waa arrin aad u muhiim u ah rabitaanka ilaalinta macaan iyo dhalinyarad, sida xaaladda cimilada casriga ah ee waddankeena, nasiib daro, ka baxo in badan oo la doonayo. Gaar ahaan waxay ku saabsan tahay kuwa ku nool magaalooyinka waaweyn. Nadaafad ku haboon, nafaqo isku dheelitiran iyo qalabka quruxda wanaagsan ayaa kaa caawin doona yareynta saameynta xun ee deegaanka.
Sidoo kale miisaanka jirka waa in si joogto ah loola socdo miisaankiisa. Ku fadhiista cuntada, iskuday in aad qorto qiyaasta kalooriyooyinka la isticmaalo, iyo miisaanka hoos loogu dhigo grams. Haween iyo gabdho badan ayaa isku dayaya in ay si dhakhso ah uga lumaan pounds xad-dhaaf ah, "boodaan" diid cunto, laakiin sida ugu dhakhsaha badan waxay joojiyaan cuntooyinkan si ay u eegaan sida miisaanka dib ugu soo noqdaan. Inta badan, tani waxay dhacdaa sababtoo ah jidhka, ka lumay waqti ka mid ah qiyaasta caadiga ah ee kalooriga, ku dadaal inaad "ku qabsato" wakhtiga lumay, oo wuxuu awood u leeyahay inuu cuno cunto kalooriye ah. Sidaa daraadeed, nafaqo habboon waa in waligaa noqotaa hab nololeed. Waxaan cuni karnaa si aan u noolaano, oo aan u noolaanin inaan cunno!
Waxyaalaha waxtar leh, ee loo isticmaalo dhexdhexaadinta, ayaa kaa caawin doona inaad marwalba joogtid oo qurux badan. Sidoo kale, waxay sidoo kale aad u dhadhan fiican leh, haddii si habboon loo kariyo. Waxaa jira waxyaabo badan oo suugaan ah oo la cuno cunto karinta iftiinka iyo saxaarada asalka ah, halkaas oo aad ku baran karto sida loo karsaaro caleemo yar-yar, quudinta cuntada, baro baruur yar iyo wax ka badan. Kala soocida cuntada dhowr jeer, iskuday inaad hubiso in ugu dambeyntu aanay ka dambeynin 18.00 galabnimo. Ka hor intaanad seexanin, waxaad cuni kartaa tufaax, ama waxaad cabtaa galaas kefir dufan yar. Haddii miisaan culus aanu ka tegin xitaa haddii dhowr bilood oo cuntada lagu arkay, ka dibna waxaa jiri kara qaar ka mid ah xanuunada halista ah ee qanjirada ama hoos u dhiga shiidka, ka dibna waxa fiican inaad raadsato talo caafimaad. Kiliinikooyin badan ayaa bixiya barnaamijyo lumis miisaan khaas ah, isla markaasna daaweeya cudurka laftiisa.
Si dhallinyarada loo ilaaliyo, had iyo jeer waxay ku jirtaa xaalad jireed oo wanaagsan, nasasho badan, ma shaqeynayso shaqada, hurdo liidana waa inay socotaa ugu yaraan siddeed saacadood. U ogolow naftaada inay ku nasto dalxiiska xeebaha, laakiin xusuusnow in qorraxdu ay gaboobayso, oo ay adeegsato dhammaan hababka ilaalinta qoraxda. Haddii aad raacdo talooyinkan sahlan, oo aanad ka warhayn shuruucda "Cunto nolol caafimaad leh," ka dibna waxaa laga yaabaa inaanad u baahnayn cunto, wax walbana waad ku sii jiri doontaa.